Sådan fix uneven abs

Når du arbejder mod Core Fitness, kan du bemærke, at din nye Six-Pack ABS er lidt ujævn. Hvis den ene side af dine ab muskler ser større ud end den anden, eller hvis din øverste abs er mere synlige end din nedre abs, er der trin, du kan tage for at justere fedt og muskler i din mave, så musklerne ser mere jævnt size. ABS, der er synligt forskudt, er imidlertid et resultat af et usædvanligt genetisk mønster, der ikke kan ændres. Uanset hvad, kan du forbedre din abdominal styrke, gøre hver side selv i størrelse, og afslør skønheden i både symmetrisk og ujævnt ABS med en håndfuld fedtjusterende teknikker og målrettede øvelser.

Trin

Metode 1 af 3:
Arbejder din abs jævnt
  1. BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 9
1
Tilføj cardio ind i din rutine for at slippe af med ujævn abdominal fedt. Hvis din underliv har fedtindskud, der dækker dine muskler, mens din øvre abs er veldefineret, kan du brænde fedtet med kardio. Fedt indsamler i din underliv naturligt, og dette område er en af ​​de mest modstandsdygtige over for tab af fedt, men kardio vil hjælpe.
  • Prøv at tilføje 20 til 30 minutters cykling, ved hjælp af en elliptisk maskine, jogging, trappe klatrer eller svømning omgange i en pool til din træning.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 10
    2. Gør crunches og sit-ups sparsomt for at undgå at understrege din øvre ABS. Hvis din kernerutine fokuserer på crunches, kan du ende med stærk abs i bare den øverste del af din mave. Hvis du forsøger at udjævne top- og nederste halvdele af din abs, skal du prøve at udskifte crunches med øvelser, der målretter kun den ene side, som en væbnede planker og brystpresser eller trækker øvelser som pallofpresser og en væbnede rækker.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 11
    3. Test ud planker, der fokuserer på den ene side ad gangen, som side eller vindmølleplanker. Med nok kernestyrke er det muligt at skifte fra lige planker til dem, der styrker den ene side ad gangen. Tryk på en underarmside af din krop på jorden og løft op, så siden af ​​en fod og en underarm og fod er på jorden, og resten af ​​din krop er i luften. Balancering i denne position er en stor ensidig kerneøvelse.
  • Du kan hvile din fri hånd på din opadvendte hofte for at hjælpe balancen.
  • Prøv at holde dette i et par sekunder først, flytte op til 30 sekunder eller et par minutter, da din kernestyrke forbedres over tid.
  • En mere intens version af sideplanken er at "vindmølle" en side op i en lige plank ved at løfte den ene side ind i luften, returnere den til jorden og skifte sider.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 12
    4. Gør brystet presser med en arm for at isolere musklerne på begge sider. For at gøre en one-arm brystpresse, løft en håndvægt i luften med en arm, mens du lægger på en bænk med dine fødder fladt på jorden. Sørg for at bruge en lavere vægt, end du ville for en normal brystpresse, da for meget vægt kan få din arm til at give ud og falde til den ene side eller den anden.
  • Start med 3 sæt med 5 til 10 reps, med 1 minut lange hviler imellem.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 13
    5. Prøv A Pallof Press eller single-arm række til at arbejde begge sider af din kerne. Både kabel-kerne eller "pallof presser" og en-arm rækker giver dig mulighed for at styrke den ene side af din kerne med en simpel trækkende bevægelse. Pallof presser involverer at trække et bundet kabel mod dit midterste brystområde med håndtaget holdes sidelæns, mens en enkeltarm række kan gøres på en rodemaskine ved at trække håndtaget mod din krop med en arm.
  • Prøv at lave 3 sæt på 10 til 15 reps, med 1 minut lange hvile. Hvis du kan gøre flere reps med god form, skal du gøre det.
  • For disse øvelser er det vigtigt at holde armene helt lige ved den udvidede del af bevægelsen uden at låse dine albuer og derefter trække kablet ind med en simpel bøjning ved albuen.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 14
    6. Bær en vægt i en arm, mens du går til en "kuffertbære."Du kan bruge en håndvægt til at styrke den ene side af din kerne ved at holde den i den ene hånd og tage lange, langsomme trin på tværs af gymnastiksalen. Når du arbejder op på gentagelser og vægt af denne øvelse, vil du begynde at føle en forbrænding i din kerne.
    • Metode 2 af 3:
    Finde årsagen til din ujævn ABS
    1. BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 1
    1. Se i et spejl for at se, om din abs er forskudt. Staggered Abdominal Muscles vil virke mis-justeret, med en side synlige muskler placeret over de andre. I tilfælde som dette, hvor dine ab muskler er ujævne i deres arrangement, er der meget lidt, du kan gøre.
    • Den overordnede form og position af muskler, som mange andre aspekter af din krop, bestemmes af din genetiske kode, og kan ikke ændres.
    • Selv om det ikke er særlig almindeligt, findes dette genetiske mønster hos mennesker rundt om i verden.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 2
    2. Kontroller, om din nederste abs synes at blive skubbet ud. Hvis din øverste abs virker fint, men din nedre abs synes at stikke ud, kan du have et problem med kropsholdning eller fedtfordeling. Når du bemærker dette i et spejl, drej til siden uden at ændre din kropsholdning for at se, om du står lige op, eller hvis dine skuldre er hænget.
  • Hvis din kropsholdning virker fint, kan du have ujævn fedtfordeling. De fleste mennesker har en ujævn mængde fedt mellem deres øvre og nedre mave, selvom motion kan hjælpe med at brænde fedtet.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 3
    3. Gennemfør en bøjningstest for at se, om du har en kurve i ryggen. I sjældne tilfælde er ujævn ABS forårsaget af en buet rygsøjle eller misaligned hvirvler, herunder tilfælde af skoliose. En måde at kontrollere på en buet rygsøjle på er at bøje fremad, som om du rører dine tæer og ser, om dine arme hænger i forskellige længder.
  • I en un-buet rygsøjle vil dine arme hænge ned til omkring det samme sted.
  • Hvis du bemærker en bøjning eller kurve i din rygsøjle, skal du se en læge for at bekræfte, om din ujævne ABS er relateret og find behandling.
  • Ud over at være medicinsk nødvendig, kan behandling for skoliose og andre rygsøjlebetingelser korrigere din ujævne ABS.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 4
    4. Evaluere dine øvelser og atletiske rutiner for at se, om de favoriserer en side. Hvis den ene side af dine ab muskler virker større end den anden, er der sandsynligvis en grund til forskellen. Ikke isolere hver side i dine kerne træning og tilbringe år at spille en sport, der understreger en side over den anden, kan medføre, at dine muskler udvikler sig ujævnt.
  • Sport, der kan føre til dette, omfatter golf, tennis, badminton, softball og baseball.
  • Dette kan ændres ved at foretage justeringer af din øvelsesrutine.
    • Metode 3 af 3:
    Holde din kropsholdning selv
    1. BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 5
    1. Øv dig at holde ryggen lige hvis du tendens til at slouch. Hvis du har tendens til at slouch når du sidder eller går, brug tid bevidst at arbejde på at stå eller sidde rettere. At komme ind i en rutine for at tjekke din kropsholdning hver gang du sidder ned eller står op, kan du give dig en chance for at rette din kropsholdning hele dagen.
    • God stående og siddestilling indebærer at holde hovedet op uden din hals, der stikker ud, holder dine glutes under dine hofter og har din ryg i en lille, men ikke overdrevet kurve.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 6
    2. Styr dine ryg- og kernemuskler for at forbedre din kropsholdning. Dårlig kropsholdning er ofte forårsaget af svage eller ujævne rygmuskler, som ender endnu svagere, mens du slakes eller stå forkert. Planking, bridges, Tilbageudvidelser, og sideben hæver kan alle hjælpe med at sætte dig op for succes, når du forbedrer din kropsholdning.
  • Planking indebærer at holde en forhøjet, lige position med dine tæer og underarme eller hænder hviler på jorden.
  • Broer kræver, at du lægger på jorden med dine knæ bøjet og dine fødder fladt på gulvet. Løft din mave opad i luften, indtil du danner en broform med din krop.
  • Tilbageforlængelser er en anden på gulvet øvelse, hvor du sparker dine ben i luften og forsøger at holde dem op som lodret som muligt, holde dine skuldre flush med jorden.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 7
    3. Massage dine skuldre for at rette stramme muskler og ujævnheder. Hvis du har nogen knuder i dine skuldre, massér dem med dine fingre eller en rulle. Efter at have stramhed i dine skuldermuskler, så mange løftere og seriøse gym-goers gør, kunne man øge den ene side af din krop mere end den anden, hvilket giver udseendet af skævt ABS. Hvis din rygsøjle virker lige, men en skulder ser op, skal man overveje at få en massage eller bruge en rygrulle til at løsne disse muskler.
  • BILLEDE TITLED FIX UNEVEN ABS TRIN 8
    4. Besøg en kiropraktor, hvis du kæmper for at forbedre din kropsholdning. For mange mennesker er dårlig kropsholdning blevet så indblandet, at de har svært ved at forsøge at rette det på egen hånd. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du overveje at lave en aftale med en kiropraktor, som vil kunne rådgive om, hvordan du forbedrer din kropsholdning.
  • Hvis du foretrækker en professionel uden for kiropraktikområdet, kan du besøge en fysioterapeut til lignende råd.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende