Hvordan man klare depression på egen hånd
At håndtere depression på egen hånd er meget hårdt. Uanset om du er væk fra familien, mangler venner eller simpelthen ikke har et støttende netværk af enten, der gennemgår en dempression uden en sådan støtte, er dybt vanskelig. Denne mangel på et socialt netværk kan dog være en del af, hvad der bidrager til din depression, og så hårdt som det kan være til ansigt, anerkende dette kan være en vigtig del af din selvpleje, hjælpe din rejse tilbage til helheden.
Trin
Del 1 af 5:
Få social hjælp
1. Deltag i nogle depressionsstøtteregrupper. Folk der kører sådanne grupper eller som befolker websteder / fora af denne art er meget hjælpsomme og erfarne. Det tager stinget at tale med folk i samme situation som dig. De fleste af disse mennesker kan give dig råd om, hvordan man klare sig til (ligesom denne artikel gør med dig).
2. Ring til samaritans, hvis du nogensinde har lyst til at tale. De er der for at hjælpe dig, fra et par til mange gange. Den negative side af at kalde denne hjælpelinje er, at de ikke kan fortælle dig noget om sig selv, så det kan føle sig lidt overdådige, men det er stadig vigtigt at have et lytende øre og beroligelse. Det er som Call Counseling, når du vil til enhver tid.
3. Du skal ikke bekymre dig om at genere din læge. Foretage regelmæssige månedlige eller endda ugentlige aftaler, de vil ikke have noget imod det.
4. Gør ting at hjælpe andre, du bliver overrasket over, hvad der gør noget så lidt som at komplimentere, at nogen kan få dig til at føle dig lykkelig. Prøv at tale med folk på depressionsfora, der oplever en lignende situation og søger at få dem til at føle sig mindre alene alene. I processen kan det hjælpe dig med at føle dig mindre trist og alene.
5. Vær aldrig bange for at kalde en ambulance, hvis du føler dig selvmord. Husk at ambulancer er der af en grund - nødsituationer. Tænker på at tage dit liv er en nødsituation. Personalet på hospitaler er meget støttende og hjælpsomme, og du vil kunne se en psykisk sygeplejerske inden for timen.
Del 2 af 5:
Bruger distraktioner til at hjælpe dig med at klare
1. Find nogle hobbyer for at hjælpe dig med at klare. Hvad giver dig en følelse af stolthed og præstation? Find noget, der tager dit sind væk... dit sind. Hobbyer kan omfatte ting som bagning, maleri, syning, træbearbejdning, renovering, genoprettelse af en vintagebil, indsamling af ting osv. Eller måske foretrækker du fysiske bestræbelser, såsom sport, svømning, vandreture, cykling osv.
- Når du føler, at tristheden begynder at overtage, gør din hobby eller motion.
2. Vær ikke bange for at græde. Det er ikke svagt, det er ikke dumt, det er en god måde at føle sig bedre på.
3. Hvis du er kommet til det punkt, hvor du ikke kan stoppe med at græde selvom, tag et bad. Noget om der er så meget vand gør dig til at stoppe med at græde.
4. Tvinge dig selv til at gå uden for hvert par dage, selvom det bare er en hurtig to minutters gåtur ned ad gaden. Du vil ikke være i en sådan nedgang, du udvikler agorafobi.
5. Gøre lister over nyttige ting. For eksempel, hvordan man føler sig bedre, hvad skal man gøre for at få dig til at føle dig bedre. Holde dem på væggen for at minde dig om, hvad du kunne gøre i stedet for at føle dig dårlig.
6. Kan ikke sove om natten, fordi tankerne i dit hoved ikke vil stoppe / gå væk? Skriv dem helt ned før sengetid, det er en fantastisk måde at fjerne den bekymring, du vil glemme dem alle. Du vil stadig have tankerne, men det bliver meget nemmere at slukke dem.
7. Dyp i sjove ting. Fyld mørket med latter for at minde dig om, at det er okay at grine og føle sig godt om ting. Der er et par måder at bringe latter i dit liv:
8. Tilbring tid med dyr. Dyr er fantastisk terapi for folk, der føler sig deprimeret. At bruge tid med dine ikke-dømmende og kærlige kæledyr kan øge dine følelser og hjælpe dig med at føle sig tilsluttet igen. Men det behøver ikke bare at være kæledyr. Du kunne sidde i parken og se fuglene, besøge zoologisk have og se tigrene eller chimpanserne, gå en vandretur og se efter alle de skjulte aktiviteter hos dyr, der normalt passerer dig forbi. Stepping ind i verden som dyr ser det kan hjælpe dig med at slappe af, for at se tingene anderledes og indse, at du ikke er alene, men at du er en vigtig del af de store kosmoer, hvor du bor i.
Del 3 af 5:
Tillader dig at give slip
1. Være egoistisk! Du vil bruge mange penge på dig selv for nye tøj? Gør det. Ønsker at spise fede mad, men ønsker ikke at gå i vægt? Gør det alligevel. Forkæl dig selv, fordi du virkelig fortjener det. Tag en dag fra arbejde for dig selv og forkæl dig selv.
2. Hvis du nogensinde føler behovet for at være trist, skal du bare gå med det. Lyt til trist musik, se soppyfilm. Nogle gange skal du omfavne det for at få det til at gå væk. Du vil føle dig bedre bagefter.
3. Dato nogen. Dette er ikke for alle, men kærlighed er en fantastisk måde at bekæmpe depression på. Det kan virke som kærlighed er ikke noget, du søger at blive bedre. Men du kan få et åbent sind og give det en chance. Du kan enten vente den en dag, du møder en person, der kan ændre din verden på blot et øjeblik, eller du vil indse, at det du har brug for, er en person, der har været der hele tiden. Alt du behøvede at gøre var at spørge.
Del 4 af 5:
Fjernelse af negative påvirkninger
1. Slippe af med alle de negative mennesker fra dit liv. Nogle gange er ingen støtte overhovedet ren bedre end negativ støtte fra folk, der bruger hele deres tid på at pege på dine foibles og angribe dig. Folk, der søger at manipulere dig, dumper deres egne problemer på jer hele tiden uden at tænke på dine behov, og som ikke ser noget, men mørke skyer foran, er typiske negative typer. Sådanne mennesker ender med at få dig til at føle dig endnu værre og forringer din evne til at forblive helhed. Så hårdt som det kan være, er du bedre uden deres indflydelse over dig.Hvis nasty ting er sagt om dig, foregiver du ikke, at du ikke har hørt dem og lad dem glide af dig - minde dig selv om, at sådanne kommentarer er de døende, svage forsøg på en giftig person, der søger at holde dig enmeshed i deres drama.
- Hold dig væk fra negative mennesker så meget som muligt. Du kan endda klippe bånd med de værste lovovertrædere, for at give dig selv permanent vejrtrækningsplads.
- Hvis du ikke har andet valg end at interagere med en negativ person, reducer samspillet til et minimum minimum.
- For eksempel, hvis det er din chef, skal du gøre hvad du er der for at gøre, vær høflig og professionel og nægter eventuelle socialiseringshændelser, hvor du skal blande sig med denne person - omslut dig selv ved hjælp af støttende kollegaer og kende arbejdspladsens chikane regler inden for ud.
- Eller hvis det er et familiemedlem, gør det klart, at du ikke vil deltage i de tidligere argumenter eller ødelæggende konkurrenceevne - simpelthen ikke engagere sig og bare være høflig og afsat, og kun deltage i de lejligheder, hvor denne person er, når du virkelig skal.
2. Indse, at negative mennesker kan fremkalde en masse skyld og / eller skam i en deprimeret person. Hvis du søger at fjerne sådanne mennesker fra dit liv, skal du ikke blive overrasket, hvis du føler dig skyldig for ikke at fortsætte forholdet, eller hvis de forsøger at få dig til at skamme sig. Forvent at føle noget af dette, men også minde om, at disse er negative følelser, der er en del af nedfaldet af at være i et giftigt forhold og i tide, vil de passere, desto mere er du ikke længere forbundet med negativitetskilden.
Del 5 af 5:
Fjernelse af teknologisk negativitet
1. Overvej at gå på en techno-diæt. Hvis du har beboet en online verden fyldt med negativitet, fra cyber-mobning og trolling, til en konstant foder af negative nyheder og prædikede kommentatorer, kan det rodde med dit hoved. Fjernelse af dig selv fra al denne negativitet kan rydde dit sind og give dig et bredere perspektiv på, hvad der virkelig betyder noget i verden. Mest af alt kan det hjælpe dig med at genvinde din følelse af selv, der kan blive skiftet dramatisk ved konstant at læse for mange negative meninger online.
- Husk, at mens mange mennesker kan bruge online-sfæren til at dele en recept for, hvordan folk (som dig selv) skal opføre sig / leve / stemmer / troende osv., Meget af kommentaren er ikke mere end mening, og når det er vred mening, er det en dårlig informeret afspejling af, hvad sådanne kommentatorer føler mangler i deres eget liv. Tag det ikke til hjertet!
2. Sluk din bærbare computer eller computer. Træk stikket på din telefon. Stop med at bruge en hvilken som helst digital enhed, som du ved, du har en stærk vedhæftning til. Beslutte at tage en pause i flere dage, en uge eller endda en måned. Hvis du føler, at du ikke kan leve uden det, er det ofte et tegn, du skal lære, hvordan man for at genoprette balancen og selvkontrollen.
3. Indstil et disciplineret regime til fremtidig brug af sådanne enheder. Efter at have taget en pause, overvej omhyggeligt, hvordan du vil interagere med online-sfæren i fremtiden. Hvilke elementer fodrede din depression? Det kunne angribe og blive angrebet på fora, teksting for meget, læser for meget i folks Facebook-opdateringer, forsøger at være en fount for al viden om twitter osv. Uanset hvad der har drevet dig til at føle sig ned som følge af online brug, skal man tackles og fjernes for alle fremtidige interaktioner. Nogle ideer til at hjælpe med at omfatte:
Tips
Tænk på fremtiden - du vil ikke altid føle sig sådan. Ikke opgive håb, tror ikke, at ingen bryr sig, fordi det ikke er sandt. Der er hele grupper af mennesker derude, der træner for at hjælpe deres medmennesker mennesker - gå finde dem!
Kom ud af sengen i det øjeblik du åbner dine øjne og forbliver ude. Vær ikke fristet til at komme tilbage i, selv et øjeblik. Det er langt bedre at være i et andet rum andet end i soveværelset, for at adskille dig selv fra altid at sove. Trække vejret frisk luft og være opmærksom på at trække vejret.
Bliv stærk og skub gennem dette. Du kan gør det.
Advarsler
Søg lægehjælp til din depression - gør det alene betyder ikke, at det ikke betyder noget godt betalt råd. Disse coping tricks bør bruges sammen med foreskrevne antidepressiva (skal du vælge det) og rådgivning, da disse vil hjælpe med at få dig til at føle sig bedre.
Del på sociale netværk :
Sådan beslutter du, om du skulle have børn, når du har depression
Sådan håndteres klinisk depression
Hvordan man skal være social i skolen
Hvordan man undgår at lade pessimistiske mennesker komme dig ned
Hvordan man er tålmodig, når man prøver depression behandlinger
Hvordan man klare døden
Hvordan man formidler sorg over din kroniske sygdom til andre
Hvordan man klare pms depression
Hvordan man reducerer angst og depression
Sådan nyder at nyde aktiviteter, når du har depression
Sådan finder du formål, når du har depression
Sådan føles du bedre, når deprimeres
Sådan tilføjes sociale netværk ikoner til din blog
Sådan tilføjes dine sociale netværkssider på facebook
Hvordan man klare depression på college
Sådan bekæmper depression
Sådan binder du med din nyfødte, når du har postpartum depression
Hvordan man klare tristhed
Hvordan man klare sig efter et kæledyrs død
Hvordan man klare at være en social udstedelse
Hvordan man skal håndtere din crushs død