5 måder at styre perfektionisme

Ønsket om at udmærke sig er normalt en god ting, men der er en forskel på at prøve din bedste og krævende perfektion af dig selv. Perfectionister kan være høje præstationer, men deres indsats kan også forårsage lavt selvværd, misspent tid og anstrengte relationer. Nøglen er at finde måder at give en indsats på, du kan være stolt af uden at kræve det umulige for dig selv. I stedet for at stræbe efter "perfekt", stræber efter "godt nok."

Trin

Metode 1 af 4:

Udskiftning af perfektionistiske tanker og ord

1. Fjern "skal" fra dit ordforråd. Perfectionists tror og snakker om, hvad de "burde" gøre i stedet for, hvad de laver, eller hvad de "skal" gøre eller aldrig gøre. Disse typer af absolutter sætter dig op for uundgåelig fiasko.

I stedet for at sige "Jeg burde arbejde på næste uges præsentation i stedet for at sidde her i haven," Tillad dig selv tid til at slappe af og planlægge i nogle arbejdstid til senere.
I stedet for at fortælle dig selv "Jeg skulle få hvert spørgsmål ret på denne test," Prøv "Jeg vil gøre mit bedste og se omhyggeligt for at undgå dumme fejl."

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 2

2. Stop med at bruge sort-hvidt sprog. Perfectionister etablerede scenarier, hvor de eneste mulige resultater er enten "perfektion" eller "fiasko", uden mellemplads. Dette gør det umuligt at nå et mål med et par uundgåelige fejl, og får dig til at føle dig som en "taber", selv når du udfører en opgave til en andens tilfredshed.

Tilføj ord som "acceptabelt" og "godt nok" til dit ordforråd, og brug dem ved evaluering af opgaver og dine resultater.

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 3

3. Se ikke alt i katastrofale vilkår. Perfectionister har en tendens til at skabe det værste tilfælde i forhold til fiasko. De vil sige ting som "Hvis jeg ikke får det lige rigtigt, vil alle hader mig" eller "alle vil se, at jeg ikke er skåret ud for dette job."Når du føler på denne måde, så prøv at afbalancere ting ud med nogle bedste tilfælde af scenarier.

For eksempel, sig til dig selv "Hvis jeg rydder op på denne del, vil vi alle have en grin og gå videre," baseret på det, du har observeret, når andre har gjort det samme.

En del af katastrofal tanke er "sandsynlighedsoverskrifter" - det vil sige overplaying dine odds for fejl eller negative konsekvenser af fiasko. Prøv at se på situationen fra et fritliggende perspektiv og overveje de sande "odds."

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 4

4. Angiv dine resultater hver dag, uge, måned og år. Hver aften skriv ned mindst en ting, du har udført den dag, uanset hvor mundene: "Jeg tømte min junk skuffe i spisestuen."Gør det samme på en ugentlig, månedlig og måske endda årlig basis. I processen vil du indse, hvor meget du får gjort - og at du derfor er modsat af en "fiasko."

Vurder ikke, hvordan "perfekt" af et job, du gjorde - bare fokus på, hvad du blev færdig. Når alt kommer til alt, det 30. juni, betyder det, hvor godt du klippede græsplænen den 1. juni?

Metode 2 af 4:

Være ufuldkommen med det formål

1. Gør forsætlige fejl i mindre hverdagsspørgsmål. Dette kan faktisk være lidt sjovt, men det sande formål er at vise dig, hvor lidt andre mennesker har tendens til at bryde sig om, hvorvidt du gør alt perfekt. For det meste vil de ikke engang bemærke dine ufuldkommenheder, og hvis de gør det, vil de normalt ikke have noget imod det. Prøv for eksempel:

iført en skjorte med en plet på den med vilje.
inviterer nogen over uden at rydde op i huset.
Kort af dig selv på busprisen, så du skal spørge nogen til en krone.
Gør et par forsætlige grammatikfejl i en email.
foregiver at miste dit tankegang, mens du taler foran en gruppe.

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 6

2. Gør ufuldkommen arbejde og se om nogen meddeler. I dette tilfælde, i stedet for målrettet at gøre noget ufuldstændigt, skal du blot forlade nogle "ufuldkommenheder" på plads, som du typisk ville finde og eliminere. Bemærker din chef endda, at din rapport er lidt mindre detaljeret end normalt? Synes din lærer opmærksom på, at du ikke genskriver dine matematiske formler for at få dit arbejde til at se nærmere på?

Og selvom folk bemærker, er de slet ikke generet af det? Så længe du opfylder de væsentlige krav i opgaven, vil svaret næsten altid være "nej."

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 7

3. Forlad andres arbejde ufærdigt i stedet for at tage det på. Perfectionists føler ofte behovet for at overtage andres arbejde for at sikre, at det også er "gjort rigtigt", selvom de allerede er overarbejde med deres egne opgaver. Modstå denne trang, og observere, hvad der sker - det vil nok være et af følgende:

Den anden person vil fuldføre opgaven til et acceptabelt niveau.

Den anden person vil gøre et uacceptabelt job og vil stå over for konsekvenserne.

Jobbet vil ikke blive gjort, og ingen vil synes at passe alt så meget.

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 8

4. Identificer dit værste tilfælde scenario og spørg "så hvad?"Du kan forestille dig, at en fejl vil føre til dit værste scenario og finde ud af, at du stadig vil være okay, hvis det skete. Dette kan hjælpe med at lette din bekymring og slappe af dig. Prøv at se på situationen og tage de mulige resultater til deres naturlige konklusion ved løbende at spørge "så hvad?"

For eksempel kan du bekymre dig om at være forsinket til at arbejde og tænke, "hvis jeg er sent, vil jeg komme i problemer."Spørg dig selv," så hvad?"" Jeg kan få en skriftlig advarsel eller endda blive fyret." "Og hvad så?"" Jeg må muligvis søge efter et nyt job?" "Og hvad så?"" Hvis jeg ikke kan finde et nyt job, kunne jeg ende med at skulle flytte tilbage med mine forældre eller låne penge fra en ven for at komme forbi."Selvom dette scenario ville være ubehageligt, ville du stadig være okay, hvis det skete.

Metode 3 af 4:

Giver din perfektionisme en ærlig vurdering

1. Liste, hvad du giver op i din søgen efter perfektion. Stræber efter at være perfekt i alle ting tager meget tid - tid, der kunne bruges til mange andre ting. Så tag et par minutter for at skrive ned, hvad du går glip af, fordi du bruger så meget tid på at forsøge at være perfekt.

Giver du op med din familie eller venner?
Har du stoppet med at gøre (eller aldrig begyndt at lave) en hobby, du virkelig kan lide?
Har du mistet en eller flere lovende romantiske relationer?
Går du glip af tilstrækkelig søvn, motion, måltider, eller "mig tid"?
Brug listen, du opretter for at overveje dine prioriteter og afgøre, om du forsøger at være perfekt, er værd, hvad du taber.

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 10

2. Gør en realitet check om, hvor meget noget virkelig betyder noget. Spørg dig selv "Vil dette spørgsmål om 5 år? 5 måneder? 5 uger?"Hvis svaret er" nej "til alle 3, så vil du næsten helt sikkert spilde din tid på at forsøge at fuldføre opgaven spotlessly.

Hvis det kortsigtede svar er "Ja," Spørg dig selv ", vil det være ligegyldigt om 5 måneder / uger om dette blev gjort perfekt?"

Vær ærlig over for dig selv - hvor godt af et job skal du gøre for det til virkelig betydning på lang sigt?

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 11

3. Sammenlign dit arbejde og andres retfærdigt og lige. Perfectionister lider ofte af en (og nogle gange begge) af følgende problemer, når de beskæftiger sig med andre mennesker: de kræver langt mere af sig selv, end de gør andre, eller de kan ikke stole på andre til at gøre en "Perfekt" nok job og skal gøre det selv.

Hvis du forventer det umulige fra dig selv, men ikke andre, forestiller dig en anden, der gør den samme opgave, du laver. Ville de være enten "perfekte" eller en "fiasko", eller kunne de gøre et "godt nok" job? Hvis ja, hvorfor kan du ikke?

Hvis du har lyst til at gøre alt selv, tag lidt tid på at observere andre mennesker, der udfører opgaver og hvordan deres jævnaldrende / overordnede / osv. reagere på dem. Hvis alle andre synes at tro, at jobbet har været tilstrækkeligt udført, minde dig om at acceptere "vil af flertallet."

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 12

4. Få udenfor hjælp, hvis din perfektionisme er spiret ud af kontrol. Perfektionisme, på sit mest ekstreme, kan være et symptom på OCD eller andre medicinske eller mentale sundhedsproblemer. Hvis du oplever et eller flere af følgende, kan det være på tide at tale med din læge eller en licenseret mental sundhedspersonale:

Ting skal være "Perfekt" Fordi, hvis de ikke er, vil meget dårlige ting ske.

Ting tilbage "ikke perfekt" forårsage dig alvorlig angst.

Den gentagne karakter af din perfektionisme forårsager en alvorlig forstyrrelse af dit daglige liv.

Hvis du nogensinde har lyst til at skade dig selv som en "fortjent" selvstraffet til din "fejl," søge hjælp med det samme.

Metode 4 af 4:

Arbejder mod et rimeligt mål

1. Tilgiv dig selv for dine mangler.Ingen er perfekt, og alle har styrker og svagheder.Det er ikke at sige, at du ikke bør forsøge at vokse.Du kan altid lære noget nyt eller forsøge at forbedre, men der er tidspunkter, hvor du bliver nødt til at gå med, hvad du allerede ved, og gør hvad du kan basere på det.

Spild ikke tid på at bekymre sig om, hvad du ikke kan (endnu) gør.

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 14

2. Definer din mål For den nuværende opgave. Fokusere på, hvad der virkelig er nødvendigt.Er det virkelige formål at være perfekt eller producere et perfekt resultat, eller er det at få noget gjort?Hvad der virkelig betyder noget?

Perfektionisme kan ofte forårsage det modsatte af et rettidigt resultat, fordi den usikkerhed, der følger med det, fører til udsættelse.

At vide, hvad du vil opnå, ikke kun hjælper dig med at gå i den rigtige retning, det hjælper dig også med at vide, hvornår du er færdig.

Sørg for at bryde dine mål i håndterbare opgaver for at undgå at blive overvældet af dem. For eksempel, hvis dit mål er at tabe sig, så fokus på at miste 5 pund ad gangen eller udøve regelmæssigt snarere end på dit samlede vægttabsmål.

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 15

3. Stræbe efter de resultater, der er bedst for dig. Lad ikke din produktivitet blive dikteret af frygt for andres dømmekraft. Acceptere en bredere form for ekspertise, snarere end snævert defineret perfektion. Perfektionisme kan være selvdestruktiv, når perfektionisten er for bekymret for, hvordan andre kan opfatte en ufuldkommenhed.

Studere at lære, snarere end at få en perfekt score. Spis og motion for sundhed og fitness, ikke til enkle vægtmål.

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 16

4. Kom i gang i stedet for at vente på sikkerhed.Selvom du ikke er sikker på, hvad du laver, så prøv det.Du kan være bedre til det end du tror, eller din opgave kan være lettere end du forestillede dig det. Selvom dit første forsøg ikke får dig overalt, kan du måske vide, hvad eller hvem skal bede om at komme i gang.Eller kan du bare opdage, hvad der ikke skal gøres.Det meste af tiden finder du, at du forestillede dig barriererne så større end de virkelig er.

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 17

5. Indstil en frist for opgaven. Nogle ting, som husholdning, er aldrig rigtig færdige.Ligegyldigt hvor godt du renser gulvet i dag, vil det blive lige så mudret i morgen.I stedet for at bruge timer skrubbe, sæt en timer i en rimelig tid, og rengør for det lige så længe.Stedet vil stadig blive renere, og du vil arbejde hurtigere og uden besættelse af detaljer.

Gør denne form for vedligeholdelse af en regelmæssig, kort del af rutinen og det vil blive på et acceptabelt, ret godt niveau.

På et længere eller mere detaljeret projekt, en deadline, selv en selvpålagt, kan du komme i gang og holde dig i gang i stedet for at bekymre dig over detaljer.Bryde tingene op i mindre dele eller mellemmål, hvis de er for store.

Billedbet med titlen Control Perfectionism Trin 18

6. Gør ting "din" måde i stedet for den "rigtige" måde. Anerkend, at for mange aktiviteter, især alt med et element af kreativitet, er der ingen "rigtig" måde, ingen "rigtigt" svar.Hvis du overhovedet vurderes, er det subjektivt.Du kan muligvis ikke behage alle, der læser din skrivning eller gazes på dit maleri, for eksempel.Mens du holder et publikum i tankerne, kan du hjælpe med at give din arbejdsretning, du bør også tillade et stort element af personlig ekspression og stil.

BILLEDE Titled Træd ud af din komfortzone trin 2

7. Reflektere over dine fejl. Overvej hvad du kan lære af dine mangler, og hvordan det vil hjælpe dig med at gøre et bedre job næste gang. Du kan ikke lære uden at lave nogle fejl.

Genkende skønheden og fordele i ufuldkommenhed.Dissonant harmonier i musik kan skabe spænding og drama.Blade tilbage på jorden isolere planter `rødder og dekomponere at nære jorden.

Hjælpe med at styre perfektionistiske tanker

Måder at erstatte perfektionistiske tanker

Støtte og Lås op alle prøver.

Tips til styring af perfektionistiske tanker

Støtte og Lås op alle prøver.

Tips

Hvis du er god til noget, hjælp andre der ønsker at lære. Øvelse er tålmodig og ikke forventer dem at gøre alt perfekt eller ligesom dig.

Aldrig sammenligne dig med andre.Vi har alle vores eget tempo, sæt af oplevelser og forskellige resultater. Du er en person, og vil aldrig være lige som en anden.Dette er det, der bygger din karakter.

Være fleksibel.At håndtere yndefuldt med uventede udviklinger kan være vigtigere end at holde fast på et foruddefineret system eller plan.

Tidsplan dig selv fritid, hvis det er det, der kræves for at få nogle.Så slappe af og tage fritid.

Se altid på den positive side af dine fejl. På den måde vil du indse, at det er ok at lave fejl.

Del på sociale netværk :