3 måder at altid være i et godt humør

Frustration og skuffelse er uundgåelige, men du behøver ikke lade dem ødelægge dit humør. Med nogle få adfærdsmæssige ændringer kan du ændre din oplevelse af livet. Ved at fokusere på at være eller gøre det godt, vil du føle dig godt. Lykke er et valg.

Trin

Metode 1 af 3:

Vedtagelse af en sund livsstil

1. Udøve din vej til et godt humør. Øvelse stimulerer frigivelsen af biokemikalerne endorfiner og norepinephrin. Endorfiner mindsker følelsen af smerte, og norepinephrin kan bidrage til reguleringen af humør. Ud over de kemiske virkninger af motion vil regelmæssige træning hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv.

Træning i mindst en halv time, mindst fem dage om ugen, for at opretholde humørforlængende virkninger af motion.
Der er ikke behov for at deltage i et gym eller ansætte en træner. En rask tur er normalt alt, hvad der kræves for at få dine kemikalier, der flyder.

Billedet med titlen altid være i et godt humør trin 2

2. Spis en sund, velafbalanceret kost. En sund kost bidrager også til generelle følelser af velvære, men nogle vitaminer og mineraler kan især bidrage til at øge stemningen. B Vitaminer kan hjælpe med at forbedre stemningen, så lad op på grønne grøntsager, som asparges. Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk og æg, kan beskytte imod virkningerne af stress.

For at tilfredsstille din søde tand, spis to ounce mørk chokolade hver dag. Chokolade med mindst 70% kakao har vist sig at reducere niveauerne af cortisol, et stresshormon.

Billedet med titlen altid være i et godt humør Trin 3

3. Sov godt. Søvnløshed kan bidrage til irritabilitet og dårlig humør regulering.Kvalitets søvn vil øge energi og hjælpe dig med at styre stress. Den optimale mængde søvn varierer for individuelle, men for de fleste voksne er det mellem syv og ni timer.

Sove mere end dette generelt vil ikke forbedre dit humør og kan faktisk få dig til at føle sig deprimeret eller træt.

Billedet med titlen altid være i et godt humør trin 4

4. Lær at reframe negative tanker. Bemærk, når din selvtalende eller tanker bliver pessimistiske, misbrug, defeatistiske eller negative. Så bevidst tage den tankegang og reframe det på en positiv måde. Dette korrigerer defekt tænkning og giver dig en bedre chance for at være glad og succesfuld.

Hvis du fanger dig selv tænker, "Dette projekt er for stort. Jeg vil aldrig afslutte det på forfaldsdagen," Prøv at aftrække din tænkning for at sætte dig op for succes. I stedet siger du "Dette vil være en udfordring, men hvis jeg bryder opgaven ned i mindre dele og styrer min tid, vil jeg få det gjort."

Hvis din ven snappede på dig, og du straks tænker, "Hun hader mig," genoverveje. Reframe med noget som, "Jeg ved, at hun går igennem en ekstremt stressende tid og sandsynligvis ikke er klar over hendes holdning og opførsel. Det svar havde intet at gøre med mig."

Reframing tager en bevidst indsats fra din side, men det kan hjælpe dig med at ændre tonen i dig selv-tale til noget positivt, støttende og venligt.

Metode 2 af 3:

Gør lykke en vane

1. Smil, selvom du ikke har lyst til det. Ansigtsudtryk synes at have en moderat effekt på humør, selvom forskere ikke fuldt ud forstår hvorfor. Handlingen med smil kan fremkalde følelser af lykke, så smil ofte.

Jo mere du smiler, jo flere andre vil smile på dig. Dette vil også forbedre stemningen og gøre sociale interaktioner mere behageligt.

Billedet med titlen altid være i et godt humør Trin 6

2. Lyt til upbeat og inspirerende musik. Glad musik kan øjeblikkeligt forbedre dit humør og øge bevidstheden om positive attributter af andre og dit miljø. Prøv at starte hver dag ved at lytte til upbeat musik, mens du bliver klædt.

Hold hovedtelefoner med dig, så du kan give dit humør et løft regelmæssigt i løbet af dagen.

Billedet med titlen altid være i et godt humør trin 7

3. Find en hobby du elsker. Tilbring lidt tid hver dag gør noget, du nyder. Dette vil give dig noget at se frem til og give en kort flugt fra stress.

For ekstra fordel, start hobbyer, der kræver, at du går udenfor. At bruge tid i naturen vil bidrage til positivt humør.

Billedet med titlen altid være i et godt humør Trin 8

4. Meditere regelmæssigt. Meditating hjælper med at styre stress og forbedre humør. Skema 20 minutter hver dag for at opretholde fordelene ved meditation, og tag pauser for yderligere meditation i stressstider.

Meditering tager øvelse, så vær tålmodig.

Find et roligt sted at øve meditation.

Luk dine øjne eller fokus på et centralt objekt, som en stearinlysflamme, for at reducere visuelle distraktioner.

Fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. Hvis du kæmper med distraktioner, tæller varigheden som du indånder og udånder, kan hjælpe.

Overvej at tage en klasse for guidet meditation for at forbedre din teknik. Lokale Yoga Studios kan tilbyde klasser.

Billedet med titlen altid være i et godt humør trin 9

5. Hold en taknemmelig journal. Tag tid hver dag for at anerkende alle de ting, du skal være taknemmelig for. Dette vil hjælpe dig med at opretholde en positiv holdning og et behageligt humør.

Del dit gode humør ved at dele poster i din taknemmelighed journal med dem, hvis handlinger gjorde det til din journal.

Metode 3 af 3:

Blive involveret

1. Engagere dit sociale netværk. Tilslutning med andre øger selvværd og etablerer en følelse af tilhørsforhold, der bidrager til generelle velvære. Opretholde og styrke relationer med venner og familie gennem regelmæssig kontakt. Planlæg tid for at foretage telefonopkald og besøge hver uge.

Planlægge vandreture med venner for at kombinere udendørs motion og social interaktion.

Billedet med titlen altid være i et godt humør Trin 11

2. Tjene andre. Frivilligt arbejde for at hjælpe andre vil forbedre dit selvværd og hjælpe dig med at få et lille perspektiv. At indse, at du er i stand til at tilbyde noget til andre, vil hjælpe dig med at fokusere på dine styrker og ressourcer, forbedre dit humør.

Kontakt dit lokale community center eller look up frivillige muligheder online.

Billedet med titlen altid være i et godt humør Trin 12

3. Deltag i en klub eller hold. Kombiner en ny hobby eller motion og socialisering ved at blive medlem af en klub eller et EF-sportslige League. Dette vil forbedre humøret ved at fremme en følelse af tilhørsforhold og give den ekstra fordel at bruge tid på at gøre noget, du nyder.

Du kan finde beskrivelser af lokale klubber og sociale grupper online, med en liste over planlagte arrangementer.

Billedet med titlen altid være i et godt humør Trin 13

4. Udføre tilfældige handlinger af venlighed. Tilfældige handlinger af venlighed er en fantastisk måde at øge dit humør hurtigt uden at kræve løbende engagement. Acts behøver ikke at være grand. Overvej små gestus som at købe kaffe til personen bag dig i kø på en kaffebar eller give en hjemløs person din frokost.

Forpligte sig til at udføre et bestemt antal handlinger af venlighed hver dag eller hver uge.

Skriv ned hver handling, og hvordan det fik dig til at føle dig for et ekstra boost til dit humør.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Få hjælp fra venner og familie til at minde dig om at være positiv.

En sund livsstil kan forbedre humøret ved at mindske virkningerne af stress.

Når du tænker negativt, udtrykke din taknemmelighed. Dette minder dig om flere ting at være glade for, som gør dig positiv. Positive udsigter ændrer hurtigt pessimistiske stemninger.