Hvordan man klare at være alene om natten: 14 trin

Uanset om din familie er ude af byen, er din partner væk for natten, eller du bor på egen hånd, nighttime kan være en lille nerve-wracking. Føler sig ensom eller bange, mens du er alene, er normal, især efter solen går ned. Men der er masser af måder, du kan gøre din natoplevelse af dig selv meget bedre (og endda få en fuld nats søvn).

Trin

Metode 1 af 4:

Øvelse af selvpleje

1. Skriv ned dine tanker og følelser i en journal. Hvis du er bekymret for at være alene om natten, kan du føle dig skræmt, ængstelig eller nervøs. Anerkende, hvad du føler ved at skrive det ned i en journal for at arbejde gennem dine følelser.

Gør A bullet journal er en fantastisk måde at spore dine tanker og følelser over en lang periode på.

Billede med titlen cope med at være alene om natten trin 2

2. Tænd for nogle beroligende musik. Når du er hjemme alene, kan du lytte til alt, hvad du vil have! Vælg din yndlingssang og spil den på en højttaler eller via hovedtelefoner for at danse og synge sammen.

Hvis det er sent, og dine naboer bor tæt på dig, er hovedtelefonerne vejen at gå.

Billede med titlen cope med at være alene om natten Trin 3

3. Øve sig muskel afslapning at reducere angst. Vælg en muskelgruppe for at starte med, som dine hænder eller dine fødder. Ånde ind og kniv din muskelgruppe så hårdt som muligt, så hold den i 5 til 10 sekunder. Træk vejret ud, mens du slapper af dine muskler, så vent 10 til 20 sekunder, før du går videre på den næste muskelgruppe.

Til sidst kan du arbejde gennem hele din krop for at slappe af selv og reducere ængstelige tanker.

Når du er færdig med hele din krop, skal du tælle baglæns fra 5 til jorden selv igen.

Billede med titlen cope med at være alene om natten trin 4

4. Distraherer dig selv fra negative tanker. Det kan være nemt at sidde fast i et negativt tankemønster, når du er alene. For at undgå disse tanker, prøv at gøre noget, du nyder, som:

Læser en god bog

Forsøger en ny kunst eller håndværk

Meditering

Madlavning eller bagning

Billede med titlen cope med at være alene om natten trin 5

5. Gør noget produktivt. Hvis du ikke har lyst til en afslappende aktivitet, vil du distrahere dig nok, hoppe ind i et projekt, der vil besætte dit sind. Du kunne gøre nogle opgaver omkring huset, indhente din opgaveliste eller dykke ind i en hobby.

Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal prøve, kan nogle moderate motion få dig til at føle dig virkelig produktiv. Bare sørg for at du ikke træner for tæt på sengetid, eller du kan holde dig vågen.

Metode 2 af 4:

Føler sig sikker

1. Lås alle dine døre og vinduer før sengetid. Tag et par minutter til at gå rundt i dit hjem og kontrollere, at alt er låst op. På den måde kan du lede til at sove uden at bekymre dig om indtrengere.

Hvis du vil have lidt ekstra sikkerhed, skal du oprette et kamera uden for dit hjem.

Billede med titlen cope med at være alene om natten trin 7

2. Lær at kende dine naboer, så de kan holde øje med dig. Det er altid rart at føle, at du har nogen til at vende sig til i tilfælde af en nødsituation. Introducere dig selv til de mennesker, der bor omkring dig og udveksle telefonnumre, hvis du vil.

Dette er også en fantastisk måde at få nye venner på.

Billede med titlen cope med at være alene om natten trin 8

3. Oplad din telefon og hold den i nærheden. At sætte det på din natbord er en fantastisk måde at holde det med dig, mens du sover. Sørg for, at det er opladet (eller opladning) og inden for arms rækkevidde, hvis du har brug for det.

At have din telefon i nærheden kan også få dig til at føle sig sikrere, når du falder i søvn.

Billede med titlen cope med at være alene om natten Trin 9

4. Planlæg AN Escape Route I tilfælde af en nødsituation. Mens det ikke er sandsynligt, at der vil ske noget, kan du planlægge din rute gøre dig til at føle dig mindre ængstelig. Sørg for at vide, hvordan du skal forlade dit hjem i tilfælde af brand eller en nødsituation.

Du bør vide, hvor ilden undslipper, er i din bygning, hvis du har dem også.

Metode 3 af 4:

Sover godt

1. Sluk din teknologi 1 time før sengetid. Telefoner, computere og tabletter kan narre vores hjerner til at tro, at det er dagstid. Prøv at frakoble dig selv fra teknologi omkring en time, før du vil gå i seng.

Du kan læse en bog, lave et krydsord, eller prøv at lave, når du slår ned til sengetid.

Billede med titlen cope med at være alene om natten Trin 11

2. Undgå alkohol og koffein før sengetid. Begge disse stoffer kan holde dig vågen, selvom du er træt. Hvis du vil have en varm drink før sengetid, prøv urtete uden koffein.

Chokolade kan også holde dig vågen, så du vil måske holde fast i salte snacks før sengetid.

Billede med titlen cope med at være alene om natten Trin 12

3. Slap af med et varmt bad eller en god bog. Alt, der vinder dig ned og får dig til et roligt humør, er perfekt. Sæt til side omkring 30 minutter for at slappe af, før du går i seng.

Et varmt brusebad, en ansigtsmaske, eller en sjov hudpleje rutine er også muligheder!

Billede med titlen cope med at være alene om natten trin 13

4. Gør dit soveværelse behageligt. Slå lysene nede, brug dine yndlings pyjamas, og læg dine blødste lagner på sengen. Brug en omgivende støjgenerator eller en ventilator, hvis du ikke vil sove i stilhed, eller brug ørepropper, hvis du ikke kan lide støj. Sørg for, at temperaturen forbliver kølige, men ikke kold for at hjælpe dig med at sove.

Hvis du finder dig selv kaste og dreje, kom ud af sengen og gå, gør noget andet, som at læse, indtil du føler dig træt.

Billede med titlen cope med at være alene om natten trin 14

5. Gå til at sove på samme tid hver nat. Dette vil hjælpe din krop til at falde i en sengetid rutine på egen hånd. Hvis du kan, så prøv at holde en regelmæssig søvnplan, så det er lettere at falde og forblive i søvn.

Det er okay at afvige fra din tidsplan lidt, så ikke slå dig selv op, hvis du ender med at gå i seng en time senere end normalt.

Metode 4 af 4:

Forbinder med andre

1. Socialisere regelmæssigt om dagen. Planlæg regelmæssige sociale aktiviteter med venner i løbet af ugen. Dette vil give dig struktur, holde dig forbundet med andre, og hjælpe med at forbedre dit humør. Hvis du bliver travlt nok interagerer med andre i hverdagens timer, er chancerne for, at du vil være mindre tilbøjelige til at bemærke følelse alene om natten.

Hvis du og dine venner har travle tidsplaner, kan det være svært at finde tider for at mødes op. Prøv at planlægge en ugentlig eller månedlig hangout tid for at få det på skemaet, før alle bliver for travle.

Billede med titlen cope med at være alene om natten Trin 16

2. Forbind med venner eller familie online eller på telefonen. Hvis du har venner, der bor langt væk, skal du overveje at holde kontakten med dem via e-mail, Facebook, Twitter eller Skype. Planlæg regelmæssige telefonopkald eller tekstbeskeder med venner, når du kommer hjem om natten.

Tekster og opkald er rart, men ansigt til ansigt interaktion kan ikke være beat. Prøv video chatter eller facetiming med dine kære for en stærkere forbindelse.

Billede med titlen cope med at være alene om natten Trin 17

3. Frivillig, tag en klasse eller deltage i en klub i dit fællesskab. Dette kunne hjælpe med at holde dig fra at føle dig for ensom, give dig mere struktur, skift dit humør, giv dig øget selvtillid, og hjælpe dig med at møde mere forskellige mennesker i dit fællesskab. Når du kommer hjem om natten, vil du blive træt og mindre alene, fordi du har brugt dagen meningsfuldt forbinder med andre.

Dette kan føle sig ubehageligt i starten, og du skal muligvis prøve flere forskellige klubber eller organisationer, før du finder en, hvor du føler dig mere hjemme.

Billede med titlen cope med at være alene om natten Trin 18

4. Vedtage et kæledyr, hvis du har midler til. En furry companion kan hjælpe med at holde virksomheden om natten og få dig til at føle sig sikrere. Hunde, katte, hamstere, firben, kaniner og marsvin er alle gode muligheder at vælge imellem.

Hvalpe og killinger kan være lidt svært at håndtere. Overvej at vedtage en ældre kæledyr fra dit lokale hus i stedet.