Sådan træner du efter carpaltunnelkirurgi: en 3-ugers genopretningsplan

Når du har haft karpaltunnelkirurgi, er det vigtigt at begynde at udøve dit håndled. Det er dog vigtigt at tage tingene langsomt og lette tilbage til at bruge dit håndled. Tag det uge for uge for at sikre, at du ikke overexert dit håndled og forårsager skade.

Trin

Del 1 af 3:

I løbet af den første uge efter operationen

1. Følg en læge-anbefalet rehabiliteringsplan. Denne plan vil indebære helbredelse af dine bløde muskler, hvilket forhindrer håndledsstivhed og reparation af dine nerver og sener. Du vil højst sandsynligt nødt til at tjekke ind med din læge og / eller fysioterapeut regelmæssigt for at sikre, at alt går efter planen.

Billedbetinget træning efter carpal tunnel kirurgi trin 2

2. Hold din håndled forhøjet så meget som muligt. Dette er særligt vigtigt i de første fire dage efter operationen for at begrænse hævelse. Du kan bruge en armslynge, mens du står eller flytter rundt for at holde din håndled forhøjet.

Når du sidder eller ligger ned, skal du skrive dit håndled op på en pude, så din hånd og håndled er forhøjet over brystet. Gør dette vil bidrage til at begrænse hævelse, hvilket også kan begrænse den smerte, du oplever.

Billedbetinget træning efter carpal tunnel kirurgi trin 3

3. Flyt dine fingre. Forsigtigt og langsomt flytte fingrene og udvide dem, så de er lige så meget som muligt. Efter at have forlænget fingrene, bøj dem på knoglerne for at forsøge at røre bunden af din håndflade med fingerspidserne. Gentag denne proces 50 gange inden for en time. Gør dette vil bidrage til at styrke dine svækkede sener.

Skift mellem disse fingerbevægelser, indtil du har lyst til at gøre dem relativt let uden stress af smerte.

Billedbet med titlen øvelse efter carpal tunnel kirurgi trin 4

4. Gør finger bortførelse og adduktion. Dette er en simpel øvelse, der sigter mod at træne dine fingre for at bevæge sig med flexor sener. Gør dette kan også bidrage til at reducere hævelse. At gøre denne øvelse:

Åbn din hånd og hold fingrene lige. Åbn dine fingre så bredt som muligt, så klem dem sammen igen.

Gentag denne øvelse ti gange.

Billedbet med titlen træning efter carpal tunnel kirurgi trin 5

5. Brug din hånd til enkle daglige aktiviteter. Mens øvelser er meget gavnlige, skal du blot bruge din hånd til at gøre almindelige ting, vil give det en god træning. Brug dog ikke din hånd i længere perioder, især hvis aktiviteten indebærer tryk på håndledene som at skrive på din bærbare computer.

Som en påmindelse bør du ikke vende tilbage til arbejde i mindst to uger efter din operation, så dine håndledsmuskler og sener kan helbrede. Hvis du tvinger dig selv til at begynde at skrive igen, vil din smerte blive udløst igen, og dine svage sener bliver irriteret.

Billede med titlen træning efter karpaltunnel kirurgi trin 6

6. Påfør is for at lindre enhver smerte eller hævelse. Anvend is rutinemæssigt, hver dag, især i de første fire dage efter din operation. Den kolde temperatur vil bidrage til at reducere hævelse og smerte, da kulden konstruerer dine blodkar.

Wrap Ice eller en kold komprimering i et håndklæde, så du ikke anvender isen direkte til din hud, da der anvendes is i for længe, kan en periode medføre hudskader. Lad den kolde komprimering på dit håndled i 15 til 20 minutter.

Del 2 af 3:

I løbet af den anden uge efter operationen

1. Har den efterkirurgiske dressing fjernet. Du vil modtage en heavy duty band-aid til at dække stingene. Du bliver nødt til at erstatte bandhjælpen, da det bliver snavset, når du fjerner det, tag dig tid til at rense dit håndled og omkring dine sting.

Mens du nu vil kunne tage et bad og få dit håndled våd, bør du ikke dunk dit håndled i en pool eller skål fyldt med vand.

BILLEDE TITLED øvelse efter carpal tunnel kirurgi trin 8

2. Bære en håndled bøjle. Din læge vil give dig en håndledsbøjle til at bære i løbet af din anden uge efter operationen. Du bør bære det i løbet af dagen, og når du sover om natten. Bøjlen er beregnet til at holde dit håndled sikkert og i en fast position.

Du skal fjerne bøjlen, når du tager et bad og når du foretager de øvelser, der er angivet i de følgende trin.

Billedbet med titlen Træning Efter Carpal Tunnel Surgery Trin 9

3. Introducer Thumb Flexion øvelser i din tidligere rutine. Fortsæt med at udføre de foregående fingerbevægelser - de skal være meget lettere at udføre denne uge. Tilføj i "Thumb Flexion". Gør dette ved at åbne dine hænder og udvide dine fingre. Placer din håndflade med forsiden op, og bøj din tommelfinger og forsøger at nå bunden af din mindste finger til den anden side af din hånd. Returner det tilbage til sin oprindelige position.

Gentag denne proces omkring ti gange.

Billedbet med titlen øvelse efter carpal tunnel kirurgi trin 10

4. Gør en tommelfinger strækøvelse. En øvelse kaldet "Thumb Stretch" er lavet ved at åbne din håndflype, rettere alle dine fingre og dreje din palme op. Tag din tommelfinger udenfor, så den trækkes tilbage.

Tæller til fem og udgives derefter. Gentag denne proces ti gange.

Billedbet med titlen træning efter carpal tunnel kirurgi trin 11

5. Prøv en underarm extensor øvelse. Denne øvelse kan gøres ved at udvide din arm foran dig, mens du holder din albue lige og din palme peger mod jorden. Brug din anden hånd til at holde dine fingre på den udvidede arm og skub forsigtigt ned, indtil du føler en strækning. Dette vil bidrage til at strække dine muskler i din underarm og bagsiden af dit håndled.

Hold denne position i fem sekunder. Gentag denne proces fem gange hele dagen.

Billedbetinget træning efter carpal tunnel kirurgi trin 12

6. Udføre en underarm flexor øvelse. Denne øvelse kan gøres ved at udvide din arm foran dig, mens du holder din albue lige og din palme peger på loftet. Brug den anden hånd til at holde dine fingre på den forlængede arm og forsigtigt skubbe ned, indtil du føler en strækning. Træk fingrene mod din underarm. Hold denne position i fem sekunder, og slip derefter. Gentag denne proces fem gange.

Overgang til den næste del af denne strækning. Peg din håndflade ned og brug din anden hånd til at få fat i fingrene. Flyt dem op mod underarmen, indtil du føler en strækning. Tæller til fem og derefter frigive. Gentag denne proces fem gange.

BILLEDE TITLED øvelse efter carpal tunnel kirurgi trin 13

7. Gør nogle håndled krøller. Denne er lavet ved hjælp af et bord, stol eller med din anden hånd. Udvid din arm foran dig og lav en knytnæve. Placer din underarm på bordet og hæng din hånd ud af kanten. Ansigt din håndflade ned mod jorden.

Flyt din hånd op og ned ved at bøje dit håndled - gør det meget forsigtigt. Gentag denne proces ti gang, drej derefter din arm, så dine palme peger mod gulvet. Flyt din hånd op og ned endnu ti gange.

Du kan bruge din anden hånd snarere end et bord til at understøtte din albue.

Del 3 af 3:

I løbet af den tredje uge efter operationen

1. Få dine sting fjernet. Gå til lægens kontor for at få dine sting ud. Du får lov til at suge dit håndled i vand tre til fire dage efter, at dine sting er blevet fjernet. Du bliver nødt til at vente, så de små stinghuller kan helbrede og lukke.

Brug lotion eller creme til at gnide på de ar, som stingene måske har forladt. Gør dette vil hjælpe med at helbrede arvæv, der måske har dannet. Brug ikke parfumeret lotion, da dette kan irritere det område, hvor stingene var.
Massage området med lotion i fem minutter, to gange om dagen.

Billedbetinget træning efter karpaltunnelkirurgi Trin 15

2. Gradvist brug din håndledsbøjle mindre og mindre. Du behøver ikke længere at bære din håndledsbøjle om natten, men du skal stadig bære det i løbet af dagen. Du vil snart kunne begrænse den tid, du bærer det til, når du laver fysiske aktiviteter.

Hvis du beslutter dig for at gå tilbage til arbejde, skal du fortsætte med at bære din bøjle i omkring seks uger efter at du vender tilbage til arbejdet.

BILLEDE TITLED TØRREMMELSE Efter karpaltunnelkirurgi Trin 16

3. Begynd styrkelse af øvelser, såsom underarm extensor øvelse og håndled krøller. Lav en knytnæve med din hånd for at øge trykket på håndleddet og strække i underarmene, mens du udfører extensor øvelsen beskrevet i det foregående afsnit. Dette vil uddybe øvelsen og gøre det mere givende.

De håndled krøller, der er beskrevet i det foregående afsnit, kan forbedres ved at holde en letvægts, som en vandflaske eller tennisbold. Denne ekstra vægt kan øge intensiteten af øvelsen ved at øge modstanden sat på dit håndled.

Billedbet med titlen øvelse efter carpal tunnel kirurgi trin 17

4. Prøv en ulnar glide øvelse. Denne øvelse sker ved at sidde med ryggen lige og ser frem til. Bøj dit hoved til siden modsat den berørte arm, hæv din berørte arm til din side i din skulderlinie. Danner "okay" tegnet med din hånd ved at skubbe tommelfingeren og pegefingeren sammen.

Hæv din arm, og bøj derefter den mod hovedet, mens du rejser din albue, så cirklen lavet af din tommelfinger og pegefinger er placeret ved siden af dit øje. De andre tre fingre skal placeres på dit ansigt og øre. Påfør trykket på dit ansigt med dit håndled for fuldt ud at udvide dit håndled. Tæl til fem, gentag derefter ti gange.

Billedbetinget træning efter karpaltunnelkirurgi Trin 18

5. Arbejde på nogle greb øvelser. Grip øvelser udføres på dette tidspunkt også for at opbygge og styrke dine muskler på underarmen, håndleddet og grebområdet. De kan gøres ved hjælp af en stol. Du kan tilføje nogle vægte på stolen for at øge træningsintensiteten og give dig selv mere udfordrende øvelser.

Lig på gulvet på din mave foran stolen, så hvis du udvider dine arme, kan du få fat i sine første to ben. Hold dem stramme med dine hænder, mens du holder dine albuer lige og hviler på gulvet.

Den første øvelse er at forsøge at hæve stolen i luften i ti sekunder uden at gøre det røre gulvet igen, så returnere den tilbage til gulvet, den anden øvelse er den samme, men med at hæve stolen i 30 til 40 sekunder, Du bør have den minimale hvile mellem hver øvelse og den anden så meget som muligt for at kunne arbejde på Gruppen for Muscles Muscles.

Den tredje øvelse sker ved at hæve stolen i to sekunder, og derefter sænke den hurtigt uden at få det til at nå gulvet og derefter hæve det igen i to sekunder og sænke det og så videre, grunden til de to sekunder, som du ikke gør ønsker at udføre meget hurtige op og nedture.

Den sidste øvelse er færdig, mens du gør vridning af bevægelse, der kræver mere stabilitet og styrke fra dine muskler, bare hæve stolen over gulvet i omkring 20 til tredive sekunder, mens en twist motion bringer det lidt hurtigt rigtigt og venstre.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Hvis du vil have et brusebad, skal du pakke en plastikpose rundt om dit håndled for at forhindre vand i at nå din dressing.

For at forhindre plastikposen fra at løsne, skal du sørge for at dreje vandet på lav for at undgå en kraftig vandstrøm, der rammer din arm / hånd og ripper af plastik.

Del på sociale netværk :