17 måder at føle sig bedre

Når du føler dig nede, kan det være rigtig svært at føle, at ting nogensinde vil blive bedre - men de vil! Alle får blues nogle gange, så vær ikke for svært på dig selv for at føle sig trist, vred, ensom, eller deprimeret. Uanset om du har at gøre med en øjeblikkelig funk eller dine følelser vedvarende langsigtet, har vi samlet en liste over et par tidstestede tricks, der kan hjælpe dig med at ændre momentum og begynde at føle sig bedre. At tage kontrol over din egen sindstilstand kan være hård, men du kan gøre det!

Trin

Metode 1 af 17:

Gør åndedrætsøvelser til at stabile dig selv i øjeblikket.

1. Tag flere langsomme, dyb vejrtrækning At berolige dit nervesystem. Når du føler dig ængstelig eller ked af det, har din krop en fysisk reaktion på disse følelser. Når du bemærker dig selv, der begynder at føle sig spændt, skal du stoppe, hvad du laver og fokus på at tage et par lange vejrtrækninger. Når din krop begynder at slappe af, bliver det lettere at arbejde gennem dine tanker.

Når din vejrtrækning sænker, vil det stoppe den bekæmpelsesfryssereaktion, der sker i dit nervesystem, så din krop vil langsomt vende tilbage til normal.
Nogle gange kan det være svært at indånde dybt, især hvis du oplever angst. Hvis det er tilfældet, start ved udånding så langsomt som du kan.

Metode 2 af 17:

Find ud af, hvad der får dig ned.

1. Anerkende, hvad der virkelig får dig til at føle sig dårlig. Hvis du bemærker, at du er i dårlig humør, skal du tage et øjeblik for at tjekke ind med dig selv - har der været noget for at udløse disse følelser?Du kan måske allerede vide, hvad der generer dig - som en nylig breakup, problemer på arbejde eller en kamp med en person, du elsker. Nogle gange er problemet lidt sværere at fastslå, som at føle sig utilstrækkelig eller overvældet af verdens tilstand. Uanset hvad, det kan være overraskende nyttigt at bare anerkende, hvad det er, der virkelig generer dig.

Hvis du ikke kan synes at finde ud af problemet, skal du prøve at spørge dig selv det modsatte: Hvad ville det tage for dig at føle dig lykkeligere?
Når du har fundet ud af, hvad der er galt, skal du begynde at tænke på, om der er noget, du kan gøre for at gøre problemet bedre. Hvis der er brainstorm et par trin, kan du tage for at begynde at ændre det.
Hvis du føler dig trist, men der synes ikke at være en bestemt grund til, hvorfor kan du opleve depression. Det er en god ide at tale med din læge, hvis du tror det kan være tilfældet.

Metode 3 af 17:

Være medfølende med dig selv.

1. Vis dig selv den samme kærlighed, du ville give en ven. Øv dig at være opmærksom på de tanker, du har om dig selv. Når du bemærker, at du tænker negativt, spørg dig selv spørgsmål som, "Ville jeg sige det til min bedste ven?" eller "Hvad ville jeg sige, hvis jeg hørte min bedste ven sige det om sig selv?" Derefter udfordre dig selv til at tale med dig selv venligt, som du ville tale med den ven.

For eksempel, i stedet for at tænke, "Jeg svigtede den test-jeg er så værdiløs," du tror måske, "Jeg skal gøre en plan for at studere bedre, så det sker ikke igen. Jeg ved, at jeg kan forbedre denne klasse."
Dette kan være virkelig svært i starten, men det bliver lettere med praksis. Start med bare at lære at lægge mærke til dine tanker, så arbejde op for at erstatte dem med flere håbfulde, positive udsagn.
Vores tanker har magt til at omdanne verden omkring os for enten jo bedre eller værre. Glade mennesker er ikke nødvendigvis dem med de bedste omstændigheder - de er dem med de bedste holdninger.

Metode 4 af 17:

Åbn dine vinduer eller gå udenfor.

1. Få lidt sol til en hurtig pick-me-up. Hvis du kan, prøv at bruge lidt tid i en naturlig indstilling, som en park, skoven eller endda din baggård. Det er mere end bare en sjov måde at tilbringe en eftermiddag - at være i naturen, der faktisk hjælper med at lette stress og angst! Hvis du ikke kan komme udenfor, skal du åbne dine gardiner eller persienner for at fange nogle af solens stråler - du får stadig et løft.

Det er troet, at sollys påvirker dit humør ved at øge dine niveauer af vitamin D. Lavt vitamin D niveauer har været forbundet med depression - men endda 10-20 minutter i solen kan hjælpe din krop med at begynde at gøre mere af dette vigtige næringsstof.
Husk at bære solcreme, hvis du vil være udendørs.

Metode 5 af 17:

Grine din vej til et bedre humør.

1. Se eller læs noget, der altid gør dig chuckle. Det kan virke som om du allerede har brug for at være i godt humør til at grine, men griner kan faktisk gøre din krop og sind til at føle sig bedre. Når du griner, tager du mere luft og din hjerne frigiver endorfiner, så du føler dig mere fysisk afslappet og glad. Prøv at se en fjollet film, standup video eller tv-show til et hurtigt humørforøgelse.

Du kan også læse en sjov bog, tegneserie, eller et magasin.
For en person, der griner, gå til et komedie show eller handle sjove historier med en ven.
Hvis intet andet virker, tving dig selv til falsk latter. Prøv også at grine i forskellige dumme stemmer. Det vil normalt ikke tage længe før dette bliver til fulde giggles.

Metode 6 af 17:

Få kreativ i køkkenet.

1. Opmuntre dig selv ved at lave mad eller bage en lækker godbid. Når du føler dig nede, kan madlavning og bagning være en fantastisk måde at løfte dine ånder på. Måling af ingredienser og efter en opskrift kan give dig en følelse af kontrol over dit miljø. Du skal også fokusere på, hvad du laver, hvilket kan hjælpe med at få dit sind ud af, hvad der generer dig. Og i slutningen har du noget rigtig velsmagende at nyde!

Mange opskrifter har noget plads til dig at improvisere, så du får en chance for at udtrykke din kreative side. For eksempel kan du eksperimentere med, hvor meget rosmarin eller hvidløg at sætte i en pasta opskrift, eller du kan få kunstnerisk, når du dekorerer en kage.

Metode 7 af 17:

Plant en have eller husplant.

1. Spil rundt i snavs for et humørforøgelse. Videnskaben viser, at duften af snavs faktisk kan hjælpe med at juble dig op, så kanal dit indre barn og få dine hænder snavset. Hvis du har en gård, hvor du bor, skal du overveje at plante en blomsterbed, et frugttræ eller en urthave-tale med nogen på et nærliggende haveby om de bedste planter at vokse, hvor du bor.

Selvom du ikke har meget plads, kan du stadig repot en houseplant, start en vindueskarmehave, eller læg en smuk blomst i en krukke i nærheden af din hoveddør.

Metode 8 af 17:

Nå ud til en person, du kan tale med.

1. Kæmpe trangen til at isolere dig selv, når du er nede. Det kan være svært at indrømme, når du har brug for nogen til at læne på, men det er en virkelig modig ting at gøre. Hvis der er nogen i dit liv, der får dig til at blive trøstet, lad dem vide, at du kunne bruge en skulder. Det kan være en som et familiemedlem, ven, lærer eller kollega. Bed dem om at møde dig for kaffe, gå med dig på en tur, eller endda videochat.

At tale med en anden kan hjælpe med at give dig perspektiv på, hvad du går igennem. Det vil også styrke forbindelsen du har med de mennesker, du snakker med.
Hvis du har lyst til, at du ikke har nogen, du kan tale med, så prøv at tage en klasse eller blive medlem af en klub for at møde nye mennesker. Du kan også tale med en terapeut-høre en professionel mening om din situation kan være virkelig forfriskende.
Hvis der er nogen i dit liv, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv, begrænse din tid omkring dem, hvis du kan.

Metode 9 af 17:

Skriv om dine følelser i en journal.

1. Sæt dine tanker på papir for at hjælpe dig med at sortere igennem dem. Journaling kan være en rigtig stærk måde at organisere dine tanker og få lidt klarhed. Det er også virkelig nyttigt, hvis du har at gøre med noget, der er for privat til at tale med andre mennesker om, eller hvis du har lyst til, at der ikke er nogen, du kan tale med.

Din journal er bare for dig - du kan holde det for evigt, eller du kan rive på siden, så snart du er færdig med at skrive.
Du skal ikke bekymre dig om at være en perfekt forfatter. Bare sidde ned og begynde at skrive ned dine tanker, da de kommer til dig-fri skrivning er en stor form for selvudtryk.

Metode 10 af 17:

Husk, hvad der er godt i dit liv.

1. Angiv de ting, du skal være taknemmelige for. Hvis du føler dig nede, er det nok fordi du føler, at der mangler noget i dit liv. Men alle har mindst et par ting at være taknemmelige for. Prøv at skrive disse ting ned, og se over listen, når du har brug for en påmindelse om de gode ting i dit liv.

Hvis det er svært at tænke på noget, du sætter pris på lige nu, start små, sådan, at du havde nok til at spise i dag, eller at du er sikker og varm. Du kan endda være taknemmelig for lykkelige minder eller visse mennesker i dit liv.
Hvis du anerkender disse regelmæssigt, kan det faktisk blive endnu nemmere at lægge mærke til andre gode ting i dit liv.

Metode 11 af 17:

Gør noget, du finder virkelig afslappende.

1. Tag lidt tid til at slappe af. Nogle gange bygger stress op til det punkt, at det påvirker hele dit humør, selvom du ikke forstår det. Tag lidt tid, det er bare for dig selv - måske kan du kun spare et par minutter, eller måske kan du rydde din tidsplan for en hel dag. For eksempel kan du:

Tag et langt bad
Lyt til musik (syng sammen, hvis du vil!)
Spil med et kæledyr
Tilbringe tid i naturen
Læs en bog
Knock et par (små) ting fra din opgaveliste
Sæt sammen et puslespil
DO Yoga

Metode 12 af 17:

Gør tid til en hobby, du elsker.

1. Bruge mere tid på at gøre ting, som du virkelig nyder. Hvis du aldrig har tid til de ting, du elsker, er det næsten uundgåeligt, at du begynder at føle sig ned! Find tid i weekenden eller efter skole eller arbejde for at gøre ting, du er lidenskab for. Det er bedst at gøre noget, der optager 100% af din opmærksomhed og tvinger dig til at være i øjeblikket, der ser tv og surfer på internettet, tæller ikke.

Det kunne være en udendørs aktivitet som golf, tennis, svømning eller vandreture, en kunstnerisk aktivitet som musik, maleri eller fotografering eller en filantropisk aktivitet som frivilligt arbejde på et dyrelok. Tag en dagstur.
Du behøver ikke nødvendigvis at gøre det samme hver dag. Skriv en liste over ting, du kan lide at gøre eller ting, du altid har ønsket at prøve. Vælg derefter noget fra den liste for at prøve hver dag.

Metode 13 af 17:

Gør noget godt for en anden.

1. Skift dit perspektiv ved at vise venlighed til andre. Selv en lille gestus, der hjælper en anden, kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Ikke alene vil du føle dig godt for, hvad du gjorde, men det kan også hjælpe dig med at se, hvad du går igennem i et andet lys. For eksempel kan du:

Donér penge eller genstande til velgørenhed
Gør frivilligt arbejde
Skriv en note for at opmuntre nogen, der kæmper
Overrask en syg ven med frokost
Ring for at chatte med en ensom relativ

Metode 14 af 17:

Få din krop til at flytte.

1. Forøg dit humør med motion. Når du føler dig nede, kan det være rigtig svært at motivere dig selv for at stå op og gå. Men at være aktiv for selv kun 10-20 minutter kan faktisk hjælpe med at frigive kemikalier i din hjerne, der får dig til at føle sig lykkeligere og mere energisk. Du behøver ikke at slå gymnastiksalen - hvis du finder noget, du virkelig nyder at gøre, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast ved det. Prøv noget som:

Gå udenfor
Dancing to upbeat musik
Følger sammen med en sjov træningsvideo
Svømning
Gør kampsport

Metode 15 af 17:

Spis en afbalanceret kost for at forbedre din fysiske og mentale sundhed.

1. Lav sunde valg og spis måltider på regelmæssige tidspunkter. Når du følger en sund kost, vil din hjerne og krop begge føle sig bedre. Derudover, der føles godt om de valg, du laver, hjælpe med at øge dit selvværd og få dig til at føle dig mere i kontrol med dit liv. Spis et måltid hver 3-4 timer, der hovedsagelig stikker til sunde valg som magre proteiner, masser af frugt og grøntsager og fuldkorn.

Undgå at spise mad, der er højt i sukker eller raffinerede carbs. Disse kan få din energi til at kollidere efter et par timer, hvilket kan påvirke dit humør.
En mangel i visse B-vitaminer kan faktisk føre til depression. Sørg for at inkludere masser af grønne greens, kylling, æg, bønner og citrusfrugter, som er alle højt i disse næringsstoffer.
Omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at stabilisere dit humør, så spis fedtfisk som laks, tun, sild og makrel.
Trang en sød godbid? Nyd et stykke mørk chokolade, som kan hjælpe med at forbedre dit humør, mens du sænker dine stressniveauer.

Metode 16 af 17:

Få masser af søvn hver nat.

1. Formålet med 7-8 timer om natten, så du bliver godt rustet. At være søvnberøvet kan have en stor indvirkning på dit overordnede humør. Hvis du finder det svært at sove om natten, giv dig selv om en times enhedsfri tid hver nat før seng, og gør noget, der slapper af for at vinde ned. Prøv også at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag-din hjerne vil finde det lettere at lukke ned, hvis du holder en regelmæssig rutine.

Det vil også hjælpe, hvis dit soveværelse er mørkt, køligt og støjsvagt. Hvis du har brug for, skal du investere i ting som en sovemaskine, ventilator og rummarken gardiner for at skabe et beroligende miljø for dig selv.

Metode 17 af 17:

Tal med en terapeut, hvis du har brug for mere hjælp.

1. Få hjælp, hvis du har lyst til, at du bare bliver værre. Hvis du kæmper med at føle sig mere end det ikke, kan du være deprimeret, eller du har måske uopløste problemer i dit liv, som du ikke klare sig godt sammen med. Det kan hjælpe meget bare for at få nogen til at tale med, og en terapeut kan hjælpe dig med at lære strategier til at styre dit stress, balancere negative tanker og håndtere hårde personlige forhold.

Der er ikke noget galt med at få hjælp til din mentale sundhed. Faktisk kræver det en masse styrke at indrømme, når du kunne bruge et udvendigt perspektiv for at hjælpe dig med at føle dig bedre!

Advarsler

Hvis du oplever vedvarende følelser af håbløshed, vrede eller tomhed, blandt andre symptomer, kan du have depression. Depression er et legitimt sundhedsmæssigt problem og kan kræve behandling Ud over de råd, der er angivet i denne artikel.

Undgå selvmedicinering med alkohol eller narkotika - disse vil bare gøre det sværere at klare dine følelser i det lange løb.

Del på sociale netværk :

Sådan føles man bedre

Trin

Advarsler