Sådan lindrer du hovedpine under graviditet: 15 trin

Hovedpine er meget almindelige under graviditeten, især i hele den første trimester. Dette skyldes ændringer i dine hormoner, men disse hovedpine skal gå væk, når dine hormoner falder i slutningen af første trimester. Du kan typisk behandle symptomerne på de mest milde til moderate hovedpine derhjemme og lave livsstilsændringer for at undgå fremtidige forekomster. Du skal dog se din læge med det samme, hvis du oplever hovedpine, der er meget alvorlige eller ikke vil gå væk, da dette kan være et symptom på et større problem.

Trin

Del 1 af 3:

Behandling af symptomerne på hovedpine

1. Ligge ned i mørket. Nogle mennesker med alvorlige hovedpine og migræne finder, at de er mere følsomme for lys. Hvis du oplever en smertefuld hovedpine, skal du prøve at ligge i et roligt, mørkt rum for at slappe af og tage stammen af dine øjne.

Hvis du er i stand til at tage en lur, mens du ligger ned, vil du måske gerne gøre det. Napping kan hjælpe med at lindre hovedpine, men napping i mere end 30 minutter kan påvirke din evne til at sove om natten.

Billedet med titlen slippe af med en ekstremt dårlig hovedpine trin 3

2. Påfør en kølig komprimering. Kold terapi er en langvarig behandlingsmulighed for hovedpine og migræne. Den nøjagtige mekanisme, hvorigennem koldbehandling virker, er ikke velkendt, selv om nogle undersøgelser tyder på, at det kan indebære afkøling og bremse blodstrømmen til hjernen.

Placer en kølig komprimering på bagsiden af din hals og / eller på hovedet af hovedet, hvor hovedpine er mest smertefuld.

Fjern den kølige komprimering efter ca. 20 til 30 minutter. Vent mindst 10 til 20 minutter før genanvendelse.

Billede med titlen behandler æggestokkesyst trin 7

3. Prøv varmebehandling. Nogle mennesker finder, at varmereapi er mere effektiv end kold terapi til behandling af hovedpine og migræne. Dette må muligvis gøre med den muskelafslapning, der typisk er forbundet med varmereapi. Bare sørg for, at du ikke bruger en kompress, der er for varmt eller lad det være for længe, da dette kan føre til forbrændinger. Det er også bedst at undgå at ligge ned med en varmepakke for at undgå at falde i søvn og blive brændt.

En varme komprimering på din hals kan medvirke til at reducere symptomerne på svær hovedpine.

Du kan også prøve at tage et varmt bad eller brusebad for at slappe af dine muskler.

Billedet med titlen Udfør Insight Meditation Trin 11

4. Ved hjælp af afslapningsteknikker. Stress er ofte en trigger for hovedpine i mange mennesker. Øvelse af afslapningsteknikker kan sænke dine stressniveauer og kan naturligt hjælpe med at reducere symptomerne på hovedpine.

Tag lange, langsom vejrtrækninger dybt ind i din membran (under ribben buret). Tæl til fire på hver indånding, hold ånden i fire sekunder og ånder ud til tællingen på fire, og gentag derefter.

Få en massage. En professionel massør kan hjælpe med at lindre spændinger i dine muskler, og efterlader dig at føle dig mere afslappet og forbedre din cirkulation.

Prøv at praktisere yoga. Yoga kan hjælpe med at lindre stress, forbedre cirkulationen og få dig til at føle dig mere afslappet.

Billedet med titlen Fjern bumser ved hjælp af Floss og Mouthwash Trin 8

5. Overveje at tage en graviditets-sikker smertestillende reliever. Nogle gravide kvinder kan være tilbageholdende med at tage medicin, da der er mange lægemidler, der kan påvirke barnet, hvis det tages under graviditeten. Men mange læger er generelt enige om, at visse over-the-counter smertestillende midler er sikre for forventede mødre at tage. Tal med din læge om, hvilke lægemidler der kan og ikke kan tages sikkert under graviditeten.

Tylenol og andre acetaminophenbaserede lægemidler betragtes generelt som sikre under graviditeten. Imidlertid skal du sørge for at undgå medicin, der indeholder codein, da dette kan være usikkert for barnet.

Tag ikke ibuprofen eller aspirin under graviditeten. Ibuprofen har været forbundet med en række fødselskomplikationer og undgås bedst, medmindre din læge råder over, at fordelene vil opveje risiciene. Undgå at tage aspirinholdige lægemidler så godt, såsom excedrin migræne.

Del 2 af 3:

Gør livsstilsændringer for at reducere hovedpine

1. Spis regelmæssige måltider for at undgå lavt blodsukker. Hoppe over måltider eller afstand dem for langt fra hinanden kan forårsage et fald i blodsukker. Nogle mennesker oplever smertefulde hovedpine, når dette sker. Den bedste måde at undgå hovedpine forårsaget af lavt blodsukker er at spise regelmæssige, planlagte måltider og bære snacks, hvis du bliver sulten mellem måltidstider.

Vælg sunde snacks som frisk frugt og grøntsager, når det er muligt.

Billedet med titlen Forhindre migræne Trin 11

2. Afvigende af koffein gradvist, hvis du giver det op. Du bør ikke forbruge mere end 200 milligram koffein om dagen, når du er gravid. Dette svarer stort set til en otte ounce kop kaffe. Mange gravide kvinder vælger at opgive koffein helt under graviditeten. Hvis du beslutter dig for at gøre dette, skal du give det gradvist op. Går fra en højdosis kaffe vane til at opgive koffein koldt kalkun kan forårsage tilbagetrækningssymptomer som søvnighed, depression og en stigning i hovedpine.

Skift til et mindre krus, hvis du bruger et større krus til at skære tilbage mere gradvist.

Formålet med at reducere dit kaffeforbrug med 0.5 til 1 kop kaffe mindre hver dag.

Bland dine almindelige kaffegrunde med koffeinfri kaffegrunde, så din brygget kaffe er på halv styrke.

Prøv at skifte til te i stedet for kaffe, da det kan gøre det lettere at reducere dit koffeinforbrug mere gradvist.

Billede med titlen ved, hvornår man skal tage antihistaminer trin 2

3. Undgå at udløse mad. Nogle mennesker finder, at visse fødevarer / drikkevarer er mere tilbøjelige til at forårsage hovedpine end andre fødevarer. Mens dette ikke nødvendigvis gælder for alle, hvis du ved, at du har visse fødevarer, der kan udløse hovedpine, er det bedst at undgå dem så meget som muligt. Nogle fælles hovedpine-inducerende fødevarer omfatter:

Chokolade.

Koffein.

Alderen ost.

Alkohol.

Jordnødder.

Brødprodukter lavet med frisk gær.

Citrus.

Bevarede kød (Bologna, røget fisk / kød, hotdogs, pølser mv.).

Yoghurt.

Creme fraiche.

Billedet med titlen Heal Dental Haviteter Naturligt Trin 19

Bliv hydreret. Dehydrering er en almindelig årsag til hovedpine. Den bedste måde at undgå dehydrering på er at drikke masser af væsker og spise mad med et højt vandindhold (som friske frugter og grøntsager) hele dagen. Det anbefales generelt, at voksne drikker otte glas vand hver dag, selvom et bedre middel til hydrering er at se på farven på din urin. Ryd urin er et tegn, som du bliver hydreret, mens mørkere urin indikerer at du skal drikke mere vand.

Prøv at drikke vand gradvist hele dagen, så du aldrig føler dig for tørstig.

Billede med titlen stop rygsmerter ved at slappe af trin 11

5. Reducere stress. Forvaltning af stress kan hjælpe med at forhindre hovedpine, især hvis du lever en højspændings livsstil eller er tilbøjelige til angst. Prøv at undgå stressfulde situationer så meget som muligt og delegere stressende opgaver til andre så meget som muligt.

Prøv at få mere motion, da dette er en fantastisk måde at lindre stress på. Motion kan endda blokere smerte signaler i din hjerne, hvilket gør eksisterende smerter mere håndterbare.

Prøv afslapningsteknikker. Afslapningsteknikker som progressiv muskel afslapning og meditation kan hjælpe med at lindre spændinger og kan reducere hyppigheden og intensiteten af hovedpine.

Billede med titlen Sleep med hoftepine trin 6

6. Få mere søvn. Trætthed og manglende søvn er almindelige årsager til hovedpine, især under graviditeten. De fleste voksne har brug for 7 til 10 timers søvn hver nat for at føle deres bedste. Hvis du er gravid, og du har oplevet hovedpine, vil du måske prøve at øge mængden af søvn, du får hver nat.

Prøv at komme i seng omkring samme tid hver nat, selv i weekender eller fridage.

Gør noget afslappende, før du går i seng.

Prøv at gøre dit soveværelse lidt mørkere og køligere for en bedre nats søvn.

Sluk alle elektroniske produkter mindst 30 minutter før sengetid.

Billedet med titlen live med både IBS og GERD Trin 8

7. Afstå fra rygning og undgå fra brugte røg. Du bør altid afholde sig fra at ryge, når du er gravid for at beskytte dit barns sundhed. Du kan dog ikke vide, at rygning rent faktisk kan forårsage hovedpine. Selv brugt røg kan udløse smertefulde hovedpine i nogle enkeltpersoner.

Hvis din værelseskammerat, partner eller venner / familiemedlemmer ryger, høfligt bede dem om at gøre det udenfor og væk fra dig.

Del 3 af 3:

Anerkendelse af mere alvorlige problemer

1. Kig efter symptomer på højt blodtryk. Enhver blodtryksaflæsning under graviditet, der er over 140/90 mm Hg, anses for høj, selvom der er mange varierende grader af sværhedsgrad, når det kommer til højt blodtryk. De fleste mennesker med højt blodtryk oplever ikke nogen mærkbare symptomer. Derfor er det vigtigt at se en læge, hvis du har mistanke om, at du måske har denne tilstand. Men nogle mennesker med højt blodtryk oplever også følgende: Symptomer

Svimmelhed.
Sløret syn.
Ændringer i dit synsfelt.

Billedet med titlen Genkender symptomer på Sickle Celle Disease (SCD) Trin 12

2. Genkende tegn på præ-eclampsia. Pre-eclampsia er en tilstand, der kan påvirke nogle kvinder under graviditeten, som normalt starter i anden halvdel af graviditeten. Specifikt har præ-eclampsia tendens til at indstille i efter 24 til 26 uger, med sager sjældent forekommer før 20 ugers varemærket. Mange tilfælde af præ-eclampsia er milde, men uden korrekt overvågning og behandling kan det medføre alvorlige komplikationer under graviditeten. Se din læge med det samme, hvis du oplever et af følgende:.

Højt blodtryk.

Svære hovedpine.

Protein til stede i urinprøver.

Væskeretention og hævelse af fødderne, ankler, hænder eller ansigt.

Svært ved at se.

Smerter under ribbenene.

Kvalme og opkast.

Billedet med titlen Vælg en god Botox Injection Doctor Trin 7

3. Se en læge, hvis symptomerne vedvarer eller bliver værre. Hvis du oplever hovedpine, der er blevet værre og / eller ikke vil gå væk, er det bedste handlingsforløb at se en læge med det samme. Din læge kan udelukke eller bekræfte højt blodtryk, præ-eclampsia, klyngehovedpine, sinus hovedpine og mange andre mulige forhold.