Hvordan man klare beskytter på plads

Under naturkatastrofer, infektionssygdom udbrud som Covid-19 og andre større nødsituationer, kan du være forpligtet til at ly på plads. Det betyder, at du skal forblive, hvor du er - om du er hjemme, på en vens hus, i skole eller på arbejde - indtil faren er gået, og lokale myndigheder giver dig tilladelse til at bevæge sig frit. Dette kan lyde ret simpelthen først, men uanset hvor meget du elsker din comfy sofa, kan du til sidst føle dig lidt røre gal og vil komme ud. Selv grundlæggende strategier som at holde sig til sunde rutiner og gøre stress-lindrende aktiviteter kan hjælpe. Hvis du begynder at føle dig for overvældet, skal du ikke være bange for at nå ud for hjælp.

Trin

Metode 1 af 4:
Undgå ensomhed og kedsomhed
  1. Billede Titlet Teen Girls Video Chatting.jpg
1. Nå ud til venner og familie via telefon eller online. Isolering og ensomhed er store problemer, når du lyser på plads. Du kan lindre denne byrde på både dig selv og andre ved at tage tid til at komme i kontakt. Ring venner, familie og kære, der ikke opholder sig hos dig, chat med dem over tekst eller videoopkald dem, så du kan se hinanden ansigt til ansigt.
  • Et videoopkald ville være det bedste. Det kan ikke føle det samme som at komme sammen fysisk, men det er det nærmeste, fordi du kan se dine venner og families ansigter på skærmen og tale i realtid.
  • Du kan også oprette forbindelse over sociale medier, såsom Facebook og Instagram. Del statusopdateringer for at lade andre vide, at du gør det okay og check ind for at se, hvordan de laver.
  • Billede med titlen laptop med understøttende meddelelser 1.jpg
    2. Lav en virtuel samlingsrum. Beskytter på plads kan betyde at annullere parter og familie sammenkomster, men internettet på internettet betyder, at du ikke behøver at opgive at hænge ud helt. Prøv at oprette en Facebook-gruppe, hvor du kan dele sjovt og positivt indhold med dine venner og kære. POST FUNNY MEMES, dine yndlings YouTube-videoer eller opløftende nyhedshistorier. Du kan endda vende om at gøre sjove livestream videoer for at underholde hinanden!
  • Du kan også have virtuelle get-togethers ved hjælp af videochatprogrammer med Group Chat-funktioner, såsom Skype, Google Duo, Zoom eller Discord.
  • Billede med titlen Cute Girl Reading 1.jpg
    3. Tag dig tid til at gøre aktiviteter, du nyder. At være fast i låsning kan blive kedeligt hurtigt, men det behøver ikke at være kedeligt. Tænk på ting, du kan gøre for at reducere din stress, lindre kedsomhed og hjælpe tiden med at gå hurtigere. Dette kan omfatte at arbejde på hobbyer og kreative projekter, se film, læse, lave mad eller spille spil.
  • Gør sjove gruppeaktiviteter, hvis du bor hos andre mennesker. For eksempel kan du spille et familiebrætspil eller se en film sammen.
  • Undgå at bruge hele din nedetid på internettet eller binge-watching shows på Netflix. Tilbringe for meget tid foran en skærm kan begynde at få dig til at føle sig brændt ud og deprimeret.
  • Billedbet med titlen Girl Står i Living Room.jpg
    4. Arbejde på opgaver og opgaver omkring hjemmet eller hvor som helst du bor. At tage positiv handling er en fantastisk måde at holde travlt og lindre dine bekymringer, mens du har samarbejdet indeni. Brug muligheden for at tage sig af ting, der skal gøres i hjemmet, eller se efter handlinger, du kan tage for at hjælpe dig selv, og andre kommer igennem den situation, du er i.
  • For eksempel kan du lave en dyb rengøring, tag en fortegnelse over dine forsyninger, eller kig op om nyttige oplysninger, som du kan dele med andre i samme situation.
  • Se efter måder at kombinere arbejde med sjov. For eksempel kan du lave en legetøjsliste på stedet med en del af din yndlingsmusik og vride den op, mens alle rydder op i køkkenet.
  • Billedbet med titlen Guy i Nerdy T T-shirt tager en walk.jpg
    5. Gå udenfor lejlighedsvis, hvis du er i stand til. At blive samarbejdet indendørs i lang tid kan være meget stressende. For at undgå at få et raserende tilfælde af kabinefeber, gå udenfor i et stykke tid hver dag, hvis du kan, selvom du bare går på din balkon eller går ind i din baggård. Prøv at gå ud om dagen, så du kan få sollys, især tidligt på dagen.
  • Gå ikke udendørs i ekstreme temperaturer. Vent på, at temperaturen er moderat nok til at være sikker at gå udenfor.
  • At få sol kan hjælpe med at holde din dag / nat skema fra at blive smidt væk.
  • Åbn dine vinduer, hvis vejret er godt.
  • Hvis du har børn eller kæledyr, der går udendørs, tag dem udenfor med dig, så de kan spille og frigive pent-up energi. For eksempel kan du gå en tur med din hund eller tage dine børn ind i baghaven for at spille fangst.
  • Billede titlen person slapper af med pillow.jpg
    6. Prøv at give dig selv og andre alene tid. Det er vigtigt ikke at føle sig isoleret, mens du beskytter på plads, men det er også afgørende for alle at have lidt plads til tider. Selv de mennesker, du elsker mest, kan begynde at køre dine bonkers, hvis du sidder fast hjemme hos dem i dage eller uger i slutningen! Prøv at planlægge lidt "mig tid" for dig og andre i hjemmet hele dagen.
  • Hvis det er muligt, oprette du separate "zoner" i dit hjem, eller hvor som helst du lyser, hvor folk kan gå, når de har brug for plads eller kommer på hinandens nerver. For eksempel kan du udpege en stol i et hjørne af stuen som en "chill-out zone" for et familiemedlem eller et sted på spisebordet som en "arbejdszone" for dig selv.
  • Hvis du har støjreducerende hovedtelefoner, er nu en god tid til at bryde dem ud. Selvom du ikke fysisk kan adskille dig selv fra de mennesker, du lever med, kan du lytte til en fredelig musik, en lydbog eller naturlyde for at hjælpe dig med at tune ud for en smule.
    • Metode 2 af 4:
    Gør sjove aktiviteter
    1. Billede titled hijabi pige på computer.jpg
    1. Se et lille tv under din nedetid. Det er ikke en god ide at veg ud foran en skærm hele tiden du er på lockdown, men ser film og tv kan være en fantastisk måde at slappe af, når du har brug for en pause mellem andre aktiviteter. Udnyt din tid på stedet for at indhente film og viser, at du ikke har set endnu, eller tag trøst i nogle af dine gamle favoritter.
    • Latter er en fantastisk stress reliever, så fyr op nogle få episoder af Nailed it, Brooklyn ni-ni, eller Lørdag aften live Hvis du føler dig nede.
    • Hvis du har en mørk sans for humor og nyd lys af den situation, du er i, kan du endda gå til nogle komedier med apokalyptiske temaer, som Gode ​​omens, Verdens ende, eller Zombieland.
    • Gør nogle popcorn og få en filmaften med enhver familie, venner eller værelseskammerater, der er med dig. Du kunne endda have et virtuelt urfest over instant messenger, hvis du beskytter alene.
  • Billedbet med titlen Girl lytter til hvid støj 1.jpg
    2. Tjek nogle nye podcasts, hvis du nyder baggrundshistorien. Podcasts er sjove, ofte uddannelsesmæssige, og gode til at holde dig underholdt, mens du laver andre, ikke så sjove ting (som desinficerer dit hjem). Bed dine venner om at anbefale nogle af deres foretrukne podcasts, eller se på en online liste over anbefalinger som denne fra Tid: https: // time.COM / 5524332 / BEST-PODCASTS-TIL-LIST-TIL /.
  • Hvis du er stresset ved at lytte til for meget mediedækning af den nødsituation, der har dig på lockdown, skal du undgå at lytte til podcasts, der beskæftiger sig med relaterede temaer.
  • Du kan finde podcasts på platforme som Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify og Overskyet.
  • Billede Titlet afslappet Guy Reading.jpg
    3. Indhente din læsning. Læsning er en afslappende, fordybende oplevelse, der kan hjælpe med at tænke dig af at blive fast i hjemmet. Grib en bog, du har været meningen med at læse eller afhente en gammel favorit, som du har læst en million gange før. Du kan endda gøre det til en fælles aktivitet ved at læse højt til alle, der ønsker at lytte.
  • Hvis du har børn, er læsning med dem en vidunderlig måde at binde, holde dem engageret, og gøre huslyet på pladsoplevelse mindre stressende.
  • Prøv at oprette en familie bogklub. Du kunne alle læse den samme bog og planlægge tid for at diskutere det hver aften, eller du kunne læse forskellige bøger og skifte til at tale om, hvad hver person læser.
  • Billede med titlen Autible Girl Dines til Music.jpg
    4. Har en Dance Party eller Jam Session. Lytte til musik, dans og lave din egen musik er alle gode måder at lindre stress, mens du lyser på plads. At lytte til upbeat musik kan aktivere dig og løfte dit humør, mens beroligende musik kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Opret nogle spillelister til forskellige stemninger eller tidspunkter af den dag, som du og din familie eller venner kan syltetøj til. Læg på nogle upbeat melodier og dans, når du vil få din krop til at flytte. Hvis du er musikalsk talentfuld, kan du synge eller spille et instrument til at underholde dig selv og den, der ellers kan blive hos dig.
  • Prøv at hosting en danseparti eller virtuel jam session online med venner og familie, der lyser et andet sted.
  • Hvis du har børn, er der tonsvis af sing- og dans-langs videoer online. Hjælp dem med at sammensætte en spilleliste, så du ikke ender med at lytte til "Baby Shark" 24/7!
  • Billede med titlen kort ess af hjerter 1.jpg
    5. Spil nogle bord eller kortspil. Få ting kan hjælpe tiden, mens du sidder fast inde som et brætspil. Få en venlig familie konkurrence, der går med en lille anelse, pictionary, scrabble eller carcassonne.
  • Hvis du selv er, prøv at spille et solospil som Solitaire eller Mahjong. Du kan også spille sociale spil online som ord med venner eller en MMORPG som World of Warcraft.
  • Andre slags spil, du kan spille, omfatter jigsaw puslespil, kortspil og fysiske færdighedsspil som Jenga.
  • Billedbetegnelse person og golden retriever tage en walk.jpg
    6. Gå på en naturvandring, hvis du kan gå udenfor. At komme udendørs, og især tilbringe tid i naturen, kan hjælpe med at reducere stress og løfte dine ånder. Hvis du har lov til at gå udendørs, prøv at udforske en nærliggende vandresti eller gå en tur rundt i blokken. Vær særlig opmærksom på dyrene, planterne og andre naturlige funktioner, du ser omkring dig.
  • Hvis du har børn, tag dem ud på en "bug walk."Se efter så mange forskellige slags insekter som du kan finde. Du kan endda tage billeder af de fejl, du finder eller tegner dem i en skitsebog, så gå online og prøv at identificere dem alle. Dette er noget, du nemt kan gøre, selvom du ikke kan forlade din gård.
  • Billede titlen cupcakes og cherry.jpg
    7. Gør nogle sjove madlavningsprojekter. At have god mad kan gøre dit husly på pladsoplevelse meget mere behageligt. Kogning af madlavning kan også være sjovt, især hvis du kan gøre det til en fælles familieaktivitet. Bryde ud nogle kogebøger eller se online for at finde sjove opskrifter, du kan lave med de forsyninger, du har.
  • Bagning er meget sjovt og nemt at gøre med begrænsede forsyninger. Se om du kan lave nogle grundlæggende cookies, muffins eller brød med ting, du har i spisekammeret.
  • Billede titlen blyant og papir.jpg
    8. Få kreativ med kunst og kunsthåndværk. Uanset om du er en master kunstner eller ikke kan klare meget mere end en pindfigur, gør kunsten lavere stress. Det er også en fantastisk måde at udtrykke dine følelser på en sikker og sund måde. Gør nogle doodling, farve, strikning, eller hvad som helst slags projekt rammer din fancy.
  • At lave kunst og håndværk er en fantastisk måde at binde med børn og holde dem travlt, mens de sidder fast hjemme. Søg efter børnevenlige kunst- og håndværksprojekter online.
  • Du kan også spille enkle kunstspil med alle, der bor hos dig. For eksempel give alle et stykke papir og få dem til at begynde at tegne. Når alle har trukket lidt, har nogen i gruppen råbe "ændre!"Så passerer alle deres papir til personen til deres ret. Tilføj på tegningen, du lige har modtaget, før den næste person siger "Ændring."
  • Hvis du lyser alene, prøv en social tegning app eller hjemmeside som Aggie, EaroSome eller Tåre.
    • Metode 3 af 4:
    Opretholdelse af regelmæssige rutiner
    1. Billede titled assorteret frugt.jpg
    1. Lager op på forsyninger, hvis du har tid til at forberede sig fremad. Det er ikke altid muligt at planlægge fremad for et husly i stedet. Hvis du har mulighed for at gøre det, kan du dog få leverancer på forhånd hjælpe oplevelsen, gå mere glat. Lager op på nok forsyninger til at holde dig igennem det tidspunkt, du forventer at være beskytter.
    • Det er svært at vide, hvor længe et husly i stedet vil vare, men som regel er det en god ide at have omkring 2 ugers værd af mad, vand, hygiejne og rengøringsmateriel, medicin, batterier, dyrefoder og nogen Andre forsyninger, du regelmæssigt bruger.
    • Køb ikke flere forsyninger, end du tror, ​​at du og din familie vil have brug for. Gør det vil kun gøre det sværere for andre mennesker at håndtere situationen.
  • Billede titled chore chart 1.jpg
    2. Opret en daglig plan for dig selv og din familie. Du kan blive fristet til at lyve rundt i dine pyjamas og se tv hele dagen, mens du sidder fast hjemme, men at have en følelse af stabilitet og rutine er vigtig i tider med usikkerhed. Hvis du bor sammen med familie, og især børn, kan det være nyttigt at have en bestemt tidsplan, som alle kan følge. Skriv ud tidsplanen og skriv det op et sted, hvor alle kan se det.
  • Arbejd sammen med din familie for at skabe en tidsplan, der virker for alle. Diskuter alles behov, styrker, bekymringer og forventninger.
  • Din tidsplan kan omfatte ting som at have morgenmad og andre måltider sammen, gøre skolearbejde, tage tid til familieaktiviteter, udøve og gøre husholdningsopgaver. Glem ikke at planlægge i en lille "mig tid" for alle, så du ikke kører hinanden nødder!
  • Selvom du er alene, skriver du en tidsplan for dig selv, kan hjælpe dig med at holde fast i en sund rutine.
  • Billede titled sove man.jpg
    3. Stå op og gå i seng på dine sædvanlige tider. Når du ikke kan følge dine normale rutiner for at gå på arbejde eller skole, kan det være nemt for dine almindelige sovemønstre at blive smidt væk. Prøv ikke at give til at sove til at sove indtil middag og opholder sig indtil de dårlige timer om morgenen. Selvom du ikke behøver at være hvor som helst, skal du sætte et punkt på at sætte din alarm og stå op, når du normalt ville. Etablere en almindelig sengetid rutine og forsøge at være i seng ved din sædvanlige sengetid.
  • Formålet med at få 7-9 timers søvn, hvis du er en voksen, og 8-10, hvis du er en teenager.
  • At få masser af sollys kan hjælpe dig med at opretholde en normal søvncyklus, så prøv at træde udenfor i et par minutter eller åbne dine gardiner første ting om morgenen. Start dæmpning af dine lys 2-3 timer, før du går i seng, og sluk for eventuelle lyse skærme inden for en time eller så af sengetid.
  • Vedligeholdelse af en regelmæssig søvnrutine vil forbedre dit humør og energiniveau og gøre det lettere at styre stresset for at være i lockdown i lang tid.

    • Tip: Angst og ændringer i din rutine kan gøre det svært at sove. Hvis du finder dit sind racing hver gang du forsøger at gå i seng, prøv at slappe af med nogle meditation, et varmt brusebad eller nogle lysstrækninger. Sørg for at holde dit soveværelse køligt, mørkt og stille, så du kan sove komfortabelt.

  • BILLEDE TITLED HAND OG TELEFON MED ADVARSEL SIGN.jpg
    4. Indstil en regelmæssig tid for at tjekke nyhederne, så du kan blive informeret. Når du beskytter på plads, er det afgørende at holde dig orienteret om situationen, så du kan være opmærksom på eventuelle større ændringer eller handlinger, du skal tage for at være sikker. Men ser på nyheden for meget, kan være stressende og skræmmende. Giv dig selv en bestemt tid hver dag for at se på opdateringer fra en pålidelig kilde.
  • For eksempel, hvis du beskytter på plads på grund af Coronavirus udbrud, kan du holde dig til at se på opdateringer fra CDC, Verdenssundhedsorganisationen eller din lokale offentlige sundhedsafdeling.
  • Hvis du ser eller læser nyhederne, kan du begrænse dig selv til kun 15 minutter om dagen eller kun 2-3 historier ad gangen. Du ved bedst, hvor meget du kan håndtere, før det begynder at virkelig stresse dig ud.
  • Vær opmærksom på, hvordan andre i hjemmet også er berørt. For eksempel undgå at udsætte børn til masser af skræmmende mediedækning. Sammenfatning, hvad der foregår for dem på en ligefrem måde, men lad ikke tv`et den 24/7, så de hører alle de skræmmende historier om, hvad der sker.
  • Billede med titlen androgynous teen shrewing.jpg
    5. Tag pauser for at spise, motionere og passe på din hygiejne. Selvpleje under et husly i stedet er afgørende for både dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Når du ikke behøver at gå overalt, er det nemt at glemme at gøre enkle ting som at blive klædt, børste dit hår og endda spise. Gør en bevidst indsats for at gøre alle de ting, du normalt ville gøre i en almindelig dag, som:
  • Spise nærende måltider og snacks på regelmæssige tidspunkter.
  • Brusebad, børstning dit hår og rengør dine tænder.
  • Klæder sig til dagen og sætter på din pyjamas om natten.
  • Komme op og flytte rundt.
  • Billede titlen person i blå typing.jpg
    6. Tal med din chef eller lærere om at gøre arbejde hjemmefra. Mens ideen om at have fridag fra skole eller arbejde måske synes sjovt under andre omstændigheder, kan det være en vigtig kilde til stress, når du ikke har et valg i sagen. Hold kontakten med din arbejdsgiver, lærere eller skoleadministratorer om, hvad du kan gøre for at holde op med dit regelmæssige arbejde eller studere rutiner, mens du beskytter på plads.
  • For eksempel kan du muligvis arbejde online eller ved videokonference.
  • Hvis du har et job, der ikke kan rumme arbejde hjemmefra, skal du tale med din chef om, hvilke typer af ferie muligheder der er tilgængelige for dig.
  • Hvis du har børn, vil deres lærere sandsynligvis udvikle e-learning ressourcer og online lektioner for dem. Nå ud til skolen, hvis du har spørgsmål til, hvordan du hjælper dine børn med at lære hjemme.
  • Image med titlen midaldrende kvinde accepterer følelser.jpg
    7. Opretholde enhver åndelig eller religiøs praksis, du normalt gør. Hvis huslyet på plads situation er forstyrrende for din regelmæssige åndelige eller religiøse praksis, skal du kigge efter måder at holde dem hjemme. Dette kan være en kilde til komfort under en skræmmende og stressende situation. Du kan muligvis ikke gå til din kirke, tempel, moske eller andet sted for tilbedelse, men du kan stadig finde måder at øve din tro, hvor du tilfældigvis er.
  • For eksempel, selvom du ikke kan gå til tjenester på dit sted for tilbedelse, kan du stadig bede, studere religiøse tekster, meditere eller lave tilbud som du normalt ville.
  • Nogle steder af tilbedelse kan tilbyde videoer eller live vandløb af deres regelmæssige religiøse tjenester.
  • BILLEDE TITLED HAND GØR TELEFON RING.jpg
    8. Nå ud til din læge om fjerntliggende checkups, hvis du har sundhedsmæssige problemer. Hvis du har nogen betingelser, der kræver regelmæssig kontrol eller medicinsk behandling, skal du ringe til din læge for at diskutere, hvad de skal gøre. De kan muligvis fortsætte dine checkups over telefonen eller ved videochat. De kan også rådgive dig om, hvad de skal gøre, hvis det er nødvendigt at søge lægehjælp personligt.
  • Hvis du beskytter på plads på grund af et infektionssygdomsudbrud, f.eks. Covid-19 Coronavirus-pandemien, ring straks din læge, hvis du begynder at opleve symptomer. Du må ikke dukke op på din læge kontor eller nødrummet uden først at ringe videre, da de måske skal træffe særlige forholdsregler for at beskytte andre patienter, selv og dig.
  • Hvis du tager medicin, skal du ringe til dit apotek for at spørge om hjemleveringsindstillinger.
    • Metode 4 af 4:
    Håndtere negative følelser
    1. Billede med titlen stresset mand 2.jpg
    1. Minde dig selv om, at det er normalt at føle komplicerede følelser. At være fast i låsning er stressende. Mens alle reagerer på disse slags situationer forskelligt, er det ikke usædvanligt at føle en bred vifte af forskellige følelser. Prøv ikke at bedømme dine egne reaktioner eller andre, og husk at det er helt naturligt at føle ting som:
    • Angst eller frygt for dig selv eller andre.
    • Forvirring eller usikkerhed.
    • Frustration.
    • Kedsomhed.
    • Irritabilitet eller vrede.
    • Ensomhed.
    • Sorg.
    • Skyld, især hvis beskyttelsen på plads gør det svært for dig at tage sig af dine faste ansvarsområder eller forpligtelser.
  • Billede med titlen Hijabi kvinde diskuterer time.jpg
    2. Tage hyppige pauser mellem stressende aktiviteter. Hvis du begynder at føle dig overvældet, mens du rengør, samler forsyninger, gør fjernbetjening eller omsorg for familiemedlemmer, stopper og tager en kort pause. Tempo dig selv, så du ikke bliver for stresset og begynder at brænde ud.
  • Stå op og gå rundt for en smule, have en sund snack eller gøre et par minutter mediterende eller dyb vejrtrækning.
  • Efter at have afsluttet en vanskelig opgave, som at sanitere dit badeværelse, tage en pause og gøre noget sjovt. For eksempel kan du læse i en halv time eller se et lille tv.
  • Billede med titlen fredelig person i blue.jpg
    3. Meditere eller gøre andre stress-lindrende aktiviteter. Hvis du føler dig stresset eller ængstelig, skal du kigge efter ting, du kan gøre for at slappe af. Dette vil hjælpe dig med at føle dig roligere og mere fokuseret. Et par muligheder omfatter:
  • Meditering
  • Tage en tur, løbe eller cykle tur
  • Gør dybe vejrtrækninger
  • Lytter til fredelig musik
  • Strækker eller gør yoga
  • Tager et varmt brusebad eller bad
  • Tegning, farve eller afspilning af musik
  • Billede med titlen Autistisk pige lytter til musik.jpg
    4. Sigte i mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. At få motion kan øge dit humør, hæve dine energiniveauer og reducere risikoen for at udvikle sundhedsproblemer. Prøv at træne i mindst 30 minutter om dagen, selvom du bare laver hoppet jacks i din stue eller løber omgange omkring din baggård.
  • Du kan også få motion ved at lave husholdningsopgaver, som støvsugning af dit hjem eller klipper græsplænen.
  • Hvis du opholder dig hos din familie eller andre mennesker, kan du gøre fysisk aktivitet mere sjov ved at gøre det sammen. For eksempel kan du have en danseselskab med dine børn eller følge en træningsrutine på YouTube med din værelseskammerat.
  • Billede titlen laptop med word processor.jpg
    5. Skriv om dine følelser i en journal. At skrive ned, hvordan du føler kan hjælpe dine følelser med at føle sig mere håndterbare. Jot ned dine tanker og frygt i en dagbog, notesbog eller computerdokument. Du kan også skrive ned ting, som du føler dig taknemmelig for at hjælpe dig med at føle dig mere positiv over situationen.
  • Hvis du vil, kan du endda skrive en blog kronicling dine følelser og oplevelser, som du lyser på plads. Dette er en god måde at skabe en følelse af forbindelse med andre, samtidig med at du arbejder gennem dine følelser på en terapeutisk måde.
  • Billede med titlen Kvinde Comforts Man 2.jpg
    6. Tal med dine venner eller kære om, hvordan du føler dig. Hvis du føler dig skræmt, ked af det eller ensom, nå ud til nogen tæt på dig. Lad dem vide, hvordan du føler dig og commiserate med dem om deres egne følelser. Nogle gange bare taler om, hvordan du føler kan forbedre dit humør.
  • For eksempel kan du ringe til en ven eller et familiemedlem og sige: "Hey, jeg føler mig lidt ned og ville bare chatte. Er nu en god tid?"
  • Image med titlen midaldrende mand snakker på phone.jpg
    7. Nå ud til en rådgiver eller kriselinje, hvis du føler dig overvældet. Nogle gange kan stresset ved at håndtere en større katastrofe være for meget til at håndtere alene, og at være fast i isolation hjælper ikke. Hvis du ikke kan ryste dine følelser af angst eller tristhed, eller hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre, skal du ringe til din læge, en rådgiver, en kriselinje eller dit lokale nødnummer med det samme.
  • Hvis du bor i U.S., Du kan få hjælp ved at ringe til Samhsa Disaster Distress Helpline på 1-800-985-5990.
  • Du kan også skrive hjem til krisen tekstlinje på 741741, hvis du bor i U.S., 686868 Hvis du bor i Canada, eller 85258, hvis du bor i U.K.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende