Sådan fylder du din dag, når de er deprimeret

Hvis du har en hård dag, eller du føler dig nede, kan selv de mindste opgaver føles som smertefulde opgaver. Det er især svært at fylde din tid, hvis du falder ind i en cyklus, hvor du bare zone ud på sofaen eller rulle gennem din telefon. Hvis du har en dag at fylde dog, bryde den cyklus ved at starte små, er en fantastisk måde at hoppe på dit humør på. Uanset om du søger at flytte, slappe af, gøre noget engagerende eller socialisere, vi har masser af muligheder for dig. Husk, det er vigtigt at søge hjælp, hvis du har at gøre med depression. Hvis du allerede er i behandling, er det godt! Hvis du ikke er det, skal du tale med din læge, så snart du kan.

Trin

Metode 1 af 4:
Kom i gang
  1. Billedet med titlen Fyld din dag, når de trykkes på trin 1
1. Tag en kort gåtur for at starte lille og øge dit humør. Det er svært at begynde at gøre noget meningsfuldt, når du føler dig nede. For at få bolden rullende, start små. Kast dine sko på og tag en tur rundt om dit nabolag. Hvis det ikke lyder sjovt lige nu, skal du bare trykke igennem og gøre det. Selvom det kun er en blok, begynder du med en lille smule bevægelse dig i et meget bedre hovedrum.
  • Hvis du bare starter din dag, så prøv at sparke ting af det samme, du normalt gør. Hvis du vågner op med en kop kaffe og et varmt brusebad, gør det først. At fuldføre din morgen rutine er en fantastisk måde at starte dagen til højre på.
  • Hvis du er i humør for nogle melodier, kast dine hovedtelefoner og gå tabt i en god musik, mens du går.
  • Der er mange beviser for at nedsænke dig selv i naturen kan hjælpe med at lette symptomer på depression. Hvis der er en park eller en skovbevar nær dig, tag en tur der.
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 2
    2. Opret en to-do liste for dagen, hvis du ikke er klar til at blive flyttet. Hvis du føler dig virkelig nede, og du ikke kan tvinge dig selv til at stå op af sofaen, det er okay. Træk et ark papir ud og lav en liste over alt, hvad du skal gøre, når du er i et bedre hovedrum. Ikke alene er et solidt at lave hjælpsomme, hjælpsomme, men du kan finde denne lille aktivitet, der motiverer dig til at krydse noget ud om et par minutter!
  • Prøv at undgå piling på unødvendige opgaver og langsigtede større mål. Hvis du begynder at notere hver eneste større ting, du skal tackle i fremtiden, kan du bare blive overvældet.
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 3
    3. Prøv at komme i en øvelse for at øge dit humør. Regelmæssig motion er en af ​​de bedste måder at lette symptomerne på depression. Det er også en fantastisk måde at hjælpe med at fylde dagen på. Kast på nogle træning gear og gå på et godt løb. Hvis du har et motionscenter i nærheden af ​​dig, sving forbi og løft nogle vægte. Det er okay, hvis du ikke har energi til at forlade huset, for-få nogle pushups eller crunches ind for at bryde en sved.
  • Træning i 30 minutter om dagen er ideel, men endda 10-15 minutters motion kan være gavnlig.
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 4
    4. Håndværk et sundt måltid, når du er sulten for at give din krop et løft. Det er nemt at sætte din kost til side, når du går gennem en grov patch, men at have en bid at spise er en fantastisk måde at starte dagen med højre. Hvis du ikke har spist noget, pisker du noget lækkert og sundt. Du vil føle dig meget bedre, når du har lidt mad i din mave.
  • For eksempel kunne du sammensætte nogle kyllingebryst med stegte tomater og peberfrugter, eller broil en laksfilet og sauté nogle broccoli. Hvis det stadig er lidt tidligt, er en fancy yoghurt parfait med frisk frugt og nødder en god mulighed.
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når de trykkes på trin 5
    5. Rengør dit hjem og organisere dit værelse for at rydde ud af nogen rod. Hvis dit hjem er rodet, kan det være at påvirke den måde, du føler. Grib en skraldespand og gå rundt i dit hus for at samle alt skraldespanden. Fej gulvet, gør retterne og tag et par minutter for at rydde op dit skrivebord. Hvis dit hjem er rent, vil dit sind være klart, og du vil finde det meget lettere at slappe af. Det er også en fantastisk måde at dræbe et par timer på.
  • Når du er deprimeret, er du mere tilbøjelig til at være sløv og springe ud på regelmæssige husstandsopgaver. Rengøring er en fantastisk måde at indhente dit husarbejde, mens du spiser gennem et par timer af din åbne dag.
    • Metode 2 af 4:
    Slap af
    1. Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 6
    1. Tag et langt varmt brusebad til at slappe af og forbedre dit humør. Hvis du har lyst til at du er i en rut, og du vil jumpstart, som du føler, skal du tage et varmt brusebad. Vandet og dampen vil stimulere dine sanser og lade dig føle sig forfrisket og afslappet. Ofte vil et langt brusebad hjælpe med at forbedre dit headspace og give dig et par minutter for at genoplade batterierne. Det er også en solid måde at brænde igennem 30-45 minutter.
    • Forkæl dig selv en lille smule ved at trække ud af den fancy sæbe og shampoo. Gør nogle eksfolierende og behandle det som en lille spa-tur.
    • Hvis du virkelig vil gå til en luksuriøs stemning, skal du tænde nogle stearinlys og smide på noget beroligende musik, mens du bruser.
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 7
    2. Spille og hænge ud med dit kæledyr, hvis du har en. Hvis du ikke er rigtig i humør for at høre en andens stemme lige nu, men du føler dig lidt ensom, hænge ud med dit kæledyr! Spil med din kat eller hund, eller prøv at lære dem et nyt trick. Hvis du har en hamster eller noget, skal du bare lade dem ud på dit skrivebord og hænge ud med dem i et stykke tid. At bruge tid med et kæledyr er fantastisk måde at slappe af til en lille smule.
  • At tage en hund til en tur er en fantastisk måde at komme udenfor for lidt og tage fat på ting.
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 8
    3. Gør noget guidet mægling for at afkøle og øge dit humør. Hvis du aldrig har mediteret før, kan det nu være den perfekte tid til at starte! Træk en guidet meditationsvideo på YouTube eller download en gratis meditationsapp, som headspace. Følg derefter vejledningen for at gøre nogle dybe vejrtrækning og afslapning. Det kan føle sig lidt osteagtig første gang du prøver det, men guidet meditation er en fantastisk måde at forbedre den måde, du føler dig for at føle på.
  • Der er videnskabeligt bevis for, at meditation er fysisk god for dig. Hvis du mediterer regelmæssigt, kan du høste fordelene ved lavere blodtryk, stabiliseret blodsukker og en reduktion i stressfremkaldende hormoner!
  • Hvis du er klar til en lille motion, er yoga en anden fantastisk måde at slappe af. Hvis du ikke er i humør til fysisk aktivitet lige nu, er meditation absolut den måde at gå.
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 9
    4. Tag en kort 20 minutters nap, hvis du ikke har sovet godt. Hvis du forsøger at fylde en dag, og du ikke har fået nok søvn, skal du tage en kort lur. Det er normalt at have problemer med at opholde sig i søvn om natten, når du er deprimeret, så det er en god mulighed for at indhente søvngælden. Hvis du går denne rute, tag din lur før 3 pm og ikke sov i mere end 20 minutter. Du kan måske forstyrre din søvnplan yderligere, hvis du overdriver det på snoozing.
  • Nogle mennesker, der beskæftiger sig med depression, har allerede nap ofte, siden dagtimerne er et almindeligt symptom på depression. Hvis dette er tilfældet for dig, kan det ikke være den bedste mulighed for afslapning. Mens det ikke er enden af ​​verden, hvis du tager en lur, er det måske ikke den bedste måde at slappe af, hvis du allerede er vant til at falde i søvn om dagen.
    • Metode 3 af 4:
    Gør noget engagerende
    1. Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 10
    1. Spil et spil for at gå vild i noget interaktivt og underkastet. Hvis du ikke er følelsesmæssigt på et sted, hvor du kan være produktiv eller social, skal du i det mindste gøre noget sjovt. Træk et videospil på dit tv eller hop online og poke rundt for et spil, der ser interessant ud. Det lyder måske skørt, men der er masser af forskning, der indikerer, at spil kan hjælpe med at lette symptomer på depression.
    • Bare vær forsigtig med ikke at overdrive det, hvis du spiller videospil. Mens der ikke er noget galt med at bruge et par timer at spille et spil, du elsker, er det ikke sundt at sidde på ét sted og zone ud, der spiller i 6-12 timer.
    • Til videospil kan den type spil, du spiller, have indflydelse på dit humør. Overvej at give de første person shooters og horror spil en pause og giv et afslappet puslespil eller gå simulator et skud.
    • Brætspil er en god mulighed, hvis du bor sammen med din familie eller værelseskammerater.
  • Billede med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 11
    2. Læs en bog for at miste dig selv i en god historie og fylde din tid. Hvis du vil have noget lidt mindre interaktivt, skal du hente en ny bog og begynde at læse. Hvis der er en bog, du har læst, før det er sikkert at øge dit humør, det er også fint. At miste dig selv i en historie er en fantastisk måde at brænde igennem et par timer. Læsning er også godt for dit sind og underholdende også, så der er ingen reel ulempe her.
  • Hvis du nyder en god blød, skal du tage et varmt bad og læse et stykke tid. Dette er en fantastisk måde at slappe af og afkøle.
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 12
    3. Doodle eller gøre nogle kunst til at gnide en positiv kreativ energi. Træk en sketchpad ud eller tag et blankt ark papir og start Doodling. Tegning stimulerer din hjerne og opfordrer dig til at tænke kreativt. Hvis du foretrækker at male eller tage billeder, skal du gøre det. Dette er en god måde at skubbe din hjerne ud af enhver kedsomhed, du oplever, og det er en fantastisk måde at bryde op på monotoni af en langsom dag.
  • Bare rolig, hvis du ikke er noget godt på tegning. Skitse ud, uanset hvad du vil have og bare holde blyanten bevæger sig. Du behøver ikke at ramme, hvad du gør, endsige vise det til nogen. Det er mere en øvelse end noget andet.
    • Metode 4 af 4:
    Socialize
    1. Billedet med titlen Fyld din dag, når de trykkes på trin 13
    1. Kontakt et par venner for at se, om nogen vil hænge ud. At være social er en af ​​de bedste måder at øge dit humør på og fylde din dag. Ring et par venner og spørg dem, hvad de er op til. Du kan invitere dem til at komme over og hænge ud, eller bare spørge dem om du kan besøge dem. Dette er en fænomenal måde at tilbringe din dag på, og det er meget sandsynligt at hjælpe dig med at komme ud af den funk, du er i.
    • Der er ikke noget galt med at sige: "Jeg føler mig virkelig nede i dag, og jeg kunne bruge nogle virksomheder."En god ven vil ikke have noget problem at vise op for at hænge ud.
    • Selvom du ikke kan besøge en ven personligt, spørg dem, om de vil hænge ud over facetime eller zoom. At se et venligt ansigt er altid bedre end at ringe til dem.
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 14
    2. Besøg din familie og tilbringe dagen hængende med dem. Din familie vil altid have din ryg, især hvis du føler dig lidt blå. Ring til din familie og spørg dem, hvis du kan svinge efter et besøg. Hvis du bor sammen med din familie, spørg dem, om de vil hænge ud, tage en tur eller se en film. Tilbringe en dag med din familie er en fantastisk måde at fylde din tid sammen med folk, der bryr sig om dig.
  • Hvis en forælder eller søskende gør middag eller shopping, skal du bare spørge dem, hvis du kan mærke og hjælpe. De vil nok sætte pris på det alligevel!
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 15
    3. Se efter et supportgruppe møde i dag i dit område. Afhængigt af hvor du bor, kan der være mental sundhedsstøtte grupper, der regelmæssigt mødes i dit område. Gå online og søg efter supportgrupper i din by for at se, om der er gratis møder, du kan deltage i dag. Dette er en særlig stor mulighed, hvis du vil tale gennem den måde, du føler med andre mennesker, der vil forstå, hvad du går igennem.
  • Det kan være skræmmende at introducere dig selv til nye mennesker, men husk at nogen på et af disse møder vil være sympatisk, venlig og indbydende.
  • Hvis du bor i USA, kan du søge på National Alliance på Mental Awareness hjemmeside for at finde registrerede supportgrupper i dit område.
  • Billedet med titlen Fyld din dag, når deprimerede trin 16
    4. Ring en ikke-nødsituation for at chatte med nogen eller få support. Du kan måske vide om nødsituationer, men der er ikke-nødsituationer, du måske ikke ved, om du bare vil høre en venlig stemme. At kalde et af disse tal og tale med nogen er også en fantastisk måde at få støtte eller rådgivning. Bare ring nummeret, introducér dig selv og tal om, hvad der er i tankerne.
  • Samaritanerne (877-870-4673) er en non-profit gruppe, der tilbyder støtte til nogen på udkig efter en venlig stemme til at chatte med.
  • Hvis du ikke vil tale over telefonen, er der online chat og tekstbaserede muligheder derude.

    • Tips

    Hvis du er deprimeret, er det nu ikke en god tid til at lave dine lektier eller forsøge at indhente arbejds-e-mails. Den angst og frustration, du måtte løbe ind, vil ikke gøre noget produktivt for dit humør. Du er bedre at vente, indtil du er i et bedre hovedrum for at tackle de ting.

    Advarsler

    Hold dig væk fra uproduktive former for selvmedicinering. At dræbe tid ved at drikke alkohol, rygning, laver stoffer eller spise usund mad, kommer kun til at føle dig værre i det lange løb.
  • Medmindre du chatter med en ven eller noget, så prøv at holde dig væk fra din telefon. Sociale medier og nyheden har en tendens til at gøre dit humør værre, hvilket absolut ikke er målet, hvis du har at gøre med depression lige nu.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende