3 måder at være fredelig

Folk stræber i sig selv i retning af en tilstand af fred, en fri for stress og angst. At være fredelig er både en udadvendt og en indadgående tilstand for at være og handle. Hvis du forsøger at være mere fredelig, kan du begynde med at finde fred i dig selv. Yderligere din fredelige natur ved at bringe den ind i dine interaktioner med andre og gøre dit miljø fredeligt.

Trin

Metode 1 af 3:

Find intern fred

1. Praksis, hvad der bringer dig fred. At finde intern fred begynder med at identificere, hvad der får dig til at føle sig rolig. Overveje aktiviteter, du nyder, der giver dig en følelse af fred og ro. Gør tid i din tidsplan for regelmæssigt at øve beroligende og centrere aktiviteter. Nogle fredelige aktiviteter kan omfatte:

Læse en bog.
Nyder stille tid eller stilhed.
Engagerer sig i kreative kunst.
Lytter til beroligende lyde som havbølger, vejr lyde eller lyde af dyr.

BILLEDE Titled Do Mindful Meditation Trin 7

Meditere. En meget vellykket måde at berolige dit sind og finde intern fred er at øve meditation. Meditation vil hjælpe dig med at træne dit sind for at være fredeligt og mere klart. Når du mediterer, skal du sørge for at du er roligt sted fri for distraktioner, som i et værelse selv. Sidde i en position, der er behagelig for dig - enten i en stol eller på gulvet. Prøv at holde ryggen lige for bedre vejrtrækning.

Luk dine øjne og gør din opmærksomhed på din vejrtrækning. Bemærkelse af det åndedrag, som det kommer ind og går ud. Forsøg ikke at kontrollere eller ændre vejret, bare fokus på det.

Tanker kan overflade med en stærk fristelse til at følge tankegangen som det kommer op. Hvis du bemærker dit sind vandrer, skal du forsigtigt refokere på vejret. Jo mere du praktiserer dette, desto lettere vil det være, og jo færre distraktioner vil forekomme.

Prøv at indstille en hensigt. Du kan meditere enhver hensigt, der resonerer mest med dig, som f.eks. Taknemmelighed, naturens skønhed, din familie, og så videre. Alt, der får dig til at føle dig varm og fuzzy inde, når du tænker på, at det ville gøre en god hensigt. At have noget at fokusere på kan være nyttigt for begyndere.

Prøv yderligere guidede meditationer, guidet billedsprog, kærlig venlighed meditationer, eller endda deltage i meditationsklasser.

Billedbet med titlen Lindre Stress Trin 22

3. Styre stress i dit liv. Stress og angst vil forstyrre din følelse af ro og fred. Modvirke det ved at adressere noget, der forårsager, at du stresser i dit liv. Hvis økonomistyring eller pengeproblemer forårsager stress, skal du gøre en plan om at håndtere dem med det samme. Tag kontrol over din stresshåndtering for at være mere fredelig i din hverdag. Vælg en stresshåndteringsteknik og planlægge det arbejde for dig og giver mest mening i dit liv. Prøv følgende coping færdigheder.

I 10 til 15 minutter om dagen, skriv om ting, der generer dig, og hvordan du føler dig om dem.

Find en måde at lade dine følelser ud som at tale, grine eller græde.

Tilbring lidt tid på dyr som ekstra tid omkring dine kæledyr, eller gå til en petting zoo.

Billedet med titlen Returner til kørsel efter en stressfraktur Trin 13

4. Gøre fysisk aktivitet. Visse typer øvelser eller sport har vist sig at give en følelse af fred i den person, der praktiserer det. Prøv at engagere sig i en fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at frigive din stress og finde afslapning bagefter. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at fremme balance i dit liv og fredelige sind og humør.

Øvelser som løb har vist sig at være næsten meditative i den følelse af fred, de giver.

Fysiske aktiviteter som tennis, batting bur eller golf på et driving range, vil give dig mulighed for at træne ekstra energi, stress eller aggression.

Flere meditative øvelser som Pilates og Yoga hjælper dig med at fokusere dit sind og have et mere fredeligt forhold mellem dit sind og krop.

Billede med titlen overbevise dig selv om dig

5. Øve sig selv reflektion. I et samfund, hvor det er let at blive mærket og dømt, er det svært ikke at dømme dig selv baseret på, hvad andre synes. At leve på denne måde vil kun få dig stress og og en nedsat følelse af fred og lykke. I stedet praktiserer selvrefleksion. Bestem, hvad du synes, og hvordan du føler dig om dig selv. Brug din selvrefleksion til at give dig selv den følelse af fred, der kommer fra at være den person, du vil være.

Vær særlig opmærksom på de interne domme, som du påfører dig selv. Arbejde for at erstatte kritikken med mere fredelige tanker.

Billedet med titlen Se dig selv som andre ser dig trin 4

6. Tillad og acceptere forandring. Ændring er ofte svært at acceptere og kan være meget stressende. Det er almindeligt at blive behageligt og være resistent over for forandring. Vanskeligheden her er, at forandring konstant forekommer, og at ved at være modstandsdygtig overfor det, vil du bare forårsage dig selv unødvendig stress. For at være mere fredelig begynder at acceptere og tillade ændringer at forekomme uden at modstå dem på følgende måder:

Accepter forandring ved at realisere dig og dit liv vokser altid og ændrer sig.Acceptere forandring som en læringsproces til et bedre liv.

Lad os gå af frygt. En stor del af den tid, vi er resistente over for forandring på grund af en frygt for det ukendte. At give slip på den frygt giver dig mulighed for at acceptere forandring.

Anerkend denne modstand forårsager mere turbulens i vores liv og bruger mere energi end accept.

Billede med titlen pause en vane trin 11

Afbryd dårlige vaner. Hvis der er noget, du identificerer som en "dårlig vane", vil det få dig til at stresse og forstyrre din fred. At bryde en dårlig vane kan være yderst vanskelig, men kan også føre dig til vejen for forbedring af en fredelig og afbalanceret person.

Afbryd ikke flere dårlige vaner på én gang. Dette sætter dig op for fiasko for at prøve for meget på én gang. Prøv at arbejde på en dårlig vane ad gangen.

Sæt det skriftligt. Skriv ned, hvilken dårlig vane du holder op med, og når du holder op med det ved. Dette holder dig ansvarlig og hjælper med at styrke din forpligtelse.

Skift din dårlige vane for en anden aktivitet. For eksempel, hvis du er en ryger, prøv tyggegummi i stedet.

Metode 2 af 3:

Udvikling af fredelige forhold

1. Acceptere folk for hvem de er. Ønsker andre ville ændre sig eller forsøge at ændre andre vil få dig til at stresse. Det kan nemt gøre det svært at forblive fredeligt i et forhold. I stedet for at forsøge at ændre eller kontrollere andre, acceptere og elske dem (herunder deres fejl) for et mere fredeligt forhold.

Prøv at skrive en liste over, hvad du sætter pris på eller er taknemmelige for med individerne i dit liv.
Minde dig selv om, at alle har fejl. Ingen er perfekt.

Billedet med titlen Gør din kone Happy Trin 12

Fortæl sandheden. At holde i dine tanker og følelser i et forhold vil ikke hjælpe dig med at være fredelig. En del af at være fredelig er at være i fred med dig selv. Ærlighed er en vigtig komponent til at være i fred med dig selv. Så vær ærlig, men venlig, når du kommunikerer, hvad du virkelig tænker på og føler.

At have en åben og ærlig dialog i dine relationer med andre hjælper forholdet med at være mere fredeligt også. Det opstiller en tone, der kommunikerer, at hvis der er problemer, kan de diskuteres og bringes ud i det åbne. Du kan angive, "Jeg vil gerne have dig til at være behagelig at tale med mig om noget."

Sørg for at du kommunikerer eventuelle frustrationer eller negative følelser for at imødegå dem så hurtigt som muligt. Prøv at sige: "Vores forhold er vigtigt for mig. Jeg ønsker ikke at flaske noget op og risikere at have det påvirke vores forhold."

Har samtaler bare for at checke ind med kære. Det vil illustrere, at du er interesseret i dine elskede velvære, og vil gøre dem mere behagelige at tale med dig. Du kan begynde med en simpel, "hvordan har du det virkelig gjort?"

Billede med titlen Die med værdighed Trin 20

3. Tal i en rolig og afslappende stemme. Hvad du siger til at formidle fredfyldthed, er vigtigt, men lige så vigtigt er, hvordan du siger det. Den måde, du kommunikerer med andre, er komplekse og formidler en hel del om dine følelser og sindstilstand. At være fredelig i forhold til andre omfatter at tale på en fredelig måde.

Tal langsomt og omtanke.

Bemærk lydstyrken for din stemme. Hvis du er højt, skal du prøve at stille din stemme.

Prøv at bruge en blødere tone, når du taler i stedet for en mere stressende eller skarp tone.

Vær opmærksom på de ord, du bruger. Overvej, hvad de overfører om dine Outlook.

Billede med titlen skilsmisse i Delaware Trin 2

4. Slippe af vanskelige eller negative mennesker. Som du forsøger at acceptere andre for, hvem de er, kan du komme på tværs af nogle, der gør det vanskeligt. Folk, der er konsekvent negative, kan kun afbryde din følelse af fred. Det kan være bedst at lade dem gå eller fjerne dem fra dit liv. Hvis du har lyst til, at du ikke kan slippe af folk helt, begrænse den kontakt, du har med dem.

Mens du vil acceptere folk og deres ufuldkommenheder, betyder det ikke, at du skal acceptere alt, hvad en anden person gør. Du har lov til at sæt grænser Hvad angår hvad du vil og ikke acceptere i dit liv. For eksempel kan du ikke stoppe en kæreste fra at lave stoffer, men du kan sætte en grænse, at hvis han gør dem omkring dig, forlader du forholdet.

Adskille dig selv fra voldelige eller aggressive mennesker. En fredelig person engagerer sig ikke i vold mod sig selv eller andre.

Lad os gå af nogen, du føler, forstyrrer din fred.

Billede med titlen Få et barn til at stoppe sugende fingre trin 8

5. Forælder fredeligt. Forældre kan være svært at være svært. Det er svært ikke at blive fanget i stresset nu og da. Start små, ved at ændre en ting, du gør i noget mere fredeligt. Når du føler, at du har opnået det, begynder du en ny. Prøv også at lægge mærke til den del, du spiller, og hvordan du kan hjælpe med at skabe den forandring, du leder efter.

Prøv at fjerne eller undgå kritiske eller blammende udsagn.

I stedet for at fokusere på, hvad dit barn kan have gjort forkert, fokusere på, hvad han gjorde godt eller ros ham for at prøve. I stedet for at sige "Se på det rod, du har lavet! Du henter aldrig dine legetøj!" prøve, "Wow, du er legende og har masser af energi i dag! Hvad er dit yndlings legetøj lige nu? Lad os gøre noget sjovt med det legetøj, og læg resten væk for at lege med senere."

Vær den fred, du ønsker at se i dit barn. Bliv fredelig selv, før du forventer, at dit barn er fredeligt. Børn skal læres, hvordan man opfører sig, herunder at være fredelig. Føre ved eksempel og demonstrere den slags fred, du gerne vil se i dit barn og i dit forhold til ham.

Billedet med titlen Skriv en journal Trin 10

Hold en journal. Journaling er en stor praksis for at hjælpe dig med at være fredelig. Oprettelse af en journal vil hjælpe med at fokusere dine fredelige hensigter i områderne i dit liv, der kræver mere opmærksomhed. Det vil også hjælpe dig med at organisere dine tanker og planer. Journaling giver dig mulighed for et sikkert rum at udlufte din frustration og stress, så du kan være fredelig med andre.

Prøv prompts som følgende: "I dag er fredelig var svært, fordi..." "I dag er fredelig givende, fordi..." eller "Jeg vil forsøge at være mere fredelig af..."

Du kan også holde en taknemmelighed journal, hvor hver dag skriver du ned noget, du er taknemmelig for. Dette kan hjælpe dig med at udvikle et mere positivt tankegang.

Metode 3 af 3:

Skabe et fredeligt miljø

Declutter. Minimere legetøj og fysisk rod i dit miljø. At være fredelig omfatter at have et fredeligt miljø såvel som et fredeligt tankegang. Hjælpe med at gøre dit miljø fredeligt ved at rive dit hjem til rod. Toss eller donere ting, du ikke bruger legetøj, dine børn ikke længere leger med. Sørg for, at de ting, du ejer alle, har et dedikeret sted. At have mindre rod i dit hjem vil øge din følelse af fred.

Billede med titlen Ansøg om et iværksættert tilskud trin 14

2. Hold dit arbejdsliv og hjemlivet adskilt. At være fredelig hjemme, i relationer, og i dig selv er alle vigtige aspekter af et fredeligt liv. At holde fredeligt i alle aspekter kan omfatte et fredeligt arbejdsmiljø samt at holde dit arbejde og hjemlivet adskilt. Prøv følgende.

At have mindre rod i dit arbejdsplads vil give det samme resultat som mindre rod i dit hjem. Vær mere fredelig på arbejde ved at sørge for, at dit arbejdsplads er rent og klart.

Prøv at forlade ethvert arbejde, du oplever i løbet af dagen på arbejdspladsen. En måde at opnå dette på er at sikre, at du starter og stopper arbejdet til tiden. At have faste grænser vil hjælpe med at forhindre dit arbejdsliv i at forårsage stress i dit personlige liv.

Opretholde professionalisme på arbejdspladsen og begrænse de personlige oplysninger, du afslører på arbejdspladsen.

Billedet med titlen Få mere REM SLEEP Step 4

3. Brug beroligende toner eller teksturer i din udsmykning. At være fredelig i dit hjemmemiljø, kan ikke være så svært, som du tror. Nogle små ændringer i dine malingfarver eller dekoration kan producere store beroligende og fredelige effekter. For at øge den fredelige følelse af dit hjem, prøv følgende.

Brug beroligende toner som nuancer af lyseblå eller beige i maling, møbler eller indretning.

Har en lille vase eller plante i hvert værelse for at hjælpe med at skabe en beroligende følelse og en forbindelse til naturen.

Tilbring de ekstra penge på high-end ark, så du kan afslutte din dag med beroligende fredelig søvn.

Billede med titlen slippe af med ukrudt lugte trin 3

4. Fyld dit hjem med beroligende dufte og lyde. At være fredelig kan være en fuld sensorisk oplevelse for dig. Ændring af duften eller lyde i dit hjem kan hjælpe med at øge afslapningen og roen for dig og din familie.

Beroligende lyde kan omfatte naturlyde såvel som visse typer musik som klassisk musik.

Beroligende dufte kan omfatte lavendel, rosmarin, jasmin, ylang ylang, sød orange og bergamot.