5 måder at distrahere dig selv fra ting, du ikke vil tænke på

Hvis visse tanker eller minder får dig til at føle dig trist eller ængstelig, kan du være på udkig efter et stikkontakt for at distrahere dig selv fra disse tanker. At finde distraktioner kan hjælpe dig med at få dit sind væk fra forstyrrende eller negative tanker. Alle har foruroligende ting, som de måske ikke vil tænke på. Men nogle gange kan disse tanker pege på en alvorlig tilstand som angst, depression eller posttraumatisk stress. Husk, at ofte den eneste måde at virkelig gå videre fra forstyrrende tanker eller begivenheder (jeg.E. misbrug, tragiske ulykker, psykisk sygdom osv.) er at tale dem med en mental sundhed professionel. Du kan komme i gang med at håndtere, hvad der forårsager dit fokus på negative eller uhensigtsmæssige tanker ved at forsøge at forstå dem.

Trin

Metode 1 af 5:

Lette dit sind

1. Hold en journal. En grund, det kan være svært at stoppe med at tænke på noget, skyldes, at vi fortsætter med at forsøge at tvinge disse tanker ud af vores sind. Desværre kan dette ofte understrege dem endnu mere og bringe i uhensigtsmæssige følelser som skyld eller skam ("Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at tænke på dette?"). Hold en mental sundhed journal for at give dig selv plads til at udforske dine følelser og tanker, selv dem der forårsager dig tristhed eller angst.

At holde en journal giver dig mulighed for at anerkende dine tanker og følelser og give dem plads til bare at eksistere. Skriv en post helst, når du føler dig overvældet af ting, som du ikke vil tænke på. Få tankerne ned på papiret, så lukk bogen og gå og gør noget andet.
Prøv at tænke på, når disse ting du ikke vil tænke på først begyndte. Skete noget med at udløse dem? Hvilke erfaringer omgiver dem? Tænker på, at de forstyrrer din evne til at leve dit daglige liv?
Journaling kan forbedre din mentale stabilitet ved at lindre symptomer på angst og depression. At skrive dine tanker ned i din journal kan også tilbyde indsigt på mønstre af forstyrrende tanker og hjælpe dig med at forstå potentielle udløsere.
Journaling om uønskede tanker kan bringe undertrykte minder. Hvis du har oplevet en masse misbrug eller en vanskelig barndom, journal kun ved hjælp af din terapeut.

Billedet med titlen distraherer dig selv fra ting, du ikke

2. Bryde rumineringscyklussen. Ruminering refererer til at mulle et problem igen og igen i dit sind. Typisk indebærer dette en negativ tanke eller bekymring. Hvis du føler behovet for at distrahere dig selv fra dine tanker, kan du blive ruminerende. Det er vigtigt at overvinde denne vane, fordi Rumination er tæt knyttet til større depression.Her er blot nogle få måder, du kan hoppe ud af Rumination Train:

Find andre kilder til selvværd. Du kan tænke på en opfattet fejl konstant fordi du ser det som værende en stor del af dit selvkoncept og identitet. Ud over den ene fejl, fremhæv andre områder, hvor du har talenter og styrker. På den måde vil enhver enkelt kritik (fra andre eller dig selv) ikke få dig så meget nød.

Problem-løse bit efter bit. Hvis du finder dig selv at ruminere på et problem, skal du gøre fremskridt for at løse det. Dette kan virke overvældende i starten, men hvis du bryder det større problem ned i mindre stykker, kan du arbejde for at finde ud af et stykke ad gangen. Så vil problemet ikke virke så skræmmende.

Lad gå af ekstreme forventninger og standarder. Nogle mennesker forventer 100% perfektion eller indsats fra sig selv eller andre til enhver tid. Disse er urimelige og uopnåelige forventninger, der holder dig i at tilpasse sig udfordringerne i livet. Hvis du er et af disse mennesker, kan du begynde at føle dig lav eller ked af, når dine standarder ikke er opfyldt. Retrain dig selv for at have mulige forventninger til både dig selv og andre. Husk, at alle er kun menneskelige - og mennesker kan ikke være perfekte.

3. Engagere sig i opmærksom meditation. Mindfulness betyder at være opmærksom på det nuværende øjeblik.Dette er udøvelsen af at være til stede i her og nu. Ideen er at bremse dine tanker og blive opmærksom på konstante tanker, der holder popping i dit sind.

Hvis du er en nybegynder, skal du vælge et sted, der er stille med små distraktioner. Sidde komfortabelt, enten på en stol eller på en gulvpude. Krydse dine ben (hvis på gulvet). Ret din overkrop og læg dine hænder på dine lår. Tag et dybt, rensende ånde, trækker ind gennem din næse og ud gennem din mund. Fokus på vejret - kun på vejret. Når du finder din opmærksomhed, der strækker sig fra dit ånde, skal du bare bemærke det og vende tilbage til vejret og blive der.

For at startere, sigter mod cirka fem eller ti minutters mindful meditation før op til længere perioder.

Nogle typer mindfulness meditation opfordrer dig til kun at fokusere på vejret, mens andre anerkender hver tanke, der kommer i dit sind. For at bestemme hvilken type der passer til dig, besøg større godt.

4. Fortsæt mindfulness praksis i alle dine aktiviteter. En vidunderlig måde at bo i øjeblikket og undgå at gå tabt i negative tanker er at øve mindfulness rutinemæssigt rutinemæssigt. Dette kan være meget effektivt til at minimere Rumination og lette dit sind for besværlige bekymringer eller bekymringer.

Når du vågner om morgenen, tag en dyb, beroligende vejrtrækning. Gør noget lys strækker og tænk på, hvordan hver strækning føles for din krops muskler og ledd. Drik et glas vand og bemærk temperaturen, konsistensen og hvordan det føles ned i halsen. Hold dig i hver aktivitet, du deltager i hele dagen: brusebad, børstning af dine tænder, spise, køre, arbejde osv..

Som du går i hele hver aktivitet, afstå fra at kaste domme om, hvad du laver eller lader dit sind vandre. Når du bemærker, at dit sind vandrer, skal du vende tilbage til aktiviteten ved hånden og overveje, hvordan aktiviteten påvirker hver af dine sanser.

Metode 2 af 5:

At være kreativ

1. Skrive, tegne, eller Paint. Brug dine hænder og din fantasi til at gøre noget fra ingenting. At være kreativ kan maksimere dit velvære og give dig positive følelser om, hvad du laver med din tid. Plus, nogle forskning tyder på, at kreativitet kan forbedre kognitiv fleksibilitet og problemløsning. Derfor kan udøvelse af din kreativitet faktisk hjælpe dig med at komme med løsninger på de problemer, der generer dig.

2. Koge eller bage. Hvis du nyder madlavning eller bagning, kan disse aktiviteter tjene som en stor distraktion til ubehagelige tanker. Forberedelse af et måltid kan medføre følelser af præstation og opbygge din selvtillid. Desuden kan du dele, hvad du laver med andre for at sprede disse gode følelser rundt.

En forholdsregel at overveje, når det kommer til madlavning eller bagning, er ikke at lade denne aktivitet blive en usund adfærd, hvor du overstyrer for at berolige et ubehageligt humør eller distrahere dig selv fra forstyrrende tanker. Medtag andre i dine madlavningssessioner for at minimere muligheden for at spise følelsesmæssigt - og for at hjælpe dig med at rydde opvasken efter.

3. Prøv et puslespil. Puslespil bruges ofte i uddannelsesbehandling, fordi de kræver fokus, tålmodighed og kreativitet. De kan hjælpe med distraktion, uorganiseret tænkning og problemer med motivation. Af denne grund arbejder de også som en god midlertidig distraktion, fordi du skal koncentrere dig om at løse puslespillet.

Find puslespil, som du nyder og vil holde din opmærksomhed. Krydsord og Sudoku er meget almindelige puslespil, der er nemme at finde næsten hvor som helst.

Du kan også prøve et puslespil, hvis du nyder at sætte tingene sammen. At se puslespillet kommer sammen kunne også give dig en god følelse af præstation.

Mange mobile apps og websites har puslespil, så du kan tage denne sunde distraktion overalt.

Metode 3 af 5:

Brug underholdning som en distraktion

Se tv eller en dvd eller se på memes. Humor er godt for at distrahere dig selv fra negative tanker eller minder. Kig på en meme-konto med en lang historie er også en fantastisk måde at holde dig selv chuckling og i god spiritus. Gå til Instagram og søg efter "#meme" indtil du finder en konto, der har en stil med humor, som du nyder.

Pas på, at at se tv i overskud er en stillesiddende adfærd, der kan knyttes til en kortere levetid og fedme.
Undgå at snacking mens du ser tv, da dette kan føre til tankeløs at spise, og må kun få dig til at føle sig værre.
Prøv at afbalancere din tv-tid med fysisk aktivitet som at se mens du går på en tredemølle eller en elliptisk. Hvis du ikke har adgang til sådant udstyr, kan du simpelthen udføre en række øvelser under reklamer eller omkring hver 15 til 20 minutter.

2. Høre musik. Musik er blevet brugt til at udtrykke følelser, da mennesker først rentede ud, hvordan man laver det. Forskning har også vist, at det er nyttigt at reducere stress og fremme afslapning.

Musik med omkring 60 slag pr. Minut kan opmuntre dine hjernewaves til at synkronisere med det slag, hvilket resulterer i en afslappet tilstand.

Mens populære forestillinger tyder på det kun "blød" Musik, såsom klassisk, jazz eller ny alder, er afslappende, ny forskning tyder på andet. En nylig undersøgelse viste at lytte til "Extreme Metal Music" hjalp deltagerne med at behandle følelser af vrede og vende tilbage til at føle sig positiv og endda inspireret. Hvad der synes at gøre det mest, er det, der føles bedst for dig. Lyt til musik, du nyder og forbinde med.

3. Gå online.En moderat mængde computerbrug kan være underholdende og afslappende. Online kan du spille spil, gå vindue shopping til tøj eller tilbehør, indhente gamle venner via sociale netværk, læs interessante artikler om dine yndlingsemner eller Skriv nogle artikler til . Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger på computeren.

Forskning viser, at mere end to timers skærmtid for børn kan være potentielt skadelige for sundhed, hvilket fører til vægtforøgelse, aggression og forstyrrede søvnmønstre. Prøv at budgettere din skærmtid med andre ting som at bruge tid sammen med venner eller familie eller gå udenfor.

Læs en bog. Find en spændende roman, tegneserie eller magasin for at holde dig forlovet. Fritidslæsning giver en flugt fra dagligdags aktiviteter, så du kan øge din kreativitet og fantasi. Læsning forbedrer også kognitive færdigheder og ordforråd.

Sørg for at læse noget, der er let eller humoristisk snarere end et forstyrrende emne, der kan få dig til at tænke på, hvad du forsøger at undgå.

Metode 4 af 5:

At få fysisk

1. Hit gymnastiksalen. Motion kan rolige følelser af angst og stress ved at frigive endorfiner, naturlige humørforstærkende kemikalier, som din krop producerer. Undersøgelser har vist, at folk bare "få det bedre" Efter at have gjort moderat aerob træning. Så næste gang du finder dig selv at have brug for en distraktion fra noget, du ikke vil tænke på, tag dine sneakers og gå til et løb, eller ramt gymnastiksalen for at løfte nogle vægte.

2. Have. Gør nogle havearbejde. Plant et træ, en spiselig have eller en ornamental plaster af blomster. Havearbejde kan levere tre fordele. Først at være udenfor kan øge positive følelser og reducere stress. For det andet kan den fysiske anstrengelse, der kræves til havearbejde, producere følende gode endorfiner og hjælpe dig med at bekæmpe fedme. Endelig, hvis du plante urter eller fødevarer, sparer du dig selv penge og sikrer, at du spiser en sund, afbalanceret kost.

3. Tag et varmt brusebad eller bad. Forskning tyder på, at blot at tage et varmt brusebad kan hjælpe med at reducere angst. Simpelthen at være fysisk varm kan hjælpe dig med at føle sig mere afslappet og endnu mere orienteret mod sociale relationer. Fokus på de fornemmelser, du oplever i brusebadet eller badet: vandet på din hud, varmen, der omgiver dig. Tag dyb vejrtrækning. Tillad oplevelsen at blive en mindfulness øvelse for at bemærke og relisere de hyggelige fornemmelser.

Du kan måske finde ud af at tilføje et par dråber lavendelolie til dit bad eller bad også hjælper dig med at føle dig mere positiv og afslappet.

Metode 5 af 5:

Bruger tid sammen med andre

1. Opkald eller besøg venner eller familie. Uanset om dine venner eller familie er nær eller langt, når du har brug for en positiv, sund distraktion fra forstyrrende tanker, kan du ringe til dem. Du kan endda give din ven / relative en heads up, at du ringer til at få dit sind ud af et bestemt emne - på den måde giver de ikke utilsigtet det op.

Hvis dine venner, forældre, søskende eller andre kære bor i nærheden, skal du oprette en date for at hænge ud med hinanden. Gå på en udflugt sammen. Se en film, gå bowling, gå svømning, eller deltage i en delt hobby.
Ikke kun vil bruge tid sammen med andre gør dig glad, det kan også forlænge dit liv. Forskere sammenligner nu ensomhed med det svarende til at bruge tobak - det kan være til skade for både mental og fysisk sundhed.

2. Spil med dit kæledyr. Når dine venner eller familie ikke er tilgængelige, kan det være en stor distraktion at tilbringe tid sammen med en anden ledsager, dit kæledyr. Hunde og katte er især forbundet med reduceret depression og en længere levetid. Plus, hvis du tager din hund til parken, kan du få tiltrængt fysisk aktivitet ved at gå et par omgange eller kaste en Frisbee rundt.

3. Frivillig. Besøg et sted, der har brug for hjælp og giv dine færdigheder og tid til en værdig årsag. Dette vil ikke kun distrahere dig, men kan også hjælpe dig med at indse, at der er mennesker, der er værre end dig, dyr, der har brug for din hjælp og et miljø, som du kan hjælpe med at forbedre.

Frivilligt arbejde tilbyder også mange sundhedsmæssige fordele. Det kan afværge ensomhed og depression og få dig til at føle dig mere forbundet med dit fællesskab. Forskning viser også, at folk med rent altruistiske grunde til frivilligt arbejde (jeg.E. at hjælpe andre i stedet for at hjælpe sig selv) leve længere.

Tips

Omgiv dig med positive mennesker og hobbyer, som du nyder at tænke på de ting, du ikke vil tænke på.

Advarsler

Hvis distraherende dig selv fra en tanke fører til usunde adfærd som overskydende spisning, drikker eller bruger stoffer, skal du se en mental sundhedsleverandør, der kan hjælpe dig med at udvikle sundere coping strategier for at overvinde disse forstyrrende tanker eller stressorer.

Gentagne påtrængende tanker kan repræsentere de obsessioner, der er forbundet med obsessiv-kompulsiv lidelse. Ud over de kompulsive adfærd som gentaget kontrol og ritualer er OCD også præget af obsessions som for store bekymringer, bekymringer eller frygt.Se en mental sundhed udbyder, hvis disse symptomer beskriver, hvad du går igennem.

Del på sociale netværk :

Sådan distraherer du dig selv fra ting, du ikke vil tænke på

Trin

Tips

Advarsler