Sådan håndteres venner, der stikker dig i ryggen

At have en troværdig vennekreds er vigtig for de fleste mennesker. Der kan dog komme en tid, når du føler, at en af ​​dine mest elskede venner har stablet dig i ryggen. Når dette sker, kan det være svært at tilgive og stole på den person igen. Heldigvis er der måder at bevæge sig igennem selv det værste forræderi til at redde dit venskab.

Trin

Metode 1 af 3:
Slippe af vrede
  1. Billede med titlen Let med venner, der stikker dig i ryggen 1
1. Acceptere, at situationen er sket. Undgå at ønske, at din ven havde opført sig på en anden måde. Tillader dig selv at konstant tænke ting som "WOW, jeg kan ikke tro, at hun gjorde det" vil kun øge vrede.
  • Ruminering over din vens handlinger vil kun få dig til at føle sig værre. Træffe beslutningen om at acceptere, hvad der er sket, så du kan fortsætte.
  • Billede med titlen deal med venner, der stikker dig i bagsiden trin 2
    2. Brug bekræftelser til at hjælpe med at frigøre vrede. Prøv at omprogrammere dine negative tanker mod denne person ved at sige bekræftelser højt så ofte som muligt. Fortsæt med at sige dem, indtil vrede begynder at mindske.
  • Bekræftelser vil hjælpe dig med at fortælle dig selv en anden historie, du vil bruge dine ord til at skabe en anden tankegang. Bekræftelserne kan være så enkle som at sige: "Jeg tilgiver Amy for at sprede rygter om mig."
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 3
    3. Fokusere på bevidst at føle sig godt. Minde dig selv om, at vrede faktisk gør dig mere end den anden person, fordi det påvirker din følelsesmæssige og måske endda fysiske sundhed. Så med vilje vælger at fokusere på noget, der føles bedre. Bemærk, at de dårlige følelser ikke hjælper dig, men faktisk gør dig til at føle dig værre.
  • Taknemmelighed kan også bidrage til at reducere den samlede vrede. Når du føler dig selv at begynde at blive vred på forræderiet, skal du vælge i stedet for at lave en liste over alle de ting, du skal være taknemmelige for.
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen
    4. Slip spændingen i din krop. Når du er vred, går din krop automatisk i kamp-eller -flyvningstilstand.Men fordi dit sind og krop er forbundet, når du tillader din fysiske krop at slappe af, kan du tænke mere tydeligt og frigive vrede. Dyb vejrtrækning er en effektiv og pålidelig måde at hurtigt gå ind i en afslappet tilstand. Sådan gør du det:
  • Sidde i en stol med din rygsøjle lige. Du vil nok være mest komfortabel med bagsiden af ​​stolen, der støtter din ryg. Du kan også ligge lige på en flad behagelig overflade.
  • Luk dine øjne og læg en hånd på din mave og den anden på brystet.
  • Tag en langsom dyb indånding. Føl ånden starter i din membran og arbejde på vej op til dit hoved. Du skal se hånden på brystet raise.
  • Så langsomt udånder. Hånden på din mave skal hæve, da luften bevæger sig ud.
  • Gentag denne proces i fem minutter til syv minutter eller indtil du føler dig roligere.
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i bagsiden trin 5
    5. Tænk på, hvad du har lært af oplevelsen. Minde dig selv om, at enhver situation er en mulighed for at lære og vokse. Når du er i stand til at se sølvforingen, så er det lettere at frigøre vrede og tilgive.
  • Minde dig selv om, at du enten kan være bitter om situationen, eller du kan finde en mulighed for at vokse fra oplevelsen. Spørg dig selv spørgsmålet, "Hvad har jeg lært af denne oplevelse?"Så tag et par minutter for at udforske, hvad der kommer til at tænke på. For eksempel lærte du at være mere selektiv om, hvad du deler med andre?
    • Metode 2 af 3:
    Løser konflikten
    1. Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 6
    1. Forbered dig på at have en samtale med din ven. God kommunikation er vigtig for at løse enhver form for konflikt. Derfor er det vigtigt at vide præcis, hvad det er, du vil diskutere. Før du begynder en samtale, skal du overveje, hvad det er, der generer dig, og hvad du vil få fra samtalen. Prøv at spørge dig selv disse spørgsmål:
    • "Hvad vil jeg få fra denne samtale?"
    • "Hvad der egentlig generer mig?"
    • "Hvad vil jeg have den anden person til at gøre eller ikke at gøre?"
    • "Hvad er mine mål for denne samtale?"
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen Step 7
    2. Indstil en tid til samtalen. Prøv at sætte en tid til at mødes så hurtigt som muligt, men sørg for, at tiden er praktisk for jer begge. Indstilling af en bestemt tid til at tale i stedet for at springe det på hende uden advarsel er vigtig. Hvis hun ikke forventer det, så kan hun føle, at hun bliver angrebet, hvilket betyder, at samtalen ikke vil gå meget godt.
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 8
    3. Angiv problemet roligt og tydeligt. Start samtalen ved at dele med din ven fakta om situationen. Først efter at du er færdig med at dele fakta, hvis du deler, hvordan du føler om, hvad der skete.
  • For eksempel kan du starte med at angive fakta, "Jeg fik at vide, at du delte en personlig hemmelighed om mig til Maria."
  • Så kan du dele, hvordan du føler dig ved at sige: "Jeg er meget ked af det og føler sig forrådt."
  • Sørg for at holde sig til "I" udsagn snarere end "dig" udsagn. For eksempel skal du sige "Jeg føler mig ked af det og forrådte" i stedet for at sige: "Du forrådte mig."
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 9
    4. Tillad den anden person at tale. Denne samtale bør fokuseres på at finde en beslutning til problemet. Det betyder, at begge jer skal have mulighed for at tale. Lyt til din ven uden at afbryde og forsøge at høre hendes perspektiv.
  • For eksempel kan du spørge din ven, "Hvordan ser du situationen?" eller "Hvad synes du om, hvad der skete?"
  • Så lad din ven tale uden at afbryde hende. Prøv virkelig svært at fokusere på, hvad hun siger, og ikke hvad der løber gennem dit eget sind.
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 10 10
    5. Foreslå løsninger for at løse problemet. Fortæl din ven, hvad du synes, skal ske for at redde venskabet. Vær også åben for at høre, hvad din ven har at sige. Det er på tide at sætte grænser for at sikre, at situationen ikke gentages. Vær også ikke bange for at bede om en undskyldning, hvis du tror at du fortjener det.
  • Sørg for at forklare, hvorfor du laver forslagene og hvordan det ville gavne dit venskab. For eksempel kan du sige, "fra nu af, lad os være enige om ikke at diskutere, hvad vi har delt med hinanden med andre venner, medmindre vi har modtaget tilladelse fra den anden person."
  • Din ven kan beslutte, at hun ikke ønsker at tilbyde undskyldning. Vær forberedt på at acceptere sin beslutning, hvis det sker. Hvis hun nægter at undskylde, skal du beslutte, om du vil fortsætte med at forene venskabet.
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 11
    6. Fejre løsningerne. Når du er færdig med samtalen, og tingene er venlige igen, fejre succesen af ​​mødet. Husk, at målet ikke er at vinde, målet er at løse konflikten.
  • Hvis tingene ikke er løst, så skal du planlægge en anden gang for at revidere samtalen. Alternativt kan du beslutte, at forsoning måske ikke er den bedste mulighed lige nu.
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 12
    7. Få nye venner. Hvis din ven fortsætter med at handle på en skadelig måde mod dig selv efter at du har forsøgt at løse konflikten, så er det nok tid til at få nye venner. Du fortjener at blive respekteret og behandlet godt. Derfor, hvis konflikten fortsætter i længere tid, eller hvis du finder, at din ven fortsætter med at gøre det samme igen og igen, så er det tid til at begynde at lede efter nye mennesker til at bruge din tid med. Her er nogle gode steder at møde nye venner:
  • Ekstracurricular aktiviteter
  • Hobbyer
  • Arbejde
  • Kirke
  • Klasser
  • Online Forums
  • Du bør ikke gå for at møde nogen personligt, at du ikke ved, medmindre du ikke er voksen eller ledsaget af en værge. Sørg også for at gå i løbet af dagen til et tempo, hvor der er masser af mennesker.
  • Billede med titlen Let med venner, der stikker dig i ryggen 13
    8. Søg hjælp, når det er nødvendigt. Undertiden løse konflikten med din ven kan være sværere end du troede det ville være. Når dette sker, kan det nemt eskalere i en situation med mobning. Sørg for at kende tegn på mobning, så du kan søge hjælp fra en betroet voksen, hvis du føler, at du bliver mobbet. Her er, hvad mobning ser ud til:
  • Fysisk eller verbal aggression, der sker gentagne gange eller har potentialet til at ske gentagne gange
  • Gør trusler offline eller på sociale medier
  • Spred rygter offline eller på sociale medier
  • Med vilje udelukkende fra gruppen
    • Metode 3 af 3:
    Tilgiv din ven
    1. Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 14
    1. Tænk på fordelene ved tilgivelse. Det kan være meget svært at tilgive en person, der har stablet dig i ryggen. Der er dog mange følelsesmæssige og fysiske fordele, der opstår, når du tilgiver nogen, der har forurettet dig. Når du er bevidst opmærksom på, at dit eget velvære rent faktisk vil forbedre, når du tilgiver din ven, kan du være mere motiveret til at gøre det. Her er nogle af fordelene ved at tilgive andre:
    • Nedsat depression og mindre angst
    • Større overordnet psykologisk velfærd
    • Reducerede niveauer af stress
    • Større åndelig forbindelse
    • Styrket immunsystem
    • Lavere blodtryk og forbedret hjertesundhed
    • Bedre interpersonelle forhold
    • Øget selvværd
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 15
    2. Se situationen fra den anden persons perspektiv. Nogle gange sker utilsigtet forræderi på grund af en misforståelse. Derfor er det vigtigt at overveje den anden persons perspektiv. Tager tid til at reflektere over den hensigt bag adfærd kan virkelig hjælpe dig med at begynde processen med at tilgive hende.
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 16
    3. Fokusere på medfølelse. Viser medfølelse Når nogen forfalder, er du svært, men det er vigtigt for tilgivelsesprocessen. Den mest effektive måde at demonstrere medfølelse på er at overveje, hvordan den anden person faktisk kan føle sig lige nu og forsøge at empati. Der er dog flere måder, som du kan dyrke større medfølelse:
  • Minde dig selv om, at alle i sidste ende gør det bedste, de kan. Det er nyttigt at huske på, at alle savner mærket nogle gange. Tænk tilbage til en tid, når du måske har utilsigtet forrådt en ven. For eksempel har du nogensinde troet sladder om en ven eller talte om din ven til en anden?
  • Se individet som en person og ikke som "den person, der stakkede dig i ryggen."Når du ser hende som en person, der har fejl og nogle gange gør fejl, kan du være mere villig til at tilgive hende.
  • Se efter ting, som du har til fælles med personen. Har du lignende hobbyer eller har du den samme forældrestil? Når du ser dig selv som ligner en person, har du tendens til at have mere medfølelse for hende.
  • Hvis du er åndelig, kan det være nyttigt at stole på de religiøse lære af enhed og nåde.
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 17
    4. Træffe beslutningen om at tilgive. Tilgivelse gør et skift i din tænkning, så du ikke længere har lyst til at søge hævn eller syg vilje mod den person, du føler, har forurettet dig. Husk på, at tilgivelse af en person ikke er det samme som at kondonere deres handlinger. Tilgivelse er den bevidste beslutning om at frigive dine negative tanker mod den anden person, så dit eget velfærd kan forbedre sig. Husk, du kan tilgive og stadig handle for at beskytte dig selv mod fremtidige forræderi.
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 18
    5. Lad Go of the Grudge. Bestem, om du vil fortælle den person, som du har tilgivet, at du har tilgivet hende, eller om du helst, at du foretrækker at udgive gruden. Din beslutning vil sandsynligvis afhænge af situationernes specifikationer og dit eget individuelle komfortniveau. Her er måder, hvorpå du kan give slip på Grudge offentligt eller privat:
  • Ring til personen op eller bede om at mødes med hende personligt. Fortæl hende direkte, at du tilgiver hende. Du kan sige noget som: "Jeg var ked af det, at du sagde disse ting bag min ryg. Jeg har dog besluttet at tilgive dig og ikke lade det påvirke venskabet."
  • Hvis du beslutter dig for at frigive grudge i private, kan du simpelthen sige højt til dig selv, "Jeg tilgiver Kim for at såre mig."Sig så meget som du føler dig tvunget til at sige om situationen. Du kan også skrive et brev og derefter kassere det. Pointen er at give dig selv mulighed for faktisk at frigive grudge, selvom det er privat.
  • Billede med titlen Deal med venner, der stikker dig i ryggen 19
    6. Etablere nye grænser. Grænser vil hjælpe dig med at genopbygge en følelse af sikkerhed med din ven. De kan virkelig hjælpe med at forhindre lignende situationer fra at genoptage igen. Grænserne kan justere igen, når tiden forløber, men i starten er det en meget vigtig del af genopbygning af tillid.
  • For eksempel lad os sige, at du fandt ud af, at din bedste ven slavede om dig. En af de grænser, du måske implementerer, er at begrænse den tid, du bruger omkring hende i et stykke tid - indtil tilliden er genopbygget.

    • Tips

    Når du løser konflikt med din ven, skal du altid forsøge at forblive rolig. Tag en timeout fra samtalen, hvis du har lyst til at du er ved at miste følelsesmæssig kontrol.
  • Afstå fra at diskutere problemet med andre mennesker. Involverer flere mennesker kan skabe yderligere kaos, der ellers kunne have været forhindret.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende