Sådan rydder du dit sind for meditation
Det er ikke muligt at helt rydde dit sind. I stedet kan du opnå en afslappet og rolig mental tilstand, der giver dig mulighed for at finde mere opfyldelse fra meditation. Start med at anerkende sindet og kroppen forbindelse. Behandle din krop på den rigtige måde ved at tage en lang gåtur eller indulge i en kop te. For at slappe af dit sind, gå igennem et par journaler. Så, når du er klar, start din meditationssession i en stille, rolig indstilling.
Trin
Metode 1 af 3:
Afslappende din krop
1. Gå en tur. Gå på en hurtig gåtur omkring parken i dit kvarter. Hold dig væk fra overfyldte steder eller dem med høj trafik. Hvis du går langsommere, koncentrere dig om naturen omkring dig og visualisere spændingen, der forlader din krop. Hvis du går hurtigere, får det dit blodpumpe og vil forårsage frigivelse af endorfiner, hvilket vil hjælpe dig med at rydde dit sind.
- Enhver form for motion vil hjælpe dig med at rydde dit sind. Du kan prøve at løfte nogle vægte, cykle, eller endda spille et spil basketball. Derefter skal du bruge din meditationstid til at dekomprimere.
2. Gør nogle dybe vejrtrækninger. Find et tæller, der virker for dig, og gentag det igen og igen i tide med dine vejrtrækninger. Trække vejret ind for fire tæller og derefter trække vejret ud for fire tæller. Sørg for, at dine lunger blæser helt og forsøger at fjerne al luft fra dem med hver udånding. Gentag denne proces i et par minutter, indtil du føler dig rolig og parat til at meditere.
3. Drik et glas varm mælk. Dette er et værktøj, som mange mennesker bruger til at gå i søvn - men det hjælper også med at slappe af din krop til meditation. Hæld lidt mælk i en mikrobølge-sikker kop og varme den indtil varm. Du kan også opvarme mælken på ovnen. Sæt langsomt mælken.
4. Tag en kort lur. Find et roligt, roligt sted og læg dig ned i 30 minutter. Prøv ikke at overskride denne tidsbegrænsning, eller din lur kan gøre dig mere træt end fokuseret. Når du vågner op, tag et par minutter til at strække, før du begynder at meditere. Din lur kan tjene som genstart for din dag og kan mindske dine stressniveauer.
5. Drik en kop urte te. Vælg en type te, som du foretrækker, om den er pebermynte, kamille eller en anden mulighed. Bland en kop og ånde i dampen. Sæt langsomt teen. Nogle teer, såsom kamille, har indbyggede low-level sedation egenskaber, der kan føre til næsten øjeblikkelig afslapning.
6. Skift til behagelige tøj. Mindst 15 minutter før du begynder at meditere, sæt på nogle tøj, der ikke distraherer dig. Gå med naturlige blandinger, såsom bomuld. Syntetiske stoffer kan være ridser og mindre fleksible. Gør tøjjusteringer kan trække dig ud af din meditation.
7. Udfyld en kropsscanning. Sid stadig og overvej hver del af din krop, start med toppen af dit hoved og flytter nedad. Vær opmærksom på, hvordan hvert område føles. Oplever du nogen smerte der? Føler et område særligt stærkt? Når du er færdig med dine tæer, skal du fortælle dig selv, at du vil arbejde gennem alle disse oplysninger senere. Nu er du klar til at fokusere på dit sind.
Metode 2 af 3:
Afslappende dit sind
1. Lav en taknemmelig liste. Vælg en bestemt person i dit liv. Så fokuserer på den person og skriv ned alt, hvad du er taknemmelig for om dem. Prøv at skrive ned mindst ti observationer. Gentag denne proces med en ny "Person of Focus" hver dag umiddelbart før meditering. Dette vil sætte dig i et positivt tankegang.
- Hvis du vil udvide den positive energi endnu mere, kan du sende din liste til den pågældende person og takke den person over telefonen.
2. Skriv ned en opgaveliste. Hvis du er den type person, der er ekstraordinært optaget, skal du afsætte fem minutter før hver meditation for at sidde og skrive en liste over opgaver, som du har brug for til at fuldføre den dag eller uge. Når de er på listen, gør dit bedste for at forbyde dem fra dit sind. Du ved nu, at de vil blive behandlet, når du er færdig.
3. Sluk og sæt din telefon væk. Når du starter viklingen ned proces, skal du gå videre og placere din telefon væk fra dig og tavle det. Din telefon har potentialet til at distrahere dig og at trække dig tilbage i de nuværende dags begivenheder. Fjernelse af din telefon giver dig mulighed for at undslippe lidt.
4. Læs fra en beroligende tekst. Bær en lille bog af digte med dig. Eller måske en bog med inspirerende citater. Nogle mennesker finder også at læse biografier beroligende. Der er endda specielle meditationsbøger til rådighed, der kan hjælpe dig med at fokusere dine tanker. Gå til din lokale boghandel eller online, og søg ud af et par tekster, der appellerer til dig.
5. Fokusere på en ting. Billede i dit sind en person, sted, begivenhed, ide eller placering. Det kan være alt, hvad du vælger. Skubbe alle dine mentale energier mod dette område og prøv at fokusere på det så meget som muligt. Gå tilbage til dette område, når dit sind forsøger at vandre, når du mediterer.
Metode 3 af 3:
Oprettelse af et beroligende rum til meditation
1. Identificer en meditation Haven. Ideelt set bør du prøve at meditere i samme generelle område hver dag. Find et sted, der føles fredfyldt for dig og en, hvor du er komfortabel. Dit havn kunne være dit soveværelse, køkkenet eller endda loftet. Sørg for, at det er et sted sikkert, også.
2. Ryd plads omkring dig. Hvis du finder ud af, at din havn er lidt uorganiseret på en bestemt dag, kan det hjælpe med at tilbringe et par minutter, rydder alt op, før du begynder at meditere. Det kan rolige dit sind at vide, at dit miljø er ordnet.
3. Indstil temperaturen til mildt. Hvis du er for kold, så vil du sandsynligvis miste fokus og dit sind kan vandre lidt. Du kan også fidget eller opleve kuldegysninger, som lige er distraherende. Hvis du er for varm, så kan du svede eller kløe. Vælg en temperatur, der er Asclose til unnoticeable som muligt. Flyt termostaten op eller ned hver dag, indtil du finder den bedste temperatur for dig.
4. Prøv forskellige meditationspositioner. Mange mennesker foretrækker at sidde på gulvet for at meditere, nogle gange med deres fødder krydsede. Du kan dog også prøve at sidde med dine ben strækket ud og sidde oprejst i en stol, lægge sig ned på ryggen eller på din mave eller endda gå rundt. Drej gennem disse positioner, indtil du finder en, der fungerer bedst for at rydde dit sind.
5. Sænk belysningen af rummet. Opret en beroligende atmosfære ved at installere Dimmer Pærer i dit Meditation Haven område. Eller sluk lysene i rummet og lys et par små stearinlys. Hvis du finder dig selv at blive distraheret, vil fokusering på flammen hjælpe med at centrere dig.
6. Overgang ud af meditation langsomt. Når du er færdig med en session, skal du ikke bare hoppe op og straks kaste dig selv tilbage i dit arbejde. I stedet stå op og tage en lang, afslappende strækning. Måske tage en anden kort gåtur. Gradvist opbygget til dit normale aktivitetsniveau.
7. Øv denne øvelse dagligt dagligt. Gør meditation en normal del af din daglige rutine. Det er nemmest at rydde dit sind om morgenen, men en dagtid eller aften session er også gode muligheder. Hold dig til samme generelle tidsramme, så dit sind og krop bliver vant til processen.
Tips
Tag et par øjeblikke at sige, "Tak," til dig selv efter hver meditationssession.
Det hjælper også nogle mennesker med at holde op med en lav humming støj før og under meditation. Eller du kunne overveje at bruge beroligende musik.
Du kan også deltage i en meditationsgruppe eller arbejde med en meditationslærer, der kan hjælpe dig med at koncentrere dig og rydde dit sind.
Advarsler
Hvis du bliver for frustreret og bare ikke kan synes at rydde dit sind, kan du måske forsinke din meditationssession i en time eller så, og prøv derefter igen.
Del på sociale netværk :
Sådan udvikler du telepati
Sådan undgår du overstimulering
Sådan udvikler du telekinesis
Hvordan man undgår at se nervøs
Hvordan man bliver en med dig selv
Sådan begynder du zen meditation (zazen)
Sådan kan du nyde at gå
Sådan roer du ned, når du er ked af det
Sådan håndteres stress på college
Sådan forbinder du med din spirit guide
Sådan styrer du dit underbevidste sind
Sådan gør du aktiv meditation
Sådan gør du dhyana
Sådan gør du kristen meditation
Hvordan man gør opmærksom meditation
Sådan rydder du dit sind
Sådan køler du ned efter et argument
Hvordan man laver yoga meditation
Sådan er du i dit lykkelige sted
Hvordan man stadig er i lang tid
Hvordan man udvikler et kreativt sind