3 måder at undgå overstimulering

Overstimulering kan få dig til at føle sig stresset, ængstelig og udmattet. Det kan også få dig til at føle, at du ikke kan koncentrere dig om. Mens nogle stimulering er god, kan for meget være skadelig for dit helbred. Du kan undgå overstimulering ved at lave livsstilsændringer, der vil hjælpe dig med at blive rolig. Når du begynder at føle dig overstimuleret, skal du fjerne stimuleringen for at starte den beroligende proces. Derudover kan du bruge coping strategier til at slappe af selv.

Trin

Metode 1 af 3:

Gøre livsstilsændringer

1. Byg pauser i din tidsplan for at tillade dig tid til hvile. At gøre for meget kan overstimulere dig, så du skal hvile dagligt. Planlægning pauser i hele din dag vil hjælpe dig med at huske at tage dem. Prøv at skifte mellem aktivitet og hvile for at undgå overstimulering.

For eksempel kan du bygge hvile i din tidsplan ved at tage en kaffepause om morgenen, slappe af i 10 minutter på din frokostpause, tage en eftermiddagspause og lave en hobby i 30 minutter om aftenen.

Tip: Hvis du bliver overstimuleret ofte, skal du gennemgå din tidsplan for at sikre, at du ikke skubber dig selv til at gøre for meget.

Billedet med titlen Undgå overstimulering Trin 2

Begræns dit forbrug af koffein. De fleste voksne kan sikkert drikke op til 4 kopper kaffe om dagen, men nogle mennesker er særligt følsomme for koffein. Hvis du tror, at du måske bruger for meget koffein, skal du skære på det gradvist, så du ikke oplever tilbagetrækningssymptomer.

Du kan skære tilbage gradvist ved at drikke mindre kopper af kaffe eller skære tilbage på 1 koffeinfri drikke om dagen. Giv dig selv en uge for at tilpasse sig det lavere niveau af koffein, før du laver en anden snit.

Hvis du føler dig jittery efter at have drukket en lille mængde koffein, kan du måske klippe det ud af din kost helt.

Hvis du nyder smagen af kaffe, skift til Decaf, så du stadig kan nyde din morgenbryg.

Billedet med titlen Undgå overstimulering Trin 3

3. Se ikke mere end 2 timers tv hver dag. TV er et visuelt stimulering, og det kan overvælde dig, hvis du ser for meget. Sørg for at du får mindre skærmtid ved at indstille tidsbegrænsninger for dig selv. Se ikke mere end 2 timers tv ad gangen. Ellers kan du blive overstimuleret.

Selvom binge-watching tv kan være sjovt, er det ikke en god ide, hvis du ofte beskæftiger dig med visuel overstimulering.

Billedet med titlen Undgå overstimulering Trin 4

4. Begræns tid brugt på din telefon, især sociale medier. Rulning gennem din telefon kan være en sjov måde at passere tiden på, men det kan også understrege dit sind på grund af de blinkende visuelle og konstant strøm af information. Indstil en timer for dig selv, når du spiller på din telefon for at begrænse dig selv til korte perioder, f.eks. 30 minutter til en time. Derudover tager du hyppige pauser væk fra din telefon.

Det kan hjælpe med at sætte din telefon i et andet rum, så du bliver mindre fristet til at tjekke den.

Du kan også bruge en app som øjeblik, offtime eller app detox for at hjælpe dig med at skære på din skærm tid. Disse apps giver dig mulighed for at indstille online grænser for dig selv, så visse hjemmesider og apps er blokeret på bestemte tidspunkter af dagen eller efter at du har brugt en udpeget tid online.

Billedet med titlen Undgå overstimulering Trin 5

5. Undgå store folkemængder, hvis du bliver overvældet fra at være omkring for mange mennesker. At være i en stor menneskemængde vil udsætte dig for støj, visuel stimulering og berøringsstimulering. Hvis du ved, er dette en trigger for dig, det er bedst at undgå at gå til steder, du ved, vil være meget travlt.

For eksempel, gå til købmanden på deres ikke-peak timer eller bestille curbside service, hvis din købmand tilbyder det. Tilsvarende køb varer online i stedet for at gå til et pakket indkøbscenter.

Metode 2 af 3:

Fjernelse af stimuleringen

1. Ændre dit miljø. Flyt til en placering, der føles mere afslappende for dig. Dette kan give dig en pause fra stimuleringen, så du kan roe ned. Bruger så meget tid som du har brug for i det afslappende miljø.

For eksempel, hvis du er overstimuleret, gå sidde udenfor naturen, slappe af i din yndlingsstol, eller gå til et værelse med fredelig indretning.

Billedet med titlen Undgå overstimulering Trin 7

2. Skru ned enhver støj, der er i miljøet. Lyde er også et fælles stimulering, der kan få dig til at føle sig overvældet. Dette kan omfatte et fjernsyn, radio eller noget andet, der gør støj. Hvis folk eller kæledyr gør støj, så prøv at stille dem ned eller flytte til et andet rum.

Hvis du ikke kan reducere støj, skal du forlade placeringen eller bruge ørepropper. Som en anden mulighed kan du prøve at lytte til beroligende musik gennem ørepropper, hvilket kan hjælpe.

Billedet med titlen Undgå overstimulering Trin 8

3. Skær ned på visuel stimulering ved at dæmpe lysene. Gå til et værelse uden mange billeder på væggene, hvis du kan. Du kan også lukke dine gardiner for at minimere mængden af lys i rummet, hvis det er nødvendigt.

Tip: Dækker dine øjne med en øjenmaske kan hjælpe dig med at blokere alt lyset, hvilket kan hjælpe dig med at slappe af, når du er visuelt overstimlet.

Metode 3 af 3:

Coping med overstimulation

1. Gør en beroligende aktivitet for at hjælpe dig selv med at slappe af. Visse aktiviteter kan hjælpe dig med at slappe af, når du overstimuleres. Derudover kan de hjælpe med at forhindre overstimulering, før det starter, hvis du giver dig selv en chance for at slappe af. For eksempel kan du prøve en af følgende aktiviteter:

Læs en bog
Lyt til beroligende musik
Giv dig selv en massage
Kædre med dit kæledyr
Farve
Suge i et varmt bad

Billedet med titlen Undgå overstimulering Trin 10

Brug mindfulness at jorden dig selv i øjeblikket. Mindfulness betyder at leve i øjeblikket, hvilket kan hjælpe dig med at undgå at blive ængstelig. Du kan være mere opmærksom ved at engagere dine 5 sanser. Her er et par måder at gøre på:

Fokusere på, hvad du kan se i dit miljø. Beskriv det for dig selv eller kig efter en bestemt farve, som f.eks.

Lyt til, hvad du kan høre i dit miljø. Prøv at vælge de individuelle lyde, du hører, som de rustling af blade.

Sniff luften for at se, hvad du lugter du kan bemærke. For eksempel kan du lugte modgående regn.

Koncentrere dig om din følelse af touch for at se, hvad du kan føle i dit miljø. For eksempel føler teksturerne af varer omkring dig eller lægge mærke til, hvordan vinden føles mod din hud.

Sip på en kop te eller spis et hårdt slik for at stimulere din sans for smag.

Billedet med titlen Undgå overstimulering Trin 11

3. Brug dybe vejrtrækninger at slappe af din krop og sind. Inhalér langsomt for en tælling på 5, så hold vejret for en tælling på 5. Herefter ånder ud langsomt til en tælling på 5, helt tømmer dine lunger. Fortsæt med at trække vejret til en 5 tæller, indtil du føler dig afslappet.

Som en anden mulighed, indånder dybt at fylde dine lunger med luft, og derefter sætte fingeren over 1 næsebor. Langsomt udånder gennem din afdækkede næsebor. Skift sider og gentag vejrtrækningen.

Billede med titlen Undgå overstimulering Trin 12

Meditere i 10 minutter at berolige dit sind. For en simpel meditation sidder i en behagelig position, og luk derefter dine øjne. Fokusere på vejret, når du indånder og ånder ud. Når dit sind vandrer væk fra dit ånde, skal du forsigtigt tage din opmærksomhed tilbage til det. Sidde i mindst 10 minutter.

Hvis du kæmper for at fokusere på vejret, hjælper det med at tælle vejret med hver indånding.

Du kan også bruge en meditation app, såsom Insight Timer, Headspace eller Calm.