Sådan ændrer du din kost for at undgå kolonpolypper: 15 trin

Colon-polypper er små knuder, der findes langs foringen af tyktarmen.Disse små champignonformede vækst kan være meget små, men vokser også til størrelsen af en golfbold også.Nogle typer polypper, især de mindre, er godartede.Imidlertid kan andre typer og dem, der er blevet meget større, blive til kolonkræft. Selvom colon-polypper kan fjernes (som under en kolonoskopi), er det også vigtigt at sikre, at du ændrer din kost for at forhindre polypper i at danne i første omgang.

Trin

Del 1 af 3:

Tilføjelse af næringsstoffer tætte fødevarer for at forhindre polypper

1. Fokusere på røde, gule og orange grøntsager.Grøntsager er en vigtig fødevaregruppe for at forhindre en række sygdomme og kræftformer.Imidlertid har røde, gule og orange grøntsager høje niveauer af vitaminer og antioxidanter, der kan hjælpe med at holde din kolon sunde.

Hvad gør disse grøntsager, at en bestemt farve er de vitaminer og antioxidanter, der findes i dem.Røde, gule og orange grøntsager er særligt høje i en antioxidant kendt som beta caroten, som er en orange / rød farve.
Denne antioxidant er ofte forbundet med vitamin A, da det er en forløber for at blive vitamin A i din krop.Tilstrækkelige indtag er også forbundet med en nedsat hastighed af tyktarmskræft.
Inkludere en en kop servering af nogen af disse farvede grøntsager.Du kan prøve: Rød, Gul og Orange Bell Peppers, søde kartofler, græskar, butternut squash og gulerødder.

Billedet med titlen Vær et lacto ovo vegetarisk trin 13

2. Inkludere folat-rige fødevarer.En anden gruppe af fødevarer, der kan hjælpe med at beskytte din kolon og modstå dannelsen af polypper er folatrige fødevarer.Heldigvis kan folat findes i en bred vifte af fødevarer.

Undersøgelser har vist, at et indtag på 400 IU af folat hver dag kan hjælpe med at forhindre dannelsen af polypper, men også hjælper med at forhindre koloncancer også.

400 IU af folat forbruges let, hvis du spiser en afbalanceret kost og fokus på folatrige fødevarer.

Specifikke fødevarer, der er høje i folat, omfatter: befæstet morgenmadsprodukter, spinat, sorte øje ærter, asparges, broccoli, grønne ærter, fuld hvede brød og jordnødder.

Billedet med titlen spiser for at bremse knogletab i overgangsalderen trin 8

3. Forbruge calcium-rige fødevarer.Calcium er et andet almindeligt fundet mineral, der har vist sig at forhindre dannelsen af kolonpolypper.Herunder regelmæssige portioner af fødevarer højt i calcium kan hjælpe med at beskytte din kolon.

En undersøgelse viste især, at de mennesker, der forbrugte 1200 mg calcium dagligt (som du kan få fra tre portioner af calcium-rige fødevarer), havde en 20% mindre gentagelse af cancerous colon-polypper.

Calcium findes mest almindeligt i mejerifødevarer.Du kan have mælk, yoghurt, kefir, ost eller cottage cheese for at komme i en passende servering af calcium.

Derudover findes calcium i andre plantebaserede fødevarer uden for mejeriet.Mandler, broccoli, mørke greens og befæstet appelsinjuice eller sojamelk tilbyder en anden kilde til calcium.

Billedet med titlen Gør havregryndet Step 5

4. Fokus på sunde fedtstoffer.Nogle fødevarer indeholder en bestemt type fedt kaldet Omega-3 fedtstoffer.Ofte kendt som hjerte sunde fedtstoffer, er disse fedtstoffer også gavnlige for din kolon.

Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtstoffer hjælper med at opretholde og endda forbedre cellehygiejne i tyktarmen.Omfatter regelmæssige portioner af sunde fedtstoffer for at forhindre kolonpolypper.

Sunde fedtstoffer findes i en bred vifte af fødevarer.Medtag en servering af disse fødevarer dagligt for at beskytte din kolon og forhindre dannelsen af polypper.

Inkludere fødevarer som: avocado, olivenolie, oliven, laks, tun, sardiner, makrel, valnødder og hørfrø.

5. Drik grøn te.Mange undersøgelser har vist fordelene ved grøn te i forebyggelse af polypper og tyktarmskræft. Prøv at bytte din morgenkaffe til en kop grøn te eller drikke en kop eller to af koffeinfri grøn te efter middagen.

6. Drik mere vand.Selvom vand ikke er en bestemt mad eller et næringsstof, er det vigtigt for det samlede helbred.Specielt har undersøgelser vist, at manglende tilstrækkeligt vand kan føre til dehydrering og polypformation i din kolon.

Når du ikke drikker tilstrækkelige mængder væsker, vil din krop høste frit vand fra andre områder - som din afføring eller andre celler.Dette forårsager dehydrering og forstoppelse.

Nedsat tarmtransittid og koncentrationen af kræftfremkaldende forbindelser, der findes i celler, kan øge risikoen for væksten af kræftpolypper.

Sundhedspersonale anbefaler at drikke omkring 64 oz eller 8 glas vand hver dag.Du kan dog muligvis øge dit vandindtag for at forhindre forstoppelse.

Del 2 af 3:

Efter en høj fiber kost

1. Spis en tilstrækkelig mængde grøntsager dagligt.Grøntsager er højt i en række næringsstoffer, der kan holde din krop sund.Men de er også høje i fiber, som kan hjælpe med at beskytte din kolon.

Fiber er afgørende for at holde tarmene til at bevæge sig med en sund hastighed.Når din tarmtransit er langsom, øger du din risiko for kolonpolypper og kræft.
For at opfylde dit anbefalede fiberindtag, inkludere tre til fem portioner af grøntsager hver dag.Måle en kop grøntsager eller to kopper salat greener.
Grøntsager, der er særligt høje i fibre, omfatter: artiskokker, asparges, avocado, søde kartofler, bønnespirer, mørke greener, rødbeder, broccoli, blomkål og kål.

Billedet med titlen tabe hurtigt på 5 bites diæt trin 2

2. Inkludere nok portioner af frugt.Frugter er også høje i en række næringsstoffer.Nogle frugter er også usædvanligt høje i fiber, som kan hjælpe dig med at øge dit overordnede fiberindtag.

Inkludere en til to portioner af frugter hver dag.Måle den passende del ud.Du kan vælge et lille stykke frugt eller måle 1/2 kop af hakket frugt.

Frugt, der er særlig høj i fiber, omfatter: æbler, abrikoser, bær, bananer, cantaloupe, appelsiner og kokosnødder.

Billedet med titlen tabe sig på et behageligt måde trin 5

3. Gå til 100% hele korn.En specifik gruppe af fødevarer, der også er kendt for at være meget høje i fibre, er korn.Vælg dog 100% hele korn over de raffinerede korn til det mest næringsstofkte valg.

Når du vælger at spise korn (som brød, ris eller pasta), gå til 100% hele korn.Disse fødevarer er mindre forarbejdede og meget højere i fiber sammenlignet med raffinerede korn (som hvid ris eller hvidt brød).

Inkludere to til tre portioner fuldkorn hver dag.Måle disse ud til 1/2 kop kogte korn eller 2 oz per servering.

Vælg fødevarer som: Brun ris, quinoa, havregryn, fuld hvede brød, fuldkorn pasta, hirse, farro eller byg.

Billedet med titlen spiser og tabe trin 2

4. Vælg højfiberproteinkilder.Du tror måske ikke, at mange proteinfoder er højt i fiber.Men vegetariske kilder til protein tilbyder en anstændig mængde fiber pr. Portion.

Bælgfrugter er ikke kun høje i protein, men er også meget høje i fibre.Disse er en god fødevaregruppe for at tilføje til din kost for at hjælpe med at øge dit overordnede fiberindtag.

Bælgfrugter er en plantebaseret gruppe, der omfatter fødevarer som bønner, linser og nødder.

Da de falder ind i proteinkruppen, følger de anbefalingerne for de betjeningsstørrelser.Måle ud 1/2 kop disse fødevarer pr. Servering.

Vælg fødevarer som: Sorte bønner, kikærter, linser, jordnødder, sojabønner, lima bønner, nyrebønner og pinto bønner.

5. Vælg fødevarer beriget med ekstra fiber.Da fiber spiller en så vigtig rolle i generel sundhed, har mange fødevareproducenter tilføjet fiber til deres produkter.Dette er en fantastisk måde at hjælpe folk med at opfylde deres daglige behov på.

Fiber findes i en bred vifte af fødevarer, men det kan stadig være svært at opfylde dine daglige behov.Mænd har brug for 38 g fiber dagligt, mens kvinder har brug for ca. 25 g fiber dagligt.

Ud over at vælge fødevarer og fødevaregrupper, der er højt i fiber, skal du også kigge efter fødevarer, der har tilføjet fiber til dem.Denne fiber tilsættes under behandlingen af maden og kan hjælpe dig med at opfylde dine behov.

Fødevarer, der almindeligvis befæstes med ekstra fiber omfatter: yoghurt, sojamelk, korn, brød, appelsinsaft og granola barer.

Del 3 af 3:

Undgå fødevarer, der kan skade din kolon

1. Begræns dit indtag af mættede fedtstoffer.Selv om der er mange fødevarer, som du skal spise oftere for at forhindre kolonpolypper, er der fødevarer, som du bør begrænse eller undgå.

Mættede fedtstoffer, i modsætning til omega-3 fedtstoffer, har vist sig at øge risikoen for dannelsen af kolonpolypper og tyktarmskræft.
En undersøgelse fandt især, at for hver yderligere 100 gram rødt kød, som du spiser (som er højere i mættet fedt), øges din risiko for kolonkræft med 14%.
Begræns kød: Fedtstykker af oksekød, salami, hotdogs, bacon, pølse og deli kød.Disse er meget forarbejdede og højt i mættet fedt.
Hvis du vælger at have disse fødevarer lejlighedsvis, hold dig til den passende del af 3 til 4 oz total pr. Portion.

2. Sænk dit sukkerforbrug.Du må ikke indse, at en anden gruppe af fødevarer, der har været forbundet med kolonpolyper og tyktarmskræft, er sukkerholdige, søde fødevarer.Begrænse disse i din kost.

Sukkeren fra sødede fødevarer øger dine glukoseniveauer.Undersøgelser har vist, at din risiko for dannelsen af tyktarmskræft også med øgede glukoseniveauer.

Fødevarer, der er højt i sukker, og det burde være begrænset, omfatter: søde drikkevarer, slik, kager, kager, tærter, is, sukkerholdige korn, kager og frugtsaft.

Hvis du vælger at have disse fødevarer, skal du sørge for at de er små portioner og noget, du kun spiser lejlighedsvis - ikke regelmæssigt.

Billedet med titlen spiser kød og tabe sig trin 6

3. Prøv at undgå brændt, charred eller stegte kød.Ud over at undgå eller begrænse visse fødevarer, bør du også tage sig af, hvordan du forbereder visse fødevarer.Charring eller brændende fødevarer Når du laver dem, kan de øge risikoen for tyktarmskræft.

Når du laver mad, især over en grill, kan du charme eller brænde dem.Selvom dette kan smage godt, skaber denne charring kræftfremkaldende stoffer i den mad, der har været forbundet med højere hastigheder af tyktarmskræft.

Hvis du griller mad, prøv at undgå fødevarer fra at blive alt for charred.Når du spiser, undgå de blackened bits eller områder, der er charred.Fjern med en gaffel og kniv, så de er helt fjernet fra din servering.

Et andet trick er at grille eller lave mad over aluminiumsfolie.Dette hjælper med at forhindre fødevarer i at blive for charred eller brændt.

Billedet med titlen Sænk din puls naturligt Trin 15

4. Begræns dit indtag af alkohol.Ud over søde drikkevarer har alkoholholdige drikkevarer også været forbundet med dannelsen af kolonpolypper.Du bør begrænse dit overordnede indtag af alkoholholdige drikkevarer.

Undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af alkohol (mere end den anbefalede grænse på en til to briller dagligt) er forbundet med øget risiko for kolonpolypdannelse.

Derudover er de mennesker, der har haft en historie med kolonpolyper, i en øget risiko for, at de polypper bliver kræftfremkaldende med mere overdreven indtagelse af alkoholholdige drikkevarer.

Prøv at begrænse, hvor meget alkohol du forbruger.Kvinder bør ikke forbruge mere end en drink dagligt, og mænd bør begrænse deres indtagelse til to drikkevarer eller mindre om dagen.

Tips

Hvis du har en historie med Colon-polypper, skal du sørge for at tale med din læge om den bedste måde at ændre kost for at forhindre flere polypper i at danne.

Vurder langsomt din kost.Begynde at udfase nogle af de fødevarer, der kan øge risikoen for dannelsen af polypper.

Del på sociale netværk :