Hvordan man er en sundhedsmøtrik
At blive sundt er et godt mål og kan udføres med ændringer i din kost og motion regime. Rigtigt "Sundhedsmøtrik" typisk følge en ekstrem version af en sund kost - ofte skære ud mejeri, nogle kød, og alt forarbejdet. Sundhedsmøtrikker har også tendens til at have alvorlige øvelsesregimer, der går sammen med deres yderst sunde kostvaner. Som med ethvert kost- eller træningsprogram, bedes du kontakte din sundhedspersonale, før du foretager store ændringer - at være en sundhedsmøtrik er ikke stien for alle. Hvis du vil være en sundhedsmøtrik, gør du klar til at arbejde hårdt!
Trin
Del 1 af 3:
Spise sundt
1. Lav en plan. Tænk på, hvordan din kost i øjeblikket er, og hvordan du vil ændre den. Det er altid godt at starte lille - du kan ikke ændre vaner natten over. Det kan også hjælpe med at gøre det med et familiemedlem eller en ven (eller endda hele din familie). At have nogen der til commiserate med og holde dig på sporet kan være yderst hjælpsomme.
2. Forbruge frugter og grøntsager. Skyde til 7-9 portioner om dagen. Spis dem, du ved, du kan lide og benytte lejligheden til at finde velsmagende nye frugter og grøntsager. Kig efter nye opskrifter og forberedelser til at hjælpe med at guide dig. Og for frugt, hvis du er i tvivl, smide det i en smoothie. For grøntsager kan de fleste ristes med succes i ovnen på høje varmer til at lave mad, hvis du ikke planlægger at spise dem rå. Nogle af de mest sundhedsmæssige frugter og grøntsager er:
3. Vælg fuldkorn. Disse er korn, der omfatter klid, kim og endosperm. Nogle almindelige er byg, havre, quinoa, brune og farvede ris, hvede sorter som stavet, Farro og Kamut, sammen med mange andre. Disse vil give kulhydrater, men i deres sundeste form. Husk, at der er mange fuldkornspastaer nu tilgængelige, og en række fuldkornsbrød, der ofte er lækre.
4. Spis magert kød. Dette bestemmes af mængden af fedt i et 3 oz stykke kød - det skal have mindre end 10 gram total fedt. Tyrkiet og kylling er magert, men nogle røde kød er også. Kig efter nedskæringer med "top" eller "loin" i titlen. Fisk og magert kød er en stor kilde til protein. Disse er vigtige at spise som en del af en afbalanceret kost, men de bør ikke være de elementer, du spiser mest. Du skal spise flere grøntsager og frugter end magert kød.
5. Drik vand. Det er den sundeste drikkevare rundt, og giver mange fordele for dit helbred. Prøv for 6-8 8 oz. briller pr. Dag. Sort kaffe og te er ekstremt lave i kalorier, og kan være en del af din daglige drikkevarer, hvis du ved, at det ikke vil være muligt at stoppe med at drikke koffein.
6. Undgå forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer er ofte alt for søde eller salt og har tendens til ikke at indeholde meget næringsværdi. Dette betyder at holde sig væk fra fødevarer, der indeholder følgende ingredienser:
7. Overveje at minimere mejeri og kød i din kost. Mange sundhedsmøtrikker mener, at både kød og mejeri i store mængder er skadelige for folks sundhed. De tror, at din kost skal være en i det væsentlige veganer (ingen mejeri, ingen æg, ingen kød) kost, der indeholder masser af fuldkorn ud over frugter og grøntsager. Tilføjelse af noget kød og mejeri til tider er fint, men de bør ikke være grundlaget for din kost.
Del 2 af 3:
Gør nye vaner
1. Styr din kost. Hvis du spiser meget ud, skal du tænke på, hvordan du kan lave mad hjemme for at få mere kontrol over, hvad du spiser. Se gennem kogebøger og online for at finde nye opskrifter, der lyder tiltalende. En del af at blive sundere, ændrer din måde at spise på, og nye fødevarer og retter vil være en del af det. Madlavning de samme ting, du altid laver og bare at spise mindre kan være sværere end at forberede noget nyt med færre kalorier i samme størrelsesdel.
2. Spis hjemme. Tag madpakker til arbejde eller skole. For nogle mennesker kan bare dette enkle skridt gå langt i retning af at hjælpe dem med at spise sundere og mere mindeligt. Hjem-kogt mad vil være sundere end langt de fleste restaurant mad, og vil ikke have de samme slags konserveringsmidler eller højt natriumniveauer.
3. Gå til købmanden med en ny liste. Køb de fødevarer, du har brug for til at lave dine nye sunde retter derhjemme. Køb ingredienser, ikke forberedt eller forarbejdede fødevarer - disse vil typisk have samme natrium og konserveringsniveauer som restaurant mad. Selvom det måske tager tid at vænne sig til at lave mad hjemme, vil din mad være både sundere og bedre.
4. Gå gennem dit køkken. Identificer de fødevarer, du vil eliminere fra din kost i både køleskabet og dine skabe. Vær særlig opmærksom på færdigpakkede og forarbejdede fødevarer - de har ofte usunde konserveringsmidler og tilsætningsstoffer, og kan være meget høje i natrium.
Del 3 af 3:
Bliver aktiv hver dag
1
Træn regelmæssigt. Tag lager over din nuværende øvelsesregime. Hvis du udøver lidt, har du mange muligheder for at udforske, da du bliver mere sund. Hvis du allerede træner, skal du tænke på, hvordan du måske vil føje til de aktiviteter, du allerede gør. Du vil måske starte en ny træningsklasse for at inspirere dig til at udøve mere.
2. Start dit nye træningsprogram. En halv time moderat motion seks dage om ugen er alt, hvad der kræves for at begynde at gøre en forskel, hvis du udøver lidt. Husk på, at du heller ikke behøver at gøre alt på en gang - ti minutter her og tyve, der vil arbejde lige så godt.
3. Gør dit træningsprogram sjovt. Gør ikke det samme hver dag (medmindre du elsker det). Gå en dag, tag en yogaklasse en anden, og prøv nye aktiviteter. Tjek med dit lokale gym eller YMCA for deres skemaer og faciliteter. Hvis du forsøger at lave en ny aktivitet hver uge eller så, kan du finde din nye favorit øvelsesrutine.
4. Rampe op din øvelse. Hvis du vil være en sundhedsmøtrik, skal du gøre seriøs træning, og moderate vandreture vil ikke være nok. Tænk på, hvilke sportsgrene eller en slags træning du kan nyde. Du skal gøre disse aktiviteter de fleste dage og til en sats, der gør det muligt for din puls at forblive forhøjet i 20-30 minutter ad gangen. Du bør også blande dem op med en vis vægt træning. Nogle gode muligheder for kardiovaskulær træning kan være:
Tips
Har ikke lyst til at ændre hele din kost natten over. Det er okay at gå langsomt. Gradvist inkorporere mere sunde fødevarer, som frugt og grøntsager, ind i din kost, og at spise sundt vil blive en vane over tid.
Del på sociale netværk :
Hvordan man køber duromine
Sådan vinder du vægt på adhd medicin
Sådan spiser du sund og motion
Sådan spiser du sund med en hypothyroid tilstand
Sådan får du vægt som vegetarisk
Sådan får du det godt som teenager
Sådan gør du den havregrynlige kost
Renser og detox planer: arbejder de?
Sådan finder du en kost, der passer til din livsstil
Sådan følger du en klar flydende kost
Sådan følger du volumetrics eating plan
Sådan følger du cinch diet
Sådan skæres i bodybuilding
Sådan foder du en chinchilla
Sådan nyder du chokolade uden at ødelægge din kost
Sådan skylles salt ud af din krop
Sådan evaluerer du udelukkende diæt
Hvordan man opnår en længere levetid på den japanske kost
Hvordan man vedtager en intermitterende fastende kost
Sådan balancerer du kost og motion
Hvordan man bliver en teenage vegetar