Sådan står du overfor forvirrende tanker: 15 trin (med billeder)

Alle, på et tidspunkt i deres liv, står over for forvirrende og forstyrrende tanker.Dette kan føre til stress og angst.Det kan være svært at bestemme, hvad der er rigtigt, og hvad du skal gøre. Tager sig tid til at forberede dit sind og tænke kritisk vil give dig mulighed for at møde disse tanker.

Trin

Del 1 af 3:

Forbereder dit sind

1. Få lidt motion. Øvelse reducerer angst og stimulerer din hjerne for at skabe minder.Motion vil øge din evne til at fokusere og holde øje på opgaven ved hånden. Gør nogen øvelse, du nyder, der får din puls op og får dig til at svede.Bare 30 minutters træning kan forbedre din evne til at løse problemer.

Billedet med titlen Gør et laboratorielt skridt 4

2. Øv dig selvbekræftelser. En kort selvbekræftelsesøvelse reducerer stress og forbedrer din evne til at løse dine problemer. Skriv ned værdierne (E.G. Familie og venner, forretning, penge, uafhængighed, kreativitet, musik, politik, religiøse værdier, humor, venlighed osv.) Det er vigtigst for dig.Skriv derefter om, hvorfor den (e), du valgte, er vigtig og en bestemt tid, de var vigtige. Denne øvelse giver dig mulighed for at udvide dit perspektiv og indse, hvad der virkelig er vigtigt for dig.

Et udvidet perspektiv vil hjælpe dig med at føle dig mindre overvældet af dine forvirrende tanker og kan hjælpe dig med at identificere en måde at træffe en beslutning.

Billede med titlen slappe af i seng Trin 17

3. Tag en mental ferie. Tager 20 minutter for at slappe af dit sind kan give dig nye ideer. Sidde i en behagelig position og lukke øjnene.Ånde dybt og tænke på et afslappende øjeblik, som du har oplevet.Brug alle dine sanser, mens du går til dette afslappende sted. Det kan hjælpe med at fortælle dig selv, "Jeg går på ferie."

Når du tager en mental ferie, lad dig selv føle de følelser, du begynder at have. Forsøg ikke at skubbe noget væk.

Billedet med titlen tabe sig (for piger) Trin 11

4. Gøre progressiv muskel afslapning. Når dit sind er racer, skal du berolige dine tanker og refocus. Progressiv muskel afslapning er en effektiv strategi til at gøre dette. Gå til et roligt sted, hvor du ikke vil blive afbrudt.Spænd hver muskelgruppe i 5 sekunder og slip derefter i 30 sekunder.Gentag og flyt derefter til den næste muskelgruppe.

Start på dine tæer og arbejde dig op.Glem ikke at trække vejret, når du gør denne øvelse.

Billedet titlen ånde som et yoga master trin 4

Træk vejret dybt.Tag dyb vejrtrækning fra din membran udløser din krop til at slappe af.Sæt oprejst med din ryg lige.Langsomt indånder og fyld din mave med luft.Hold dit ånde i 4 sekunder, og langsomt ånder ud i 4 sekunder.Gentag cyklen i alt 5 gange.

Del 2 af 3:

Arbejder gennem dine tanker

1. Skriv dem ned. Flytning af dine tanker fra dit hoved til et stykke papir vil hjælpe dig med at se dem mere objektivt. Du må ikke redigere dine tanker, når du skriver dem ned eller gør nogen domme om, hvad du skriver.Vær ærlig over for dig selv som du skriver. Skrivning hjælper med at fjerne mentale blokke og frigøre den kreative del af din hjerne.

Du skal ikke bekymre dig om stavning, tegnsætning eller grammatik, som du skriver.
Prøv at sidde og skrive i 20 minutter.

2. Studere tanken objektivt.Behandl tankerne som meninger i stedet for fakta.Dette er vigtigt, som du måske føler, at noget er sandt, selv når det ikke er det. Husk at dine tanker er din opfattelse af, hvad der foregår ikke nødvendigvis, hvad der rent faktisk sker.Begynd at overveje alternative perspektiver. Hvis dine tanker er omkring en bestemt beslutning eller problem, spørg dig selv, hvad ville din ven gøre for at løse problemet eller hvilke råd du ville give en person, der har det samme problem.

Det er okay at have negative tanker i hele denne proces. Føler ikke pres for kun at tænke positivt.Målet er at lade dit sind være fleksibelt og kreativ.

Billede med titlen udvide dit sind trin 10

3. Afklare dine tanker. Start processen for at sortere gennem dine tanker. Angiv et punkt, uddyb på punktet, og tilslut derefter, der tænkte på dine livserfaringer. Start med at sige, "jeg tror..." derefter "Med andre ord..." og afslut med "For eksempel..."Hvis du er komfortabel, canspeak til en anden person, som du gør dette.Forklarer din forståelse af et problem til en anden er en god måde at afklare dine tanker på.

At skrive dette ned eller tale højt for dig selv kan gøre processen lettere.

Billede med titlen Tilgiv dig selv Trin 17

4. Kontroller fakta. Saml de oplysninger, du har brug for for at give mening om dine tanker.Spørg dig selv nogle af disse spørgsmål: Hvad skal jeg besvare spørgsmålet eller løse forvirringen?- På hvilken information baserer jeg mine tanker?- Hvordan ved jeg, at disse oplysninger er korrekte?- Er der nogen oplysninger, som jeg gav ud, at jeg skulle overveje?- Hvilke oplysninger er relevante for problemet ved hånden?

Overvej altid kilden til oplysningerne. Hvis det ikke er pålideligt eller baseret på en andens mening, vil du måske ikke overveje det.

Fokus på fakta kan holde dig fra at stole på dine følelser alene.

5. Overvej dine antagelser.Vores tanker er ofte baseret på overbevisninger om, at vi måske ikke oprindeligt genkender. Dine antagelser er normalt på det underbevidste eller ubevidste niveau.Det er vigtigt at undersøge de antagelser, der brænder dine tanker. Spørg dig selv nogle spørgsmål for at hjælpe dem med at afdække dem. Du kan besvare disse spørgsmål i dit hoved, skrive dem ned, eller tale gennem dem med en person, som du stoler på.

Hvilken antagelse har bragt mig til denne konklusion?

Jeg antager, at jeg ikke burde?

6. Tænk på konsekvenserne.Dine tanker vil sandsynligvis føre til en handling. Der er forskellige resultater og konsekvenser baseret på de beslutninger, du laver.Tænker på disse på forhånd kan hjælpe dig med at lave et valg, du er komfortabel med. Du kan diskutere disse spørgsmål i dit hoved, skrive dem ned, eller tale gennem dem med en person, du stoler på.

Hvis jeg gør x, hvad kan der ske?

Hvis jeg ikke gør x, hvad kan der ske?

Hvilke ting er mest sandsynligt at ske baseret på min beslutning?

Billedet med titlen genvinde tillid til nogen trin 1

7. Undgå at tænke fælder. Alle falder til at tænke fælder til tider.Du kan ikke altid forhindre efteråret, men du kan genkende, når du er i en og foretager justeringer.Fælles fælder omfatter hoppe til konklusioner, der ser på værste tilfælde, der behandler dine følelser som fakta eller kun tænker på sort / hvid vilkår. Hvis du finder dig selv at falde i disse fælder, se bort fra disse tanker efter at du har identificeret dem.Fortæl dig selv, at de ikke er hjælpsomme og lad dem gå.

Når du hopper til konklusioner, forudsiger du, hvad der vil ske uden nogen beviser eller fakta.Du tror måske, "Jeg går ikke til den part, fordi jeg ved, at jeg ikke vil have det godt."

Værste tilfælde er, når du overdriver, hvor dårligt noget vil vise sig. Du tror måske, "Jeg skal flunk ud af skolen, fordi jeg ikke afsluttede mine lektier."

Hvis du tænker på sort / hvid vilkår, er dine eneste muligheder meget ekstreme.For eksempel, "Hvis jeg ikke finder ud af, hvad jeg skal gøre, vil mit liv blive ødelagt."

Når du behandler dine følelser som faktum, kan du måske tænke, "Jeg føler mig usikker på mig selv, jeg er ikke i stand til at lave gode beslutninger."

Del 3 af 3:

Få et nyt perspektiv

1. Tal med en anden.Tal med en betroet ven eller endda en professionel til at hjælpe dig med at sortere gennem dine tanker. Hvis det er muligt, tal til en person, der har gået igennem den samme oplevelse som dig.Høring om en anden persons erfaring har vist sig at give større indsigt end at tænke på resultaterne på egen hånd.En anden person kan muligvis give dig ideer, som du ikke overvejede på egen hånd eller bare være et lytende øre.

Hvis du kæmper med forvirrende tanker, vil du måske gerne tale med en licenseret mental sundhedspersonale, der kan hjælpe dig med at arbejde gennem problemer på en sikker og konstruktiv måde.

Billedet med titlen Udvid dit sind Trin 19

2. Tag en pause. Gå en tur, kog, eller lav en anden aktivitet, der kræver, at du fuldt ud engagerer dig.Mens du er besat, vil din hjerne ubevidst fortsætte med at arbejde på dine problemer. Når du vender tilbage til dit problem, kan du have et andet perspektiv eller nye måder om, hvordan du håndterer din situation.

3. Gå udenfor. At bruge tid i naturen kan øge din kreativitet.Forlad din telefon, elektronik og enhver anden teknologi bagved. Tilbrugstid i naturen genopretter den del af din hjerne, der er ansvarlig for ræsonnement, problemløsning og opgavehåndtering.

Tips

Sortering gennem forvirrende tanker er en proces og tager tid. Hvis du bliver frustreret, tag en pause og kom tilbage til den.

Der vil altid være mere end en mulighed eller løsning på et problem.Vælg den, der er bedst for dig.

Lad dig ikke sætte dig ned, når du føler dig forvirret, det er ofte et tegn på, at du arbejder hårdt på noget og vedholdende med det vil bringe stor tilfredshed.

Vær ikke svært på dig selv, forvirring sker for os alle.

Tal med en person, du stoler på, hvis du føler, at du vil have hjælp.

Del på sociale netværk :