Sådan knækker du dit håndled

At håndtere håndledssmerter kan gøre det svært at holde op med dine almindelige aktiviteter. Heldigvis kan du være i stand til at lindre din smerte og løsne dine håndled ved at revne dem. Den sikreste måde at knække dine håndled på er at strække eller massere dem. Mens krakning af en fælles kan tilbyde en følelse af lettelse, adlyde din krops grænser, og prøv ikke at overskride dit naturlige bevægelsesområde. Brug desuden selvpleje til at hjælpe med at lindre din håndledssmerter, hvis det er nødvendigt.

Trin

Metode 1 af 4:
Masserer dit håndled
  1. Billede med titlen Crack dit håndled trin 1
1. Bøj din albue op i en 90 ° vinkel med din håndflade vendt ud. Sid eller stå i en behagelig position, og bøj derefter din albue på en 90 ° vinkel med dine fingre, der peger op. Face din håndflade udad, så bagsiden af ​​dit håndled står over for dig.
  • Slap af dine fingre og håndleddet så meget som muligt.
  • 2. Påfør trykket på bagsiden af ​​dit håndled ved hjælp af din anden tommelfinger. Sæt din modsatte hånd rundt om dit håndled med fingrene over bunden af ​​din håndflade og din tommelfinger mod bagsiden af ​​dit håndled. Påfør forsigtigt tryk på bagsiden af ​​dit håndled ved hjælp af tommelfingeren. Derefter bøj forsigtigt dit håndled baglæns mod din krop.

    Bemærk: Når du bruger dit håndled hele dagen, falder den ud af justering. Anvendelse af forsigtigt tryk kan hjælpe med at tilpasse leddet. Du kan måske høre nogle revner som du masserer og juster dit håndled.

  • 3. Tryk på hælen på din hånd, når du bøjer dit håndled fremad. Hold din venstre hånd op og drej den, så din håndflade vender mod din krop. Bøj dit håndled mod din krop, da du forsigtigt trykker på, hvor dit håndled møder hælen på din hånd. Start på din hånd, så arbejde din vej til den modsatte side.
  • Efter massering af dit første håndled, skift sider og arbejder på den anden.
    • Metode 2 af 4:
    Udfører Flexion og Extension Stretches
    1. Billede med titlen Crack dit håndled trin 4
    1. Forlæng din venstre arm lige ud foran dig på skulderhøjde. Stå eller sidde komfortabelt, og forlæng derefter din venstre arm ud foran dig ved skulderhøjde. Slap af dine fingre og drej din håndflade mod gulvet.
    • Opretholde god kropsholdning og hold hovedet i en neutral, fremadvendt position.
  • 2. Træk dit venstre håndled nedad med din højre hånd. Hold toppen af ​​din venstre hånd med dine højre fingre. Træk forsigtigt dit håndled nedad for at bringe din håndflade mod undersiden af ​​din underarm. Forlæng dit håndled forsigtigt, men tving ikke den til at bøje forbi dit naturlige bevægelsesområde.
  • Hold den nedadgående strækning i 15 til 30 sekunder.

    • Vidste du? Stretching dit håndled nedad kaldes en forlængelsesstrækning.

  • 3. Omvendelige anvisninger for at strække din venstre håndled opad. Vende tilbage til startpositionen med din håndflade mod gulvet. Tag fat i dine venstre fingre med din højre hånd og bøj forsigtigt din venstre håndled baglæns så langt du komfortabelt kan strække den i den anden retning.
  • Hold strækningen i 15 til 30 sekunder.

    • Vidste du? Denne opadgående strækning kaldes en bøjningstrækning.

  • 4. Gør 3 gentagelser på hver side. Udfør 3 nedadgående og opad strækninger på dit venstre håndled, og sænk derefter din venstre arm. Herefter hæve din højre arm til skulderhøjde med din håndflade nedad og gentage trinene for at strække det håndled. Gør 3 gentagelser for at strække det håndled.
  • Alternative nedadgående og opadgående strækninger.
  • Billede med titlen Crack dit håndled trin 8
    5. Gentag strækningerne med dine palmer opad. Udvid din venstre arm ud foran dig på skulderhøjde, men denne gang bliver din palme, så den står overfor loftet. Brug din højre hånd til forsigtigt at strække dit venstre håndled opad og derefter nedad. Gentag for 3 gentagelser, og skift derefter arme og gør 3 gentagelser på dit højre håndled.
  • Du målretter mod forskellige dele af dine håndled, når dine palmer vender op med, når de vender nedad.
  • Billede med titlen Crack dit håndled trin 9
    6. Tag regelmæssige strækpauser på arbejdspladsen for at forhindre håndledesmerter. Tag et par minutter hver time eller så for at gøre Flexion og Extension Stretches. Stretching kan føle sig godt, hvis du har brug for at knække dine håndled, men det er også klogt at strække dem rutinemæssigt.
  • Det er især vigtigt at strække dine håndled og andre dele af din krop, hvis du arbejder på et skrivebordsjob eller skriv meget.
    • Metode 3 af 4:
    Gør håndleddet rotationer og ruller
    1. Cirkel dine håndled langsomt i hver retning 10 gange. Sidde eller stå i en behagelig position. Bøj dine albuer på en 90 ° vinkel, så din hånd peger op. Slap af dine fingre, så langsomt drej dine håndled indad mod din krop. Brug dit fulde udvalg af bevægelse til at strække dine håndled ud. Gør 10 rotationer, og derefter revidere anvisninger og cirkulere dine håndled udad væk fra din krop.
    • Gør 10 gentagelser på hver side.
    • Du kan også forsigtigt ryste dine håndled, som om du forsøgte at ryste vand efter at have vasket dine hænder.

    Variation: Prøv at lave næver med dine hænder, når du gør håndleds cirkler. Dette kan forbedre blodgennemstrømningen til dine hænder.

  • 2. Stræk dine arme lige ud og lav håndledder. Hold dine arme skulderbredde fra hinanden foran dig med dine palmer nedad. Slap af dine fingre, og drej langsomt begge håndled i uret cirkler. Når du laver cirkler, skal du bruge dit fulde udvalg af bevægelse til virkelig at arbejde dine håndled.
  • Gør 10 med uret cirkler, og skifter derefter retninger og lav 10 mod uret cirkler.
  • 3. Udføre armrulleops for at strække dine fingre, håndled og arme. Sid eller stå komfortabelt, og stræk derefter dine arme ud foran dig med dine palmer opad. Bøj langsomt dine håndled, så dine fingre peger op. Bøj derefter dine albuer for at bringe dine hænder op til dine skuldre. Endelig drej dine arme op, indtil dine albuer peger mod loftet. Hold strækningen i 5 sekunder, og sluk langsomt dine arme tilbage til din startposition.
  • Gentag trinene for at fuldføre 10 håndled og armruller.
  • Prøv at rulle dine håndled og arme med en glat, kontinuerlig bevægelse.
  • Gå så langt som muligt med denne strækning, men skub ikke dig selv forbi dit komfortniveau.
    • Metode 4 af 4:
    Håndtering af håndledssmerter
    1. Billede med titlen Crack dit håndled trin 13
    1. Tag en over-the-counter (OTC) smerte reliever for at hjælpe med at håndtere din smerte. Nonsteroide Anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID`er) som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (ALeve) lindrer både smerte og betændelse, så de hjælper dit håndled til at føle sig bedre. Men NSAID`er er ikke rigtige for alle, så du kan tage acetaminophen (Tylenol) som et alternativ. Læs etiketten og tag din medicin som anvist.
    • Tal med din læge, før du bruger OTC NSAID`er for at sikre, at de er sikre for dig.
  • Billedet med titlen Crack dit håndled trin 14
    2. Brug en kold komprimering i 10-15 minutter for at lindre smerte og hævelse. Fyld en taske med is eller brug en pose frosne veggies som en kold komprimering. Placer et håndklæde over dit håndled, og anvend derefter den kolde komprimering over raget. Hold den kolde komprimering på plads i 10-15 minutter for at hjælpe med smerte og hævelse.
  • Gentag dette en eller to gange hver time efter behov for at styre din smerte.
  • Billede med titlen Crack dit håndled trin 15
    3. Påfør en varm komprimering i 10-15 minutter 3-4 gange om dagen. Brug en varmepakning, en varmepude, en varm vandflaske eller en vaskeklæde gennemblødt i varmt vand som en varm komprimering. Sæt komprimeringen omkring dit håndled i 10-15 minutter. Så drej langsomt dit håndled 10 gange i hver retning. Gentag 3-4 gange om dagen efter behov for at lindre din smerte.
  • Dette vil også hjælpe med at løsne dit håndled, så den bevæger sig mere frit.

    • Variation: Sug dit håndled i et varmt bad i 10-15 minutter, og gør derefter dine håndledningsrotationer.

  • Billede med titlen Crack dit håndled trin 16
    4. Bære en håndled splint for at holde dit håndled justeret, mens du er i ro. Dette vil hjælpe dig med at styre smerte fra karpaltunnelsyndrom eller overbrug. Køb en splint, der passer til din arm, og brug derefter den dagligt i løbet af hvile. Dette inkluderer, mens du sover. Det vil holde dit håndled lige og afslappet, så din smerte minimeres.
  • Du kan købe en splint på din lokale apotek eller online. Splinter kommer i forskellige størrelser, så vælg 1, der passer til din arm. Spørg din læge, som splint de anbefaler.
  • Billede med titlen Crack dit håndled trin 17
    5. Spise antiinflammatoriske fødevarer at reducere smerte og betændelse. Visse fødevarer kan reducere inflammation i din krop, hvilket hjælper med at minimere smerte og hævelse i dine led. Spis en række frugter og grøntsager såvel som fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer, såsom fisk, olivenolie, nødder og frø.
  • Grøn te og visse krydderier, såsom hvidløg, gurkemeje, ingefær og kanel, kan også have antiinflammatoriske egenskaber.
  • Der er tegn på, at visse kosttilskud, såsom vitamin B6, kan hjælpe med at lindre håndledssmerter og inflammation. Spørg din læge, hvilke kosttilskud kan være sunde og sikre for dig.
  • Billede med titlen Crack dit håndled trin 18
    6. Se din læge, hvis intet lindrer din håndledssmerter. Mens din smerte ikke fuldt ud går væk, skal den blive bedre, efter at du starter hjemmepleje. Hvis dit håndled fortsætter med at gøre ondt, kan du have brug for medicinsk behandling. Tal med din læge for at finde ud af, hvad der forårsager din håndledssmerter og at lære om dine behandlingsmuligheder.
  • Det er muligt, at din nerve er beskadiget, eller at du har en håndledsskade. Din læge kan hjælpe dig med at helbrede ordentligt.

    • Tips

    Så længe der ikke er nogen smerte eller hævelse, er krakning af dine led ikke skadelige. Det forårsager ikke arthritis eller andre fælles spørgsmål. Men hvis nogen ledder revner, og du oplever smerte, rødme eller hævelse, planlæg en aftale med din læge.
    Del på sociale netværk :
    Lignende