3 måder at være mentalt forberedt før et spil

Mental forberedelse er en vigtig del af en atleters ydeevne. Teknikker som visualisering og positiv selvtalende kan give dig mulighed for at gøre negativ energi til fokus og tillid, hvilket vil hjælpe dig med at spille dit bedste under et spil. For mentalt forberede sig på et stort spil, udvikle en pre-game rutine, få en god nats søvn natten før, og øve meditation for fokus.

Trin

Metode 1 af 3:

Fokuserer lige før et spil

1. Tag dybe vejrtrækninger for at berolige dig selv. Hvis du føler dig selv at blive jittery og nervøs, skal du tage nogle dybe vejrtrækninger. Inhalér og ånder dybt, trækker fra membranen. Dette vil hjælpe med at berolige din puls ned til en sund rente og lade dig fokusere på spillet.

Billedet med titlen Undgå slanger Trin 14

2. Gå en tur for at slappe af. Enhver lys aerob træning kan berolige dine nerver og øge dit humør, så tag en kort gåtur, hvis dine nerver bliver overvældende. Løb eller sprinting vil bruge værdifuld energi, så hold dig til 10-20 minutter raskvandring eller spadseretur. Let øvelse udgiver endorfiner, som kan hjælpe med at berolige dine nerver.

Billedet med titlen værdsætter jazzmusik Trin 8

3. Lyt til nogle musik for at styre stærke følelser. Uanset om du har brug for nogle beroligende musik til at hjælpe med at berolige jitters eller energetisk musik til at pere psykere dig, lav eller find en afspilningsliste for at lytte til før spillet. Sæt nogle hovedtelefoner i eller lyt på en højttaler med nogle holdkammerater for at fordybe dig i musikken.

Genrer med kørselsslag og aggressive tekster, såsom pop, hip hop eller rap, er perfekte til at pumpe dig selv op før spil.

Lyt til instrumental musik eller sange med positive, inspirerende tekster, hvis du har brug for at hjælpe med at bringe din nervøs energi tilbage til et sundt niveau af spænding.

Billedet med titlen har et afslappende selvforbindelsesnat trin 21

4. Meditere i 10 minutter for at slappe af din krop og sind. Hvis du finder dig selv overvældet og spændt på spildag, prøv en kort meditationssession. At øve meditering, sidde i et behageligt, roligt sted. Luk dine øjne, ryd dit sind og fokus på dyb vejrtrækning i 10-20 minutter. Dette kan hjælpe dig med at sætte din stress og kanalisere det i fokus.

Billedet med titlen Vær en High School Football Coach Trin 1

5. Visualiser din ideelle succesfulde præstation. Før spillet, forestil dig succesfulde tidligere spil eller fremtidige forestillinger. Forestil dig selv at svinge alle dine skud, der rammer et hjemløb, scoring et mål eller kører i en touchdown. Mentalt repeterer et vellykket spil på forhånd kan give dig tillid til dine evner og forbedre din præstation.

Gør scenariet så realistisk som muligt - Forestil dig detaljer som seværdigheder, lyde, følelser og lugter. Forestil dig selv at være vellykket i dette scenario igen og igen.

Billedet med titlen Bliv en professionel MMA Fighter Trin 4

6. Hydrat med vand såvel som sportsdrikke for at holde øje med dig skarpe. Inden for to timer efter spillet drikker 17 til 20fl oz (0.50 til 0.59 l) af vand.Dette vil hydrere din krop samt holde øje med dig klar og fokuseret. Husk at også hydrere daglige teenagere og voksne atleter bør drikke mindst 80 til 100fl oz (2.4 til 3.0 l) af vand om dagen.

Du bør også drikke 1 eller 2 sportsdrikke om morgenen i spillet, som Gatorade eller Powerade, for at øge dine kulhydrater og elektrolytter.

Metode 2 af 3:

Etablering af en rutine

1. Gør en rutine for at distrahere dig fra pre-game stress. Natten før spillet er det nemt at blive fanget i nerver og finde dig selv pacing rundt. I stedet finder du 1 eller 2 teknikker, der hjælper med at roe dig ned. Gør disse teknikker til en simpel rutine til at gå igennem natten før et spil, eller endda lige før spillet starter.

Mange atleter lytter til et bestemt sæt sange, hoppe en bold eller drikker en bestemt drik for deres pre-game ritual for at reducere jitters og tilstand selv for at forblive rolige under stress.
Undgå at gøre din rutine superstitious-du behøver ikke at fuldføre et ritual for at kunne fungere godt. Denne rutine er kun beregnet til at hjælpe med at holde øje med stress før et spil og fokusere din energi.

BILLEDE Titled fange en cricket bold trin 06

2. Øvelse omfavner dine nerver. Oversvømmelsen af adrenalin, der kommer med pre-game nerver, er præcis det, du har brug for for at forblive skarp og spille på din top. Forvent at "buzz" føler, så det ikke vil kaste dig af og omfavne det.

Hvis du begynder at føle at "sommerfugle i din mave" sensation, tag nogle dybe vejrtrækninger og fortæl dig selv, "dette er min krop, der fortæller mig, jeg er klar til at spille."

Billede med titlen coach Et sportshold Trin 10

3. Vend negativ selvtalende til bekræftelser. Vær ekstra tilsigtet om at spore din indre monolog i løbet af dagene før et stort spil. Hold dig opmærksom på enhver negativitet, der kan stamme fra pres og forventninger, og træffe foranstaltninger for at gøre disse tanker til positive opmuntringer. Det kan føle sig tvunget først, men selv bare fortæller dig selv positive tanker kan have en stærk mental effekt.

For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke, "Jeg kan ikke gøre dette," Drej den, der tænkte på, "Jeg kan gøre det her. Jeg har praktiseret og forberedt på dette, og jeg ved, jeg kan gøre mit bedste."

Din indre monolog kan fokusere på eksternt tryk, som "Jeg skal fejle foran alle og lade mit hold ned."I stedet skal du fortælle dig selv," Jeg skal arbejde hårdt og prøve mit bedste. Jeg vil gøre mit hold stolt."

Selv bare tænker grundlæggende bekræftelser som "være stærke", "fokus på succes", og "give alt" kan psykere dig og øge din selvtillid.

Metode 3 af 3:

Opretholdelse af gode vaner

1. Spis godt før spillet for at opretholde dit energiniveau. Game Day Ernæring varierer afhængigt af sporten, men generelt skal du spise et lavprotein, fedtfattigt måltid natten før såvel som 4-6 timer før spillet. Du bør også snack hele dagen - en gang 2-3 timer før spillet og en gang en time før spillet - for at holde dine energiniveauer op.

Et godt spildagsmåltid kunne omfatte pasta, kartofler, bønner, nødder, ris, brød og frugter.
Dine snacks skal være små og let fordøjelige, såsom nødder, tørrede frugter og pretzels.

Billedet med titlen Brug dit lykkelige sted at falde i søvn trin 3

2. Få en god nats søvn før spillet. Kvalitets søvn kan forbedre din hastighed, nøjagtighed og reaktionstid, så det er vigtigt at få mindst 7 til 9 timer natten før et spil. Øv dig dyb indånding, spændingsrelationscykler og meditation for at hjælpe dig med at rydde dit sind, indstille en travl indre monolog og falde i søvn lettere.

Må ikke spise eller bruge din telefon for tæt på sengetid, da disse kan påvirke din søvncyklus negativt.

Billedet med titlen Vær god til basketball straks trin 5

3. Praksis de færdigheder, du skal nødt til at lykkes. Dette kan virke klart, men praktiserer er afgørende for din mentale forberedelse og ydeevne. Når du sætter i praksis, kan du gå ind i spillet med tillid, tillid til dine evner og stole på instinkter baseret på muskelhukommelse.

Typisk bør du øve i mindst en time 5 til 6 gange om ugen.

Billede med titlen Vær en stor amerikansk fodbold træner Trin 1

4. Forbered dig på eventuelle fejl eller forhindringer. Ligesom du ville visualisere din ideelle præstation, visualisere forskellige situationer med ikke-ideelle omstændigheder. Fokus ikke på negativiteten af disse scenarier - i stedet for at forestille dig, hvordan du vil reagere, når noget går galt. På denne måde er du mindre tilbøjelige til at blive overrasket og smidt ud, når noget går galt.

Denne praksis sikrer også dig, for nu har du en spilplan for ethvert muligt resultat.

Billedet med titlen være en ny mor trin 6

5. Tænk på de mennesker, der tror på dig. Uanset om det er dine forældre, træner, familie eller venner, hold dine største tilhængere på dit sind. Deres tillid til dig vil opmuntre dig og hjælpe dig med tillid til dig selv. Gør en vane med at tænke på dine tilhængere, når du føler dig nervøs eller usikker.

Forestille dine kære `ansigter, før du spiller og fortæller dig selv, "Det er folk, jeg elsker og beundrer, og de tror på mig. Jeg kan gøre det."

Tips

Hvis du har en pre-game rutine, skal du ikke prøve at tilføje et ekstra skridt eller ændre det lige før et spil. Dette kunne være distraherende og kan kaste dig af. I stedet skal du planlægge din rutine mindst et par dage på forhånd og øve den, indtil det bliver anden natur.

Del på sociale netværk :

Hvordan man bliver mentalt forberedt før et spil

Trin

Tips