3 måder at blive oplyst

At blive oplyst kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker. Generelt tænker de fleste af oplysning som en større bevidsthed om verden eller en højere bevidsthed. Selvom det bliver oplyst, kan det ikke være en nem opgave, du kan flytte lidt tættere på oplysning hver dag. Du kan blive oplyst ved at være i øjeblikket, udvide din forståelse af livet og verden omkring dig og meditere at udvide din bevidsthed.

Trin

Metode 1 af 3:

Være i nutiden

1. Stop med at forsøge at flygte fra dit liv. Det er normalt at vil distrahere dig selv fra dit liv og dine følelser med aktiviteter som at drikke eller overspisning. Men disse strategier vil ikke få dig til at føle dig bedre. Faktisk kan de få dig til at føle sig værre over tid. I stedet skal du begynde at være til stede i dit liv, så du kan ændre den måde, du tænker på det.

Tænk på de distraktioner, du bruger til at undslippe. De kan omfatte ting som shopping, narkotika, sex, alkohol, fest, eller sover for meget. Overveje, om disse ting hjælper eller gør ondt i dig. Derefter afgøre, om du vil foretage ændringer i dine vaner.

Billedet med titlen bliver oplyst trin 2

Øve mindfulness For at hjælpe dig med at fokusere på nutiden. Simpelthen sætte, at være opmærksomme betyder at være rodfæstet i det nuværende øjeblik. For at øve mindfulness, skift dine tanker til, hvad der sker i her og nu, ikke i fortiden eller fremtiden. Du kan blive mere opmærksom ved at gøre følgende:

Tænk på, hvad du laver lige nu.

Beskriv miljøet omkring dig.

Bemærk, hvad du føler.

Aktivt lyt til andre, når de taler.

Fokusere på vejret for at rod dig selv i øjeblikket.

Tip: Hvis du vil blive mere opmærksom i dit daglige liv, kan du finde bøger, magasiner og hjemmesider for at hjælpe dig. Derudover er der apps med mindfulness hjælp, såsom mindfulness app, headspace og mindbody.

Billedet med titlen bliver oplyst trin 3

3. Engagere dine 5 sanser for at hjælpe dig med at engagere dig med dine omgivelser. Dine sanser af syne, lyd, lugt, røre og smag vil hjælpe dig med at rod dig selv i dit nuværende miljø. Gå gennem hver forstand og listen over, hvad du bemærker omkring dig. Så tænk på, hvordan det får dig til at føle.

For eksempel kan du måske sige til dig selv, "ser jeg blegegrå maling og sennepfarvede gardiner samt abstrakte kunsttryk med sort, grå, gul, hvid og rød maling. Jeg hører crickets uden for vinduet og den svage hum af et klimaanlæg. Jeg lugter friske bagt cookies, og jeg kan næsten smage dem på min tunge. Jeg føler mig også cool fra ventilatoren."

Billedet med titlen bliver oplyst trin 4

4. Afsat tid hver dag for at glæde sig i øjeblikket. Du lever sandsynligvis et travlt liv, så det er nyttigt at udpege tid for dig selv. Så lidt som 15-30 minutter er alt hvad du behøver for at få en god oplevelse hver dag. Brug denne gang til at gøre noget, der minder dig om, hvorfor du nyder at leve dit liv, f.eks. Lytte til en favoritrekord, lege med dit kæledyr eller nyde en særlig godbid.

For eksempel kan du sætte 30 minutter efter middagen til en behagelig aktivitet.

Billedet med titlen bliver oplyst trin 5

5. Lad dine tanker passere uden dom i stedet for at kæmpe dem. Tanker kan være en stor kilde til nød, især hvis du holder fast på dem. Overthinking vil forhindre dig i at finde visdom og mental fred. Men at bekæmpe dine tanker vil ikke få dem til at gå væk. I stedet erkender du, hvad du synes og føler, så lad det passere.

For eksempel lad os sige, at du er bekymret for, at du ikke vil gøre et godt stykke arbejde i en kommende præsentation. I stedet for at bo på den tanke og lade det forstyrre dig, anerkende, hvordan du føler dig. Sig til dig selv, "det giver mening, at jeg er nervøs, fordi det er vigtigt for mig."Så prøv at lade tanken gå.

Billedet med titlen bliver oplyst trin 6

6. Udtryk din taknemmelighed for, hvad du har i dit liv hver dag. At praktisere taknemmelighed vil hjælpe dig med at bekæmpe negative følelser, som misundelse og jalousi, der kan blokere din vej til oplysning. I stedet for at fokusere på, hvad du mangler, erkender du, hvad du har i dit liv. Tænk på de mennesker, du ved, de talenter, du besidder, og de muligheder, du har fået, såvel som dine ejendele.

For eksempel kan du liste tre ting, du er taknemmelig for hver morgen. Du kan måske sige, "Jeg er taknemmelig for en varm morgenmad, en kat, der elsker mig og behagelig seng."

Tip: Liste over ting, du er taknemmelig for, er en fantastisk måde at huske alle velsignelserne i dit liv. Du kunne skrive din liste på papir, tale det højt, eller optage det i din telefon. For at holde styr på dine taknemmelige lister, prøv at holde en taknemmelighed journal!

Metode 2 af 3:

Udvidelse af din forståelse

1. Vær venlig for dig selv og andre. Udvidelse af kærlig venlighed til dig selv og folkene omkring dig kan forbedre den måde, du tror. Plus, det spredes godhed omkring dig. Ændre den måde, du taler til dig selv ved at erstatte negativ selvtalende med positiv selvtalende. Derudover tag det bedste om andre og tilgive folk, når de glider op.

I stedet for at dømme folk kan du "vurdere" dem. For eksempel kan du bemærke, at en bestemt kollega ofte er forsinket i mødefrister. Det er okay at genkende denne vane og justere dine forventninger, når du arbejder med dem. Du behøver dog ikke at dømme dem ved at gøre antagelser om, hvorfor de er forsinkede eller tænker hårdt på dem.

Billedet med titlen bliver oplyst trin 8

2. Handle i henhold til dine overbevisninger og værdier. For at finde ud af, hvad der er vigtigt for dig, gør en selvopgørelse. Skriv dine mål, kerneforbindelser, og hvad du vil have i livet. Desuden, tænk på, hvad du synes er vigtigst i livet, som f.eks. Hvordan du vil leve, og hvordan du tror, at folk skal behandles. Så lav valg, der afspejler, hvad der er vigtigt for dig.

For eksempel kan du tro, at erfaringer er vigtigere end ting, folk fortjener respekt, og dyr er ikke ment at blive brugt af mennesker. For at afspejle disse idealer kan du bruge ekstra penge, du laver på rejser, frivilligt eller donerer for at hjælpe andre, behandle andre, som du gerne vil blive behandlet, og blive vegetar.

Tip: Når du fanger en negativ tanke, som "Jeg kan ikke gøre dette," Pause og stille spørgsmålstegn ved tanken. Sig: "Hvorfor tror jeg på dette?"Så erstattes den tanke med noget positivt, som f.eks." Hvis jeg fortsætter med at øve, vil jeg forbedre."

Billedet med titlen bliver oplyst trin 9

Hold et åbent sind Når du lærer om verden og andre mennesker. Det er virkelig nemt at blive fanget i et smalt perspektiv af verden, men det kan blokere dig fra at blive oplyst. Hver person filtrerer verden gennem deres eget sind, så hver persons oplevelse af verden og hvordan det virker, er lidt anderledes. På nogle måder betyder det, at sandheden er relativ. Den eneste måde du virkelig kan forstå ting på er at åbne dit sind til, hvordan andre ser verden.

For eksempel nærmer sig kulturer og religioner uden for din egen med et mål om at lære og forståelse, ikke dømme. På samme måde må ikke antage, at alle har haft de samme oplevelser, som du har. Vær åben for at lære mere om, hvordan andre bor og hvorfor.

Du kan være mere åbenhørt ved at læse mere og venturing uden for din komfortzone.

Billedet med titlen bliver oplyst trin 10

4. Find lektionen i dine fejl. Hver person gør fejl, men der kan være værdi i dine slip-ups. I stedet for at være nede på dig selv, tænk på, hvordan den fejl kan hjælpe dig med at vokse og udvikle sig mod oplysning. Derudover skal du kigge efter måder, du kan undgå at gøre den fejl igen i fremtiden.

Du skal lave fejl i livet for at lære de lektioner, du har brug for for at blive den person, du har brug for at være. Nogle gange er oplevelsen den bedste lærer.

Spørg dig selv spørgsmål som, "Hvad kan jeg lære af dette?"" Hvordan har det ændret mig?"Eller" hvad kan jeg gøre anderledes næste gang?"

Billedet med titlen bliver oplyst trin 11

5. Læs hvad andre har skrevet om oplysning. Du kan ikke være i stand til at blive oplyst udelukkende ved at læse andres ord, men at lære, hvad andre synes, kan hjælpe dig med at forstå mere om dine egne tanker. Læs bøger skrevet af store filosoffer og lærere, især dem, du tror, har nået oplysning.

Husk, at du ikke behøver at tro på alt, hvad nogen siger.

For eksempel studere store filosoffer og lærere, såsom Gautama Buddha, Jesus, Lao Tzu, Shunryu Suzuki, Mohammed, Dante Alighieri, og Sir Francis Bacon.

På samme måde er det nyttigt at lære om den ædle ottefoldige sti og de fire ædle sandheder, som kan hjælpe dig med at finde oplysning.

Metode 3 af 3:

Meditering

Forpligte sig til at formidle Mindst 10 minutter hver dag. Mens meditation kan hjælpe dig med at få oplysning, skal du gøre det regelmæssigt. Heldigvis behøver du ikke nogen specielle værktøjer eller massive mængder tid til at mægle. Du kan sidde eller gå i meditation, uanset hvor du er. Bare fokus på vejret.

Indledningsvis sæt et mål om at gøre 5-10 minutter meditation om dagen. Over tid kan du udvide længden af dine meditationer, hvis du ønsker det.

Billedet med titlen bliver oplyst trin 13

2. Gør en siddende meditation for at berolige dit sind. Sid i et roligt, roligt miljø med dine ben krydset eller i en behagelig position. Luk dine øjne og læg mærke til, hvordan din krop føles. Så fokuserer på følelsen af din ånde. Når dit sind vandrer, returner du dine tanker til vejret, så snart du mærker.

Døm ikke dig selv for at lade dit sind vandre, da det er en normal del af meditationen.

Tip: Hvis du kæmper for at blive fokuseret på vejret, prøv at tælle hver indånding eller udånder ud.

Billedet med titlen bliver oplyst trin 14

3. Gør en walking meditation for at opmuntre større bevidsthed. En walking meditation ændrer den måde du tror. Du kan enten vandre eller gå i en etableret sti. Når du går, kommer tankerne i dit sind. Lad dem passere uden dom eller holde på dem. Dette tillader oplyste tanker at komme ind i dit sind og øge din bevidsthed.

Forsøg ikke at tænke på noget især. Bare lad dine tanker komme og gå.

Du kan også fokusere på vejret eller på dine fodspor for at hjælpe dig med at berolige dit sind, hvis det racer.

Billedet med titlen bliver oplyst trin 15

4. Kig efter guidede meditationer online eller gennem gratis apps. Du foretrækker måske en guidet meditation, afhængigt af dit oplevelsesniveau og mål. Heldigvis kan du finde mange muligheder online eller via App Store. Eksperimentere med forskellige meditationer, indtil du finder en, der virker for dig.

For eksempel er headspace, rolige og indsigtstimer alle meditationsapplikationer, der tilbyder en gratis version.

Billedet med titlen bliver oplyst trin 16

5. Deltag i en meditationsklasse eller center, hvis du vil arbejde med en lærer. Selvom du kan meditere på egen hånd hjemme, kan du foretrække at arbejde med en lærer. Du kan finde en ved at søge efter klasser i dit område eller leder efter et lokalt meditationscenter. Som en anden mulighed kan du måske gå til dit lokale buddhistiske tempel eller samfundscenter.

Du kan muligvis tage klasser online.

Derudover skal du kontrollere websteder som meetup.com eller facebook.com for meditationsgrupper, der møder i dit område.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Intet i livet er permanent, så prøv ikke at blive knyttet til folk, ting eller ideer. Verden ændrer sig konstant og udvikler sig.

Hvis du praktiserer at være mere opmærksom på øjeblikket, vil du bemærke, at det bliver lettere og lettere at gøre det uden at prøve.

Det er bedre at fokusere på at gøre positive ændringer for dig selv og være mere til stede i dit liv i stedet for aktivt at søge oplysning. Fokus på stien, ikke destinationen.

Du er nøglen til din egen oplysning, så stole ikke på andre for at hjælpe dig med at finde det.