Hvordan man skal håndtere at blive dumpet

Så du er blevet dumpet. Uanset om det er din første gang eller din tyvende tid, oplever du sandsynligvis nogle intense, modstridende følelser lige nu. Frustration, tristhed, vrede og endda lykke eller lindring er alle naturlige reaktioner på en breakup. At komme igennem disse vanskelige følelser er et spørgsmål om at praktisere ansvarlige vaner lige efter breakup og tage positive skridt mod at gå videre på lang sigt.

Trin

Metode 1 af 2:
Håndtering af en breakup
  1. Billede med titlen Vær en god kæreste trin 2Bullet1
1. Få lukning (hvis du ikke allerede har fået det). Hvis du allerede har haft en lang, ærlig samtale med din ex om hvorfor Du er blevet dumpet, du kan springe over dette trin. Hvis ikke, prøv at komme i kontakt med din ex en sidste gang. Det er svært at flytte videre efter en breakup, hvis du ikke fuldt ud forstår de grunde, det skete i første omgang. Lyt omhyggeligt til din exs forklaring for at dumpe dig. Selvom du tror, ​​at han bliver urimelig, er det vigtigt at kende din exs tankeproces. Tilby også dine egne tanker om forholdet, gør dit bedste for at undgå uhensigtsmæssige fornærmelser eller grusomme bemærkninger.
  • Hvis din ex ikke vil tale med dig eller er for følelsesmæssig at diskutere breakup rationally, tilbage af. Tvinge emnet kan forårsage tempere at blinke. Hvis du er modig, kan du prøve at spørge dine exs venner for en forklaring.
  • Billedet med titlen Vind en pige tilbage Trin 2
    2. Acceptere de negative følelser, der kan komme med afvisning. For de fleste mennesker kan dumpet føre til tristhed og / eller vrede, selvom det var indlysende, at forholdet ikke gik godt. Anerkende disse følelser. Lad dig græde, slå en pude eller rant til en ven. Gør det, du skal gøre med "kom ud med det." At komme forbi en breakup er lidt som at miste en ven eller et familiemedlem. Du har brug for tilstrækkelig tid til at sørge for, før du helbredelse kan begynde.
  • Husk: Alle følelser er midlertidige. Du kan føle dig dårlig lige nu, men ved at acceptere dine følelser tager du det vigtigste skridt til genopretning. Tiden vil i høj grad reducere din smerte, men kun når du accepterer at du gør ondt i første omgang.
  • Billede med titlen differentiere mellem kærlighed og venskab trin 2
    3. Hvis det får dig til at føle dig bedre, skal du forkæle dig selv lidt. Det er praktisk taget cliche, at folk, der er dumpet, vil "Lad sig gå" for et kort stykke, men denne kliché eksisterer af en grund. Giver dig selv rimelig godbidder efter en breakup kan gøre det lettere at styre din følelsesmæssige smerte og hjælpe dig med at blive værdsat. Du kan f.eks. Prøv at nyde din yndlings dessert efter middagen i et par dage efter din breakup. Alternativt kan du prøve at dedikere en fridag udelukkende til de hobbyer, du ikke har haft tid til det seneste.
  • Bemærk, at dårlige vaner, der er farlige, bør ikke være indulged. Brug ikke stoffer eller alkohol til at dull den følelsesmæssige smerte, du føler. Vend ikke til hensynsløs adfærd for en følelsesmæssig "høj." Disse ting gør intet for at imødegå grundårsagen til din smerte og kan sætte dig i meget farlige situationer.
  • Billedet med titlen Cheer up en ven efter et brydning trin 13
    4. Tal med medlemmer af dit sociale supportnetværk. Du er aldrig alene efter en breakup. Vær ikke bange for at lufte til din familie og lukke venner, hvis du føler dig trist eller frustreret. Bare at tale om dine problemer kan have en beroligende effekt og få dem til at virke meget mere håndterbare. Du kan også blive overrasket over, hvor vidende de mennesker, du snakker med, er. Hvis de har været igennem breakups i fortiden, kan de have værdifulde rådgivning.
  • Mens venner og familiemedlemmer kan være en stor hjælp, skal du aldrig være bange for at tale med en professionel, hvis du ikke begynder at føle sig bedre efter en uge eller to. Rådgivere og terapeuter kan hjælpe dig med at arbejde gennem problemer, der påvirker din evne til at arbejde, studere eller nyde dit liv. Denne form for hjælp er ikke bare for "helt vildt" folk - mere end en femtedel af amerikanerne har set en terapeut.
  • Billedet med titlen være udgående trin 1
    5. Undgå kontakt med din ex for tiden. Bryde op med nogen betyder ikke, at du aldrig behøver at se denne person igen. Men hvis du kan, vil du gerne minimere den tid, du bruger sammen i et stykke tid, for at undgå at gnide gamle vred eller argumenter. Alle kommer forbi en breakup i et andet tempo, så tag så meget tid væk fra din ex som du har brug for, indtil ideen om at tale med denne person ikke får dig til at føle sig spændt eller vred. Omkring en måned er nok for mange mennesker, men længere er fint.
  • Hvis du er tvunget til at interagere med din ex (som for eksempel, hvis du sidder fast, gør et projekt sammen til skole), skal du holde dine samtaler kort og høflig. Tal ikke om dit forhold. Bare sig, hvad der skal siges at komme igennem, hvad du laver. Vær behageligt, men ikke overdrevent venligt.
  • BILLEDE TITLED BREAK UP STEP 1
    6. Benytte lejligheden til at lære af din breakup. Så hårdt som en breakup kan synes, der er næsten altid en sølvforing. Breakups er gode læringserfaringer for fremtidige relationer. De giver dig en chance for at reflektere over, hvad der gik galt og hvorfor. De giver dig mulighed for at vokse som en person og ændre den måde, du håndterer dine relationer på. Selvom du gjorde det intet galt, Du kan stadig lære, hvilke træk der skal undgås i din næste partner. Prøv at overveje følgende spørgsmål:
  • Hvorfor sluttede forholdet? Var der problemer i vores kommunikation? Blev jeg ikke behandlet som jeg fortjente? Behandlede jeg min partner uretfærdigt?
  • Hvis fejl var det? Mine? Min partner`s? Begge vores?
  • Hvilke ting om min partner kunne jeg ikke lide? Hvilke ting kunne jeg lide?
  • Hvilke ting om mig selv gjorde forholdet mindre tilbøjelige til at lykkes?
    • Metode 2 af 2:
    Komme videre
    1. Billede med titlen Dekorer dit soveværelse Trin 1
    1. Slippe af med påmindelser om dit forhold. Tænker på din ex mere end du har towill forlænge helingsprocessen. For at hjælpe med at få dit sind ud af denne person, fjern påmindelser fra dit daglige liv. For eksempel slippe af med billeder af denne person - om de er på dit skrivebord, din telefon eller din computer. Hvis din ex gav dig nogen mementos eller gaver, overveje at kaste dem væk. Hvis de er værdifulde, og du gerne vil holde dem, boks dem op og sæt dem et sted ud af vejen i mindst et par måneder.
    • Du vil også gerne fjerne din ex fra dine sociale medier. Overvej at blokere din ex, eller fjerne ham eller hende fra din venneliste. Skift dit profilbillede, hvis din nuværende viser de to af jer sammen. Du kan også tage en pause fra sociale medier helt, hvis du ofte ser indlæg fra denne persons venner.
  • Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 1
    2. Fokus på dig selv. At være single kan være svært i starten, men en lys side er, at du nu har mere tid til at bruge på dig selv. Brug din ekstra tid til at forbedre dig selv, som du ønsker. Prøv at hente en ny hobby eller revidere en, du ikke havde tid til før. Du kan også prøve at lære dig selv en ny færdighed, lære et nyt sprog eller noget andet, som du overvejer konstruktivt.
  • Denne form for selvforbedring har den ekstra fordel at gøre dig mere attraktiv for potentielle partnere, når du DO Hop tilbage i dating poolen.
  • Billedet Titled Tro på dig selv Trin 8
    3. Få en vis motion. Motion er en af ​​de absolut bedste ting, du kan gøre for dig selv efter en breakup. En ambitiøs ny træningsrutine kan hjælpe dig med at se dit bedste ud og øge din selvtillid og gøre dig mere attraktiv for andre. Derudover kan motion have en positiv effekt på dit humør - det er ofte en af ​​de første ting, lægerne foreskriver for depression.
  • Se vores Øvelse Artikel For specifikke træningstips. Med enkle ændringer i din kost og fysiske rutiner kan du lave en større transformation i så lidt som to måneder.
  • Billedet med titlen har et sundt forhold trin 1
    4. Vær komfortabel som en enkelt person, før du indtaster et andet forhold. Ironisk nok bør du ikke hoppe tilbage i et andet seriøst forhold, indtil du er sikker på at du behøver ikke at være glad. Med andre ord skal du sørge for at du er glad og sikker på din egen, før du starter et nyt forhold. Du skal være i stand til at elske dig selv, før du kan elske en anden. Brug af et nyt forhold til at fylde hullet i dit hjerte fra en gammel, er ikke retfærdig for dig selv eller din nye partner. Det kan nemt være en opskrift på fremtidige hjertesorg.
  • Mens nogle par lykkes at komme sammen igen efter en breakup, vær forsigtig med at starte et nyt forhold til din ex. Dette gælder især, hvis det var din exs adfærd eller utroskab, der førte til sammenbruddet af dit forhold i første omgang. Du bør se efter konkret bevis for, at denne person har foretaget ændringer i hans eller hendes liv, før du selv overvejer at komme tilbage sammen.

    • Tips

    Foreslår ikke straks at "Bliv venner." Lad forholdet ende, før du selv tænker på at starte en ny.
  • Husk: Du har altid magt til at afslutte en situation, der gør dig ulykkelig. Vær ikke et offer. Du styrer dit eget liv.
  • Øvelse tilgivelse, selvom din ex ikke har tjent det. Du vil føle dig bedre i det lange løb. Lær at acceptere undskyldningerne fra din ex, du er ikke blevet endnu ikke. At holde på en vred er som at forsøge at svømme så hurtigt som muligt, mens du klamrer sig til en virkelig tung sten.
  • Se efter muligheder for at prøve nye oplevelser. Måske havde din eks ikke nogen koordinering og hadede dans? Nu er det tid til at tage den salsa klasse, du har lyst på.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende