Sådan tilgives du

Når nogen gør ondt i dig, kan det være godt at hænge på vrede og vrede, der kan boble op efter deres handlinger. Men tilgivelse af andre kan faktisk drage fordel af dig både mentalt og fysisk, og det kan hjælpe dig med at gå videre fra at tænke på, hvad den anden person gjorde. Tilgivelse af dig selv for at skade en anden er en anden hård opgave, og det kan føle sig endnu sværere end at tilgive en ven eller et familiemedlem. Med en lille smule tålmodighed og medfølelse kan du lære at tilgive dig selv eller andre og fortsætte fra at føle sig vred, såret eller vred.

Trin

Metode 1 af 4:

Forståelse tilgivelse

1. Hvad tilgivende er: en vilje til at gå videre fra en uretfærdighed, du gik igennem. Tilgivelse af nogen er en hård beslutning om at gøre, og det sker ikke øjeblikkeligt. Mens du bevidst kan beslutte at tilgive nogen, kan det tage lidt tid at behandle dine følelser og faktisk komme til udtryk med din situation.

I modsætning til det populære ordsprog, behøver du ikke at "tilgive og glemme."Mens du kan tilgive nogen, kan det være sværere at glemme, hvad de gjorde helt, især hvis det virkelig gjorde ondt i dig.

Billede Titlet Teenagere Chat på Sleepover.jpg

2. Hvad tilgivende er ikke: undskyld den anden persons adfærd. Hvis du skal tilgive nogen, var du sandsynligvis virkelig ondt af noget, de sagde eller gjorde. Bare fordi du tilgiver nogen, betyder det ikke, at du siger, at deres handlinger var okay eller forsvarligt, og det er vigtigt, at du udtrykker det, som du tilgiver.

Hvis personen virkelig er ked af det, vil de ændre deres adfærd for at prøve at undgå at skade dig i fremtiden.

Billede titlen smuk pige ser over skulder.jpg

3. Overvej hvorfor du vil tilgive denne person. Tilgivelse er en beslutning, der bør gøres omhyggeligt, især hvis nogen gjorde noget alvorligt forkert. Tag dig tid til at tænke gennem dine følelser og din begrundelse for bedre at forstå situationen.

Du vil løse dine egne følelser af vrede, forvirring eller ondt.

Du værdsætter dit forhold til dem, og tro at tilgivelse af dem er det værd.

De har vist en vilje til at ændre deres adfærd, og du vil prøve igen.

Billede med titlen jødisk fyr siger nej 2.jpg

4. Undgå at give nogen for mange chancer. Du kan vælge at tilgive nogen en gang, to gange, eller tre gange. Men hvis de gentagne gange og bevidst gør ondt i dig, eller hvis de har gjort noget ekstremt forfærdeligt, så bør du overveje at beskytte dig selv. Hvis nogen har vist, at de vil mishandle dig igen og igen, eller at de er villige til at gøre dig alvorlig skade, så skal du beskytte dit eget velfærd.

For eksempel kan du tilgive en misbrugende far og vælge ikke at tale med ham nogensinde igen, fordi du ved, at han ville mishandle dig.

For eksempel, hvis din kæreste råber på dig og så undskylder og siger, at hun arbejder på at kontrollere hendes temperament, så kan du beslutte at tilgive hende og fortsætte med at danse hende. Hvis din kæreste skriger forfærdeligt misbrug på dig, eller rammer dig, så skal du beskytte dig selv og undslippe forholdet.

Billede titlen aseksuel person tænker .jpg

5. Vælge at tilgive, fordi du vil, ikke fordi du skal. Tilgivelse bør vælges frit, ikke modvilligt eller under pres. Tilgivelse er et valg, du laver for dig selv, så lad ikke andre folks ideer om, hvad du "skulle gerne" gør pres på at gøre noget, der føles for tidligt eller bare ikke rigtigt.

Hvis du ikke er klar til at tilgive nogen, behøver du ikke gøre det endnu. Hvis nogen presser dig, siger "Jeg er ikke klar til at tilgive endnu."

Du skylder ikke tilgivelse for nogen anden. Hvis du ikke ønsker at tilgive dem, er det dit valg.

Billedbetegnelse person og golden retriever tage en walk.jpg

6. Tag dig tid til at behandle dine følelser. Nogle gange tager det et stykke tid at fjerne alle dine følelser og finde ud af, hvad de skal gøre. Det er okay. Giv dig selv tid og plads til at behandle. Nyttige behandlingsværktøjer omfatter:

Skriv i en journal om det.

Tal med en mentor eller betroet person om situationen.

Udtrykke dine følelser gennem kunstværk.

Brug lidt tid på at fokusere på noget andet, og kom tilbage senere.

Metode 2 af 4:

Tilgivelse andre

1. Nå ud for at oprette forbindelse. Som livet bliver travlt, er det svært at holde kontakten med venner. Når der er sket en konflikt for at skubbe folk fra hinanden, bliver forbindelsen endnu sværere at redde. Hvis du vil tilgive nogen, så tag det første skridt i processen ved at nå ud. Denne handling alene vil hjælpe dig med at føle dig mere åben og optimistisk.

Det er altid svært at tage det første skridt, og nogle gange skal du give dig selv et tryk. Du skal bare fortælle dig selv, "Nu sker det," og hente telefonen og kontakte kontakt.

Billede Titlet Asexual Teen og Tall Woman Talk.jpg

2. Bede om at blive hørt. Uanset om du beslutter dig for at oprette et ansigt til ansigt møde med personen eller kommunikere via telefon eller elektronisk enhed, er målet det samme: Bed personen om tid til at udtrykke dine tanker og følelser om konflikten.

Forsikre den person, du er åben og villig til at høre, hvad hun har at sige også. Dette vil gøre det muligt for personen at føle sig mere åben om den kommende diskussion.

Hvis personen nægter at mødes med dig, fortvivl ikke. Der er ting, du kan gøre for at bevæge sig mod tilgivelse, uanset om personen overholder. Tilgivelseens handling er designet til at hjælpe dig i sidste ende. For eksempel brug skrivning i stedet for direkte kontakt for at udtrykke dine følelser og tanker om personen. Skrivning i en journal hjælper med at behandle dine følelser og er effektiv.

Billede med titlen pige snakker om følelser .jpg

3. Diskuter problemet. Nogle diskussioner i livet er sværere at have end andre. Når der er opstået en konflikt, og negative følelser er vokset, er det svært at starte samtalen. Målet ville være at ramme samtalen og lede det mod en fredelig løsning for at klare den onde og skuffelse, du føler.

Først tak den person til at møde med dig.

For det andet, fortæl den person, dit mål er at høre hinandens side af historien og komme til en fredelig opløsning, så du begge kan fortsætte.

Tredje, fortæl din side af historien. Lave "jeg" Erklæringer at beskrive dine tanker og følelser uden at gøre beskyldninger.

For det fjerde, spørg personen, hvis der er noget andet, du kan præcisere for ham, før han giver detaljerne om hans side af historien.

Femte, spørg de personsspørgsmål, der vil give dig de nødvendige oplysninger til at forstå hans hensigt, motiver, tanker og følelser.

Billedbetegnelse mænd trøstende hinanden.jpg

4. Undskylde for dine egne fejl. De fleste alle konflikter indebærer en misforståelse eller misforståelse af, hvad nogen gjorde eller sagde. Der er ting, du skal gøre for at løsne spændingen i situationen. At tage ansvar for din rolle er en handling, der fremmer den åbne kommunikation, du vil have, og er nødvendig for at nå en beslutning.

Billede med titlen mand taler til ung kvinde.jpg

5. Acceptere den anden persons undskyldning. Hvis du har diskuteret situationen, og personen har udvidet en oprigtig undskyldning, så accepter den. Selvom du skal tvinge dig selv til at sige ordene, "Jeg accepterer din undskyldning," Dette er et stort skridt i retning af at skabe en følelse af tilgivelse for dig selv. Her er nogle eksempler på ting, du kan sige:

"Jeg accepterer din undskyldning, og jeg tilgiver dig."

"Jeg sætter pris på, at du siger det. Venner?"

"Tak fordi du undskylder. Jeg ved ikke, om jeg er klar til at tilgive dig endnu, men jeg vil arbejde på det. Giv mig lidt tid."

Billede titled kramme midaldrende par.jpg

6. Vis din vilje til at gå videre. Hvis du skal eller ønsker at opretholde et forhold til denne person, skal din adfærd vise, at du er seriøs. Dit forhold vil blive bedre, når du går igennem tilgivelse af tilgivelse. Dette omfatter ikke at holde vred og opdrage fortiden. Det omfatter også din vilje til at grine og være letteardt omkring personen. At flytte forbi en konflikt er en enorm relief, så lad det motivere dine handlinger.

Som tiden går, og fremskridt er lavet, kan du bemærke, at du stadig tillader følelser af forræderi at påvirke den måde, du behandler personen på. Måske sker det under opvarmede argumenter eller diskussioner. Du har måske ikke behandlet dine onde følelser og har stadig noget arbejde at gøre. Dette er en normal reaktion og kan styres ved at tale om dine følelser med den involverede person eller en anden.

Billede med titlen jødisk fyr med en ide .jpg

7. Vær opmærksom på, om de ændrer deres adfærd. Har du givet dem chancen for at ændre, ved at lade dem vide deres handlinger skade dig? Hvis det er tilfældet, arbejder de for at justere deres adfærd, eller gør de det igen uden at bekymre sig om, hvordan det påvirker dig?

For eksempel sige, at din søster lavede narmen af din næse, og du fortalte hende, at det gjorde ondt på dine følelser, bør du være opmærksom på, om hun gør det igen.

Metode 3 af 4:

Tilgiv dig selv

1. Acceptere hvad du gjorde, og hvorfor det var forkert. I stedet for at gøre undskyldninger for dig selv, prøv at genkende, at det, du gjorde, ikke var okay, og hvorfor skulle du ikke gøre det igen. Hvis du ikke ville undskylde det fra en anden, bør du heller ikke lade dig ud af krogen.

Det er nemt at gøre undskyldninger for dig selv, da du kender dig selv det bedste.

Billede titlen androgynous teen tabt i tanke udendørs.jpg

2. Genkend dine fejl. Alle mennesker har fejl, og du er ingen undtagelse. Tænk på, hvad du gjorde, og hvilke fejl i din karakter fik dig til at gøre det. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at reflektere over hvorfor du gjorde hvad du gjorde, men det kan hjælpe dig med at undgå situationer som det i fremtiden.

For eksempel, hvis du løj til en ven og sagde, at du var optaget, da du faktisk ikke var, kan du have problemer med at lade folk ned.

Eller hvis du snydt på en test, kan du kæmpe i skolen eller har brug for ekstra tid til at studere.

Image titlen ung mand taler til ældre kvinde.jpg

3. Undskylde for alle, du har forurettet. Hvis dine handlinger gør ondt, når du bryr dig om, skal du nå ud til dem og undskylde. Der er ingen garanti for, at de vil acceptere din undskyldning, men det kan hjælpe med at reparere kløften mellem dig to og starte forsoningsprocessen.

Du kan sige noget som: "Hey, jeg ved, at jeg har skadet dig den anden dag, da jeg løj, og jeg ville bare nå ud og se om du er i gang med at tale om det."

Image med titlen midaldrende mand tænker på kærlighed.jpg

4. Sig ordene, "Jeg tilgiver mig selv."Mens du måske føler dig lidt fjollet, kan du tale din tilgivelse ud højt, hjælpe dig med at behandle og fortsætte. Når du har lyst til at have gjort alt, hvad du kan for at gøre op for dine handlinger, skal du gå videre og tilgive dig selv for din fejltagelse. Chancerne er, du vil tænke lidt hårdere, før du laver en fejl som i fremtiden.

Tænk på enhver fejl, du laver som en lektion, der læres, der kunne gavne dig i fremtiden.

5. Find en terapeut, hvis du kæmper for at klare sig. Hvis du har svært ved at tilgive dig selv, og det påvirker dit liv på en negativ måde, er det måske på tide at søge professionel hjælp fra en rådgiver eller terapeut. Terapier, der er beregnet til at fremme tilgivelse, har haft succes med at hjælpe folk med at overvinde forbi Hurts og opnå fred og beslutning.

Du kan få en henvisning eller forslag fra din læge, sygesikringsselskab eller et betroet familiemedlem eller en ven. Men hvis det ikke er muligt, kontakt din lokale afdeling for mental sundhed om rådgivningsmuligheder.

Hvis du føler dig og din terapeut ikke er en god pasform, skal du kigge efter en anden terapeut. Hver terapeut er anderledes og finder en med hvem du har det godt, er afgørende.

Prøv en terapeut, der praktiserer kognitiv adfærdsterapi. Din terapeut vil hjælpe med at undersøge og fjerne de negative tankemønstre, du har udviklet.

Metode 4 af 4:

Komme videre

1. Praksis empati og medfølelse. Både empati og medfølelse kan læres. Som med enhver ny færdighed skal du øve sig. Hvis du er i stand til at behandle folk, som du gerne vil blive behandlet, er du mere end halvvejs der.

Benytte lejligheden til at øve medfølelse, når det er off offentligt. Hvis du ser nogen, der kæmper med at komme ind i døråbningen i en butik, skynd dig for at åbne den. Hvis du ser nogen, der ser ud som om hun har en dårlig dag, smil og sig hej. Dit mål er at tillade andre at mærke virkningen af dine gode gerninger.
Udvide din empati ved at tale og vigtigst af alt, hører efter til folk uden for din sociale cirkel. Prøv at slå en samtale med en fremmed en gang om ugen. Gå ud over lille snak og prøv at (respektfuldt) spørge om deres liv og oplevelser. Dette vil udvide dit verdenssyn og hjælpe dig med at blive mere forståelse for andre.

Billede med titlen fredelig person i blue.jpg

2. Spørgsmål og juster dit perspektiv. Du har sikkert haft stærke overbevisninger om en situation, hvor du blev forurettet af nogen. Mange gange er en persons perspektiv askew og skal vende tilbage til en afbalanceret tilstand. Det er vigtigt at holde tingene i perspektiv, især hvis din, der forårsager dig skade.

Er dette vigtigt? Vil jeg bekymre mig om det 6 måneder eller 6 år fra nu?

Er det værd min tid?

Kunne jeg hoppe til konklusioner? Kan der være omstændigheder, jeg er ikke klar over?

Er dette problem vigtigt for mig, eller skal jeg bare lade det gå?

Er mine følelser eller adfærd, der holder mig tilbage fra bedre ting?

3. Lav en liste over fordelene ved at lade vrede. Tænk på, hvordan følelser af vrede kan være at forme dit liv nu, og hvordan at slippe kunne ændre tingene. Her er nogle ting, du måske overvejer for listen:

Jeg kan stoppe med at lyve vågen i sengen, spille og afspille imaginære samtaler i mit hoved. I stedet vil jeg bare sove.

Jeg kan stoppe med at føle mig som et offer, og begynd at føle sig bemyndiget til at kontrollere mit eget liv.

Jeg kan sige farvel til et dårligt kapitel i mit liv og begynde at fokusere på at skabe en god en.

Jeg kan fokusere mindre på denne persons tidligere fejl, og fokusere mere på at genopbygge et stærkere forhold.

Jeg kan huske, hvad der skete uden at føle sig hjælpeløs, og bruge viden om, hvad der gik galt for at hjælpe mig med at få øje på og undgå lignende problemer i fremtiden.

Billede titlen teen dreng med hjerter.jpg

4. Prøv at flytte fra vrede til taknemmelighed. Over tid, arbejde på at lade vrede og lede efter opsidesen til situationen. Stærke følelser er naturlige i starten, men de kan blive toksiske, hvis du holder fast på dem for evigt. Hvis du får dig til at falde i en fælde af negativitet, arbejder du på at finde de gode dele. Dette kan hjælpe dig med at reframe ting og føle sig mere positivt om dit liv. Her er nogle eksempler:

"Jeg er glad for, at jeg endelig har afsluttet semesteret, så jeg behøver ikke at håndtere den vanskelige professor igen. Hun er ikke mit problem mere."

"Jeg er taknemmelig for, at min far og min terapeut støtter mig, mens jeg forlader dette voldelige forhold."

"Jeg er glad for, at min mor var villig til at lytte og tage mig alvorligt, da jeg sagde, at hendes kritik var skadelig for vores forhold. Jeg håber, at dette vil være starten på en positiv forandring."

"Jeg er så glad for, at jeg har en anden chance for at finde kærlighed, efter at jeg har efterladt et dårligt forhold."

"Jeg er glad for, at jeg får en anden chance med min kæreste, og at han gør en indsats for at ændre sine vaner for at behandle mig bedre. Ting kan blive bedre end de var."

"Jeg beklager ikke at skære kontakt med min giftige far. Jeg er så meget lykkeligere nu, at han ikke er en del af mit liv."

Billede titled freckled person i lilla talt.jpg

5. Værdsætter læringserfaringerne. Mennesker og muligheder kommer ind i dit liv for at lære dig noget. Hver erfaring forbereder os til at være smartere og mere i overensstemmelse med det, vi vil have ud af livet. Vi lærer fra det gode og de dårlige.

"Jeg lærte, at det ikke altid er en god ide at give et lån til venner, fordi det kan skade forholdet."

"Jeg lærte, at ikke alle er så forsigtige med ting, som jeg er, så jeg bør nok ikke låne værdier til folk, der har tendens til at bryde ting."

"Jeg har lært at interviewe potentielle værelseskammerater, så jeg kan sørge for, at vores livsstil er en anstændig kamp."

"Jeg lærte at påtage sig uvidenhed før ondskab. Nogle gange forstår folk ikke, at de gør ondt på mine følelser."

"Jeg lærte at jeg kan regne med min far for at få min ryg under en krise."

"Jeg lærte at jeg er stærkere end jeg troede jeg var."

Tips

Nogle gange hjælper det med at tænke på, hvordan andre har tilgivet under utrolige omstændigheder. Bed venner om støtte og eksempler for at motivere dig mod tilgivelse.

Tilgivelse er svært, men at leve med en vred er endnu sværere.

Del på sociale netværk :