Sådan føles du rolig og afslappet (med billeder)

At blive stresset ud kan være frustrerende, men alle oplever det, så du er ikke alene. Bare rolig, hvis du føler dig ængstelig eller har problemer med at forsøge at slappe af, fordi der er mange ting, du kan gøre for at holde din seje. Prøv forskellige metoder, fra åndedrætsøvelser til at reframme dit tankegang, for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, da alle håndterer stress lidt anderledes. Forhåbentlig med en lille øvelse, vil du være i stand til at blive rolig, uanset situationen.

Trin

Del 1 af 3:

Bliver rolig under en stressende begivenhed

1. Tag dybe vejrtrækninger for at hjælpe dig med at slappe af. Hvis du føler dig overvældet, skal du tage et par sekunder for at komme i en behagelig position og tage en dyb indånding gennem din næse til 4 tæller. Hold vejret i for 7 tæller, før du udånder gennem munden langsomt for en fuld 8 tællinger. Hold vejrtrækning som denne 3-5 gange og læg mærke til, hvordan din krop føles mere på lethed, når du er færdig.

Du kan også prøve mave vejrtrækning også. Læg din venstre hånd på din mave og langsomt indånder gennem din næse. Når du trækker vejret, skal du holde brystet stadig og lad din mave skubbe ud. Ånder gennem din mund og skub din mave for at tvinge luften ud.

Billedet med titlen føler dig afslappet trin 13

2. Prøv vokal toning, hvis du er ved at tale eller mødes med folk. Hold din mund lukket, så dine tænder er lidt fra hinanden. Sidde op lige og hum for at lave en "mmm" lyd på bagsiden af halsen. Træk vejret gennem din næse og fortsæt med hum, indtil du begynder at føle vibrationerne i hele dit ansigt og i brystet, så du føler dig afslappet.

Vocal toning øvelser musklerne i dit øre, så du kan opdage højere frekvenser af menneskelig tale og bestemme, hvad de virkelig betyder at sige.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 2

3. Se eller forestil dig noget sjovt at lette dit humør. Latter kan være den bedste medicin, når du føler dig stresset, da det straks lindrer den spænding, du føler dig. Hvis du har tid, skal du tænde en kort og sjov video på YouTube, lyt til din yndlings komiker eller et sjovt billede i dit hoved.

Du kan også prøve at gøre lyset af situationen ved at lave latterlige, hvad-hvis scenarier, der ikke sandsynligvis vil ske. For eksempel, hvis du er stresset om en jobsamtale, kan du få dig til at grine ved at spørge, "Hvad hvis intervieweren og jeg har det samme?"Eller," Hvad ville jeg gøre, hvis intervieweren var en mime?"

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 3

4. Visualisere at være på et sted, der slapper af dig i 1-2 minutter. Luk dine øjne og forestil dig at hvile langt væk på en ørkenø, gå i et felt af blomster, eller gå et andet sted, der får dig til at føle dig rolig. Tænk på, hvad du ser, lugter, hør, føl og smag der, så du kan se dig selv bedre og distrahere dig selv fra, hvordan du føler dig lige nu. Når du føler dig mere afslappet, skal du åbne dine øjne og lægge mærke til, hvordan din krop føles.

Selv billedet noget som at spise et trøstende måltid kan hjælpe dig med at føle sig trygge.

Prøv at huske en hukommelse, hvor du følte dig afslappet eller begejstret for at øge dit humør endnu mere.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 4

5. Hold fokus på den opgave, du har brug for at fuldføre. Holde dig på, hvad du skal gøre, snarere end dit stress vil hjælpe med at passere tid hurtigere, så du ikke understreger det så længe. Start med de mest komplicerede opgaver først, så du får dem ud af vejen, før du arbejder på de lettere ting. Gør det bedste, du kan, så du ved, at du sætter din bedste fod fremad.

For eksempel, hvis du tager en eksamen, tag din tid. Omhyggeligt forstå hvert spørgsmål og fokus på, hvad du allerede har studeret og gemt.

Hvis i et spil fokuserer på de linjer, du har gemt.Se og lyt omhyggeligt for din cue. Komme ind i din rolle og lade som om du virkelig er den karakter.

Alle reagerer på stress anderledes. Hvis du bliver agiteret eller vred, når du er stresset, tag lidt tid til at slappe af først. Hvis du normalt bliver afstand eller tilbagekaldt, skal du prøve at bekæmpe stress med en stimulerende og energisk aktivitet i stedet.

Del 2 af 3:

Reducere daglig stress

1. Planlægge fremad, hvis du kan forberede sig på stressende begivenheder i fremtiden. Så snart du ved om noget, der normalt ville stresse dig ud, lav en liste over de ting, du har brug for at blive færdig. Planlæg dig selv masser af tid til at afslutte opgaven, så du ikke føler dig forhastet for at fuldføre dem senere. Fokus på det vigtigste, du skal færdiggøre og arbejde mod ting, der er lettere.

For eksempel, hvis du har brug for at studere for en stor test, skal du starte med de begreber, som du ikke er så bekendt med, da de tager mest tid for dig at lære.

Der vil altid være situationer, hvor du ikke kan planlægge fremad. I stedet for at lade dem stresse dig ud, så tænk på dem som en god mulighed for at lære, så du kan klare noget lignende senere.

Billede med titlen føler sig roligt og afslappet trin 17

2. Bemærk de ting, du er taknemmelig for. Tænk på alle de mennesker og ting, som du sætter pris på i dit liv. Du kan enten bare holde en mental liste, eller det kan hjælpe med at skrive dem ned, så du kan huske dem lettere. Hvis du føler dig stresset, skal du gå igennem din liste, så du kan genkende de ting, du nyder i livet, og hvad du er stolt af.

Prøv at holde en taknemmelig journal, hvor du klikker ned ting, du er taknemmelig for. Du kan henvise til det i timerne, du føler dig nede.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 18

3. Tænk positivt om dig selv. Det er normalt at have negative tanker fra tid til anden, men tag lidt tid til at tænke på din dag for at lægge mærke til de positive ting, der er sket med dig. Hvis du har problemer med at tænke på noget fra i dag, så prøv at huske noget positivt i dit liv. Påpege tingene om dig selv, at du er tilfreds med, som f.eks. Resultater, du har tjent eller talenter, du har, så du kan finde en vis positivitet.

Fortæl dig selv, at du er kompetent og kan håndtere ting, og se dit stressniveau gå ned.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 13

4. Tag lidt tid til at tage stikket ud af teknologien. Kontroller konstant sociale medier, tekstbeskeder og e-mails kan forårsage en masse stress, så tag en pause fra skærme i 5-10 minutter ad gangen hele dagen. Stå op og strække, tage en tur, kig ud dit vindue eller socialisere med nogen personligt, så du kan komme væk fra dine enheder.

Hvis du hænger sammen med dine venner, sæt din telefon væk eller sæt den tavs, så du kan nyde kvalitetstid uden distraktioner.

Tag aktive trin mod at lave tid, hvor du er uopnåelig. Nogle job kan gøre dette svært at gøre, men dit lavere stressniveau vil gøre det værd.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 15

5. Tag et varmt bad med lavendelolie for at slappe af efter en lang dag. Fyld dit karbad med det hotteste vand, du kan klare og tilføje 10-30 dråber lavendel æterisk olie til en afslappende aroma. Sug i karret så længe du vil, så hele din krop slapper af. Tag dybe vejrtrækninger gennem din næse, så du kan lugte olierne og destressen endnu mere.

Du kan også prøve at bruge eucalyptus, pebermynte eller kamilleolie til lignende virkninger.

Spil afslappende musik eller lyse stearinlys, mens du er i badet for at få dit badeværelse til at føle det mest afslappende som et spa.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 16

6. Lyt til din yndlingsmusik. Vælg musik, der gør dig glad og øger dit humør til at spille hele dagen. Det er ligegyldigt, hvilken genre du vælger, så længe det er noget, du nyder. Lav en stress-relief playlist, så du kan sætte den på, når du skal slappe af. Prøv at lytte til musik, mens du arbejder, motion, kør eller bare gør opgaver omkring huset.

Hav det sjovt og danse sammen til din musik for at hjælpe med at holde sig aktiv og reducere stress endnu mere!

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 14

7. Prøv at give dig en massage for at hjælpe dig med at roe sig ned. Gnid musklerne på bagsiden af din nakke og skuldre med en lukket knytnæve. Brug dine tommelfinger til at massere dit hoved og ansigt i små cirkler, fokusere på dine templer, kæbe og pande. Du bør begynde at føle sig relief straks, men du kan fortsætte med at massere resten af din krop for at hjælpe dig med at slappe af.

Hvis du har råd til det, kan du også betale for en professionel massage på en spa eller massage terapeut.

Del 3 af 3:

Opretholde en sund livsstil

1. Få 7-8 timers søvn hver nat. Stress påvirker din søvncyklus og kan få dig til at føle dig endnu mere ængstelig den næste dag. Prøv at gå i seng på en rimelig tid og holde dit værelse så mørkt som muligt, så du sover gennem natten. Indstil en alarm til morgenen, så du ikke oversel eller stresser dig selv ved at køre sent.

Prøv at drikke kamille te, hvis du har problemer med at falde i søvn, da det hjælper dig med at slappe af naturligt.
Undgå lyse lys eller støj mindst en time før sengetid. Tilbring din sidste time før du går i seng gør noget stille, som at læse eller meditere i dim lys.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 10

2. Øvelse 4-5 gange hver uge. Planlæg mindst 30 minutter moderat motion i de dage, hvor du vil træne. Prøv at spille en intramal sport, jogge, gå på vandreture eller løfte vægte, så du kan udøve hver eneste del af din krop. Når du træner ud, skal du være sikker på at blive hydreret, så du ikke føler dig træt.

Sørg også for at strække sig efter din træning. Stretching ikke kun forhindrer din krop i at blive beskadiget, men det er også en stor stressfrigivelse.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 7

3. Spis en sund, afbalanceret kost. I løbet af dagen skal du indarbejde masser af fuldkorn, grøntsager, frugter og magert proteiner ind i din kost for at hjælpe din krops funktion korrekt. Nyd mad som hel-hvede pasta, mørk grønne grønne, bønner, nødder, gulerødder, æbler og æg. Prøv at have 3-5 små måltider hver dag, så du ikke overstiger.

Begræns antallet af sukkerholdige, behandlede og stegte fødevarer i din kost, da de ikke er så sunde.

Undgå tankeløst at spise, når du er ivrig, da det kan føre til endnu mere stress.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 8

4. Drikk 8 glas vand hver dag. Hæld hvert glas, så det er omkring 8 fluid ounces (240 ml), så du kan få en sund mængde vand. Undgå at drikke dit vand på en gang, ellers kan du føle dehydreret eller parched senere. I stedet skal du have et glas hvert par timer, så du kan rumme det hele dagen.

Almindeligt vand er bedst, men du kan også drikke usødet herbals te og 100% frugt eller grøntsagssaft.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 9

5. Begræns din koffein og alkoholindtagelse. Prøv at skære koffeinet kaffe, sodavand og te fra din kost, da de kan øge din puls og få dig til at føle sig stresset ud. Skift til DECAF-muligheder, hvis du kan, så du kan stadig nyde de samme drikkevarer. Hvis du drikker alkohol, har du kun 1-2 drikkevarer hver dag og har et glas vand med hver enkelt, så du ikke bliver beruset.

Nogle gange drikker folk alkohol som en måde at håndtere stress på, og denne vane er ikke kun usundt, men det er farligt og kan føre til meget højere stress i det lange løb.

Billedet med titlen føler sig roligt og afslappet trin 11

6. Øv yoga og meditation. Yoga og meditation handler om mindfulness, så de kan hjælpe dig med at genkende dine stressfulde følelser. Kig efter en yoga rutine online eller besøg et studie i nærheden af dig, så du kan prøve det ud. Fokus på, hvordan dit sind og krop føler, mens du trækker vejret og strækker sig, så du kan genkende, hvor afslappet du er.

Mange studios har gratis nybegynderklasser, så du kan prøve det ud, før du tilmelder dig.

Advarsler

Hvis du føler dig stresset, og du ikke kan finde relief, skal du tale med din primære plejeudbyder for at se, om de kan anbefale nogen muligheder for dig.

Del på sociale netværk :