3 måder at rydde dit sind

Nogle gange kan spørgsmål, ideer og planer komme ind i vores tanker uden meget orden eller formål. Tankerne kan være gode og produktive, men de kan også være distraherende eller bekymrende, hvis du forsøger at fokusere. At vide, hvordan du rydder dit sind, kan hjælpe med angst, depression og endda søvnproblemer.

Trin

Metode 1 af 3:

Finde klarhed

1. Udtrykke dine tanker skriftligt. Hvis dit sind er et sammenklædt rod af tanker, kan det hjælpe med at skrive dem ned. Start med at skrive i Free-Form: Optag hvordan du føler, hvorfor du føler, og hvad du vil gøre ved det. Når du har registreret disse oplysninger, har du noget konkret til at reflektere over - dette vil hjælpe dig med at føle en følelse af præstation, selvom du ikke har det "Færdig" hvad som helst.

Dette virkelig interessante trick hjælper dig med at smide dine tanker bogstaveligt talt kaste dine tanker. Skriv alle dine problemer ned på et stykke papir, diskuterer hvorfor de generer dig. Derefter smuldre det op og smide det væk. Ja, smide det væk! Forskere fandt ud af, at folk, der kastede deres skriftlige bekymringer, var mindre tilbøjelige til at være bekymrede for dem.

Billede med titlen rydde dit sind trin 2

2. Udtrykke dine tanker i tegning. Så du må ikke være en van gogh, men du behøver ikke at være at skabe kunst. Alt du behøver er et medium og et stykke papir. Hav det sjovt at dekorere med regnbue farveblyanter - eksperimentere med oliemaleri- få lige den rigtige skygge med trækul. Frigivelse af dine bekymringer og rydde dit sind gennem tegning kan være en utrolig kraftig kraft.

Billede med titlen rydde dit sind trin 3

3. Har en diskussion med en anden person. Måske er du den slags person, der holder deres tanker og følelser boblet op indeni. Det er ikke en dårlig en ting, nødvendigvis, men det betyder, at små bekymringer hurtigt kan snebold ind i tilsyneladende store over natten over natten. For at frigøre dit sind om bekymringer, kan du have - bekymrer dig om kærlighed, stress om sundhed, tvivl om dit job - lær at tale med nogen.

Nå ud til venner og familie først. Dine venner og familie elsker dig og forstår dig. De behøver ikke rationaliseringer, og de vil ikke sukkerfrako rådgivning. Fortæl dem om, hvad du går igennem og lyt til rådgivning.

Hvis dine venner og familie ikke er den slags at læne en hjælpende hånd, overveje taler til en terapeut. En terapeut er uddannet til at lytte til dine særlige bekymringer og finde løsninger baseret på beregnet forskning og oplevelse af erfaringer. Har ikke lyst til at du er ringere for at søge råd fra en terapeut.

Have en dyb samtale med nogen. Lettere sagt end gjort - men helt umagen værd. Forskere har fundet ud af at have dybe samtaler, hvor du går ud over det overfladiske og deler noget tankevækkende eller intimt, gør faktisk folk lykkeligere.

Billede med titlen rydde dit sind trin 4

4. Hænge ud med et kæledyr. Mens der ikke er nogen videnskabelig dokumentation, der ejer et kæledyr, direkte kan hjælpe med at rydde dit sind, er der et væld af beviser, der er værd at se på. At eje et kæledyr sænker din risiko for, at depression-sænker blodtrykshøjder serotonin og dopamin- og sænker din risiko for at besøge lægen, hvis du er ældre end 65.Hvis du er lykkeligere og sundere, ville det ikke være lettere at give slip på ting, der generer dig og omfavner hvad du DO har i dit liv?

Billede med titlen rydde dit sind trin 5

5. Minde dig om de virkelig vigtige ting i livet. Nogle gange bliver vores sind oversvømmet med tanker, at i retrospekter er ikke meget vigtige. Måske mistede du dit job, eller måske brød din kæreste bare op med dig. Mens det absolut er vigtigt, er disse ting på ingen måde verdens ende. Påmind din hjerne af alle de virkelig vigtige ting, som den har på vej til det:

Venner og familie

Sundhed og sikkerhed

Mad og husly

Mulighed og frihed

Metode 2 af 3:

Find klarhed i meditation

1. Prøv at gå meditation. Walking meditation er præcis, hvad det lyder: ved hjælp af åbenhed og skønhed af naturen til at inspirere rolige, positive tanker i hjernen. Vær som Henry David Thoreau, gå gennem ørkenen og planlægge stedet for din kabine-til-være. Eller forestil dig, at du er Carl Linnaeus, den svenske videnskabsmand, der klassificerede mange planter og dyr. At være udenfor på en varm solskinsdag kan gøre vidundere til din disposition.

Billede med titlen rydde dit sind trin 7

2. Stadig dine øjne. Dette er en meditationsteknik, der hjælper dig med at rydde dit sind ved at udslette din følelse af tid. Sådan gør du det:

Fokusér dine øjne på et punkt i afstanden. Enhver stationær genstand omkring 10 fod (3.0 m) væk virker bedste genstande, der er for langt væk, er sværere at fokusere på i længere perioder. Objektet kunne være en væg, en vase, en snavs snavs - så længe det ikke bevæger sig.

Dim dit bevidste sind og fortsæt med at fokusere på objektet. Din brainpower er alle kanaliseret mod en opgave. Fortsæt med at fokusere på objektet, selvom dine øjne begynder at stray eller dit sind begynder at vandre.

Efter et bestemt punkt begynder tiden at bremse. Du vil være i zonen. Din koncentration vil ikke vække. Du vil ikke begynde at bekymre dig om, hvad der engang var bekymret for dig, fordi din koncentration er 100% afsat til at opretholde sin blik på objektet. Når du er klar, skal du slappe af din koncentration. Dit sind skal føle sig lidt slidt, ligesom det er lige gået igennem mentale calisthenikere. Du bør føle dig bedre.

Billede med titlen rydde dit sind trin 8

3. Prøv vejrtrækning øvelser. Åndedræt er en væsentlig del af meditationen, hvilket kan være en væsentlig del af at rydde dit sind. Mastering af flere forskellige vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at opnå den åbne mindste klarhed, der følger med transcendens. Master denne hurtige vejrtrækningsteknik - det komplette ånde - for bedre at mestre meditation:

Stående op lige ud, ånder helt ud.

Slap af dine mave muskler, som du begynder at indånde. Koncentrere sig om at fylde din mave med luft.

Når din mave er helt fyldt med luft, fortsæt med at trække vejret, udvide brystet og ribbenburet.

Hold det øjeblikkeligt vejret, kæmper for instinktet til at trække ud.

Udånder langsomt - så langsomt som muligt. Føl luften, der flytter ud af dine læber.

Slap af dit bryst og ribbe bur, trækker i din mave for at tvinge ud af resterende luft.

Luk dine øjne, koncentrere dig om din normale vejrtrækning, og rydde dit sind.

Gentag proces i 5 til 30 minutter.

Billede med titlen rydde dit sind trin 9

Prøv forskellige former for meditation. Der er mange måder at hud en kat, og ikke alle involverer en kniv. Lær de forskellige former for meditation, alt fra mantra meditation til zen meditation.

Billede med titlen rydde dit sind trin 10

5. Når du har begyndt at meditere, lær at uddybe dine meditation færdigheder. Når du har fået et hænge af det grundlæggende i meditation, skal du lære at forbedre virkningerne af din indsats. Der er flere måder at gøre dette på:

Slap af kroppen helt. Sørg for, at din krop ikke ubevidst fortjener, mens du kommer ned i tankeløshed. Prøv at tændes din krop og derefter frigive spændingen. Gentag denne øvelse, indtil du ved, at din krop er helt afslappet.

Prøv at holde sig helt stadig, mens du mediterer. Det er svært at opnå en tilstand af oplyst tankeløshed, når din krop bevæger sig, sender sensation og krævende respons fra din hjerne. Gøre en indsats for at forblive helt stille.

Lad din vejrtrækning naturligt. Efter nogle indledende vejrtrækninger, lad det gå på den bevidste anstrengelse af dit ånde. Lad det gøre hvad det vil. Fokusere din bevidsthed ud i de længere punkter i din krop, og ved at gøre det, eliminere den bevidsthed.

Metode 3 af 3:

Finde produktive måder at distrahere dig selv

1. Spille sport eller lave et spil ud af noget. Nogle gange er at rydde dit sind handler om at distrahere dig selv fra negative tanker, der kryber ind i din bevidsthed. Intet er mere distraherende end at spille et absorberende spil eller lave et spil ud af almindelig rutine.

At få motion ved dyrker sport er en fantastisk måde at føle sig bedre ud og tage dig af, hvad der forstyrrer dig. På toppen af det er fysisk aktivitet en fantastisk måde at helbrede fysiologiske lidelser og berolige psykiske lidelser.
Lav et spil ud af uanset almindelig aktivitet, du udfører på det tidspunkt. Skal Organiser dit værelse? Lav et spil ud af det ved at skyde beskidt tøjvask i din hæmmer. Nødt til at løbe ærinder? Udfordre dig selv til være Frugal og tilbringe halvdelen af det, du normalt bruger.

Billede med titlen rydde dit sind trin 12

2. Udfordre dig selv til en åben opgave. De siger, at tomgangshænder er djævelens værksted, så det bedste, du kan gøre for at holde øje med, er at holde dine hænder besat. Dine metaforiske hænder. Og udfordrer dig selv til en åben opgave er en fantastisk måde at gøre på. Her er nogle ideer, som du kan prøve at blive travlt:

Tag et billede af dig selv hver dag i et år. Du har sikkert set Montage Videos nu - Successionen af billeder ledsaget af musik, kronicling af et menneskes liv i billeder. Det er en god ide, og nogen kan prøve det. Men du har brug for tålmodighed og vedholdenhed for at gøre det hver dag i et år.

Gør noget, du er bange for - hver dag. Dette var Eleanor Roosevelts berømte råd, og en der rammer en akkord med mange mennesker. Måske er du bange for at interagere med andre mennesker. (Mange mennesker deler denne frygt.) Gå ud og stop en fremmed for retninger, og så slå en samtale op. Du vil langsomt begynde at erobre din frygt, og hjælpe dig med at indse, at det også kan give slip på andre problemer.