6 måder at berolige et overaktivt sind

Alle bekymrer sig nogle gange. Men hvis du finder dit sind er på overdrive hele tiden, skal du måske finde måder at berolige det på eller rydde det på. Meditation, Yoga og Mindfulness kan hjælpe dig med at rydde dig, som kan berolige dine tanker ned. Du kan dog også lære måder at afstå dig selv fra din angst, så det ikke driver dit liv. Du kan også finde ud af, at dit sind anvender kognitive forvrængninger, som er måder, som dit sind spiller tricks på dig for at overbevise om noget, der ikke er objektivt sandt - at finde ud af, hvilke dine sindsvendelser er det første skridt til at bekæmpe dem.

Trin

Metode 1 af 6:

Tage praktiske trin

1. Skriv trykke på tanker ned. Hvis du finder dit sind racing før en seng eller mens du forsøger at arbejde på noget andet, skal du tage et øjeblik til at organisere dine tanker. Skriv ned de ting, du har brug for for at komme ned på en opgaveliste. Sæt nogen ideer ned i en notesbog eller computerfil til det formål. Skub eventuelle spørgsmål eller tanker ned på en notesblok. Når du har taget et par minutter for at organisere dine tanker på papir eller en skærm, vil dit sind være friere at arbejde på andre opgaver.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 2

2. Brug en journal. En anden nyttig skrive teknik er at gøre skrivning i en journal en del af din nightly rutine. Tager tid til at skrive om dine tanker og følelser kan have en lignende virkning for at fortælle nogen om dem - det er, det hjælper med at trække nogle af spændingen og angst. Tror ikke, du skal skrive om noget specifikt - Bare start med at skrive, og se, hvad der kommer ud.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 3

3. Fokusere på en opgave ad gangen. Det er fristende i dagens travle verden for at forsøge at gøre mere end én ting ad gangen. Men din hjerne er ikke bygget til at fungere som det - snarere er det bygget til at fokusere på en opgave ad gangen. Hvis du forsøger at fokusere på mere end en opgave, bliver dit arbejde sloppier, og du vil føle dig mentalt disheveled.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 4

4. Lær at sortere information. Når du har for meget information, der kommer ind, kan det føle sig overvældende. Prøv at udvikle et system til at sortere gennem information som det kommer ind, kun at holde de vigtige ting. De fremmede detaljer bare mose ned i dit sind. En måde at vide, hvad der er vigtigt er at lytte til, hvad der gentages, som normalt kun de vigtige ting får denne behandling.

Metode 2 af 6:

Brug meditation til at berolige dit sind

1. Prøv at bruge en mantra. En mantra er bare en simpel sætning eller et ord, som du gentager igen og igen. Du bruger det til at rydde dit sind i meditation. For eksempel er en af de traditionelle sætninger "om," normalt trukket ud ("Jegmmmm"). Du kan dog bruge enhver sætning, du vil have fra "jeg elsker livet" til "Ikke mere frygt."

For at prøve det, tag et øjeblik for at lukke øjnene og trække vejret dybt. Gentag din sætning igen og igen, fokuserer kun dine tanker på din mantra. Hvis dit sind vandrer, fokuserer du på din mantra.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 6

2. Fokus på din vejrtrækning. En måde at meditere er simpelthen at fokusere på din vejrtrækning. Sidde stille med dine lukkede øjne. Vær opmærksom på din vejrtrækning, når du forsøger at bremse det ned. Hvis det hjælper, prøv at tælle til otte som du trækker vejret ind og til otte som du trækker vejret ud. Dit sind vil vandre ud, men bare bringe det tilbage til din vejrtrækning.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 7

3. Meditere hvor som helst. En anden måde at meditere, som du kan gøre næsten hvor som helst, er at fokusere din opmærksomhed på, hvad din krop er følelse. Sid eller stå med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Fokusere din opmærksomhed på, hvad dine muskler føles. Ved at fokusere på, hvad din krop er følelse, trækker du dig ud af dit sind og beroligende ned.

For eksempel, på en metro, kan du føle bevægelsen under dine fødder. Siddende en park, kan du bare føle vægten af din krop på bænken, brisen på dit ansigt, jordens solidhed under dine fødder.

Meditation kan virke hård i starten, men da du udvikler en regelmæssig meditationspraksis, bliver det meget lettere. Det er en virkelig nyttig (og gratis) måde at hjælpe med at rydde dit sind, så du kan føle dig rolig og centreret.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 8

4. Brug walking meditation. Walking meditation ligner vejrtrækningsmeditation - det fokuserer på din vejrtrækning for at trække dig ud af dit hoved. Du fokuserer dog også på de trin, du tager også.

Sænk dit tempo. Når du bruger walking meditation, skal du være opmærksom på hvert trin, og du kan kun gøre det, hvis du sænker din gang.

Den store ting ved at gå meditation er, at du kan gøre det næsten når som helst, selv går omkring købmanden.

Metode 3 af 6:

Prøver yoga

1. Start med barn udgør. Denne stilling er meningen at være centrering, hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning. For denne grundlæggende pose, knæle på jorden. Placer din pande på gulvet med dine hænder fladt på gulvet. Prøv at læne sig ind i posen og fokusere på din vejrtrækning. Hold denne pose i ca. 5 minutter.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 10

2. Prøv CATERPILLAR POSE. Sidde på gulvet. Få dine ben lige ud foran dig. Læne sig fremad, strækker sig mod dine fødder. Hvis det gør ondt, skal du prøve at bøje dine knæ lidt. Bliv i stillingen i ca. 5 minutter.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 11

3. Brug en one-legged position. Disse typer af position tager meget af din opmærksomhed, som du forsøger at balancere. Derfor hjælper de med at rydde dit sind.

En sådan position kaldes træ. Start med begge ben på jorden. Skub for at balancere på et ben. Bringe det andet ben til om knæ-niveau, lad din hæl point opad. Bunden af din fod skal hvile på indersiden af dit andet ben. Sørg for, at du er afbalanceret, så tag enten dine hænder sammen (fladpalmet) på brystniveau eller hæve dine arme ud til himlen. Tæl hvert åndedræt, hold POSE, indtil du når 10-, så flyt til det andet ben.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 12

4. Ende med Savasana. Denne pose er meget simpelt - du lægger bare fladt på gulvet, med forsiden opad. Fokusere på at slappe af dine muskler og trække vejret ind og ud.

Metode 4 af 6:

Praktisere mindfulness

1. Prøv mindfulness øvelser. Mindfulness er meget som at tage meditation i hverdagen. Undtagen, i stedet for at fokusere på din vejrtrækning, fokuserer du på alt, hvad der sker med dig uden at dømme. Så for eksempel i stedet for at lade dit sind vandre væk, mens du drikker en kop kaffe, fokuserer du på hver SIP, nyder smagen og varmen.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 14

2. Prøv en selvmedfølende pause. Bringe en stressende situation i dit nuværende liv i tankerne. Anerkende, at det er smertefuldt. Du kunne sige noget som "Denne situation forårsager mig lidelse," eller "Jeg finder denne smertefulde."

Må ikke slå dig selv op, når dine tanker racer. Det er præcis, hvad din hjerne skal gøre, så husk at være venlig for dig selv.

Placer dine hænder på brystet og følg deres vægt der. Agen til, at du skal være venlig for dig selv og ikke slå dig selv op. Du kunne sige, "Jeg burde være venlig for mig selv," eller "Må jeg være medfølende for mig selv."

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 15

3. Forkæl dig selv som en ven. Hvis du tænker på, kan du være lettere på dine venner, end du er på dig selv. Ofte er du din egen værste kritiker. Du kan dog bruge en mindfulness øvelse for at hjælpe med at ændre, hvordan du behandler dig selv.

Få ud af noget for at skrive på. Husk en tid, når en ven kæmpede eller følte sig dårligt om sig selv. Skriv ned, hvordan du reagerede eller forsøgte at hjælpe.

Nu huske en lignende situation, du står over for. Skriv ned, hvordan du reagerede på dig selv.

Bemærk, om svarene er forskellige. Spørgsmål, hvorfor de er forskellige, og hvilke bekymringer fører til, at de er anderledes. Ansætte den viden næste gang du føler dig dårlig ved at reagere på dig selv som du ville din ven.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 16

4. Øve mindfulness i daglige aktiviteter. Med hver aktivitet, du gør om dagen, har du mulighed for at være opmærksom. Det vil sige, du har mulighed for at være virkelig til stede, at være opmærksom på, hvad du laver og føler.

For eksempel, mens du bruser, kan du være opmærksom på at gnide shampooet i dit hår, følelsen af dine fingre på din hovedbund. Du kan føle sæbe, mens du gnider det i din krop.

Mens du spiser, kan du sørge for, at du smager hver bid, nyder smagene.

Hver gang dit sind vandrer, bringe det tilbage til det, du laver.

Metode 5 af 6:

Ved hjælp af andre måder at berolige dit sind

1. Tænk gennem din angst. I stedet for at lade angst kaste dig for en loop, lad det lede dig. Spørg dig selv tre spørgsmål, når du finder dig selv ængstelig: Først spørg dig selv, hvad du kan lære af din angst. Derefter spørg dig selv, hvad dit sind forsøger at sige til dig gennem sin angst. Endelig spørg hvad du kan gøre for at løse situationen.

For eksempel, sig du bekymrer dig om en jobsamtale. Denne form for angst kan lære dig, at du finder sociale situationer nerve-wracking, og du vil måske give dig selv mere tid til at forberede sig i fremtiden. Det kunne også være, at dit sind forsøger at fortælle dig, at du ikke er så forberedt, når du skal være, og du skal bruge mere tid på at undersøge.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 18

2. Brug kognitiv distancering. Dit sind arbejder grundlæggende i sig selv op over ingenting. Det vil sige, det forudsiger, at der vil ske dårlige ting. Du kan dog afbalancere dit sinds tendens til at komme med negative scenarier ved at komme op med positive i stedet.

For eksempel overveje sandsynligheden af negativ scenario, der faktisk sker. Ja, du kunne blive ramt, fordi du er ude efter mørke, men hændelser er relativt sjældne.

Tænk på positive resultater i stedet eller i det mindste ikke-negative. Hvis du havde et interview, og du er bekymret for, gjorde du dårligt, tænk på, hvad der kunne ske. Måske gjorde du ikke så meget som du tror, og du får et opkald tilbage. Men selvom du gjorde dårligt, og du ikke får jobbet, lærte du fra oplevelsen og kan gøre det bedre på den næste.

Analysere, hvad der sandsynligvis vil ske. Det meste af tiden kom det værste tilfælde af scenariet din hjerne, der ikke sandsynligvis vil ske.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 19

3. Fortæl dig selv, hvad du synes ikke er hele sandheden. Din hjerne sætter sig sammen fakta og ideer og blander dem med dine oplevelser og tanker. Hvad der foregår på din hjerne, er ikke den objektive sandhed, som alle andre ser. Derfor, når du har negative tanker, skal du gå tilbage fra dem et sekund, hvis det du opfatter som en trussel, er virkelig lige så dårlig som det virker - nogle gange er dit sind bare reagerende instinktivt.

For eksempel siger du, at du kigger rundt i lokalet, og nogen ser væk, så snart du ser på hende. Du kan opfatte denne handling som en affront. Det kunne dog være lige så sandsynligt, at hun vendte hendes hoved lige som du kom til hende, og hun så slet ikke dig.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 20

4. Lær at mærke dine tanker. En måde at indse, hvor negativt din tænkning er at begynde at mærke dine tanker. For eksempel, næste gang du siger "Mit hår ser forfærdeligt ud," Mærk det som "DomSAL." Alternativt, næste gang du siger, "Jeg håber, at mit barn ikke har en cykelulykke," Mærk det som en "bekymre." Når du begynder at se, hvor meget du bekymrer dig eller dømmer, kan du indse, at du vil ændre disse tanker til noget andet.

For eksempel, hvis du får dig selv ordning, "Jeg håber, at mit barn ikke har en cykelulykke," Du kan fortælle dig selv, at du har gjort alt, hvad du kan for at gøre hende sikkert på sin cykel (ved at give sikkerhedsudstyr og give hende et sikkert sted at ride), og nu skal du stoppe med at bekymre dig og nyde at bruge tid sammen med dit barn.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 21

5. Stop din egen kritik. Ofte vil du være din egen værste fjende. Du kan kritisere dig selv, når ingen er. Hvis du kan stoppe den kritik og vende den rundt, kan du hjælpe med at bremse dit overaktive sind.

For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke noget negativt om din krop, så prøv at gøre det til noget positivt. Du kunne sige, "Jeg kan ikke lide den måde, mine ben ser ud. Men de er stærke, og de har bragt mig gennem mange forsøg."

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 22

6. Brug badning eller brusebad til at berolige dit sind. Nogle gange vil bare hoppe i brusebadet i sig selv hjælpe med at berolige dit sind. Det hjælper dog også med at tilføje et rensende ritual til det. For eksempel, som du bruser, tænk på alt, hvad du er bekymret for at blive suget ned i afløbet, hvilket betyder, at du ikke behøver at holde fast på disse bekymringer længere.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 23

7. Lær at være taknemmelig. Nogle gange er den eneste måde at fokusere på et overaktivt sind på, at vende det til, hvad der er godt snarere end at fokusere på, hvad der er dårligt. For eksempel tage lidt tid hver dag for at skrive et par ting, du er taknemmelig for. Alternativt, hvis du finder dit sind at gå ud af skinnerne, tage et par minutter til at tænke på folket og ting i dit liv, som du elsker og er taknemmelige for.

Metode 6 af 6:

Anerkendelse af kognitive forvrængninger

1. Pas på at hoppe til konklusioner. Nogle gange vil din hjerne hoppe til, hvad det mener er en logisk konklusion, ofte en dårlig en. Men meget af tiden er denne konklusion ikke korrekt. Denne type tænkning kan føre til din hjerne, der arbejder overarbejde, så at lære at lægge mærke til det og ændre, at tænkning kan hjælpe med at berolige dit sind.

For eksempel kan du bemærke, at du automatisk tror, at nogen snubbing dig, fordi hun ikke inviterede dig til frokost. Dit sind hoppede til den konklusion. Det kan dog være, at hun bare ikke var klar over, at du var på dit kontor.
Når du laver en snap-dom, spørg dig selv, om der kunne være en anden forklaring.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 25

2. Vær opmærksom på dit mentale filter. Din hjerne kan låse på den ene negative del af en interaktion eller situation. I virkeligheden kan det være bare en lille del af interaktionen, at ingen andre lægger vægt på, men du hyperfokus på det, farvning alt negativt. Hvis du gør denne type tænkning hele tiden, vil din hjerne være overaktiv, så forsøger at vende dette filter off kan hjælpe med at berolige dit sind.

For eksempel, måske har du lavet et måltid til din familie. Alle synes at elske det, undtagen en af dine børn, der gør en snidende bemærkning. I stedet for at fokusere på, at alle andre elsker det, har du hyperfokus på den negative bemærkning, spekulerer på, hvad du kunne have gjort bedre.

I stedet for at lede efter negativitet, prøv at fokusere på den positive, især hvis det langt opvejer negativiteten.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 26

3. Hold øje med overgeneralisering. Du kan også finde dig selv overgeneralizing fra en hændelse. Med andre ord havde du noget dårligt sket en gang i en bestemt situation, så du beslutter dig for aldrig at sætte dig selv eller en anden i den situation igen. Hvis du overberender alt, tænker du konstant på, hvilken dårlig ting der skal ske næste - for at berolige dit sind, skal du lære at slukke for denne form for tænkning.

For eksempel siger, at dit barn skærer sig på en kniv, mens du hjælper dig i køkkenet. Du kan beslutte, at det bedste er at aldrig lade ham hjælpe igen for at holde ham sikker, når han virkelig vil lære af oplevelsen og være mere forsigtig i fremtiden. Måske et mere logisk svar ville være at gå over knivsikkerhed med ham igen.

Med andre ord, lad ikke en dårlig hændelse udgøre dit sind, især hvis du har haft positive oplevelser i fortiden.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 27

4. Watch for all-or-ingenting tænkning. Denne type tænkning kan få dig til at se alt som fiasko. Det går hånd i hånd med en perfektionistisk mentalitet - hvis du ikke kan gøre noget perfekt, end det er en fiasko. Denne type tænkning kan gøre dit sind overaktiv, fordi du altid leder efter din næste fejl, så lær ikke at tænke på denne måde kan rolige dit sind ned.

For eksempel siger du, at du har lovet dig selv, at du vil træne hver dag, og så savner du en dag. Hvis du er en all-eller-ingenting tænker, kan du beslutte, at dit træningsprogram er ødelagt og giver op.

Være tilgivende af dig selv. Ikke alle situationer vil være perfekt, og du vil lave fejl. Giv dig selv tilladelse til at starte igen med en ren skifer.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 28

5. Sørg for, at du ikke er katastrofalisering. Dybest set tænker denne type kognitiv forvrængning altid det værste vil ske. Du kan måske finde dig selv at maksimere ubetydelige fejl for at retfærdiggøre tanken om, at det værste kommer. På den anden side kan du måske finde dig selv at minimere noget for at retfærdiggøre den samme konklusion. Ligner andre typer af kognitive forvrængninger, vil du opdage, at denne type tænkning har din hjerne, der går 24/7, der tænker det værre, så at vende denne type tænkning vil hjælpe dig med at berolige dig i tankerne.

For eksempel kan du beslutte, at fordi du har glemt at sende dit barns frokost til skole, vil han gå sulten, og så kan han spise en andens frokost, der har en jordnøddesmør sandwich i det (som han er allergisk over for). Du bekymrer dig om, at han måske har en allergisk reaktion og dør.

Alternativt kan du måske beslutte, at din ven (som har en upåklagelig kørselsrekord) ikke er en god driver, fordi hun ved et uheld lavede en U-tur, hvor hun ikke skulle, og du bruger det til at retfærdiggøre ikke at ride med hende, fordi du Ønsker ikke at komme i et bilulykke.

Kig på hver af situationerne realistisk. For eksempel er dit barn sandsynligvis at huske, at han er allergisk over for jordnødder, og selvom han ved et uheld spiser nogle, er en sygeplejerske på skolen for at hjælpe med at håndtere situationen. Alternativt kan ikke din vens en fejl ødelægge hele hendes fortegnelse - alle gør fejl, og hun er selvfølgelig en temmelig god chauffør, hvis hun har en god rekord.

Billede med titlen roligt et overaktivt sind trin 29

6. Forstå disse er ikke de eneste kognitive forvrængninger. Dit sind er altid villig til at spille tricks på dig. Derfor bør du altid tage tid til at gå tilbage fra situationen og se om hvad du tænker er virkelig objektivt eller sandt, når dit sind er på overdrive.