Sådan roler du nerver

Du kender følelsen: Du gør dig klar til at tale foran en klasse, der foregår en jobsamtale, eller møde en blind dato for første gang. Du går i en sved og føles som hyperventilering. Forhindre dine nerver i at få det bedste af dig ved at lære at blive afslappet og genvinde din seje.

Trin

Metode 1 af 6:
Beroligende dit sind
  1. Billede titlen rolige nerver trin 1
1. Lav en liste over ting, der giver dig stress. Identificer hvad der forårsager dine nerver til at fray. Dette kan hjælpe dig med at håndtere din stress ved at udvikle strategier. Nogle af disse stressorer vil være eksterne (såsom at håndtere en truende deadline på arbejdspladsen), mens andre vil stamme fra (som følelser af utilstrækkelighed).
  • Billede med titlen rolige nerver temp_long_list 01 3
    2. Øve mindfulness. Mindfulness kan praktiseres overalt, til enhver tid. Det indebærer at bremse ned for at lægge mærke til dine omgivelser, engagere dine sanser og undgå domme. Det handler om virkelig at opleve det nuværende øjeblik, uanset hvor almindeligt. Her er et par eksempler på simple mindfulness øvelser:
  • Vælg en blomst og undersøge den. Kig på kronbladenes former og farver. Lugte blomsten af ​​blomsten. Føl jorden under dine fødder og vinden omkring dit ansigt.
  • Spis et måltid mindeligt. Lugte duften af ​​dit måltid. Kig på dampen stiger og hvirvlende. Føl teksturerne af din mad og smag dybden af ​​smag.
  • Bruser mindeligt. Føler temperaturen af ​​vandet. Lyt til lydene Vandet gør som det rammer gulvet. Inhalér dampen og følg vandet trickle fra ryggen.
  • Billede med titlen rolige nerver trin 3
    3. Prøv nogle meditation. Meditation hjælper med at fokusere dine tanker på nuværende tidspunkt uden at bekymre sig om fortiden eller fremtiden. Bevidsthed om dit ånde og kropspositioner centre dig i øjeblikket. Der er ingen "ret" måde at meditere, men der er nogle grundlæggende praksis, du kan prøve.
  • Find et roligt, privat sted at meditere. Vær sikker på at du kan formidle uafbrudt i mindst ti minutter. Absolut stilhed er ikke nødvendig som omgivende lyde (trafik, folk udenfor, gøende hunde) er en del af det nuværende øjeblik.
  • Find en behagelig position at hvile. Dette kan sidde eller ligge på gulvet. Luk dine øjne eller lad dine øjne blikke mod gulvet.
  • Vær opmærksom på vejret. Føl din pustfyld dine lunger, mens du langsomt indånder. Skub det ud af din membran, når du udånder. Prøv at tælle dine vejrtræk baglæns fra ti til en. Når du har nået en, skal du begynde klet igen.
  • Hvis tanker eller følelser går ind i dit sind, som du mediterer, tag din opmærksomhed tilbage til vejret. Fokuserer på vejret vil hjælpe dig med at blive fanget på en hvilken som helst tanke.
  • Billede titlen rolige nerver trin 4
    4. Prøv en guidet visualiseringsøvelse. Visualisering af dig selv i et behageligt og afslappende sted, som på en tropisk strand, kan hjælpe rolige nerver og forbedre dit humør. En simpel teknik, det kan gøres overalt og kræver kun din fantasi. Her er nogle trin til guidet visualisering:
  • Find en behagelig position i et roligt, privat sted. Lukning af dine øjne hjælper dig med at blokere dine omgivelser og fokusere på at skabe et andet rum.
  • Tag et par dybe vejrtrækninger. Begynd at forestille dig selv i en afslappende indstilling. Dette kan være en varm strand, en frodig tropisk regnskov eller en forsigtigt rullende eng.
  • Begynd at tilføje detaljer til din scene. Visualisere en sti gennem engen eller skoven. Hvad ser træerne ud? Er der skyer i himlen? Kan du føle brisen på din hud? Hvis du virkelig fordyber dig i din scene, vil du føle alt spændingen i din krop - især skuldrene, knæ og nakke - begynder at forsvinde.
  • Opretholde langsom vejrtrækning. Når du er klar til at komme ud af din visualisering, begynder du langsomt at lytte til lydene af rummet og gaden. Åbn dine øjne langsomt.
  • Guidede visualiseringer kan gøres ved hjælp af din egen fantasi, men du kan også vende sig til lydoptagelser, en visualiseringsinstruktør eller et script.
    • Metode 2 af 6:
    Beroligende din krop
    1. Billede titlen rolige nerver trin 5
    1. Lyt til nogle musik. Beroligende klassisk musik eller jazz har vist sig at sænke puls og blodtryk og reducere stresshormoner. Der er bevis for at tyde på, at musik i terapeutiske situationer kan være mere effektive til at give afslapning end verbal stimuli (hvilket er distraherende), fordi musik primært behandles i de ikke-verbale sektioner af vores hjerner. .
  • Billede med titlen rolige nerver trin 6
    2. Brug aromaterapi til at hjælpe dig med at slappe af. Aromaterapi udnytter æteriske olier afledt af forskellige urter, frugter, bark og blomster. I den forbindelse kan aromaterapi positivt påvirke humør og følelser ved at skabe forbindelse mellem dine olfaktoriske sanser og limbic-systemet i din hjerne.
  • Lavendel og citron er to af de mest populære olier, der bruges til afslapning og stress relief. Tjek online eller tale med en aromaterapi specialist for at afgøre, hvilke yderligere dufte eller blandinger der kan fungere for dig.
  • I en aromatherapeutisk massage placeres den essentielle olie i "bærerolie" - en uklart eller let duftende olie - der er sikker til hudansøgning. Da massageolien opvarmes gennem massageens friktion, fylder aromaen af ​​den essentielle olie luften.
  • Aromaterapi brændere kan købes og placeres i ethvert rum i huset. Nogle er tilsluttet afsætningsmuligheder, mens andre passer rundt om toppe af lampe lyspærer. Varmen fra pæren frigiver den beroligende æteriske olie duft ind i rummet.
  • Billede titlen rolige nerver trin 7
    3. Prøv yoga. Restorative Yoga Poses, som f.eks. Barnets pose eller liget, kan lette stress ved at hjælpe med at fokusere på åndedrættet og fremme total fysisk afslapning. Power Poses som Eagle Pose hjælper med at lette stress ved at fokusere udøveren på balance, mens der strækker sig stramme skuldre og ryg.
  • Billede med titlen rolige nerver trin 8
    4. Prøv at danse alene eller med en partner. Dancing er en anden fantastisk måde at frigive disse endorfiner og rolige dine nerver. Dans har mange sundhedsmæssige fordele, herunder bedre fysisk kondition og øget hukommelse (tænk på alle disse balletpositioner!), men er også værdifuld som en social aktivitet. Uanset om du lærer i en klasse eller danser med en partner, interagerer du socialt, og endorfiner og godt humør har tendens til at blive delt mellem sociale dansere.
    • Metode 3 af 6:
    Omdefinere dit humør
    1. Billede med titlen rolige nerver trin 9
    1. Start grin. Tag et par minutter til at grine enten af ​​dig selv eller med andre. Uanset om det er en kort 2-minutters video af en kat iført bukser eller en grundlængde komedie, har griner mange sundhedsmæssige fordele:
    • Latter stimulerer mange organer. Når vi griner, tager vi mere oxygen end normalt, og det stimulerer hjertet, lungerne og musklerne.
    • Latter øges positive tanker, hvilket fører til frigivelse af stress og sygdomsbekæmpelse af neuropeptider.
    • Latter selv øger stemningen og fører til følelser af forbedret interpersonel forbindelse, når de deles med andre.
  • Billede med titlen rolige nerver trin 10
    2. Smil, når du føler dig nervøs. Når du har negative eller nervøse følelser, er det svært at stoppe dig selv fra at vække i dem. Knæk et stort smil. Det kan være falsk i starten, men tænk på noget, der virkelig får dig til at smile, og fortsæt med at arbejde på det. Et stort stort smil vil øjeblikkeligt narre dit sind til at tænke mere positivt, hjælpe med at trække dig ud af en rut.
  • Billede titlen rolige nerver trin 11
    3. Prøv Power Posing. Power Posering er en måde at holde din krop til at formidle sikker og dominerende kropssprog. Til gengæld kan dette hjælpe med at gøre dit humør mere afslappet og selvsikker.
  • For eksempel, når du taler i et møde, krydse dine arme over brystet og sidde op lige. Hvis du lukker en aftale, skal du vise, at du er involveret ved at stå, læne sig fremad og hvile dine hænder på et bord, mens du kigger på klienten eller andet individ.
    • Metode 4 af 6:
    Lette dine bekymringer
    1. Billede med titlen rolige nerver trin 12
    1. Vær forberedt og organiseret. Går ind i en jobsamtale eller et offentligt talende engagement kan være en stressende tid. Det vil være mere stressende, hvis du er uforberedt og ikke ved, hvad du vil sige. Brug lidt tid på at skrive din tale eller skrive ned svar på typiske interviewspørgsmål.
    • Få dig selv organiseret, før du går på et interview eller giv en tale. Ved, hvor du har lagt dit CV og vær klar til at udlevere det til ansættelseslederen.
  • Billede titlen rolige nerver trin 13
    2. Tal positivt til dig selv. Giv dig selv en tillid af tillid ved at bekræfte dine evner. Sig til dig selv, "jeg kan gøre dette."Fortæl dig selv, at du er sikker, interessant og engagerende. At give positiv forstærkning til dig selv vil også hjælpe med at blokere negative tanker, der bidrager til øgede nerver.
  • Billede med titlen rolige nerver trin 14
    3. Ikke rush. Giv dig selv nok tid til at komme til et interview eller til en ny skole vil hjælpe med at berolige dine nerver. Planlæg din rute ud og forudse eventuelle forsinkelser. Forlad et par minutter tidligere, end du tror, ​​du har brug for, så du ikke rushing ind i sidste øjeblik med sved drenching din pande.
  • Billede med titlen rolige nerver trin 15
    4. Demonstrere tillid. Når du er i en højspændingssituation, kan du nemt falde bytte til dine nerver og begynde at stille spørgsmålstegn ved dig selv. Ved at være sikker, kan du narre andre - og dig selv - til at føle sig mere selvsikker.
  • Hvis du føler dine hænder ryster, prøv at stramme dine lårmuskler. Dette hjælper omdirigerer energi væk fra dine hænder.
  • Billede med titlen rolige nerver Trin 16
    5. Vær ikke bange for at være sårbar. Især i offentligheden vil publikum høre din menneskelige side. Forhold nogle af din tale til dine egne sårbarheder. Dette gør dig mere relatabel for publikum.
  • Billede med titlen rolige nerver Trin 17
    6. Kend dit publikum. At være forberedt på det rigtige publikum er en nøgle til beroligende nerver i en jobsamtale eller tale. Når dit publikum forstår, hvad du taler om, vil de reagere mere positivt og dermed reducere din nervøsitet.
  • Gør noget forskning på dit publikum, så du ved, hvad de gerne vil høre. Find for eksempel, find ud af, hvem du vil interviewe med, og hvad deres positioner er.
  • Billede med titlen rolige nerver trin 18
    7. Hold tingene i perspektiv. Ja, interviewet, tale eller konkurrence er vigtig for dig. Men det er sandsynligvis ikke den eneste jobsamtale, du nogensinde vil have. Bringe stressniveauet ned ved at sætte tingene i perspektiv.
  • Ikke bekymre sig for meget over fejl, du laver. Alle gør fejl, især hvis de er nye til noget. Hvis intet andet, vil disse fejl være at lære muligheder for dig.
  • Hvis du ikke får jobbet, skal du overveje interviewet en øvelse løber, og prøv igen på et andet interview.
    • Metode 5 af 6:
    Beroligende gennem forbindelse
    1. Billede med titlen rolige nerver trin 19
    1. Ring til en ven. Taler om, hvad der generer dig eller forårsager, at du stress kan hjælpe med at sætte problemet i perspektiv. At få feedback fra en ven eller elsket kan også normalisere problemet, hvilket får dig til at føle dig mindre alene. Sørg for at vælge den rigtige person til at tale med - hvis din stress kommer fra et familieproblem, måske snakke med en tæt, betroet ven i stedet.
  • Billede titlen rolige nerver trin 20
    2. Kram et kæledyr. Simpelthen at lege med din hund eller kat kan hæve niveauer af serotonin og dopamin-nervekemikalier, der hæver humør og skaber følelser af eufori. Bare et par minutter petting dit dyr kan sænke dit blodtryk og puls.
  • Billede med titlen rolige nerver trin 21
    3. Besøg en rådgiver. Hvis dine nerver og stress forårsager dig angst, eller du har problemer med at styre dine følelser, så prøv at besøge med en rådgiver for at tale om, hvad der generer dig.
  • Tjek med din sygesikring for at se, hvad der er dækket af din sundhedsplan.
    • Metode 6 af 6:
    Ændring af dine Health Habits
    1. Billede titlen rolige nerver trin 22
    1. Få lidt motion. Går til et løb, gør nogle hoppekåber, og løftevægte alle hjælper med at lindre stress ved at frigøre endorfiner-hjerne-kemikalier, der hæver humør, oksekød op vores krops immunsystemer og lette følelser af fysisk smerte. Træning giver os også mulighed for at føle, at vi har kontrol over vores situation, selvom vi måske ikke er i kontrol med ting, der forårsager amerikansk stress.
  • Billede titlen rolige nerver trin 23
    2. Spis næringsrige fødevarer. At spise de rigtige fødevarer kan ikke kun få os til at føle sig godt og tilfredse, men kan også hjælpe med at hæve vores humør. Når vi er stresset, udskiller vores kroppe hormoner, der påvirker humør. Fødevarer, der indeholder vitamin B og folsyre, hjælper med at bekæmpe stress, da disse mineraler er nødvendige til produktion af serotonin-vores hjerneens lykkelige kemikalie. Prøv at spise nogle af de følgende superfoods til et lille humørforstærkning:
  • Blåbær er højt i vitamin C-en stor stress-fighter. Prøv dem i en smoothie på toppen af ​​nogle granola eller endda alene.
  • Gnave på nogle rå mandler kan hjælpe med at få noget aggression ud. De er også en rig kilde til vitamin B2 og E, som som C-vitamin har vist sig at bekæmpe frie radikaler, der er forbundet med stress og sygdom.
  • Asparges er høj i både vitamin B og folsyre. Denne højfibre grøn er stor i salater og pastaer, og gør en stor side skål simpelthen dampet med en klemme af citron og dash af salt.
  • Billede titlen rolige nerver trin 24
    3. Drik masser af vand. Dehydrering kan medføre, at din krop fungere mindre produktivt, og det kan øge muligheden for angst eller endda panikanfald. Forbruge 9-13 kopper væsker om dagen. Nogle af denne væske kan opnås fra frugter og grøntsager med højt vandindhold.
  • Billede titlen rolige nerver trin 25
    4. Få nok hvile. Din krop har brug for tid til at genoprette sig selv og for at tillade musklerne at slappe af. At få nok søvn hver nat vil afværge stress, der fører til jangled nerver. Prøv i 7-8 timers søvn hver nat.
  • Hvis du har problemer med at komme i seng, så prøv at tage et varmt bad før seng eller lytte til nogle beroligende musik.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Advarsler

    De fleste æteriske olier kræver, at de blandes med en bærerolie før udsættelse for huden. Hvis du ikke gør det, kan det føre til en alvorlig allergisk reaktion.
  • Unge børn, gravide kvinder, diabetikere, og dem med højt blodtryk eller hjerteproblemer bør helt sikkert konsultere en aromaterapi-specialist før eksponering, da nogle olier kan forårsage komplikationer.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende