3 måder at håndtere kramper, når du ikke er hjemme

Menstruationskrammer kan variere fra mild til svækkende, hvilket gør dem særligt vanskelige at kæmpe med, når du ikke er hjemme. Heldigvis kan mange fælles retsmidler tilpasses til brug i skole eller arbejde. Ved at slappe af kramper muskler, reducere din smerte og bruge coping strategier designet til, når du er ude af huset, kan du lindre kramper på farten og komme videre med din dag.

Trin

Metode 1 af 3:

Afslappende kramper muskler

1. Tag dyb vejrtrækning. Deep vejrtræk oversvømmer dit blod med ilt og kan reducere muskelkramper. Træk vejret i dybt gennem din næse og ud gennem din mund, så din mave slappe af udad, når du tegner luft dybt ind i din membran. Du kan udføre et sæt af 10 dybe vejrtrækninger til optimal afslapning. Dette kan nemt gøres i klassen eller på dit kontor.

2. Påfør trykket på refleksologi trykpunkter. Der er nogle let tilgængelige trykpunkter, du kan bruge til at reducere menstruationskramper. Den ene er placeret 4 fingerbredder under din navle, og man er placeret på forsiden af hver hoftebone. Brug din langfinger til at anvende langsomt, fast tryk på hvert punkt, hold hver enkelt i 2-3 minutter at starte. Du kan gøre det diskret over dit tøj, mens du sidder i et møde eller mens du læser i skolen.

Hold ikke disse punkter i mere end 10 minutter ad gangen, hvilket kan forårsage ømhed. Efter at have udført en session på 2-3 minutter, kan du gøre en anden, hvis det føles behageligt.

3. Massage din mave og nedre ryg i små cirkler. Massage kan øge cirkulationen og bringe mere blod til området for at lindre muskelkramper. Følg dit ubehag for at give mest relief: Hvis din nedre ryg er ondt, skal du gnide små cirkler i nærheden af din rygsøjle med din tommelfinger, som er din mest magtfulde finger. Hvis du har lavere abdominal kramper, skal du bruge tommelfingeren til at massere i en cirkulær bevægelse fra hofteben til hofteben over din mave.

Cirkulære bevægelser kan trænge mere dybt og bringe bedre omsætning til området end flere fejende bevægelser. Hvis et andet massage mønster føles godt, men gør det bare, hvad der mindsker dit ubehag.

Denne massage er diskret og kan udføres over dit tøj i bilen eller når du sidder under dit arbejde eller skoledag.

4. Drik masser af vand. At være godt hydreret letter muskelkramper og kan reducere perimeresmerter. Formålet med at få 2 liter (eller en halv gallon) vand om dagen, især når du har kramper. Du kan bære en vandflaske med dig på farten og genopfylde i løbet af din dag.

5. Påfør et par dråber æteriske olier. Essentielle olier kan reducere spændingen og hjælpe naturligt balancere de hormoner, der forårsager dårlig menstruationskramper. Påfør 2-3 dråber pebermynte eller klare salvieolie til indersiden af dit håndled, så du kan tage en sniff i løbet af dagen. Hvis du finder duften at være distraherende, når du spiser eller drikker, kan du anvende dråberne direkte til dit abdominalområde.

Du kan holde en flaske olie i din bogpose eller laptop taske, så du kan adressere dit ubehag på farten.

Anvend ikke mere æterisk olie end rettet. Det er heller ikke til brug internt.

Metode 2 af 3:

Reduktion af smerte

1. Opret en provisorisk varmepude ved hjælp af papirhåndklæder. Varme øger blodgennemstrømningen til kramper muskler og kan være en stærk, afslappende smertestillende reliever. Hvis du har adgang til en mikrobølgeovn, f.eks. I et arbejdsplads, dæmper der nogle papirhåndklæder og varme dem i 30 sekunders trin i mikrobølgeovnen, indtil de er varme, men ikke dampende. Tag dem til badeværelset og gælder for din nedre ryg for nogle beroligende smertelindring.

Hvis du ikke vil risikere at gøre dit tøj fugtigt, kan det være nyttigt at sidde på toilettet. På denne måde kan du anvende de opvarmede papirhåndklæder til din nedre ryg med dine bukser eller nederdel sænket.
Hvis du ikke har adgang til en mikrobølgeovn, kan du stadig anvende varme til at berolige dine kramper. Kør nogle papirhåndklæder under varmt vand på badeværelset. Vrøer dem godt og læg på din mave eller nedre ryg for at berolige din kramper.

2. Tag trappen eller gå hallen. Motion producerer endorfiner, som er din krops naturlige smertestillende midler. Da du sandsynligvis ikke kan sætte en tredemølle session på farten, så prøv at indarbejde nem motion i dit arbejde eller skoledag for at øge dine endorfiner og give nogle naturlige kramper relief. Du kunne tage trappen i stedet for elevatoren eller gå udenfor i en fri periode.

3. Undgå at drikke kaffe og high-caffeine te. Koffein konstruktioner blodkarre og kan øge muskelkramper. Rediger af høj koffein drikkevarer, hvis du oplever menstruationssmerter. Den beroligende varme af en Decaf Herbal Tea er et bedre alternativ til at hjælpe hydrering og lindre ubehag.

Metode 3 af 3:

Coping når du er ude hele dagen

1. Påfør en personlig varmepude. En personlig varmepude, som f.eks. En Thermacare-patch, aktiveres ved udsættelse for luften og er usynlig under dit tøj. Iført man kan reducere kramper og lindre smerter uden at skulle udføre papirhåndklædemetoden. Mange patches forbliver varme i op til 8 timer, og du kan anvende dem direkte på maven eller ryggen for lindring.

Hold en patch i din bil eller bog taske, så du har altid en praktisk, hvis du har brug for det.

2. Spørg en ven til OTC smerte medicin eller bære en lille flaske med dig. Over-the-counter smertestillende medicin, såsom ibuprofen og acetaminophen, kan reducere din smerte og gøre dig mere behagelig. For den bedste smertelindring, tag disse lægemidler ved indtræden af din kramper og fortsæt, mens du oplever symptomer. Det er generelt mere effektivt at komme foran smerten med medicin, når det er mildt, end at blive stump smerten, når det allerede er meget stærkt.

Ibuprofen dosering er 200 til 400 mg oralt hver 4 til 6 timer efter behov. Acetaminophen dosering er 500-1000 mg hver 6. time efter behov.

Hvis du er på et hotel eller en restaurant til et forretningsmøde, kan du også spørge concierge eller maître d `for en smertestillende middel. Mange opbevarer en bestand af fælles OTC-medicin til medarbejdere og er glade for at dele en med lånere.

Hvis du finder dine kramper begynder, og du ikke har nogen medicin med dig, spørg en ven, hvis de har en kapsel til at spare.

3. Skift til Maxi Pads. Mens tamponer er meget bekvemme, kan de irritere livscrixerne af nogle kvinder, forværrende kramper. Hvis din kramper er meget intens, kan det være værd at skifte til pads i en dag, hvis nogle topiske irritation øger dit ubehag. De fleste offentlige toiletter i skoler og kontorer har puder til rådighed i de feminine-produktsautomater.

4. Grib en banan. Kalium kan hjælpe med at holde dig hydreret og lindre muskelkramper på grund af dehydrering. Hvis din kramper handler op, når du er hjemmefra, tag en banan til snack på. Det er en nem mad at tage på farten og kan lindre nogle af dine ubehag.