Sådan spiser man som en skinny person: 10 trin (med billeder)

For at være vellykket med vægttab eller for at opretholde en sund vægt, vil du måske overveje at vedtage en livsstil, der vil støtte dit mål. Efterligner, hvordan enhver skinny person du kender kostvaner kan hjælpe dig med at tabe sig eller forblive skinny, hvis sund. Undersøgelser har vist, at tynde mennesker ikke alle spiser på samme måde. Dem, der med succes opretholder en lavere vægt, har ofte vedtaget en bestemt måde at spise på. Derudover tænker alle tynde mennesker anderledes om mad, tilsyneladende. Dette hjælper dem med at forbruge mindre mad i forhold til dem, der kæmper med vægten, nogle gange. Uanset om du vil tabe sig, opretholde vægt eller forbedre dit generelle helbred, efter at spise mønstre af en skinny person kan hjælpe dig med at tabe et par ekstra pund.

Trin

Del 1 af 2:

Øvelse af de samme spisevaner som tynde mennesker

Spis opmærksomt. Når det er tid til at spise, skal du sørge for at du er væk fra distraktioner. Undersøgelser har vist, at folk, der blev distraheret, mens de spiste, følte sig mindre fulde, tilfredse og forbruges mere mad end folk, der praktiserede opmærksom på at spise. Folk, der har sunde vægte, nyder deres måltider og snacks til fulde og har begrænsede distraktioner, mens de spiser. Husk, at skinnende mennesker måske ikke er de samme.

Fokus på hver bid, du tager: Hvad er smagen? Hvad er tekstur som? Er det varmt eller koldt?
Sørg for at du tygger din mad grundigt, før du sluger. Prøv at sætte din gaffel ned mellem bites og tygge 20-30 gange pr. Bite.

Billedet med titlen mindsker virkningerne af alkohol trin 1

2. Stop med at spise, når du er tilfreds, ikke fuld. Spis ikke store portioner regelmæssigt eller spis, indtil du er fuld - i stedet, lyt til, hvad din krop fortæller dig om den passende mængde mad at spise. Denne evne kan komme naturligt for nogle, men kan tage praksis og koncentration for andre.

Stop, når du er tilfreds, kan være svært. Det er nemt at spise, indtil vi føler "fuld" eller har haft lidt for meget. Men hvis du spiser mindeligt og være opmærksom, skal din krop fortælle dig, når du er tilfreds.

Tilfreds kan føles anderledes end alle. Typisk underskriver tegn: En mangel på sult, en følelse af at du ikke bliver sulten igen i 3-4 timer eller en uinteresseret i din mad. Du kan føle en lille tilstedeværelse af mad i din mave. Mange gange tilfredshed er en mangel af en følelse.

Hvis du føler dig fuld, har du måske spist for meget. Fullens kan føle sig som: en strækning af din mave, oppustet eller ubehagelig. Når du er fuld, tror du måske "det var et par bites for mange."

Billedet med titlen Øg din appetit trin 17

Spor følelsesmæssig spisning. Et andet kendetegn for folk, der bliver tynde, snarere end tynde mennesker, er, at de typisk ikke føles følelsesmæssigt med jævne mellemrum. Dem, der har problemer med at styre deres vægt, kan klare stress eller andre følelser med mad.

Kom op med en liste over aktiviteter, der kan hjælpe dig med at stresse, rolig eller selvløse. Dette kunne være: lytte til musik, tage et varmt brusebad, læse en god bog eller gå en tur.

Journaling kan også hjælpe med at håndtere følelsesmæssig spisning også. Tilbring lidt tid journalering af dine tanker og følelser ned et par gange om ugen.

Hvis følelsesmæssig spisning er noget, du kæmper med betydeligt, så prøv at se en livs coach eller adfærdsterapeut for yderligere støtte.

Billedet med titlen mindsker virkningerne af alkohol trin 10

4. Gå ikke over måltider. Alle tynde mennesker undgår at hoppe over måltider. Ved at have en spiseplan, vil din krop være mere tilbøjelige til at holde fast i dine spiseplaner. At have tre måltider om dagen med en eller to sunde snacks kan hjælpe med at regulere din spisning og gøre dig mindre tilbøjelige til at snack hele dagen. Husk, tre rigtige afbalancerede måltider om dagen skal betyde, at du ikke behøver at snackere. Spis ikke en snack, fordi det er snacktid, snack, hvis du er sulten. At spise for en sund vægt betyder ikke at spise mindre mad eller hoppe over måltider. Du skal spise regelmæssigt og sundt, så du er i stand til at opretholde en sund vægt og metabolisme.

Spis altid morgenmad. Du tror måske, at hoppe måltider ville gøre dig tynd, men mange gange er det nøjagtige modsatte sandt.

Også, hoppe måltider sænker dit stofskifte, så du ender med at opbevare flere af disse kalorier, fordi du er kroppen var i "SARVATION MODE" Hvis du spiser morgenmad, får det din metabolisme, så du spiser mindre måltider hele dagen.

For de to snacks er det en god ide at have højere protein (som et hårdkogt æg og et æble) for at hjælpe med at holde din energi op.

Billede med titlen balance kost og motion trin 7

5. Træn regelmæssigt. Udøvelse ikke spiser, selvfølgelig, men det binder i meget tæt sammen med det, især hvis du søger at spise som en skinny person. Udøvelse kan hjælpe med at holde din appetit under kontrol, og det vil hjælpe dig med at brænde de ekstra kalorier, som du indtager.

Undersøgelser har vist, at folk, der er tynde og nemt klare deres vægt, bevæger sig oftere end andre.

Motion kan være alt, hvad du kan lide: En 30-minutters gåtur, går til et løb, gør yoga eller dans, gør kampsport osv.

Prøv også at inkludere mere livsstilsaktivitet. Disse er aktiviteter, som du gør hver dag - går til og fra din bil, tager trappen på arbejde eller klipper græsplænen. Forøg, hvor meget du bevæger dig og går hele dagen for at hjælpe med at øge din kalorieindhold.

Det vigtige er, at du udøver de fleste dage. Når du har indarbejdet, at i din daglige tidsplan, vil det arbejde med den sunde spisning for at gøre dig sund og hjælpe med at kaste over overskydende pund, du ikke vil have.

Del 2 af 2:

Spise lignende fødevarer som en skinny person

1. Få nok protein. Protein tager sig af ting som kropsvæv, indre organer og muskler såvel som dit immunsystem og hormoner. Folk, der er naturligt tynde, forbruger et passende protein dagligt for at hjælpe dem med at opretholde tilfredshed hele dagen.

Prøv at spise mere magert kød snarere end fedt kød, da slankere proteiner er lavere i kalorier. Alle tynde mennesker spiser magert kød, medmindre de er vegetariske.
De bedste kilder til magert protein er fisk, kød, fjerkræ, æg og fedtfattig mejeri. Du kan også få protein fra soja, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn.
Protein kan muligvis bedre tilfredsstille sult og forlade dig mere tilfreds i længere tid i forhold til andre fødevarer. Det kan også hjælpe dig med at styre din appetit og kalorieindtag.
Vejen til at beregne, hvor meget protein du skal komme i din kost er 0.8 gram pr. Kg legemsvægt. Generelt er dette omkring 46 g dagligt for kvinder og 56 g dagligt for mænd. Beløbet vil dog afvige baseret på alder, køn, vægt og aktivitetsniveauer.

Billedet med titlen spiser og tabe trin 4

2. Spis masser af grøntsager og frugter. På minimum vil du have mindst fem til ni portioner af frugt og grøntsager hver dag. De mennesker, der styrer deres vægt nemt, baserer store mængder af deres kost på frugt og grøntsager.

Flere af disse portioner skal være veggies end frugt. Dette vil hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du skal være sund, med færre kalorier.

Frugt og grøntsager er et hyppigt valg i kostvaner, der spises af tynde mennesker. Disse fødevarer er høje i vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre. De kan tilføje bulk til måltider og snacks og hjælpe med at gøre måltider mere tilfredsstillende.

Vælg hele frugter og grøntsager over saft. Juices giver ikke den sunde fiber, der findes i helhed, uforarbejdede frugter og grøntsager.

Billedet med titlen tabe sig med en kost til gigt trin 3

3. Inkludere korn dagligt. Mange dieters begrænser eller skærer kulhydrater, især fra korngruppen. Men dem, der ikke kæmper med vægt, omfatter korn på daglig basis. Men deres valg er sunde, næringsstoffer-tætte korn.

Korn er en sund madgruppe, der giver din krop en række vitaminer, mineraler og nogle fibre. I almindelighed omfatter fem til seks ounce korn dagligt. Dette beløb kan være anderledes for din alder, køns- eller aktivitetsniveau.

En ounce af et korn ville være: et stykke brød, 1/2 af en engelsk muffin eller 1/2 kop brun ris eller pasta.

Det anbefales også at gøre halvdelen af dine kornvalg hele korn. Hele korn er højere i fiber og andre næringsstoffer sammenlignet med raffinerede korn.

Billedet med titlen Forhindre svangerskabsdiabetes med Middelhavet Diet Trin 5

4. Forbruge sunde fedtstoffer hver dag. Folk, der opretholder en sund vægt, omfatter nemt regelmæssige kilder til sunde fedtstoffer i deres kost. Disse typer af fedtstoffer hjælper med at støtte dit kardiovaskulære system og kan holde dig tilfreds med længere.

Få omega-3 fedtstoffer dagligt. Disse findes i fedtfisk som laks, ørred, havkat, makrel, såvel som hørfrø og valnødder. Det anbefales at få mindst to portioner af fedtfisk hver uge.

Du vil også have en monoumættede fedtstoffer som dem, der findes i oliven, avocados, hasselnødder, mandler, brasiljøer, cashewnødder, sesamfrø, græskarfrø og olivenolie.

Mens du helt sikkert vil have visse fedtstoffer som en del af din kost, er der andre, som du bør forsøge at undgå så meget som muligt. Transfedtstoffer og mættede fedtstoffer betragtes som de uhindret og bør være begrænset. Disse findes i fedtstykker af kød, stegte fødevarer, forarbejdede kød og kokosolie.

Billedet med titlen Øg din appetit trin 7

5. Spis godbidder i moderation. At spise som en tynd person betyder ikke at være alt for bekymret for kalorier eller aldrig spiser nogen af dine yndlingsfødevarer. Dem, der ikke kæmper med deres vægt, spiser en sund kost, der omfatter lejlighedsvis behandler.

Gør ikke visse fødevarer "forbudt." Dette kan få dig til at begynde at besætte og forvalte disse fødevarer oftere.

Ved at spise dine yndlingsfødevarer, vil du finde ud af, at du nyder disse fødevarer, og du vil være mindre tilbøjelige til at straks gå tilbage til mere.

Hvis du ender med at spise et måltid, der er højere i kalorier (som du gik ud for at spise, eller havde en større dessert), ikke stress. Prøv at balancere det måltid eller snack ved at spise mindre portioner for resten af dagen eller ramte gymnastiksalen lidt hårdere.

Tips

Prøv at undgå at spise dine største måltider før sengetid. I stedet spis en mindre del mindst en time før, så du vil vågne op sulten næste morgen for at spise morgenmad, og du vil ikke overeat til frokost.

Dit største måltid skal være morgenmad, så lidt mindre til frokost, og middag skal være det mindste måltid.

Kontakt din læge. Dette råd er måske ikke passende for alle.

Må ikke springe måltider!

Det overordnede mål er at spise en afbalanceret kost fuld af fuldkorn, frugter og grøntsager, sunde fedtstoffer og magert proteiner.

Vær forsigtig og sørg for at du får nok næringsstoffer og kalorier. Anorexia nervosa er en alvorlig sygdom, og du bør ikke sætte dit helbred på linjen for at være tynd.

Del på sociale netværk :