Hvordan man opfordrer børn til at spise sundere fødevarer

Børn har ry for at være kræsne spise.Forsøger at opmuntre dine børn til at spise lidt sundere kan være svært - især hvis de har udviklet en sød tand over tid.Hvis du er interesseret eller har forsøgt at opmuntre dit barn til at spise lidt sundere, ved at det kan tage 10 eller endda 15 prøver for børn at kunne lide en ny mad.Du skal fortsætte med at praktisere at introducere nye fødevarer og opmuntre dit barn til at spise nye, nærende fødevarer.Ved at være et godt eksempel selv og gøre ændringer sammen som en hel familie, kan du hjælpe dine børn på venture ud og nyde sundere, mere nærende fødevarer.

Trin

Del 1 af 3:
Vedtagelse af sunde vaner som en familie
  1. Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 1
1. Slippe af med junk. Voksne gør købmandshopping, Så hvis kabinetterne er fyldt med chips, sukkerholdige korn, is, sodavand, fedtholdige kød og bagværk, Det skyldes de voksne i husstanden. Det er således jobbet hos de voksne at give sund og sund mad. Hvis børn har sund mad i huset, det er det, de vil spise.
  • Det betyder også de voksne. Børn er meget opmærksomme på, når voksne vedtager en "Gør som jeg siger, ikke som jeg gør" nærme sig. Hvis du spiser junkfood, ved de det.
  • Du kan få brug for uddannelse selv om sund kost. Hvis du voksede op med at spise usund mad, kan du ikke rigtig vide, hvad en sund kost ser ud, smager eller føles som.
  • Pas på mad, der foregiver at være sunde. Den cookie, der er "lavet med ægte frugt" er stadig fuld af sukker og fedt. Frugtsaft er ikke beregnet til at blive guzzled hele dagen lang. Kyllingen nuggets "lavet med fuldkorn" kan kun tilbyde en meget lille fiber.
  • Lav sunde substitutioner. Nogle "opgraderinger" er ikke så vanskelige. Hjemmelavede bagt kylling nuggets er typisk langt mindre fedt og kalorier end dem, der købes i supermarkedet. En veggie burger kan være en overraskelse hit. En yoghurt smoothie i stedet for sodavand kan blive mødt med glæde.
  • Vær opmærksom på del størrelse. Det er en ting at spise en grillet ost sandwich, en anden til at spise tre. I stedet tilbyde en grillet ost sandwich og gulerodspind og nogle frugter.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 2
    2. Vær en god rollemodel. Det er ikke nyheder, at børn model adfærd efter deres forældre - selv startende under barndommen.Brug denne mulighed til at arbejde på at demonstrere en god attitude og god spiseadfærd for dine børn at efterligne.
  • Vis dine børn, at du nyder at spise en bred vifte af fødevarer - herunder sunde og nærende fødevarer som magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager.Hvis du ikke spiser disse fødevarer, vil de heller ikke.
  • Tal om ernæring. Børn skal vide, hvilke fødevarer der er sunde, i hvilke portioner og hvorfor. Dette kan være ved spisebordet, i købmanden, i haven eller når som helst.
  • Tal positivt om mad.Prøv ikke at mærke ting som "God mad" eller "dårlige fødevarer."Nogle undersøgelser viser, at børn spiste mere og ønskede mere "dårlige fødevarer" Hvis de blev mærket så af deres forældre. (Tror alle, usunde fødevarer smager ofte rigtig godt!)
  • I Amerika, børnerens uddannelsesmæssige shows som f.eks "Sesam Street" snakker om forskellen mellem fødevarer spist hver dag, og "Nogle gange mad." Dette understreger, at der er fødevarer, der ikke spises hver dag, selvom de er lækre.
  • Selvom godbidder ikke bør være en almindelig forekomst, er der en vis fortjeneste for ikke at have dem meget sjældne. Et barn, der aldrig har chokolade eller is eller cupcakes kan gå overbord, når de er ude på egen hånd.
  • Vælg at spise ude steder omhyggeligt. Spise på restauranter for ofte er en dårlig ide, og det spiser så på fedtede fastfood restauranter.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 3
    3. Spis måltider sammen.Mange familier spiser ikke måltider sammen - især middag.Med travle arbejdsplaner, sport eller musikpraksis og montering i lektier kan det være svært at finde tid til at spise sammen - dog viser undersøgelser, at når familier spiser sammen, spiser børn bedre.
  • Formålet med at spise måltider - især middag - sammen så ofte som muligt.Dette vil give din familie en tid til at genoprette forbindelse efter deres dag og tillade børn at se deres forældre, der spiser sunde, nærende fødevarer.
  • En undersøgelse i 2000 viste, at børn, der spiste middag med deres familier med jævne mellemrum, spiste flere frugter, grøntsager og spiste færre stegte fødevarer og sodavand.
  • Derudover havde disse børn også en mere afbalanceret kost.Samlet set forbruges de mere calcium, jern og fiber i løbet af dagen.Disse er alle vigtige næringsstoffer til børns vækst og udvikling.
  • Når familier spiser "i skift" Der er en tendens til at stole på færdigpakkede og ofte højt raffinerede fødevarer. For eksempel kan far en ende med at lave makaroni og ost til børnehaveren, varme op en skive pizza til teenageren efter spil praksis, og så får mor endelig et mikrobølgeovn efter at komme hjem fra PTA-mødet.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 4
    4. Få alle involveret i at lave sunde måltider.Undersøgelser har vist, at hvis du tillader dine børn at blive involveret i valg, forbereder og madlavning af fødevarer, er de mere tilbøjelige til at vælge sunde og nærende fødevarer.
  • Tillade børn at komme til købmanden og vælge en ny grøntsag eller frugt, de vil prøve.Selvom det er noget, du ikke kan lide eller nyde, vær en god rollemodel og lad barnet prøve denne nye mad.
  • Lad også dit barn blive involveret i at forberede og lave mad.Selv for småbørn kan de hjælpe med at vaske, røre eller skære (ved hjælp af en smørkniv eller andre børnsikkerhedsredskaber) frugter og grøntsager i køkkenet.
  • Spørg også dit barn, hvordan de tror, ​​du bør forberede en ny frugt eller grøntsag eller hvad der ville gøre det smag lækre.
  • Gå til haven. Når børn er involveret i voksen af ​​mad, er de mere tilbøjelige til at prøve det. Plukning af en tomat fra en gårdhave beholder kan føre til at prøve det senere på dagen.
  • Gå på madfelture. Gå til hvor mad kommer fra har en måde at forbinde mad med hyggelige minder på. Berry plukning, besøger en frugthave, landbrugerens markeder eller lignende kan skabe forbindelse til maden.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 5
    5. Undgå specielt "Kid måltider" - Alle spiser det samme måltid.Nogle forældre kommer i vant til i det væsentlige at forberede to måltider: en for de voksne, og en for børnene. I nogle tilfælde tilpasser forældrene middagen til hvert barn! Men denne form for indkvartering lærer børn, at de ikke behøver at prøve noget nyt eller anderledes - i stedet vil de få det, de ved, de vil lide.
  • Selvfølgelig kan der være nogle blødgøring for denne regel. Nogle gange tilbyder du et valg af to grøntsager, for eksempel, undgå dinnertime angst, mens du holder ernæringsparamount. Trods alt kommer nogle mennesker aldrig til at lide en grøntsag, uanset hvor mange gange præsenteret.
  • Hvis du altid imødekommer dit barns ønsker og ønsker, når det kommer til at spise og prøve nye fødevarer, sætter du ikke dem op for en velafbalanceret eller nærende kost i fremtiden.
  • Børn vil lære at forvente og vente på, at du laver et specielt måltid i stedet for at prøve en ny mad.Dette er en lært adfærd.
  • Kun lave et måltid om natten for alle.Og sørg for, at alle i familien har hver mad på pladen og vil prøve mindst et par bid.Dette sætter også gode adfærd i dit barn.
  • Børnene vil ikke dø af sult, hvis de nægter middag eller beslutter at give op efter kun tre bid af asparges. Hvis de klager over sult senere, er du velkommen til at genopvarmere aftenspladen. Eller måske tilbyde et sundt, men ikke særligt tiltalende valg, såsom gulerødder eller en banan. Ikke pisk op en separat anden middag.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 6
    6. Eller alternativt prøve "Du behøver ikke at spise det" nærme sig. Denne tilgang undgår magtkampe over aftensmad ved at oprette et system, hvor barnet ikke er tvunget til at spise noget-imidlertid, Alternativet er noget forudindrettet og helst hvad barnet kan gøre sig selv, såsom en jordnøddesmør sandwich eller baby gulerødder. Dette giver beskeden om, at barnet har et valg at spise mad - eller ej - men luner eller fussiness vil ikke blive taget hensyn til. Denne tilgang undgår en kraftkamp, ​​introducerer maden og hæder det faktum, at ingen kan virkelig blive tvunget til at spise noget. Tvinger nogen til at spise noget slutter sjældent i den person, der faktisk kan lide det.
  • Tålmodighed er nøglen i denne tilgang. Dit barn vil ikke være usandsynligt at prøve nye fødevarer den første, anden eller endda efterfølgende tid - dog ved gentagen eksponering "frygt faktor" er fjernet.
  • Husk at i denne tilgang gør du stadig ikke separate middage. Mens denne tilgang giver barnet flere valg, er de voksne dem, der bestemmer, hvad der er til middag.
    • Del 2 af 3:
    Gør sund kost kid-venlige
    1. Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 7
    1. Tilbyde en række fødevarer flere gange.Børn vil notorisk være kræsne ædere (især mellem to og seks år gamle) - dog, der tilbyder en række nærende fødevarer flere gange, øger sandsynligheden for, at dit barn vil vokse til at lide disse nye fødevarer.
    • Tilby dine nye fødevarer et par gange.Du vil måske overveje at forberede dem anderledes for at hjælpe med at lokke dit barns smagsbuds.
    • Selvom tilbud A "Kunne ikke lide mad" Flere gange kan virke modintuitive, det er faktisk en børnevenlig metode til at spise.Sådan vil børn til sidst lære at være vant til visse smag og teksturer af nye fødevarer.
    • Husk, det kan tage op til 15 forsøg på et barn at afgøre, om de kan lide en ny mad eller en mere nærende fødevarer.Derudover vil deres smag ændre sig og udvikle hvert år, da de vokser.
    • EN "prøve" kan simpelthen eksponere. Du behøver ikke nødvendigvis at få barnet til at spise mad til der for at være en vis succes. Bare at have maden på pladen - selvom maden ikke røres - hjælper med at understrege, at dette er en mad. Dette kan bane vejen for faktisk at spise mad ned ad linjen.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 8
    2. Snige sig i flere frugter og grøntsager.En nem måde at få børn til at spise mere nærende fødevarer - især grøntsager - er ved at snige dem i fødevarer, de allerede er bekendt med og nyder.
  • Da der vil være børn, der er usædvanligt kræsen og alle børn (og selv de voksne) kunne bruge et par flere frugter og grøntsager, snige disse nærende fødevarer ind i deres måltider er en nem måde at øge dit barns ernæring på.
  • Blanding er et godt trick for at tilføje en lang række varer til en række forskellige fødevarer.Du kan blande frugt og grøntsager til yoghurt smoothies, sætte blandet eller pureed grøntsager i bagværk som kødboller, meatloaf, supper, bagværk eller gryderetter som Mac og ost.
  • Selvom du kan skjule mange fødevarer i dit barns kost, er dette ikke et trick, du bør udelukkende stole på.Du skal fortsætte med at introducere nye næringsrige fødevarer i deres hele stat.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 9
    3. Tilbyde TO "Dip det."Et andet trick for at få børnene til at spise flere frugter eller grøntsager er ved at gøre disse fødevarer lidt mere sjov ved at gøre dem "dyppelige."
  • Børn sådan, at de er i stand til at holde "Kid-size Foods" i deres hænder og dyppe ind i en velsmagende sauce eller dressing.
  • Skæret rå eller lidt dampede grøntsagsstifter og server med en hjemmelavet ranch dressing, yoghurt dip eller hummus.
  • Du kan også servere skære frugt eller gøre frugt kabobs og tjene dem med en let sødet yoghurt dip.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 10
    4. Gør sunde fødevarer sjovt.At dreje sunde, nærende fødevarer og måltider i sjove og børnevenlige måltider er vigtigt.Fødevarer skal være nemme at spise, og jo mere visuelt tiltalende de er til børn, jo mere sandsynligt vil dine børn spise dem.
  • Skære op fødevarer i bitstørrelser eller serverer bid mellemstore fødevarer.Disse små stykker er nemme at afhente og perfekt størrelse for små børn.Prøv at servere mad som: druer, bær som blåbær eller hindbær, mini kødboller, oliven, dampet og skåret op broccoli floretter eller halveret snap ærter.
  • Gøre mad sjov på andre måder også.Prøv at skære ud former for dit barns sandwich ved at bruge cookie cutters eller lave "sushi" ved at rulle deli kød og ost i en wrap og skære i små runder.
  • Gå også til lyse og unikke farver.Denne visuelle appel kan friste dit barn til at prøve en ny mad.For eksempel prøv gule eller røde rødbeder, orange søde kartofler, lilla gulerødder eller blod appelsiner til noget spændende!
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 11
    5. Undgå at placere nyere, mere nærende fødevarer ved siden af ​​dit barns yndlingsfødevarer.Et nemt trick for at gøre dit barns hele middagsplade mere børnevenligt er ved at falske "Fødevarekonkurrence" det er på pladen til at begynde med.
  • For eksempel, hvis du lægger en ny mad eller en mad, der tidligere blev ikke lide ved siden af ​​en favorit mad (som pasta, kylling nuggets eller frugt), vil dit barn sandsynligvis automatisk gå til favorit mad først.Dette kan efterlade lidt plads til og appetit til "Ny mad."
  • Nuværende nye fødevarer først - måske på en eftermiddag snack eller med fødevarer, som børn ikke føler sig meget stærkt om.Serveres grøntsager og dip som en eftermiddags snack ud over at tjene disse fødevarer med deres middag måltider.
    • Del 3 af 3:
    Vælge sunde fødevarer som en familie
    1. Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 12
    1. Vælg slankere proteinkilder.Når du forbereder måltider hjemme for din familie, skal du vælge nærende fødevarer til at tjene.Lean Protein er en vigtig fødevaregruppe for både dig og dine børn og bør medtages ved hvert måltid.
    • Magert protein er lavere i kalorier og usunde kilder til fedt.Selv om børn ikke behøver at være alt for bekymret for kalorier, ønsker du ikke at fodre dem fedtstykker af kød, der er alt for højt i mættet fedt.
    • Inkludere en 1 - 2 oz servering (ca. halvdelen af ​​et kortkort) af magert protein ved dit barns måltider.Herunder protein ved hvert måltid vil sikre, at de opfylder deres daglige anbefalede indtag af protein.
    • Prøv en række magert proteiner i løbet af ugen.Husk, at de måske ikke kan lide nogle fødevarer straks, så fortsæt med at udsætte dit barn så ofte som muligt.Prøv: fjerkræ, æg, skaldyr, magert oksekød, svinekød, bælgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter.
    • Tørretumbler eller hårdere nedskæringer af kød som en grillet kyllingebryst eller en bøf kan være for svært for dit barn at tygge og sluge.De kan vise en modvilje på grund af en tekstur vanskeligheder.Server moister protein valg eller server dem med en sauce.For eksempel, i stedet for grillet kyllingebryst, prøv stegte kylling lår.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 13
    2. Spis frugter og grøntsager på hvert måltid.Frugter og grøntsager kan være vanskelige madgrupper for at få dit barn til at spise (især grøntsager - dog sigter mod at tjene disse fødevarer på hvert måltid og snack.
  • Børn behøver ikke alt for store mængder frugt eller grøntsager hver dag.Men giv dem en lille servering omkring 1/2 kop hver gang de spiser et måltid eller en snack.Dette vil hjælpe dem med at opfylde deres daglige minimumsindtag.
  • Frugt og grøntsager er vigtige fødevaregrupper for både børn og voksne.Disse fødevarer er "ernæringsmæssige powerhouses" og indeholder høje mængder fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter.
  • Selvom grøntsager kan være den mest vanskelige gruppe for børn at lide og være villige til at spise, vær tålmodig og fortsæt med at udsætte dem for nye grøntsager og nye måder at forberede dem på.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 14
    3. Gå til hele kornene.Når du forbereder måltider, skal du også inkludere hele korn.Disse er et meget mere nærende valg end mere raffinerede korn.
  • Hele korn er minimalt behandlet og tilbyder højere mængder fiber.Både børn og voksne bør sigte mod at gøre de fleste af deres kornvalg, fuldkorn.
  • Nogle børn kan ikke lide den nutty smag, chewy tekstur eller mørkere farve, som mange hele kornfødevarer har.Igen, tålmodighed og fortsat eksponering kan hjælpe.
  • Men mange fødevarevirksomheder gør nu 100% hele kornfødevarer med "hvide fuldkorn."Disse fødevarer er hvide i farve, har mindre af en intens smag og en mindre chewy tekstur.Mange børn vil nemt spise disse fødevarer og aldrig indse, at de spiser en sund mad.
  • Billede med henblik på at opmuntre børn til at spise sundere fødevarer trin 15
    4. Drikk for det meste vand.Børn elsker søde ting, og juice og sukkerholdige drikkevarer er typisk en favoriseret drikkevare, børn (og voksne) har typisk kun brug for vand.
  • Sørg for, at dit barn forbliver hydreret hver dag.Formålet med at få dem til at drikke omkring 2-3 kopper vand hver dag.
  • Ud over vand skal børn også drikke lavfedtmælk.Dette giver protein, calcium og D-vitamin, som er afgørende for sund vækst og udvikling.Formålet med at få dit barn til at drikke omkring 2 kopper dagligt med lavt fedtmælk.
  • Undgå frugtsaft cocktails eller juice drikkevarer, sodavand, sportsdrikke og andre sødet drikkevarer.Hvis dit barn ønsker juice lejlighedsvis, tjen altid 100% juice.
  • Selv 100% juice er en meget koncentreret kilde til sukker, omend naturlige sukkerarter. Det er stadig ikke så sundt som hele frugt. Mens nogle er fint, bør det være begrænset. Fortynding af frugtsaft er en god vane at starte tidligt, så de ikke bliver vant til smagen af ​​100% juice. Giv børn fortyndet juice tidligt (jeg.E. 1/2 vand, 1/2 saft)
  • En god retningslinje for væskeindtag er at holde portioner af juice til en eller to om dagen, og ved måltider. Mælk er til de andre måltider. Vand serveres nogen anden tid på dagen.

    • Tips

    Børn følger ældre søskende og voksne i familien.Hvis du laver sunde valg, er de mere tilbøjelige til at lave sunde valg også.
  • Husk, at børn tager tid til at lære at lide nye fødevarer.Vær tålmodig med dit barn, da deres smag vokser og udvikler sig.
  • Farvelægningsbøger og andre legetøj om frugter og grøntsager er en god måde at få dem også interesseret i det.

    • Advarsler

    Der er nogle beviser for at soja og sojaprodukter (som tofu) kan sætte børn i fare for visse kræftformer senere i livet. Prøv at begrænse eller undgå disse produkter til børn, eller tale med en læge eller diætist.
    Del på sociale netværk :
    Lignende