Sådan gør du yoga og positiv tænkning

Opretholdelse af en positiv holdning kan gavne dit helbred på så mange måder! Vedvarende optimisme på daglig basis tager praksis, men du har masser af værktøjer til din rådighed. At kombinere yoga med positive affirmationer er en stærk teknik, som du kan begynde at lære i dag. Hvis positiv tænkning ikke kommer let til dig, er der nogle mentale strategier og tricks, du kan prøve for at hjælpe dig med at sætte pris på livet på en helt ny måde.

Trin

Metode 1 af 3:
Yoga principper for positiv tænkning
  1. Billede med titlen gør yoga og positiv tænkning trin 1
1. Flyt din krop på måder, der får dig til at føle dig godt. Yoga poser kaldes "asanas" og de er vant til at bygge bro over forbindelsen mellem sind og krop. Hver Asana stimulerer din krop og sind på en unik måde. Slappe af og tillade positiv energi at strømme gennem dig under hver stilling.
  • Som du udfører Asanas, fokuserer på positive affirmationer som "Denne pose føles godt" eller "Jeg er taknemmelig for min krop."
  • Asanas kan være ubehageligt i starten, fordi du ikke er vant til at flytte på bestemte måder. Dette er normalt og skal passere om et par minutter.
  • Asanas bør aldrig være smertefuldt. Hvis du oplever smerte, skal du tilpasse Asana, der passer til dine behov eller prøv en anden.
  • Billede med titlen Gør yoga og positiv tænkning Trin 2
    2. Styr dit ånde for at regulere følelser og skabe indre harmoni. I yoga kaldes kontrolleret vejrtrækning "pranayama" og det virker sammen med Asanas for at skabe harmoni i kroppen og sindet. Arbejde med at tage langsomme, dybe vejrtrækninger som du gør hver asana. Dette gør det muligt for din krop at tage mere ilt, hvilket giver mange fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele.
  • For eksempel hjælper flere oxygen din krop af at definificere og fungere i bedste fald.
  • Kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe dig med at roe ned og reducere angst.
  • Billede med titlen Gør yoga og positiv tænkning Trin 3
    3. Slap af dit sind og krop for at slippe af med negative tanker. Stress og angst udløser negative tanker. Kombination af yoga poser og kontrolleret vejrtrækning er en kraftfuld måde at slappe af dit sind og krop på. I sidste ende kan dette reducere dine stressniveauer og gøre mere plads til positivitet i dit liv.
  • Når du slapper af, skal du fokusere på et mantra som "Jeg er sikker" eller "Jeg er i fred."
  • Du kan kombinere Asanas og Pranayama med andre afslapningsteknikker, som aromaterapi og beroligende musik, for at høste endnu flere fordele.
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning Trin 4
    4. Øve sig Mindfulness og meditation at fjerne negative tanker. Meditation er praksis med at træne dit sind ved at fokusere på bevidsthed. Der er mange forskellige måder at meditere, men formålet er altid det samme - at finde negative tanker og følelser i dig selv og rydde dit sind for dem.
  • Grundlæggende Mindfulness Øvelse: Sæt i en stol eller tværbenet på gulvet. Vælg et aspekt af dit åndedræt for at fokusere på, som følelsen af ​​luft, der strømmer ind i dine næsebor, eller din mave stiger og falder. Så lad dig selv være opmærksom på lyde, fornemmelser og tanker. Omfavne hver fornemmelse eller tanke uden at dømme det eller dig selv.
  • Indbydende modsatte tanker meditation: Find et roligt sted at sidde, lukke øjnene og tage langsomt, dybe vejrtrækninger. Find en negativ tanke, som "Jeg er magtesløs," og observere, hvordan det påvirker din krop. Gør det ondt i din tarm eller bryst? Så introducere den modsatte tanke, "Jeg er stærk," og vær opmærksom på, hvordan du føler. Meditere på to modsatte tanker samtidigt kan træne dit sind for at acceptere begge og skabe en følelse af helhed.
    • Metode 2 af 3:
    Enkle yoga udgør for positivitet
    1. Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning trin 5
    1. Inhalér som du kommer ind i ko udgør for at berolige dit sind. Spred din yoga mat på en flad overflade. Kom på alle fire med dine hænder skulderbredde fra hinanden og knæ hoftebredde fra hinanden. Start med din rygrad lige og neutral. Inhalér langsomt, når du slipper din mave mod jorden og bøjer din nakke og haleben op.
    • Forestil dig at du sender positiv energi fra din brystben og haleben op mod himlen.
    • Prøv at fokusere på denne positive bekræftelse, da du kommer ind i POSE: "Mine muskler er afslappet, og mine tanker er rolige."
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning Trin 6
    2. Ånder ud som du overgår til kat udgør at afbalancere dine følelser. Gå langsomt tilbage til neutral position med din rygsøjle lige. Derefter trække vejret ud, når du forsigtigt krølle ryggen op mod loftet og slip dit hoved. Tag din hage til brystet og peg din haleben mod gulvet.
  • Forestil dig positiv energi, der strømmer gennem din rygsøjle, nakke og hovedet i en væskebevægelse.
  • Gentag CAT-COW-overgangen 4-5 gange.
  • Valgfri positiv bekræftelse: "Jeg er velstænket og fuld af energi."
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning Trin 7
    3. Giv Warrior II udgøre et forsøg på at kanalisere din styrke. Stå op og tag et stort skridt fremad med din venstre fod, indtil dit venstre knæ er i 90 graders vinkel. Hold dit højre ben lige og drej din højre fod vinkelret på din venstre side. Drej din torso til højre, så din venstre hofte vender mod forsiden af ​​rummet. Udvid begge arme lige ud, parallelt med gulvet, og vend hovedet for at blikke i retning af din venstre arm.
  • Hold denne stilling til 1-5 langsomme, dybe vejrtrækninger. Derefter skift ben og hold for yderligere 1-5 åndedræt.
  • Valgfri positiv bekræftelse: "Jeg er stærk i tankerne, krop og ånd."
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning trin 8
    4. Gør gudinden for energi og empowerment. Stå op lige og spred dine fødder omkring 3 fod (0.91 m) fra hinanden. Vend dine tæer ud og hæle i så hver fod er i en 45 graders vinkel. Ånder ud som du bøjer dine knæ, indtil dine lår er parallelle med jorden, og dine hofter er niveau med dine knæ. Udvid dine arme lige ud til dine sider og bøj dine albuer 90 grader med dine håndflader udad, og fingrene spredes ud forbi. Hold posen for 5 dybe vejrtrækninger.
  • Valgfri positiv bekræftelse: "Jeg har styrken til at håndtere enhver situation, der kommer min vej."
  • Alternativ armbevægelse: Tag dine palmer sammen i midten af ​​brystet i en bønestans.
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning Trin 9
    5. Brug den nedadvendte hund udgør for at øge dit humør. Kom ned på alle fire med dine hænder skulderafstand fra hinanden og dine knæhejsafstand fra hinanden. Inhalér og skub din krop op med dine palmer, indtil dine knæ er ude af jorden. Løft dine hofter mod loftet og ånder ud, mens du udgør dine ben så meget som muligt.
  • Hold posen for 5-10 langsomme, dybe vejrtrækninger.
  • Valgfri positiv bekræftelse: "Jeg frigiver alle negative følelser fra mit system."
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning Trin 10
    6. Overgang til due udgør at frigøre spænding og omfavne positivitet. Start i nedadvendt hund. Udånder, mens du løfter din højre fod ud af jorden og bring dit knæ op mod brystet. Sænk forsigtigt dit højre knæ til jorden ved siden af ​​dit højre håndled og juster din shin med den øverste kant af din mat. Så sænk dit venstre ben ned til jorden og udvid det lige tilbage bag dig. Firkantet dine hofter til forsiden af ​​rummet, som du indånder langsomt. Hold posen i 30 sekunder.
  • For at fuldføre pose, plante dine palmer og vende tilbage til nedadvendt hundposition. Gentag derefter posen med dit andet ben.
  • Valgfri positiv bekræftelse: "Jeg fortjener kærlighed og lykke."
    • Metode 3 af 3:
    Positive tænkningsteknikker
    1. Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning Trin 11
    1. Brug positivt sprog, når du tænker og taler. Vær opmærksom på, hvordan du tænker på ting og snakker med andre. Bruger du negativt sprog mere end du indser? Det lyder for nemt at være sandt, men tænker og tale med negativt sprog påvirker dit udsigter og trivsel. Check ind med dig selv et par gange om dagen for at evaluere det sprog, du bruger.
    • For eksempel, hvis du tænker "Jeg får aldrig hænge af dette," Det negative ord, du vil undgå, er "aldrig." Hvis du siger "Jeg kan ikke afslutte dette," ordet "kan ikke kan ikke" er hvad du har brug for at slippe af med.
    • Prøv at bruge sætninger som "Jeg kan gøre dette," "Jeg er i stand til," "Dette er muligt," "Det kan gøres" og så videre.
    • Hvis du har problemer med dette, overvej at skabe en liste over positive ord, som du kan begynde at inkorporere i dit liv.
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning Trin 12
    2. Reframe negativ selvtalende med positive affirmationer. Når en negativ tanke kommer ind i dit sind, find en måde at reframe på, der tænkte på en mere positiv måde. Prøv at tænke på dig selv med samme respekt og venlighed du viser andre. Dette tager øvelse, men du får fat i det! For eksempel:
  • I stedet for "Jeg har aldrig gjort dette før" Prøv ", kan jeg bruge denne mulighed til at lære noget nyt."
  • I stedet for "Jeg er bare ikke god til dette" Prøv ", jeg vil give dette en anden prøve."
  • I stedet for "dette er for svært for mig" Prøv "Jeg kan forsøge at tackle dette med en anden tilgang."
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning Trin 13
    3. Tilbring din tid med positive mennesker, der støtter dig. Hængende med negative mennesker kan gnide på dig og fortsætte negative tankemønstre. Prøv at bruge din tid med folk, der er åbenlyst optimistiske. Gør venner med folk, der støtter dine bestræbelser og giver dig nyttig feedback.
  • Du kan ikke kontrollere, hvem du er rundt hele tiden, men gør dit bedste for at gravitate mod de positive mennesker i en given situation.
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning trin 14
    4. Nyd og fejre gode ting, når de sker. Hvis du oplever noget positivt, gør det et punkt at bremse og fokusere på den oplevelse. Prøv at bevidst nyde det øjeblik, som det sker. Derefter hold fast på de positive følelser og revidér dem, når du har brug for et løft.
  • Ikke bare nyde de store øjeblikke i livet. Du kan også nyde små fornøjelser. For eksempel, hvis du har et måltid med en ven, skal du forblive i øjeblikket og virkelig nyde oplevelsen.
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning Trin 15
    5. Prøv at praktisere taknemmelighed ved journalering regelmæssigt. Brug tid på at tænke på de gode ting i dit liv og skrive dem ned i en journal eller notesbog. Være så specifik som du kan. Gør dette regelmæssigt kan hjælpe dig med at sætte pris på, hvad du har, og se dit liv i et mere positivt lys.
  • Du kan gøre dette dagligt eller et par tid om ugen, afhængigt af din tidsplan og præferencer.
  • Du er velkommen til at skrive fulde journalposter eller skabe taknemmelighed lister-Hvad virker bedst for dig!
  • Billede med titlen Gør yoga og positivt tænkning Trin 16
    6. Visualisere din succes, før du starter noget nyt. Læg ikke bare mål for dig selv og håber på det bedste billede selv, der faktisk opnår disse mål. Forestil dig, hvad det vil være, og hvor glad eller stolt vil du føle dig om din præstation. Prøv at fokusere på tanker om succes, lykke og styrke, før du dykker ind i et nyt projekt.
  • For eksempel, hvis du er ved at starte et nyt job, skal du visualisere dig selv at lykkes hver dag, komme sammen med dine kolleger og til sidst få en hæve.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende