Sådan er det stadig i lang tid: 9 trin (med billeder)

Multitasking, daglige krav og konstante distraktioner af livet, der kræver løbende bevægelse, er sandsynligvis grundene til, at du ofte finder det svært at være stadig i lang tid.Uanset om det er en forkortet opmærksomhedsspænding eller behovet for at opretholde et højt aktivitetsniveau i et fastpakket miljø, er manglende evne til at være blevet en udfordring for dig.Den gode nyhed er med en fokuseret indsats på din krop og sind, der er skridt, du kan tage for at hjælpe dig med at slå sig ned og være stadig i lang tid regelmæssigt.

Trin

Metode 1 af 2:

Stilling din krop

1. Afsat en bestemt tid til at være stadig.Der vil altid være en lang liste over ting at gøre, der kan kræve din øjeblikkelige opmærksomhed - det er dog vigtigt, at du etablerer en periode med uafbrudt tid, når du afholder dig fra enhver aktivitet, der skifter dit fokus væk fra at være helt stille.

Tidlige morgener fungerer normalt godt, fordi du ikke har påbegyndt din daglige rutine, og sandsynligheden for, at huset stadig er stille, er større.
Late Night er en anden mulighed, fordi dit sind begynder at slå sig ned, og din krop begynder at slappe af, primært fordi du er færdig med at gøre alle de ting, du måtte gøre for dagen.

Billedet med titlen er stadig i lang tid trin 2

2. Vælg et udpeget sted, hvor du kan gå og være helt stille. Du skal have et udpeget område, hvor du går, der er fri for støj og eksterne distraktioner.

Et roligt rum i dit hus, der er adskilt fra de andre områder i dit hus, vil arbejde.

Parkering og sidder i din bil på et roligt sted er en anden mulighed.

Overvej at gå på et tilbagetog, hvor du kan få en længere periode med fred i flere dage.

Billedet med titlen være stadig i lang tid trin 3

3. Få komfortabel og afslappet.Når du har slået dig ind i dit udpegede område, skal du blive helt komfortabel.Sørg for, at din krop er i en behagelig position, som du kan opretholde i en rimelig tid.

Om nødvendigt skal du tage et par minutter for at gøre noget lys, der strækker sig for at frigøre muskelspænding i din krop.

At tage et par dybe vejrtrækninger er en fælles afslapningsteknik, hvilket øger iltniveauet til din hjerne, så du kan slappe af bedre.

Billedet med titlen være stadig i lang tid trin 4

4. Posture din krop til stilhed.I første omgang kan du være lidt rastløs, fordi kroppens natur er sådan, at så snart du fortæller det at være stadig, giver det dig hundredvis af grunde til, at det burde bevæge sig.Send en intern besked til din krop, at det er på tide at opretholde stilhed. Selvom du bliver nødt til at vælge den bedste kropsholdning for dig selv, er der nogle anbefalede teknikker, der hjælper med at placere din krop til stilhed.

Du kan vælge at sidde på gulvet, sidde i en stol, knæle på gulvet, eller læg dig ned.Hvis du vælger at sidde i en stol, skal du sørge for at sidde oprejst med dit hoved, nakke og torso justeret.Din underkrop skal også være i en behagelig position.Hvis du sidder på gulvet, hjælper det med at krydse dine ben, hvis du kan.

At sætte dine hænder på dine knæ eller lår, fungerer normalt godt.

Fortæl din krop, at det kommer til at sidde stille og helt ubevægelig undtagen ånder, uanset hvad.

Billedet med titlen være stadig i lang tid trin 5

5. Luk dine øjne.Selvom nogle mennesker finder det lettere at holde øjnene åbnet, ved at lukke øjnene, forhindrer du dig selv i at kigge rundt og blive let distraheret af dit miljø.

Lukning af dine øjne begrænser potentialet for bright lys for at holde hjerneaktivitet stimuleret.

Metode 2 af 2:

Roligt dit sind

1. Ryd dine tanker.Når du er i en behagelig og afslappet position, og du har bogført din krop til stilhed, skal du rydde dine tanker og give slip på alle mentale chatter.Det fejler aldrig - når du sidder stille, har aktiviteten i dit sind tendens til at stige.Derfor skal du tøve i de distraktive tanker, der begynder at oversvømme dit sind.

Du kan starte med en erklæring som "Jeg er ikke bekymret for noget lige nu. Jeg vil bare have et øjeblik uden unødvendige tanker." Men du skal muligvis gentage denne erklæring et par gange, mens du tager dybe vejrtrækninger.
Når dit sind begynder at vandre, prøv mentalt at tælle ned.

Billedet med titlen være stadig i lang tid trin 7

2. Fokusere på simpelthen vejrtrækning.At være opmærksom på, hvordan du trækker vejret, hjælper dig med at slappe af og være stadig.Også opmærksom på, hvordan du trækker vejret, hjælper dig med gradvist at begynde at koncentrere sig.

Lyt til vejret.

Inhalér og udånder naturligt.

Forsøg ikke at manipulere dit vejrtrækningsmønster.

Tillad dig selv at føle luften, der bevæger sig ind og ud af din næse.

Billedet med titlen er stadig i lang tid trin 8

3. Lad tingene gå. Undgå at bekymre sig om alt, hvad du skal gøre den dag eller den næste dag. Og lad ikke dit sind glide ud i minder om fortiden eller tankerne om fremtiden.

Være til stede i øjeblikket.Ved at praktisere bevidstheden om din stilhed, kan det hjælpe dig med at forblive stadig.

Hvis du hører en distraherende lyd, prøv bare at refokere hurtigt på din vejrtrækning.

Når en fysisk fornemmelse kommer, f.eks. En kløe, prøv at undgå at reagere på det, mens du stadig er.

Billedet med titlen Vær stadig i lang tid trin 9

4. Træne dit sind for at visualisere noget, der stadig er eller et billede, der typisk er forbundet med fred.At have et objekt til at koncentrere sig om kan holde øje med at vandre. For eksempel et vandfald, en strand eller et træ og forsøger kun at fokusere på det.Målet er at lade dit sind opnå afslappet bevidsthed.

At have et billede af en rolig indstilling kan være nyttigt.

Tillader dine sanser at komme ind i din visualiseringsoplevelse fungerer også.