Hvordan man skal håndtere online skole stress

Hvis du har online læring blues, er du ikke alene. Fjernundervisning kan føle sig underligt, ensom og stressende, især hvis du er vant til at være i skole med alle dine venner og lærere! Men den gode nyhed er, der er ting, du kan gøre for at gøre det nemmere. Fra at tage pauser for at gøre noget sjovt at danne dine egne studiegrupper, er der et par måder at klare stresset i skoleåret og gøre online læring mere sjovt.

Trin

Metode 1 af 4:
Stress Busters
  1. Billedet Titled Deal med online skole stress trin 1
1. Tag nogle dybe vejrtrækninger, hvis du føler dig ked af det. Du har sikkert været der - din familie vil ikke stoppe med at lave støj, internettet holder langsomt ned, og du kan bare ikke fokusere på det matematiske problem, du skal gøre. Du begynder at føle sig sur, frustreret og spændt. Når dette sker, skal du stoppe og tage et par dybe vejrtrækninger gennem din næse og ud gennem din mund. Tæller til 4 hver gang du trækker vejret ind, og igen når du trækker vejret ud. Du vil føle dig mere afslappet på ingen tid!
  • Når du tager dyb, langsom vejrtrækning, sender din krop en besked til din hjerne for at roe ned og slappe af.
  • Hvis du vil, så prøv at lukke øjnene og forestille dig noget fredeligt, mens du trækker vejret, som at hvile på en strand og lytte til bølgerne.
  • Du skal muligvis fortsætte med at trække vejret i et par minutter, indtil du føler dig rolig.
  • BILLEDE Titled Deal med online skole stress trin 2
    2. Gå udenfor i et par minutter for at få frisk luft. At være fast i indendørs hele dagen er stressende for nogen. Derfor kommer du til at gå udenfor for recess, når du er i skole! Når du har et par gratis minutter i løbet af dagen, gå udenfor og nyd verden udendørs - selvom du bare sidder i din egen baghave.
  • Hvis du har tid, skal du gå til en hurtig tur rundt om blokken. Eller bare tilbringe et par minutter, der sidder udenfor og lytter til lyden af ​​det udendørs.
  • BILLEDE Titled Deal med online skole stress trin 3
    3. Tegn eller skriv for at få dine følelser ud på papir. Hvis du føler dig stresset, men ikke kan gå overalt, tag en blyant og en notesbog eller journal. Doodle en hurtig skitse eller skrive ned, hvad du tænker eller føler. Når du har lagt dine følelser på papir, kan du opleve, at du føler dig lidt bedre!
  • Farvning er også en fantastisk måde at slappe af. Uanset om du er en første grader eller en gymnasieelever, er du aldrig for gammel til at få fat i en farveside og blive travlt med nogle farveblyanter eller markører.
  • Billede med titlen Deal med online skole stress trin 4
    4. Pund på nogle spil dej eller klemme en stresskugle. Hvis du føler dig fidgety, skal du arbejde det ud med dine hænder. Grib lidt lege dej, et squishy legetøj eller lidt kinetisk sand og nyd følelsen af ​​at squashing, klemme, strække eller smadre det. Du kan blive overrasket over, hvor afslappende det føles!
  • Du kan også prøve at messe rundt med en fidget spinner, tangle eller puslespil kube.
  • BILLEDE Titled Deal med online skole stress trin 5
    5. Tag et par pauser hele dagen for at have det sjovt. Hvis du studerer non-stop i timevis, bliver du hurtigt træt. Når du begynder at føle dig stresset og udmattet, stop hvad du laver i 15-20 minutter og gør noget sjovt, som at spille et spil, danse til musik eller opbygge en LEGO-skabelse.
  • Spil er faktisk en virkelig vigtig del af læring, så det er sjovt ikke bare godt, sjovt. Det hjælper også med at øge kreativiteten og få din hjerne i gang!
    • Metode 2 af 4:
    Organisation og tidsstyring
    1. Billedet Titled Deal med online skole stress trin 6
    1. Find et roligt og behageligt læringsrum. Skolen er meget mere stressende, hvis du ikke har et godt sted at arbejde. Find et behageligt sted i dit hjem, hvor du kan sprede dig og arbejde uden for mange distraktioner, uanset om det er et skrivebord i dit værelse eller et sted ved spisebordet. Kig efter et rum, der er stille og har masser af lys.
    • Rydde dit rum, så du er ikke distraheret af rod. Lægge væk eller kaste ud noget, der ikke er en del af dine læringsmaterialer, som legetøj, papirer, retter eller tomme snackpakker.
    • Hvis du lærer hjemme, kan det være rigtig svært at finde et roligt, fredeligt sted at arbejde. Spørg andre mennesker i dit hjem, hvis de kan holde det nede, mens du lærer, eller brug støjreducerende hovedtelefoner, hvis du bare ikke kan komme væk fra støjen.
    • Gør dit rum lidt mere sjovt og behageligt ved at dekorere det, hvis du vil. For eksempel kan du sætte en korkbræt på væggen over dit skrivebord og pin op nogle af dine yndlingsbilleder på den.
  • BILLEDE Titled Deal med Online School Stress Trin 7
    2. Hold din skole forsyninger tæt ved, mens du arbejder. Når du forsøger at gøre skolearbejde, skal du have at søge efter dine ting, kan være virkelig distraherende! Før du starter din skoledag, skal du sørge for at have alt hvad du behøver, herunder lærebøger og arbejdsbøger, blyanter, viskelæder, notesbøger og andre læringsmaterialer.
  • Du kan også holde snacks og flaskevand i nærheden, hvis du bliver sulten eller tørstig, mens du arbejder.
  • Brug kasser eller tote tasker, hvis du har problemer med at holde alle dine ting sammen. For eksempel kan du holde en opbevaringsbeholder på dit rum med alle dine arbejdsbøger i det eller en blyantshus til at organisere dine skriveværktøj.
  • BILLEDE Titled Deal med online skole stress trin 8
    3. Lav en daglig plan for at hjælpe dig med at styre din tid. En skriftlig tidsplan gør det meget nemmere at holde styr på alle de ting, du skal gøre hver dag. Få en planlægger eller kalender og skriv ned tiderne for alle dine klasser, såvel som vigtige ting som opgaver på grund af dato eller test datoer.
  • Kig efter et Planner Kit, som du kan dekorere for at gøre det mere sjovt!
  • Planlægning i tide til daglige aktiviteter uden for skolearbejde, også. For eksempel skriv i tide til pligter, motion, måltider og sjov.
  • Opbygning af god tidsstyringsfærdigheder er en fantastisk måde at reducere dine stressniveauer og holde alt dit skolearbejde fra at føle sig ude af kontrol.
  • BILLEDE TITLED DEAL WITH ONLINE SCHOOL STRESS TRIN 9
    4. Fokusere på hårdere eller mere vigtige opgaver først. Når du har masser af lektier, kan det være svært at vide, hvor du skal starte! Lav en liste over alle dine projekter og opgaver og sæt de største, vigtigste eller hårdeste først. Prøv at finde ud af, hvor meget tid du skal bruge på hver enkelt, så du kan planlægge det i din arbejdsplan.
  • For eksempel kan du planlægge at bruge 30 minutter at studere til din store matematik test efter skole, så 20 minutter skriver en oversigt til et essay. Så kan du lave nogle hurtige og nemme ting, som at gennemgå ordforråd ord for en sprogklasse.
  • Billedet Titled Deal With Online School Stress Trin 10
    5. Sæt mål for dine klasser for at blive på sporet. Følelse overvældet af alle de ting, du skal få gjort? Bryde det ned i små, enkle mål kan hjælpe! Hold dine mål super specifikke, da store, vage mål kan føle sig mere frustrerende og svært at mødes.
  • For eksempel, i stedet for at sætte et mål som "Jeg skal få en A i Math i år," Prøv noget som "Jeg skal bruge en halv time hver nat, der studerer for min matematik klasse."
    • Metode 3 af 4:
    Hjælp og support
    1. Billede med titlen Deal med online skole stress trin 11
    1. Tal med dine lærere, hvis du føler dig tabt. Når du ikke er der i klasseværelset, kan det være nemt at føle sig forvirret, tabt eller udeladt. Men prøv ikke at bekymre dig - dine lærere er der for at hjælpe dig! Hvis du ikke har det godt om, hvordan du laver i skole, skal du sende din lærer en e-mail eller spørg, om du kan mødes med dem over videochat. De kan svare på dine spørgsmål og hjælpe dig med at tænke på måder at føle sig bedre på.
    • Hvis du føler dig ensom og bekymret for, hvad der sker i verden, kan du også nå ud til din lærer om det. De kan fortælle dig om ressourcer, der vil hjælpe.
  • Billede med titlen Deal med online skole stress trin 12
    2. Gør tid til at chatte med venner og familie hver dag. Hvis du føler dig ensom, tag tid til at tale med de mennesker, du bryr dig om. Pick up telefonen og ring til en ven, eller sæt dig ned ved spisebordet og få en chat med din familie om, hvordan du føler dig.
  • Gør tid i din tidsplan hver dag for at hænge ud med din familie. Det kunne betyde at spise måltider sammen, have en familiefilm eller spilnat, eller gå ud en tur med dem om eftermiddagen.
  • Billede med titlen Deal med online skole stress trin 13
    3. Inviter nogle af dine klassekammerater til at starte en studiegruppe. Tilslutning med dine klassekammerater kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og alene. Hvis du kan, komme i kontakt med andre elever i din klasse og finde ud af, om de gerne vil studere sammen eller bare hænge ud online. Selv når du ikke tager ansigt til ansigt klasser, kan du stadig lave nye venner!
  • Hvis din skole ikke allerede har et online plads til dig og dine klassekammerater til at hænge ud, lav din egen! For eksempel kan du oprette en Facebook-gruppe eller et regelmæssigt zoommøde, hvor du og dine klassekammerater kan komme sammen.
  • Hvis du er et barn, spørg dine forældre eller lærer, hvis de kan hjælpe dig med at forbinde med dine klassekammerater.
  • Billede med titlen Deal med online skole stress trin 14
    4. Ring eller e-mail Tech Support, hvis du har brug for hjælp til at forbinde. Når du ikke er vant til online læring, kan det være super stressende at finde ud af, hvordan alt fungerer. Hvis du har problemer med ting som at oprette forbindelse til dine klasser eller indsende dit arbejde, skal du finde ud af, om din skole har et teknisk supportnummer eller e-mail, du kan bruge til at bede om hjælp.
  • Din lærer, en forælder eller en søskende, der er god med computere, kan også være i stand til at hjælpe dig.
  • Ikke føler dig dårlig, hvis du har svært ved det! Du er bestemt ikke alene, og dine lærere og klassekammerater har sandsynligvis problemer også.
    • Metode 4 af 4:
    Livsstilstips
    1. Billede med titlen Deal med online skole stress trin 15
    1. Prøv at få 30-60 minutters træning hver dag. Motion er ikke bare godt for din krop - det er også sjovt og godt for at hjælpe dig med at føle dig mindre stresset ud. Hvis stress kommer til dig i din skoledag, skal du stå op og komme i bevægelse. Du kunne gå en tur, cykle i et par minutter, lav nogle hoppe jacks, eller følg sammen med en sjov øvelse video på YouTube.
    • Børn og teenagere har brug for mindst en times fysisk aktivitet hver dag for at forblive sund.
  • BILLEDE Titled Deal With Online School Stress Trin 16
    2. Spis sunde måltider og snacks til at brænde din krop og hjerne. Du kan ikke koncentrere dig om skolearbejde, hvis din mave er grusende. Gør tid i din tidsplan for at spise 3 sunde måltider om dagen, plus et par snacks imellem. Hold en flaske vand med dig og nyd det hele dagen, så du kan blive hydreret også.
  • Sørg for, at dine måltider omfatter frugter og grøntsager, fuldkorn, protein (som kylling, fisk eller tofu) og fødevarer med sunde fedtstoffer, som nødder eller avocadoer.
  • Vidste du, at nogle fødevarer kan hjælpe dig med at bekæmpe stress? Fødevarer som appelsiner og bær, hele korn korn, nødder og frø, og fisk er alle fulde af stressbekæmpelse vitaminer og mineraler, der vil øge dit humør og give dig energi!
  • Det er okay at have en lille junkfood som en godbid nu og da, men lad ikke oplade på fedtede, salt eller sukkerholdige fødevarer i løbet af dagen. De kan smage godt og endda hjælpe dig med at føle dig mere vågen i et par minutter, men for meget vil efterlade dig at føle dig icky, træt og cranky.
  • BILLEDE Titled Deal med Online School Stress Trin 17
    3. Få mindst 8 timers søvn hver nat. Hvis du ikke får nok søvn, vil du føle dig mere stresset. Og når du føler dig stresset, er det sværere at sove! Planlægger at gå i seng tidligt nok, så du kan få al den søvn, du har brug for hver nat. Det er 8-10 timer, hvis du er en teenager, og 9-12, hvis du er barn.
  • For at hjælpe dig selv med at sove bedre om natten, skal du stoppe med at bruge enheder med lyse skærme, som telefoner, computere og tabletter, mindst 30-60 minutter før sengetid. Hold dit værelse mørkt, stille og komfortabelt (ikke for koldt, og ikke for varmt).
  • Gør noget, der slapper af for at hjælpe dig med at slappe af før sengetid, som at tage et varmt bad eller brusebad, læse en bog eller lave lysstrækninger.

    • Tips

    Stresset af online læring kan virkelig få dig ned. Hvis du føler dig deprimeret, ængstelig eller overvældet, spørg din lærer eller en skoleadministrator, hvis de kan hjælpe dig med at forbinde med en rådgiver, støttegruppe eller andre mentale sundhedsressourcer.
    Del på sociale netværk :
    Lignende