Sådan er du mindre snakkesalig: 15 trin (med billeder)

Når du har tendens til at tale for meget, skal folk undervurdere, hvad det er, du bringer til bordet. Mens man snakker, er det ikke en dårlig ting, at være for snakkesalig er. Fremme af nye relationer og opretholde dem, du har, betyder at lære, hvornår du skal tale og især når ikke til. For at gøre dette kan du muligvis øve nogle grundlæggende færdigheder. Folk vil begynde at respektere dig som en højttaler på ingen tid.

Trin

Del 1 af 3:

At lære at være stille

1. Identificer årsagerne til, at du taler så meget. Talking er en medfødt del af at være menneskelig og hjælper dig med at opretholde sociale forbindelser. Det er dog også en måde at klare følelser af nervøsitet og stress. Spørg dig selv, om du kan være chattering, fordi du er ivrig eller føler dig akavet, så ved at vedtage nye vaner for at hjælpe dig med at føle sig rolig og selvsikker.

Meditere at berolige dig selv.
Visualisere selv opholder sig rolig og tillader andre at tale.
Tilbring lidt tid på at sidde med dine følelser. Overvej, hvordan du føler, acceptere disse følelser, og slip dem derefter.
Journal for at hjælpe dig med at arbejde gennem dine tanker.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 2

2. Tag stikket ud af teknologi. Mange gange, behovet for at tale er en reaktion fra at blive så alt for stimuleret af ting, du finder på Twitter, en viral video på YouTube, et snap fra Snapchat osv. Tilbring lidt tid væk fra disse distraktioner og tilslut dig selv med dig selv.

Find glæde ved at tage ud af stikkontakten og erstatte tankeløs distraktion med noget konstruktivt som kunst og håndværksprojekter. Brug dine hænder og tegne noget.

Praksis kunsten at ikke have en reaktion på noget og alt, der bringes til din opmærksomhed. Sele den energi og fokusere den på at skære og indsætte ting med dine hænder fra bunden.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 3

3. Skriv dine tanker i Journal. Hvis folkene omkring dig synes i stigende grad uinteresseret i det, du har at sige, skal du skrive det ned i en journal. Lær at udtrykke dig selv, mens du opretholder selvbeherskelse i, hvordan du pålægger dine tanker om andre.

Hvis du har problemer med at forsøge at finde, hvor du skal begynde, skal du huske på, at journalet betød at være en fri flow af tanker - uanset hvad det er for dig. Det behøver ikke at give mening eller have et rim eller grund osv. Google Journaling anmoder online for at hjælpe med at fungere som udgangspunkt, hvis det er nødvendigt.

Journal på den traditionelle måde med et papir og pen eller skriv dine tanker i et tomt dokument på din pc.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 4

4. Meditere for selvbevidsthed. Meditation behøver ikke at være en intens yogi oplevelse, hvor du sidder i absolut stilhed med ryggen mod væggen som dig "om". Tag fem til ti minutter ud af din dag for at bruge meditation som et værktøj til at blive mere opmærksom på dine tanker og værdsætte kunsten at være stille.

Du kan finde flere apps til at hjælpe dig med din meditation, herunder Insight Timer, Calm, and Headspace.

Hvis du er i absolut stilhed, skræmmer dig, mediterer på andre måder og på andre områder. Meditere i brusebadet og center dig selv i dine tanker der eller lad musik fungere som soundtrack i disse øjeblikke.

Jo mere du praktiserer, jo mere tilpasser dig selv, bliver du, og du vil begynde at indse, at du ikke behøver at bede folk om at bemærke dig gennem at tale. Du vil indse, at din magt er i din nærvær, og overkompensationen vil mindske dramatisk.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 5

5. Vær en observatør af dine omgivelser. Ofte er nøglen til at være stille på en økologisk måde at indsætte dig selv i situationer, der kræver din opmærksomhed på en sund måde. Den bedste måde at opnå dette på er at være en med de ting, der omgiver dig hver dag.

Tag ti til femten minutter af din dag for at gå udenfor og beundre den måde, solen føles på din hud eller brisen gennem dit hår. Beundre skyerne i himlen, deres former og størrelser.

Tag en tur ned ad en travl gade og vær opmærksom på alle seværdigheder og lyde, da de passerer dig forbi. Efter et stykke tid, se om du kan isolere, hvilke lyde der kommer fra hvor: en bil baser i afstanden, en baby græder lige ved siden af dig, en tekstbesked advarsel osv.

Del 2 af 3:

Bliver en bedre lytter

1. Øvelse sidder i stilhed. Hvis du føler dig ubehagelig i stilhed, så føler du det indre pres for at fylde den stilhed med tale. Derefter snakker du for meget for at klare de akavede følelser, der er forårsaget af stilheden. Heldigvis kan du lære at sidde med disse følelser gennem praksis.

Bed de mennesker, der er tættest på dig at sidde med dig i stilhed. Lav en pagt for ikke at tale i en bestemt periode. Fortsæt med at gøre dette, indtil du ikke føler dig akavet længere.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 7

2. Vær opmærksom på forskellene mellem lytning og hørelse. Høring er strengt en auditiv proces. Lytning er hel, der involverer ikke kun ørerne, men også hjertet, sindet, sjælen og kroppen.

Find ægte interesse for at være til stede med folk, du taler med. Giv opmærksomhed, vis bekymring og forberede dig på at lære noget fra folk, du interagerer med.

Sæt dig selv på bagbrænderen og lyt uden forventning eller nødt til at fylde plads med forhandlinger om dig selv.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 8

3. Ved, at lytning handler om den anden person. Når du rolig din taler og lægger mindre fokus på at gøre opmærksom på dig selv, frigør du dit fokus op til den person, du snakker med og for bedre at lytte.

God lytning er 80% være tålmodig og lytter til den anden person uden afbrydelse og 20% reflekterende og opfølgning for mere information.

Være fuldt til stede i disse øjeblikke, uden at tænke på fortiden, fremtiden eller dine hensigter, fokusere udelukkende på den person, der taler til dig.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 9

4. Overhold kropssprog og toner. At afhente ændringer i baseline adfærd som en persons stemme, ansigt eller kropssprog er noget godt lyttere er gode til at gøre. Tilpasse sig disse ændringer i overensstemmelse hermed, når du lytter.

Hvis højttaleren, din ven, har spænding i deres stemme, ansigt eller kropssprog pludselig, er det op til dig at virke ikke-konfronterende og afslappet for at blæse ud af situationen.

Hvis højttaleren eller din ven virker følelsesmæssigt ladet og hæver hans eller hendes stemme pludselig, nod dit hoved i bekymring eller læn dig frem for at få personen til at føle, at de har støtte i deres følelser.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 10

5. Praksis accepterer og ikke-fordømmende. Når du lytter til nogen uden at være dømmende i dine svar, forhindrer du dem i at lukke ned og hjælpe dem med at føle sig en følelse af frihed og accept. Du får også accept fra dem også.

Vis respekt for den anden person og bidrager til samtalen i stedet for at rebukning dem for overbevisninger, som du måske ikke sædvanligvis er enige med. Husk på, at ansigtsudtryk som en synlig vinsyre, øjenruller eller kropssprog, der viser spændinger, taler så højt som ethvert mundtligt dømmende svar ville.

At acceptere en persons ideer betyder ikke nødvendigvis, at du er enig med dem. Husk at forståelse ved lytning ikke betyder, at dine meninger bliver gensidig i synkronisering med hinanden.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 11

6. Tjek dig selv om, hvorvidt tingene skal efterlades. Rationelt bestemme, hvornår det er okay at lytte, og når det er okay at reagere og stille opfølgningsspørgsmål. Timing og tilbageholdenhed er alt.

Tænk på udfaldet af at tale, vil det påvirke samtalen og forholdet positivt eller negativt? Lad aldrig dit ønske imponere ødelægge, hvordan du relaterer til folk.

Brug følgende spørgsmål som retningslinje for at hjælpe dig med at tale mindre: "Jeg vil gerne tale for at tilføje ægte indhold eller forsøger jeg bare at fylde plads?"

Del 3 af 3:

Deltagelse i daglige samtaler

1. Vis din vilje til at lytte. Når den anden person tyder på, at de vil snakke, gør noget for at vise, at de har din fulde, uddelte opmærksomhed. Luk den bog, du læser eller lægger din telefon ned.

Sørg for, at dit kropssprog læser fuldt engageret. Læne sig lidt og opretholde øjenkontakt som de taler til dig.
Smil sagte, hvis tonen i samtalen kræver det og giv en lejlighedsvis nik for at vise, at du lytter uden at tale med afbrydelse.
For at vise, at du forstår, hvad der bliver sagt, opsummerer og gentag, hvad der blev sagt til dig ved at parafrasere.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 13

2. Tænk før du svarer.Prøv altid så meget som muligt at tænke to gange, før du taler. Lyt til andre, forstå emnet, og vær sikker på, hvad du vil bidrage med.

Undgå at sige langt mere end du skal være ved at tage et øjeblik for at reflektere efter, at højttaleren beder dig om din mening.

Pause for et slag, selv sige højt ordene "Giv mig et øjeblik til at tænke på det". Reflektere, udøve tilbageholdenhed, og derefter tilføje dine to cent til samtalen.

Billedet med titlen være mindre snakket trin 14

3. Afstå fra at afbryde folk, når de snakker. Afbrydelse ser ud som at tale over nogen eller sætte dine tanker ind i samtalen, før det var din tur. Lad personen snakke, du får din tur til at bidrage og undgå at gøre den anden person til at føle sig ugyldig i processen.

Hvis du forsøger at afbryde nogen, mens de taler, skal du prøve at bogmærke det som en mental note, indtil de er færdige. Hvis du hellere vil have noget håndgribeligt, skal du bruge en notesblok eller din telefon til at skrive ned dine tanker og tale om dem, når det er din tur at tale.

Prøv at fange dig selv i øjeblikke, hvor du afbryder den anden person. Kig på dem for ansigtsøer, som et øjenrulle eller et blik på siden, for at holde dig opmærksom på dine handlinger. Når du har fanget dig selv, skal du bare sige, "Åh, jeg er ked af det, fortsæt." eller "Min dårlige, gå videre."

Billedet med titlen være mindre snakket trin 15

4. Tal, når det er hensigtsmæssigt. Prøv at blive på emnet. Diskuter hvad der giver mening og forsøge at holde sig væk fra eksempler, der kan virke irrelevante, urimelige og tvetydige. Giv enkle fakta og klar logik, der vil hjælpe lytteren til at få en vis mening.

Brug naturlige pauser af stilhed i samtale og sammenhængen i samtalen som retningslinjer for hvornår man skal tale. Hvis nogen er udluftende til dig, er det nok ikke en god tid at tale om en rave, du har forsøgt at deltage i uger.

Hvis du ikke ved hvad du vil sige, spørg flere efterforskende spørgsmål, som hvad betyder det? Hvem kan vi holde ansvarlige, hvordan og hvorfor? Dette opfordrer personen til at tale mere. Prøv at stille åbne spørgsmål, da de tillader personen at tale mere, mens du tillader dig at tale mindre.

Tips

Prøv ikke at modsige sig selv.

Undgå rambling.

Indse, hvorfor du snakker så meget og gør dit bedste for at bremse det ved at nyde øjeblikke af stilhed og lytte bedre til venner, familie og fagfolk.

Har ikke lyst til, at hver samtale hovedemne og emne skal være dig.

Tal med mindre hastighed og ord i sætninger - hvis du er en hurtig talker og tænker, kan den anden person blive fornærmet og tror, at du taler ned på ikke med dem.

Del på sociale netværk :