Sådan fix lumbar lordosis

Lumbal hyperlordose, også kaldet Lordose, opstår, når kurven for den nedre ryg (lændehvirvel regionen) bliver overdrevet. Lordose er en fælles tilstand, der ofte kan behandles hjemme gennem en kombination af øvelser, der styrker og strækker ryggen og hofterne for at gøre det lettere for dig at opretholde ordentlig kropsholdning. Forebyggende pleje er også kritisk for fortsat Lordosis behandling. Hvis din Lordose får dig til ekstrem smerte eller forstyrrer dit daglige liv, vil du have brug for hjælp fra en læge.

Trin

Metode 1 af 3:
Udførelse af korrigerende øvelser
  1. Billede med titlen Fix Lumbriars Lordosis Trin 1
1. Hold en plankposition i 5-10 sekunder ad gangen for at styrke din ryg. Start ligge på din mave, og prøv din krop på dine underarme og tæer. Sørg for, at dine fødder er parallelle med hinanden. Løft dine hofter og hold dit hoved og nakke lige, så du opretter en lige linje fra hoved til tå. Hold denne pose i 5-10 sekunder, og gentag øvelsen 8-10 gange.
  • Hvis du først kæmper med din plank, skal du forsigtigt røre ved dine knæ til jorden. Hold din kerneforbindelse. Brug dine knæ til at stabilisere dig, men ikke for at holde din vægt.
  • Planker hjælper med at styrke din kerne og nedre ryg, de muskler, der er ansvarlige for at holde ryggen lige.
  • Billedbet med titlen Fix Lumbarars Lordosis Trin 2
    2. Stræk dine hofteføjre i 15 sekunder. Start i en stående position med en lige rygsøjle og dine arme sidder forsigtigt på dine hofter. Trin én fod fremad, bøjning på knæet og holde begge fødder pegende fremad. Hold ryggen lige og din Buttock gemt. Tryk fremad på dit forben, indtil du føler en strækning i ryggen.
  • Hold strækningen i 15 sekunder på hvert ben. Gentag strækningen 3-5 gange om dagen, eller når dine hofter føler sig stramme.
  • Du bør føle en strækning, men der bør ikke være nogen smerte. Hvis du føler smertefuld trækker i dine muskler, skal du stoppe med det samme.
  • Dette hjælper med at åbne dine hofter for at fremme korrekt kropsholdning, hvilket langsomt vil hjælpe med at minimere din lordose.
  • BILLEDE TITLED FIX Lumbar Lordose Trin 3
    3. Gentag broer for 1-2 sæt 10 reps for at opbygge kernestyrke. For en bro, start ved at lyve på ryggen med dine knæ bøjet, så dine fødder er flade på gulvet. Hold dine palmer og underarme ved siden af ​​din torso, skubbe ind i gulvet. Skub dine skinker ud af gulvet, løft dem så højt som muligt, mens du holder dine arme, skuldre og nakkeflad på jorden.
  • Hold hver bro i 5-10 sekunder, før du sænker dine skinker ned langsomt. Hvile i 5-10 sekunder før du gentager øvelsen.
  • Kontroller altid din kropsjustering, før du starter øvelsen. Hvis du føler dig stamme eller tryk i nakke eller skuldre eller en skarp kniv i din nedre ryg, skal du stoppe med det samme.
  • Billede med titlen Fix Lumbarars Lordosis Trin 4
    4. Gør et sæt på 10 abdominal crunches at styrke din kerne. Lig på ryggen med dine knæ bøjet og dine fødder fladt på gulvet. Hængsel på dine hofter og brug din kerne til at trække din overkrop mod dine knæ. Du behøver ikke at sidde helt op, men dit hoved og skuldre skal komme ud af gulvet.
  • Formålet med at opbygge op til 2-3 sæt 10 crunches, hvile i 30-60 sekunder mellem sæt.
  • Tjek med din læge eller fysioterapeut, før du forsøger crunches.
  • Løft ikke din krop fra nakken eller træk på hovedet og halsen, mens du kommer op i din crunch. Dette er ikke kun ineffektivt, det kan også være farligt, hvis du trækker for hårdt.
  • Billedbet med titlen Fix Lumbar Lordose Trin 5
    5. Hold et barns pose Stretch i 30 sekunder for at åbne dine hofter. Knæ på et blødt gulv eller en øvelse mat, sidder på dine hæle. Flyt dine knæhips `bredde fra hinanden. Hængsel på hofterne og bringe din overkrop så tæt på gulvet som muligt, og hold hovedet vendt lige ned. Stret dine arme lige ud foran dig, så du føler en strækning i din rygsøjle.
  • Børns pose er en hvilende stilling. Hvis du er komfortabel i den, hold den i op til 2 minutter, når dine hofter er stramme.
  • Stop med at holde POSE, hvis du oplever ubehag. Børns pose er ikke en stilling, hvor du skal føle en intens strækning.
    • Metode 2 af 3:
    Forebyggelse af yderligere Lordose
    1. BILLEDE Titled Fix Lumbar Lordose Trin 6
    1. Brug ikke-steroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) til at håndtere hævelse. NSAID`er som aspirin, ibuprofen og naproxen hjælper med at lindre hævelse, der kan forværre Lordosis sammen med enhver tilknyttet smerte. Tag medicinen som anvist på produktemballagen eller som ellers rettet af din læge.
    • Altid tale med en sundhedspersonale, før du starter et nyt lægemiddel, selvom det er over-the-counter.
  • BILLEDE Titled Fix Lumbarars Lordosis Trin 7
    2. Bære sko med god bue support. Høje hæle og sko med flade indlægssåler giver ikke den støtte, du har brug for til korrekt kropsholdning. Invester i sko, der tilbyder god bue support for at hjælpe med at holde en lige kropsholdning, der ikke tvinger ud af din bagside.
  • Hvis du har flade fødder eller høje buer, skal du overveje at få en professionel montering til indlægssål eller orthotics. Din læge kan anbefale dig til en podiater, eller du kan tale med en professionel på en lokal medicinsk skobutik.
  • Du kan finde sko med bue support i specialbutikker, såsom på dit lokale indkøbscenter og online.
  • BILLEDE TITLED FIX LUMARIAL Lordose Trin 8
    3
    Øv dig bedre kropsholdning ved at tegne din haleben i, når du står. Når du står, træk din haleben ind mod din talje, så det ikke stikker ud mod din bagside. Hold din vægt jævnt fordelt mellem dine fødder. Tryk dine hæle ned og træk brystet op væk fra hofterne.
  • Bedre kropsholdning vil tage tid og praksis. Prøv at holde den bedste kropsholdning, du kan, men ikke blive forstyrret, hvis din kropsholdning ikke automatisk forbedres.
  • Forestil dig, der er vægte på dine fødder, der holder dine ben jordet, mens en ballon trækker dig op fra toppen af ​​dit hoved.
  • Tjek din holdning ved at kigge i et spejl. Sørg for, at dine skuldre er i samme højde.
  • Billede med titlen Fix Lumbarars Lordosis Trin 9
    4. Sidde centreret på dine skinker for bedre siddende kropsholdning. For at forbedre din siddende kropsholdning, hold din vægt jævnt centreret mellem dine skinker. Løft brystet og slip dine skuldre ned mod dine hofter. Hold din underliv gemt i, så din rygsøjle er lige så lige som muligt.
  • Undgå at sidde til den ene side eller med dine ben gemt under dig, når det er muligt.
    • Metode 3 af 3:
    Få medicinsk hjælp
    1. Billedbet med titlen Fix Lumbar Lordosis Trin 10
    1. Se en læge for at diagnosticere årsagen til din hyperlordose. Forståelse af årsagen til din Lordose giver dig mulighed for at tilpasse en behandlingsplan, da forskellige årsager til Lordosis kan kræve forskellige behandlinger. Din læge kan bestille test, som f.eks. En røntgen, CT-scan eller MR til at søge potentielle årsager. Lav en aftale med en sundhedspersonale for at bestemme årsagen til din Lordose og tale om de bedste behandlingsmuligheder for dig. Fælles typer af Lordose omfatter:
    • Postural lordose forårsaget af at bære overdreven vægt i kroppen af ​​kroppen.
    • Traumatisk Lordose forårsaget af brud, der forbinder ryggen af ​​rygsøjlen.
    • Post-kirurgisk lordose, der opstår efter en laminektomi.
    • Neuromuskulær lordose forårsaget af en bred vifte af neuromuskulære lidelser.
    • Lordosis forårsaget af en kontrakt på hofteforbindelserne.
    • Fødselshordose på grund af fødsel, der involverer en baby, som er for stor til livmoderen.
  • BILLEDE TITLED FIX Lumbar Lordose Trin 11
    2. Mødes med en fysioterapeut for at træne svage muskelgrupper i ryggen. Når du kender årsagen til din Lordose, kan en fysioterapeut tilpasse en behandlingsplan for at hjælpe dig med at rette den. De vil lære dig øvelser, der hjælper med at styrke dine svage muskelgrupper og behandle de specifikke årsager til din Lordose.
  • Lordose forårsaget af at bære overdreven vægt på forsiden, for eksempel kræver øvelser, der styrker den nedre ryg, mens Lordosis forårsaget af hofteproblemer kræver hip øvelser. Din fysioterapeut vil hjælpe dig med at finde de rigtige øvelser til dig.
  • Billede med titlen Fix Lumbarars Lordosis Trin 12
    3. Spørg din læge om operation for ekstreme tilfælde. Kirurgi anbefales kun til de mest ekstreme tilfælde, hvor Lordosis også forårsager nerveproblemer. Hvis din Lordose forårsager smerter, der udstråler dit ben eller nedre ryg (radial smerte), følelsesløshed, prikkende, svaghed eller en brændende fornemmelse stærk nok til at forstyrre dine daglige funktioner, spørg din læge, hvis kirurgi er den rigtige mulighed for dig.
  • Hvis din læge mener, at du er en god kandidat til rygkirurgi, vil de anbefale dig til en kirurgisk specialist. Specialisten kan udføre yderligere evalueringer for at sikre, at kirurgi er den bedste løsning.
  • Spinal kirurgi følges normalt af fysioterapi for at hjælpe med at fremme genoprettelsesprocessen.

    • Tips

    I nogle tilfælde kan din læge anbefale en rygbøjle for at forbedre din kropsholdning og tilbyde yderligere support til din nedre ryg. Du bør dog altid konsultere din læge, før du starter en bøjle, som du har brug for for at sikre, at din bøjle er korrekt monteret, og at det er det rigtige behandlingsforløb for din Lordose.
    Del på sociale netværk :
    Lignende