Sådan hylder du

Hvis du er i dårlig humør, kan du føle, at du aldrig kommer ud af det. Heldigvis har dine tanker en masse kontrol over dit humør. Faktisk har de så meget magt over dit humør, at de endda kan påvirke den måde, du fysisk føler. Dine hjerneprocesser mellem 50.000 og 60.000 tanker om dagen. Brug disse til at ændre din opfattelse og opmuntre.

Trin

Metode 1 af 3:
Ændring af din opfattelse
  1. Billedet med titlen Cheer up Trin 1
1. Stop med at tænke på din situation. Undgå at ruminere eller bolig på din situation for meget, hvilket kan få dig til at blive værre ved at få dig til at føle sig fast i en negativ cyklus. Rumination kan forhindre dig i at tænke effektivt og problemløsning. Det har også et stærkt link til depression. Hvis du finder dig fast i et bestemt tankemønster, prøv at distrahere dig selv med andre aktiviteter eller tænke på ting, der er i dine umiddelbare omgivelser. Se for eksempel omkring dig og læg på belysningen eller bygningerne på vej til arbejde.
  • Prøv at fokusere dine tanker om, hvad du kan ændre eller påvirke. Dette kan minde dig om, at du har kontrol over din situation og din egen lykke.
  • Billedet med titlen Cheer up trin 2
    2. Reframe din situation eller humør. Reframing er en term rådgiver bruger for at få dig til at se på din situation i et nyt lys eller fra en anden vinkel. Du kan prøve at lede efter sølvforingen i din situation, huske, hvad du har lært, eller finde humor i en mindre end optimal situation. Eller hvis du lige er i et mærkeligt humør og føler dig grumpy, kan du minde dig om, at ikke hverdagen er en cheery dag, og at i morgen vil være bedre.
  • For eksempel, hvis du er ked af det efter en breakup, kan du minde dig selv om, at selvom slutningen af ​​forholdet har været smertefuldt, lærte du meget om dig selv gennem processen.
  • Billede med titlen Cheer up trin 3
    3. Praksis taknemmelighed. Taknemmelighed er en holdning, et moralsk outlook eller endda en daglig praksis, der viser taknemmelighed. Det kan også betyde at vise påskønnelse og tilbagebetale venlighed. Prøv at være taknemmelig hele dagen ved at sætte en påmindelse på din telefon. Når du bliver bedt om det, skal du tage et øjeblik til at være taknemmelig for en ting den dag. Eller bare bemærke ting hele dagen for at være taknemmelig for. Disse kan være små ting, som at finde en tæt parkeringsplads eller se en smuk solopgang. I slutningen af ​​dagen skal du skrive ned 3 ting, som du var taknemmelig for den dag.
  • At være taknemmelig kan sætte dig i et humør af taknemmelighed og optimisme. Undersøgelser har vist, at det også kan forbedre dine velbefindende og interpersonelle relationer.
  • Undersøgelser har også vist, at taknemmelighed kan få dig til at føle dig mere optimistisk om fremtiden og forbedre dit udsigter.
  • Billedet med titlen Cheer up Trin 4
    4. Cuddle dit kæledyr. Sæt tid til at bruge cuddling eller petting din hund eller kat. Eller tilbringe tid med dit kæledyr ved at spille et spil, hvis du foretrækker at være aktiv. Forskning viser, at kæledyr og tilbringe tid med kæledyr kan lindre dårlige stemninger. Faktisk bruger tid sammen med et kæledyr forbedret humør lige så meget som at bruge tid med en elsket eller en væsentlig anden.
  • Ikke kun vil kramme dit kæledyr, juble dig op, men det kan også styrke din bånd med dit kæledyr.
    • Metode 2 af 3:
    Skabe et muntert miljø
    1. Billedet med titlen Cheer up trin 5
    1. Gør dit rum mere trøstende. Omgiv dig med ting, der opmuntrer dig, dine yndlingsbilleder, mementos, planter eller bøger. Glem ikke at forbedre din belysning. Nogle mennesker, der lider af sæsonbestemt affektiv lidelse, oplever symptomer på depression, hvis de ikke har nok sollys. Hvis du er i et svagt værelse, skal du åbne et vindue for noget naturligt lys. Eller hvis du bruger kunstigt lys, skal du prøve at tænde en lampe eller stearinlys for at juble dig op.
    • Hvis du er på arbejde og i et dårligt humør, kan du prøve at introducere ting hjemmefra for at få dig til at føle dig mere behagelig. Disse kan være billeder eller en bestemt luft duft. Du kan endda prøve at bringe din yndlings te som en varm, beroligende påmindelse hjemmefra.
  • Billedet med titlen Cheer up trin 6
    2. Gør dit rum lugt godt. Selvom dit hus ikke lugter dårligt, kan et godt ildelugtende stearinlys eller favorit duft løfte dit humør. Prøv aromaterapi, indånding eller topisk påføring af æteriske olier, for at juble dig og reducere stress. Undersøgelser har fundet, at citronolie især hæver og forbedrer humør, mens dårlige lugte generelt gør dig til at føle sig spændt, deprimeret eller vred.
  • Forskere er usikre om, hvad der gør æteriske olier og aromaterapi effektive. Men de tror, ​​at receptorer i din næse stimulerer dele af din hjerne, der styrer følelser og minder.
  • Billede med titlen Cheer up trin 7
    3. Ryd dit rum op. Tilbring lidt tid på at rengøre eller omorganisere dit hjem eller kontor. Forskning har vist, at at have rod i din lejlighed eller på arbejde kan øge dit stressniveau stærkt, hvilket kan bringe dit humør ned. Prøv at declutter rummet, hvilket kan reducere dit stressniveau og forbedre dit humør. Donere, smide ud eller genbruge ting, du ikke længere har brug for eller vil have.
  • Du kan endda finde ud af at organisere ting for at gøre dem mere funktionelle, kan juble dig op.
  • Billedet med titlen Cheer up trin 8
    4. Dekorer med farve. Farve kan i høj grad påvirke dit humør. Overvej at male et par værelser eller tilføje dekorative elementer med en munter farve til at løfte dine spiritus. Gul er et godt valg til at lyse et rum, mens nuancer af pink kan få dig til at føle dig mere legende. Tror ikke, at du skal bruge den lyseste, fedeste skygge af farven. Selv en lysegul kan hjælpe dig med at opmuntre.
  • Prøv at balancere flere nuancer af munter farver. For eksempel kan du skifte gule og orange striber for at få et værelse til at føle sig mere energisk og indbydende.
    • Metode 3 af 3:
    Ændring af din livsstil
    1. Billede med titlen Cheer up trin 9
    1. Ændre hvad du laver. Hvis du er utilfreds, fordi du føler dig fast i en rut, prøv at gøre noget anderledes. Nogle gange bare at komme ud af din nuværende aktivitet kan ændre dit humør. For eksempel, hvis du har været i back-to-back møder i hele dagen uden fritid, skal du forkæle dig selv med en sjov film i slutningen af ​​din dag. Ændring af, hvad du laver, kan arbejde vidundere på dit humør.
    • For eksempel, hvis du har været i en skrivebordsstol eller på sofaen hele dagen, kan dit humør være lavt, fordi din krop har brug for en fysisk aktivitet. Stå op, gå en tur, og nyd ændringen af ​​tempoet.
  • Billedet med titlen Cheer up Trin 10
    2. Gå udenfor. Hvis du tror, ​​at dit dårlige humør er stressrelateret, kom uden for at reducere stress og løfte dit humør. Prøv at gå en tur i parken, eller du kan besøge en have eller arboretum, hvis du bor i en by. At være udenfor kan i høj grad forbedre dit humør. Undersøgelser har fundet ud af, at at have mulighed for at gå udenfor eller besøge en have reducerer niveauerne af cortisol, et hormon, din krop frigiver, når du er stresset.
  • Vent ikke på den perfekte dag eller vejr, før du går udenfor. Grib en paraply og tag en tur i regnen. Bare at være udendørs kan juble dig op.
  • Billedet med titlen Cheer up trin 11
    3. Dyrke motion. Kom i en træning, spil en af ​​dine yndlingssport eller aktiviteter, eller bare være mere aktive i din daglige rutine. Undersøgelser har vist, at udøvelsen forbedrer stemningen ved at signalere din krop til at frigive "følg godt" neurotransmittere i din hjerne. Selv kun 5 minutters aerob træning har vist sig at reducere angst. At arbejde i en del fysisk aktivitet kan opmuntre dig ved at få de neurotransmittere, der pumper.
  • For eksempel, hvis du tager din hund til en tur, skal du forlænge gåtur og lade dig nyde at være udenfor. Eller du kan ringe op nogle af dine venner og få et spil Pickup Basketball Går.
  • Billede med titlen Cheer up trin 12
    4. Gør noget, der får dig til at smile. Undersøgelser har vist, at smil kan forbedre dit humør, selvom du er i dårlig humør til at begynde med. Selvom du ikke har lyst til at smile, skal du minde dig selv om, at bare den smilende handling kan juble dig op. Find aktiviteter, der vil få dig til at smile, f.eks. At se et sjovt tv-show eller film. Eller du kan tale med en ven, som du ved altid får dig til at grine eller smil.
  • Hvis du ikke kan tage dig tid til at se noget eller tale med nogen, skal du bare træne smilende, når du kan.

    • Tips

    Alle får nogle gange i dårlig humør. Minde dig selv om, at tingene vil se op snart nok.
  • Prøv at være åben med folk, der tilbyder support. Træk ikke væk fra krammer og andre trøstende bevægelser, medmindre de gør dig tristere.
  • Læring Sådan er du optimistisk er en god måde at sikre cheeriness i det lange løb.
  • Del problemet med nogen tæt.
  • Tag dybe vejrtrækninger for at roe sig ned.
  • Tænk på gode minder.
  • Gør noget, der får dig til at grine. Bare ved at grine kan du komme i bedre humør.
  • Hvis det er muligt, få et kæledyr. At have en ledsager kan være yderst givende - hunde er de bedste for at få.

    • Advarsler

    Sørg for, at hvad du gør for at opmuntre op, bliver ikke til en flugt eller afhængighed.
  • Hvis din dårlige stemning eller negative tanker fortsætter i længere tid, skal du se en læge. Dette er en mulig indikation af klinisk depression. Klinisk Depression kan være medicinsk behandlet, men kan resultere i alvorlige konsekvenser, hvis de forlader ubehandlet.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende