Sådan vælges delstørrelser til børn

Der er masser af nemme trin, du kan tage for at vælge sunde portioner til dine børn. Dele størrelser vil variere afhængigt af dit barns alder. For eksempel vil et barn mellem 2 og 3 i alderen kun bruge halvdelen af ​​den betjeningsstørrelse, der anbefales til en voksen. I processen vil du ikke kun opretholde deres helbred, men du vil uddanne dem om, hvordan du laver de bedste valg i fremtiden. Lær at genkende en sund delstørrelse, og brug hverdagens genstande til at gøre det lettere at visualisere en sund del. Sørg for, at dit barn får de anbefalede portioner og dele af hver fødevaregruppe for deres alder, køn og aktivitetsniveau. Konsultere deres børnelæge for at skræddersy den bedste, mest specifikke måltidsplan.

Trin

Metode 1 af 3:
Lære om sunde delstørrelser
  1. Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn Trin 1
1. Brug almindelige objekter til at beskrive sunde delstørrelser. Det er lettere at sammenligne delstørrelser til hverdagsobjekter, især for fødevarer, der måles ved masse eller volumen i stedet for at tælle. Hvis du gør det, vil du hjælpe dig med at lære dit barn, hvordan man vælger de bedste delstørrelser for sig selv.
  • For eksempel kan brød tælles med skiven, og en skive er en portion.
  • Tænk på en to til tre ounce (57 til 85 g) delstørrelse af oksekød eller fjerkræ som et kortkort. En del af fisk er størrelsen af ​​en checkbook.
  • For de fleste fødevarer målt i volumen svarer en baseball-størrelse mængde en kop (240 ml).
  • Frugter og veggies kan variere: Et æble kan være større end en anden, eller du kan tjene veggies hakket op eller i en salat. Tænk på en del af frugt som størrelsen af ​​en tennisbold. Tænk på en del af veggies som størrelsen af ​​en baseball.
  • En del af fedtstoffer og olier, som smør, er størrelsen af ​​et poststempel.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn Trin 2
    2. Forbered måltider med sunde proportioner. Gør dit bedste for at servere måltider, der ikke kun er godt portionerede, men det har de sundeste proportioner af hver fødevaregruppe. Generelt bør halvdelen af ​​hvert måltid bestå af frugter eller grøntsager, et kvartal bør være korn, og sidste kvartal bør være magert protein.
  • For eksempel kan en velproportioneret frokost i en ti år gammel være en baseball-størrelse servering af blandede greens, et stykke grillet kyllingebryst størrelsen af ​​et kort af kort og en servering af brun ris halv størrelse af en baseball.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn Trin 3
    3. Server mindre måltider på regelmæssige tider hver dag. Du bør tjene mindre størrelser i løbet af tre måltider og et par snacks i stedet for at forsøge at pakke ernæringsmæssige krav til større portioner. Regelmæssige måltider og snacks fordelt på hele dagen vil hjælpe dit barn med at opretholde deres energiniveau. Sund del størrelser er også lettere på deres udvikling af fordøjelsessystemer.
  • En sund snack kunne være et lille stykke frugt, 12 usaltede mandler, eller et par hele hvede krakkere med en pingpongkugleformet del af jordnøddesmør.
  • Hvis dit barn bliver fyldt nemt, vil deres ernæringsmæssige krav til mindre måltider og snacks hjælpe dig med at sikre, at de opfylder deres daglige behov.
  • Billedbet med titlen Vælg delstørrelser for børn Trin 4
    4. Hold øje med store portioner på restauranter. Når du og din familie er ude at spise, vær på udkig efter massive portioner. I de sidste par årtier er delstørrelser på restauranter i USA fordoblet i størrelse.
  • Prøv at dele måltider eller pakke op halvdelen af ​​et måltid for at tage hjem.
  • Visualisering af sunde del størrelser som dagligdags genstande vil hjælpe dig og dit barn holde sig til dine ernæringsmæssige mål, selv når du er ude for at spise.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn trin 5
    5. Kontakt dit barns børnelæge. Følgende grundlæggende retningslinjer hjælper dig med at planlægge dit barns måltider, men tøv ikke med at få hjælp fra deres børnelæge. De kan hjælpe dig med at afgøre, om dit barn har specifikke kostbehov eller mangler. Derudover kan de hjælpe dig med at skræddersy dit barns måltidsplan til deres aktivitetsniveau.
  • Fortæl pædiadrenskabet om dit barns kost og spørg, om de har nogen specifikke anbefalinger. Du kunne spørge, "Kan du se tegn på, at mit barn ikke får nok af særlige næringsstoffer? Er deres BMI (Body Mass Index) på sporet for deres alder, højde og sex?"
  • Sørg for at nævne eventuelle kommende ændringer i aktivitetsniveauet. Du kan for eksempel spørge pædiatriken, "Sam starter fodbold om et par uger. Anbefaler du, at jeg serverer måltider med flere kalorier, større delstørrelser eller nogle særlige næringsstoffer?"
    • Metode 2 af 3:
    Plukker sunde portioner til unge børn
    1. Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn Trin 6
    1. Lær dit barn at vælge sunde portioner. Begynd at lære dit barn tidligt om, hvordan man genkender en sund delstørrelse og hvordan man tjener sig selv. Under toddler år, præsentere dem med forskellige size skeer eller scoops og spørg dem, som er større eller mindre. Få dem til at sammenligne del størrelser til kendte genstande, som baseballs eller kortdæk.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn trin 7
    2. Tilbyde seks portioner korn om dagen. Børn under alderen ti bør forbruge omkring seks portioner korn, og mindst halvdelen af ​​dette beløb skal bestå af fuldkorn. Kig efter brød, pastaer og korn, der er mærket hele hvede.
  • En dags værd korn kan være: en baseballstørrelse del af fuldkorns korn eller havregryn til morgenmad, en sandwich (med to skiver af fuld hvedebrød) til frokost og en baseballstørrelse del af pasta med middag.
  • Husk på, at de delstørrelser, der er angivet på en pakke, muligvis ikke altid passer til yngre børn. For eksempel vil et barn mellem 2 og 3 aldre kun have brug for halvdelen af ​​den del, der er angivet for en voksen. Tilpas delstørrelsen for dit barn efter behov.
  • Sørg for at lære dit barn, hvordan man genkender, når de er fulde og tillader dem at stoppe med at spise, når de bliver fulde.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn trin 8
    3. Sørg for, at barnet spiser deres veggies. Yngre børn (i alderen 2 til 6) har brug for tre portioner af grøntsager om dagen, og ældre børn (alder 7 og op) har brug for fire portioner af grøntsager om dagen. Prøv at blande de veggies, du tjener ved farve og venlig.
  • Prøv med andre ord at servere en kombination af grønne greens (salat, kale eller broccoli), orange veggies (gulerødder, peber eller squash) og bælgfrugter (bønner eller ærter). Du og din familie behøver ikke at have alle veggie-grupperne hver dag, men prøv at have mindst andel af hver hver uge.
  • En dags værd af veggies ved delstørrelse kan være: 3/4 kop (180 ml) vegetabilsk juice (som tomatjuice) med morgenmad, en baseballstørrelse del af blandet grøn salat eller gulerodstænger med frokost og en baseballstørrelse mængde squash eller mellemstore søde kartoffel med middag.
  • Billede med titlen Vælg delstørrelser for børn trin 9
    4. Feed dit barnfrugt som en sund snack. Dit barn under ti har brug for to portioner frugt om dagen. Frugter tilbyder gode muligheder for middags snacks, eller kan nemt indarbejdes til morgenmad.
  • En tennisboldstørrelse æble, appelsin eller pære tæller som en servering af frugt. En kop (240 ml) 100% frugtsaft vil også gøre det fint. Blanding 1/2 kop (120 ml) rosiner eller tørrede tranebær i havregryn til morgenmad tæller også som en servering af frugt.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn Trin 10
    5. Gå til to portioner af fedtfattig mejeri. Dit yngre barn (alder 2 til 6) vil have brug for to portioner af mejeri daglige og ældre børn (alder 6 og derover) vil have brug for to til tre portioner af mejeri dagligt dagligt. En servering af mejeri er en kop mælk eller yoghurt eller 1 ounce ost. For sundeste muligheder, gå til lav eller nonfat mælk og yoghurt.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn trin 11
    6. Indbefatter 5 ounces (142 g) protein. Yngre børn (alder 2 til 6) bør forbruge to daglige portioner af protein, der skal tilføje op til 5 ounces. Ældre børn bør forbruge to daglige portioner af protein, der tilføjer op til 6 ounces. De bedste kilder til protein er magert kød og bønner.
  • En dags værdi af protein med del størrelse kunne være et stykke kylling størrelsen af ​​et kort dæk til frokost og et stykke grillet fisk størrelsen af ​​en checkbook til middag. Andre sunde proteindelstørrelser indbefatter en pingpongkuglestørrelse af jordnøddesmør, et æg og 12 usaltede mandler, som hver tegner sig for omkring en femtedel af dit yngre barns daglige proteinbehov.
    • Metode 3 af 3:
    Stigende delstørrelser for ældre børn
    1. Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn trin 12
    1. Giv dit ældre barn ni portioner korn. Din preteen eller teenager vil have brug for yderligere tre portioner korn om dagen. Afhængigt af deres appetit kan du øge deres portioner ris eller pasta til frokost og aftensmad med halvdelen for at hjælpe med at opfylde deres behov.
    • Du kan også inkludere mere fuld hvede snacks i løbet af dagen. Forsøger at have dem spise mindst fem hele hvede krakkere eller en mini bagel.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn Trin 13
    2. Sørg for at de spiser mindst fire portioner af veggies. Dit ældre barn vil have brug for en ekstra servering af veggies. Et ekstra glas vegetabilsk juice, en større del af salat med frokost, eller tilføjer en veggie snack som gulerodstænger kan hjælpe med at opfylde deres krav.
  • Husk at variere de slags veggies, de forbruger.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn trin 14
    3. Gå en minimum tre portioner af frugter. Du kan hjælpe dit ældre barn til at tilføje det ekstra frugtbehov ved at inkludere frugt i snacks, idet de drikker mere juice, eller ved at tilføje frugt til morgenmad muligheder.
  • Skær en banan i deres morgenmadsprodukter for en ekstra sund del af frugt. Prøv at inkludere en beholder af Applesauce med frokost. Få dem til at spise en stor orange som en afterschool snack.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser til børn Trin 15
    4. Vælg tre portioner af fedtfattig mejeri. Et ekstra glas mælk er den nemmeste måde at få den ekstra servering af mejeri. Et par skiver af ost eller en del omkring halvdelen af ​​en tennisbold, for en snack vil tilføje den nødvendige servering. Du kan også få dem til at spise en container med yoghurt som en snack også.
  • Lav eller nonfat muligheder er de sundeste kilder til mejeri.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser til børn Trin 16
    5. Forøg det samlede proteinindtag til seks ounces (170 g). Du kan øge hver del af protein til frokost og aftensmad med en halv ounce (14 g) for at imødekomme et ældre barns yderligere krav. Andre sunde delstørrelser, der vil bidrage til at opfylde deres proteinkrav, omfatter en ekstra pingpongkugleformet scoop af jordnøddesmør eller hummus. Snacking på usaltede nødder, såsom 12 mandler eller 24 pistacienødder, vil også hjælpe dit barn med at få yderligere protein.
  • Billedet med titlen Vælg delstørrelser for børn Trin 17
    6. Tilpas del størrelser baseret på dit barns aktivitetsniveau. Retningslinjer for delstørrelser er generelt designet til børn, der får de anbefalede 30 til 60 minutters daglig træning. Hvis dit barn spiller en sport eller er mere aktiv, skal de have en ekstra portion eller to af hver fødevaregruppe afhængigt af deres alder, sex og aktivitetsniveau.
  • Deres børnelæge kan hjælpe dig med at bestemme den bedste mængde af hver fødevaregruppe. Husk på, at fodring dem flere måltider og snacks i mellem måltider, snarere end en eller to større måltider, er bedre for deres metabolisme og energiniveau.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende