Sådan undgår du koffein tilbagetrækning hovedpine: 11 trin

Måske er du en af millioner af mennesker, der gerne vil afslutte koffein en gang for alle, men du finder vanen for svært at bryde. Dette kan især være sandt, hvis du oplever koffeinudtagningssymptomer. Hovedpine er den mest almindelige klage over folk, der forsøger at skære på koffein. Heldigvis er der nogle foranstaltninger, du kan tage for at mindske - hvis ikke helt undgå-hovedpine, der opstår som følge af en tilbagetrækning af koffein.

Trin

Del 1 af 4:

Forståelse af koffein tilbagetrækning hovedpine

1. Genkende en koffein tilbagetrækning hovedpine. Hovedpine er næsten altid den primære klage af folk, der forsøger at skære koffein fra deres kost.

Smerten i forbindelse med denne form for hovedpine er karakteriseret som udstrålende og kedelig, og det kan vare i et par timer til dage.
Da din krop var vant til et højt niveau af koffein, vil det reagere på enhver situation, hvor der er pludseligt fald i dette stof.

Billede med titlen Undgå koffein tilbagetrækning hovedpine trin 2

2. Forstå hvorfor koffein tilbagetrækning forårsager hovedpine. Koffein er et stof kendt som en vaso-constrictor, det betyder, at det er at reducere diameteren af dine årer.

Når koffein løber gennem blodkarrene, får det venerne til at indsnævre eller smalle. Dette forklarer, hvorfor folk, der regelmæssigt drikker kaffe, til sidst vil have højt blodtryk.

Når du holder op med at tage koffein, vil de vener, der konstant blev indsnævret, åbne op. Denne stigning i blodkarrelsens diameter fører til en øget blodforsyning til hjernen. Denne pludselige gush af blod til hjernen forårsager hovedpine.

Del 2 af 4:

Optagelse af dit koffeinindtag

1. Identificer hvilke varer der indeholder koffein. Mens kaffe kan være den mest almindelige kilde til koffein, er det kun en af de tusindvis af mad og drikke produkter til rådighed i dag, der indeholder koffein.

De mest almindelige kilder til koffein er energidrikke, chokolade, sodavand, tyggegummi, is, læskedrikke, te og andre. Den bedste måde at afgøre, om en mad eller drikkeprodukt indeholder koffein, er at læse etiketten.
Nogle lægemidler indeholder også koffein. Disse lægemidler indbefatter dexatrim (vægtkontrollægemiddel) og smertestillende midler som excedrin, anacin og midol.

Billedet med titlen Undgå koffein tilbagetrækning hovedpine trin 4

2. Optag dit koffeinindtag. Mens det kan være svært at identificere præcis, hvor meget koffein er i hver drink eller et stykke mad, du spiser, bør du i det mindste forsøge at estimere.

At vide, hvor meget koffein du normalt forbruger vil hjælpe dig med at undgå hovedpine i fremtiden.

De oplysninger, du erhverver fra at holde optegnelser, hjælper dig med at bestemme, hvor meget koffein du skal skære ned på hver dag.

Billede med titlen Undgå koffein tilbagetrækning hovedpine trin 5

3. Bekendtgør dig med mængden af koffein i visse produkter. I gennemsnit indeholder en ounce af ren flydende kaffe omkring 500 mg koffein. Andre fælles kilder til koffein omfatter følgende:

Energitrikke indeholder ca. 400 mg koffein-sodavand, indeholder 30 mg ispe indeholder 40 mg-cremet lattes indeholder 100 mg- og kostkoks indeholder 45 mg.

Læs etiketten for at finde ud af det nøjagtige koffeinindhold af en mad eller en drink. Hvis du ikke kan finde disse oplysninger, men du ved, at koffein er til stede, skal du bare notere det samlede beløb, du spiste eller drak.

Del 3 af 4:

Faldende din koffeinindtag gradvist

1. Forstå fordelene ved at reducere dit koffeinindtag gradvist. Hovedpine kan nemt undgås, hvis du langsomt reducerer dit koffeinindtag.

Selvom du måske er så motiveret til at starte din sunde levende, at du skærer ud af koffein kold kalkun, vil denne tilgang kun føre til tilbagetrækningssymptomer som hovedpine.
Det er meget bedre at skære ned på koffein lidt efter lidt for at lade din krop tilpasse sig den reducerede koffeinindtag og mindske din chance for hovedpine.

Billede med titlen Undgå koffein tilbagetrækning hovedpine trin 7

2. Bestem, hvor meget koffein du skal skære på hver dag. Hver person er unik, så din tolerance for koffein kan være meget forskellig fra en andens. Således, at beslutte mængden af koffein, du har brug for at skære ned på hver dag, er et personligt valg.

Imidlertid er den ideelle progression at skære ud ¼ af en hel kop koffeinfri drikke for hver 3-5 dage. Dette vil give din krop tilstrækkelig tid til at justere.

Det er dog vigtigt at huske, at det ikke kun er kaffe eller te, der indeholder koffein. Det er her, hvor din liste vil komme til nytte. Uanset hvor mad eller drikke du tager, er hovedformålet at reducere dit indtag gradvis. Så hvis du er en chokoladeadmed, så spiser lidt mindre chokolade hver dag vil gøre tricket.

Billedet med titlen Undgå koffein tilbagetrækning hovedpine trin 8

3. Erstatte dit koffeinindtag med sundere valg. Tilbagetrækning fra koffein betyder ikke, at du ikke vil kunne nyde en varm kaffe hver dag. Mens du undgår koffein, kan du se efter sundere alternativer.

Du kan vælge koffeinfri sorter af kaffe, drikkevarer og mad. Bare husk at du altid skal være på udkig efter muligheden for, at du stadig tager i koffein, kun i forskellig form.

En strategi for at reducere din koffeinindtag er at blande koffeinholdes og koffeinfri kaffe. For eksempel kan du bruge ¾ af koffeinholdigt og ¼ af koffeinfri kaffe til din første uge. Derefter kan du i anden uge bruge ½ af koffeinfri og koffeinfri blanding af kaffe.

I den tredje uge kan du bruge ¼ af koffeinholdigt og ¾ af koffeinfri kaffe. Så kan du skifte til at bruge en helt koffeinet formel af kaffe. Efter en anden uge kan du muligvis stoppe med at drikke decaffeineret kaffe helt.

Billede med titlen Undgå koffein tilbagetrækning hovedpine trin 9

4. Få nok hvile under tilbagetrækningsperioden. Hovedpine kan også undgås med masser af hvile under tilbagetrækningsperioden.

Kaffe giver dig ekstra energi på grund af sine stimulerende egenskaber. Men hvis du forsøger at skære ned på kaffe, kan du opleve træthed og hovedpine.

At få masser af hvile (mindst 8 timers søvn om natten) vil mindske muligheden for hovedpine.

Del 4 af 4:

Brug af smertelindring medicin

1. Tag paracetamol for at reducere smerte. Paracetamol indeholder ikke koffein, så det er okay at tage det på dette tidspunkt. Paracetamol falder inden for familien af acetaminophen, hvilket er et fælles lægemiddel, der anvendes til lindring af smerte.

Hovedmekanismen for dette lægemiddel er at blokere smerte signaler og forhindre dem i at nå smertereceptorer i hjernen. Dette lægemiddel fører ikke til afhængighed, i modsætning til narkotika.
Tag 325 til 650 mg paracetamol hver 4 til 6 timer. Det anbefales, at du tager dette lægemiddel med mad for at forhindre en maveforstyrrelse.

Billede med titlen Undgå koffein tilbagetrækning hovedpine trin 11

2. Tag naproxennatrium for at lette smerter. Dette er en over-the-counter smerte reliever, der falder inden for familien af NSAID`er eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.

Hovedvirkningen af dette lægemiddel er at undertrykke hormoner, der forårsager betændelse. Ved at mindske inflammation er smerte også nedsat.

Undgå at tage naproxennatrium, hvis du har en kendt allergi over for aspirin eller andet NSAIDS-stof. Den indledende dosis af dette lægemiddel er 550 mg i munden og efterfulgt af yderligere 550 mg hver 12 timer.

Tips

Hold en journal og spore dine tegn og symptomer. Vær særlig opmærksom på, hvor meget koffein du tager, og om det forårsager hovedpine eller ej.

Hvis du oplever hovedpine under din tilbagetrækningsperiode, tag en hvile. Hvis det stadig ikke er nok, skal du gennemgå mængden af koffein, du bruger. Du kan måske skære ned på koffein for hurtigt.

Advarsler

I tilfælde af alvorlig hovedpine eller hvis dine symptomer ikke forbedres, selvom du har omhyggeligt skåret ned på koffein, skal du kontakte din læge.

Del på sociale netværk :