Sådan gør du scoliose behandlingsøvelser

Skoliose er defineret som en abnorm krumning af rygsøjlen. Der er tre hovedformer af skoliose-funktionel, neuromuskulær og idiopatisk. Typen af ​​skoliose, såvel som hvor alvorlig det er, og dets potentiale for at blive værre med tiden, vil diktere, hvilken slags behandlingskursus du skal følge.

Trin

Metode 1 af 2:
Udøve for at reducere dine symptomer
  1. BILLEDE TITLET DO SCOLIOSISS Behandlingsøvelser Trin 1
1. Kontakt din læge. Følgende øvelser kan tilpasses både C- og S-kurve-typer af scoliose, om kurverne vee til venstre eller til højre. Du bør dog altid konsultere din læge for at sikre, at du tilpasser øvelserne korrekt.
  • Med hjælp, vælg de rigtige skoliose øvelser til effektiv behandling. Skolioseøvelser bør være specifikke for dit kurvemønster.
  • Generelt, afbalanceret, motion er godt accepteret som en ikke-operativ måde at reducere de milde rygsmerter symptomer forbundet med mild til moderate scoliotiske kurver. Gør ikke kun den ene side af din krop i håb om at korrigere eventuelle ubalancer.
  • Mens disse øvelser kan bruges som en del af et større træningsprogram, kan fokus på den ene side af din krop kun forårsage en muskuløs ubalance og kan gøre symptomer værre, og har ikke vist sig at være effektiv til at reducere eller endog forsinke kurveprogression.
  • BILLEDE TITLET DO SCOLIOSISS Behandlingsøvelser Trin 2
    2. Udføre øvelseskugle stretchen. Sæt dig selv i en knælende position på en træningsmåtte. Hvile en stor øvelse bold mod din hofte på den konvekse side af din krumning. Lean sidelæns over bolden, indtil din side hviler mod bolden mellem hofte og bunden af ​​ribbenburet. Balance dig selv med begge fødder og din nedre hånd, mens du strækker din overdel ud for at uddybe strækningen.
  • Hold denne position i 20-30 sekunder, og lav 2-3 reps. Denne øvelse kan gøres dagligt.
  • BILLEDE TITLED DO SCOLIIOSISS Behandlingsøvelser Trin 3
    3. Gør skumrullehåndklædet. Sæt et håndklæde omkring en skumrulle og læg den bredde på tværs af øvelsesmåden. Lå over skumrullen, så den er vinkelret på din krop. Det skal hvile i mellemrummet mellem din hofte og bunden af ​​din ribben bur. Dit øverste ben skal være lige og dit nederste ben bøjet på knæet bag dig. Stret din overarm ud, indtil din hånd rører gulvet.
  • Prøv at holde POSE i 20-30 sekunder, og lav 2-3 reps. Du kan gøre denne øvelse dagligt.
  • BILLEDE TITLED DO SCOLIOSISS Behandlingsøvelser Trin 4
    4. Udfør partnerens strækøvelse. Læg fladt på gulvet på din mave. Løft din krop op i en plankposition, så dine tæer, underarme og albuer alle holder dig op. Din partner vil knæle ved siden af ​​dig på den konvekse side af din kurve, sæt hans eller hendes hænder på din midriff, og træk forsigtigt din midriff mod ham eller hende, hvilket giver en dejlig dyb strækning.
  • Hold denne position i 20-30 sekunder, og lav 3-4 reps. Du kan gøre denne øvelse dagligt.
  • BILLEDE TITLED DO SCOLIOSISS Behandlingsøvelser Trin 5
    5. Gør trappestrinøvelsen. Som tidligere nævnt er en fælles defekt, der kan bidrage til skoliose, en forskel i benlængden. Træde op på en trappe med længere ben. Sænk det modsatte ben til gulvet, mens du bøjer på et knæ. Mens bøjning, hæver armen, der er på samme side som dit sænket ben op så højt som muligt. For eksempel, hvis du sænker dit venstre ben, skal du rejse din venstre arm.
  • Udføre 2-3 sæt med 5-10 reps af denne øvelse. Gør det kun på den ene side. Du kan gøre denne øvelse dagligt.
  • BILLEDE TITLED DO SCOLIOSISS Behandlingsøvelser Trin 6
    6. Udføre nedadvendt hund strækninger. Denne klassiske yoga-position er også effektiv til scoliose behandling. Begynd i en plank position - på din mave, med ben og arme strækket ud foran dig og dine palmer ned mod gulvet. Hold dine hænder på gulvet for balance og skub dine hofter og skinker langsomt ind i luften, så din krop gør en trekantform med gulvet som bunden af ​​trekanten.
  • Hold denne position i 5 sekunder, og sænk langsomt ned igen i Plank-position igen. Gør to til tre sæt på fem til 10 reps hver. Du kan udføre denne øvelse dagligt.
  • BILLEDE TITLET DO SCOLIOSISS Behandlingsøvelser Trin 7
    7. Gør en split strækning. Denne strækning er også skræddersyet til skoliose, der stammer fra ulige længde ben. Gå videre med længere ben foran dig. Hold din torso oprejst derefter begynde at skifte din vægt frem og tilbage mellem for- og bagbenene. Tillad det fremadgående knæ til at bøje, når du skifter din vægt på den. Hæv armen, der er modsat af dit forreste ben så højt som muligt. Mens du hæver den ene arm, skal du nå tilbage med den anden arm med palmen op så langt du komfortabelt kan gå.
  • Denne bevægelse får torsoen og rygsøjlen til at vende sig mod siden af ​​det forreste ben.
  • Udfør denne øvelse kun på den ene side. Gør to til tre sæt på fem til 10 reps hver. Du kan gøre denne øvelse dagligt.
  • BILLEDE TITLED DO SCOLIOSISS Behandlingsøvelser Trin 8
    8. Udføre fremadrettede bøjningsøvelser. Begynd denne øvelse med dine knæ på måtten og din mave oven på en stor øvelse bold. Tillad dig selv at falde frem over bolden i en afslappet position. Fra denne position, lette dig selv op til det punkt, hvor din ryg er vinkelret på bolden selv. Hold dine arme og ben ud lige, så de også løber vinkelret på bolden.
  • Hold denne position for et tal på 10 og lav 10 gentagelser.
  • BILLEDE TITLED DO SCOLIOSISS Behandlingsøvelser Trin 9
    9. Bøjen overstiger strækninger. Start denne øvelse ved at sidde på toppen af ​​en stor øvelse bold med dine fødder fladt på gulvet foran din for balance. Bøj over, så din krop ser ud til at være i form af et bord, og du kan pakke dine arme omkring midten af ​​lårene. Hent de lyse håndvægte i dine hænder, og hold dine albuer bløde og dine arme tæt på dine sider, hent lysvægten, indtil de er parallelle med jorden, så sænk dem igen ned igen.
  • For denne øvelse kan du gøre tre sæt på 10 reps. Du kan udføre denne øvelse dagligt.
    • Metode 2 af 2:
    Få yderligere behandling
    1. BILLEDE TITLED DO SCOLIIOSISS Behandlingsøvelser Trin 10
    1. Bestem den type skoliose, du har. Der er tre primære former for skoliose, og hver kan have forskellige behandlingsmuligheder. Disse former omfatter funktionel, neuromuskulær og idiopatisk scoliose. Patienter varierer også mellem at have en C-kurve eller S-kurve til deres rygsøjler. Din læge vil være i stand til at hjælpe med at diagnosticere din skoliose, og de bedste behandlingsmuligheder.
    • Funktionsskoliose er en krumning af rygsøjlen på grund af en form for strukturel defekt et andet sted i kroppen. En almindelig defekt, der forårsager, at dette er en forskel i længden mellem benene. Dette kan normalt korrigeres af en orthotisk kil, som bæreren kan indsætte i en sko. Dette vil medvirke til at rette forskellen i benlængden og holde rygsøjlen fra at budre unormalt.
    • Neuromuskulær skoliose er krumning af rygsøjlen på grund af strukturelle abnormiteter i selve rygsøjlen. På grund af sit høje potentiale for at blive værre, behandles dette ofte med kirurgi.
    • Idiopatisk scoliose, som navnet antyder, er en krumning af rygsøjlen af ​​ukendte årsager. Tilstanden korrigerer ofte sig i barndommen, men kræver observation. Hvis det forekommer i skolealderen, er der også et stort potentiale for det at forværre. Hvis kurven er under 25 grader, er der ikke behov for behandling.
  • BILLEDE TITLED DO SCOLIIOSISS Behandlingsøvelser Trin 11
    2. Forskningsbøjler og kirurgiske muligheder. Generelt kan kurver mellem 25 og 40 grader kræve en bøjle. Kirurgi anbefales til kurver over 40 grader. Din læge vil afgøre, om en rygbøjle, kirurgi, eller en anden mulighed er bedst til dit specifikke tilfælde.
  • BILLEDE TITLED DO SCOLIOSISS Behandlingsøvelser Trin 12
    3. Kontakt din læge om behandlingsmetoder. Bortset fra hjemme øvelserne i metode 1 kan din læge eller fysioterapeut foreslå en mere strenge behandlingsmulighed baseret på en af ​​de store skoliosisbehandlingsmetoder, som omfatter Schroth, Nu Schroth og Scientific Øvelser tilgang til skoliose (hav) metoder. Hver metoder bruger forskellige principper og teknikker, der er skræddersyet til den nøjagtige rygkurvatur af en bestemt patient.
  • Schroth-metoden behandler skoliose ved at stræbe efter at vende den unormale kropsholdning. Øvelserne søger at korrigere bækkenets position, bruge spinal forlængelse og derefter rotationsvinkel vejrtrækning for at opnå den bedst mulige kropsholdning og bruge spændinger i bagagerummusklerne for at styrke dem og fremme den bedst mulige kropsholdning.
  • Nu Schroth-metoden afspejler ny viden og forståelse af denne sygdom i de seneste årtier. Nogle fordele ved denne metode omfatter en home øvelse rutine, der gør det lettere at udføre regelmæssigt, regelmæssige billeddannelser for at spore fremskridtene og virkningerne af øvelserne og kiropraktik og manuelle terapeteknikker for at forbedre effektiviteten af ​​øvelserne.
  • SEAS-metoden opfordrer til øvelser, der udføres to gange om ugen enten hjemme eller på et fysioterapi center. Fordelene ved havmetoden omfatter øvelser baseret på aktiv selvkorrektion (ASC), der er helt skræddersyet til den enkelte patient, positioner, der hjælper patienten med at opnå maksimal funktion og inddragelse af øvelser for at forbedre neuro-motorstyringen og stabiliteten.

    • Prøveøvelser til at hjælpe med skoliose

    Øvelser til at hjælpe med skoliose

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Advarsler

    Nogle læger tyder på at arbejde kun en side af din krop, men det er meget kontroversielt blandt de ortopædiske læger, og det er generelt accepteret, at dette ikke er inden for standarden for pleje for enhver form for skoliose. Derfor er det forsigtige med ethvert træningsprogram, der ikke er en afbalanceret træning og i stedet favoriserer kun den ene side af din krop.
    Del på sociale netværk :
    Lignende