3 måder at styre negative tanker

Synes du at vågne op på den forkerte side af sengen hver dag? Hvis du finder, at negative tanker begynder at kontrollere dit liv, skal du handle, før stress begynder at veje dig ned. Lær at identificere og eliminere negative tanker, så udskift dem med positive øvelser. Ikke kun vil muligheder begynde at præsentere sig selv, men du vil have magt til at ændre din sindstilstand, såvel som din dag.

Trin

Metode 1 af 3:

Eliminere negativ tænkning

1. Identificer dine negative tanker. Nogle kan straks komme i tankerne, men hvis du har problemer med at fastlægge dem, skal du overveje journal. Skriv ned en sætning eller to, der beskriver de negative tanker, når du har dem.

Kig efter tanker, der får dig til at føle dig trist eller modløs, såsom: skylder eller shaming dig selv for ting, der ikke er din skyld, fortolker enkle fejl som vejledende for personlige fejl, eller at forestille små problemer er større end de er ("gør et bjerg ud af en molehill").
Bemærk, om dine negative tanker passer til almindelige kognitive forvridninger, som f.eks. All-or-ingenting tænkning, overgeneraliseringer, der hopper til konklusioner, ændringen af forandring, og så videre.

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 2

2. Stop den negative tanke med det samme. Når du har identificeret din negative tanke, modvirker det ved at sige noget positivt for dig selv. For eksempel, i stedet for at sige, "Jeg har en rigtig dårlig morgen," Prøv at sige noget som, "I morges er groft, men min dag bliver bedre." Husk på den positive.

Hvis du kæmper med dette, skal du holde dette ét trick i tankerne: Sig aldrig noget til dig selv, at du ikke ville sige til en anden. Påmind dig selv om at forblive positiv, og det kan bare blive en vane.

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 3

3. Vær opmærksom på dit ordforråd. Finder du dig selv ofte ved hjælp af absolutte vilkår? For eksempel, "Syg aldrig være i stand til at gøre dette," eller "jeg altid rod dette up." Absolutte vilkår er ofte overdrevet og efterlader ikke plads til forklaring eller forståelse.

Dit ordforråd omfatter, hvad du taler højt for andre, såvel som hvordan du snakker med dig selv, uanset om det er verbalt eller mentalt.

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 4

4. Fjern alt for negative ord fra dit ordforråd. Ekstreme udtryk som "forfærdeligt" og "katastrofe" bør ikke gælde for mindre irritationer og ulemper. Toning Down Dit sprog kan hjælpe dig med at sætte negative erfaringer til et sundere perspektiv. Udskift disse ord med opmuntrende tanker eller ros.

Når du fanger dig selv ved hjælp af et af disse ord, skal du straks udskifte det i dine tanker med et mindre ekstremt udtryk. "Forfærdeligt" kan blive "uheldig" eller "ikke så godt som jeg havde håbet." "Katastrofe" kan blive "ulejlighed" eller "udfordring."

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 5

5. Vend det dårlige til godt. Få situationer er helt gode eller helt dårlige. At finde det gode i en forstyrrende situation hjælper dårlige erfaringer til at virke mindre skarp. Hvis du finder dig selv at begynde at tænke en negativ tanke, skal du straks stoppe og overveje et positivt aspekt.

For eksempel: Forestil dig, at din computer stoppede med at arbejde, og tvinger dig til at erstatte en intern komponent. Mens den ubelejlige, gav oplevelsen dig også mulighed for at lære en ny færdighed eller bekræfte en eksisterende færdighed.

Metode 2 af 3:

Gøre en positiv dag

Billede med titlen kontrol negative tanker trin 6

1. Start din dag ved at tænke på 5 gode ting. De behøver ikke at være høje eller ambitiøse ting. De kan være så enkle som lugten af en god kop kaffe eller lyden af din yndlingssang. Tænker på disse ting og siger dem højt betyder, at du starter hver dag med fokus på den positive. Dette skaber et opløftende fundament for resten af dagen, hvilket gør det vanskeligere for negativitet at vokse.

Mens du måske føler dig dumbrubiterende positive udsagn eller bekræftelser, har undersøgelser vist, at sige positive ting højt vil faktisk gøre dig mere tilbøjelige til at tro på, hvad du siger. Dette kan gøre dig lykkeligere og mere fokuseret, hvis du er vokalisere positive tanker.

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 7

2. Nyd din dag. Selvom du måske har travlt, kan små ting holde dine ånder høje og give dit sind færre grunde til at stray i negative vaner. Tag ikke tingene så alvorligt. Tillad dig selv at slappe af, grine og smil. Tag muligheder for at socialisere og omgive dig med støttende positive mennesker.

Hvis du finder dig selv at føle sig stresset, tag en kort pause og tænk på noget andet end kilden til din stress.

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 8

3. Øv sunde vaner. Negativ tænkning og stress både forstærker hinanden. Mens negativ tænkning kan skabe stress, kan andre usunde levende vaner også bidrage til problemet. Gøre en indsats for at spise frisk, nærende mad, når det er muligt, motion regelmæssigt, og få masser af søvn.

Du kan opleve, at motion er faktisk en god måde at distrahere dit sind fra negative tanker.

Undgå rygning, overdreven drik eller andre stofvaner, der sætter belastning på din krop.

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 9

4. Styr dit miljø. Du er ikke hjælpeløs over dine tanker. Hvis du er utilfreds med noget, skal du ændre det. Spille musik, lagdelt tøj, så du er aldrig for varmt eller for koldt, og justering af belysning er blot nogle få måder, du kan styrke dig selv imod følelserne af hjælpeløshed forbundet med stress.

Efter at have foretaget ændringerne, lykønsker dig selv med forbedringen af dit humør. Aktivt justering af dit tankegang vil gøre det lettere at fjerne negative tanker i første omgang.

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 10

5. Dekomprimere og slappe af om aftenen. Find et roligt, behageligt sted og sæt tid til at slappe af. Mentalt gennemgå din dag og identificere fem positive ting, du oplevede. Sig hver positiv ting højt eller skriv dem ned i en journal.

Du kan også overveje at skrive ned ting, du er taknemmelig for. Når du gør det, er du mere tilbøjelig til at begynde at se det positive i ting.

Metode 3 af 3:

Søger udenforråd

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 11

1. Find en rådgiver eller terapeut. Hvis du føler dig overvældet af dine negative oplevelser, kan du drage stor fordel på at tale til en rådgiver, udover at udøve positive tænkning øvelser. Kig efter en terapeut uddannet i kognitiv adfærdsterapi. Han eller hun vil være i stand til at hjælpe dig med at træne dit sind til at tænke positivt.

For at finde en terapeut du stoler på, spørg en ven, der har søgt råd eller terapi før. Du kan også få en henvisning fra din læge.

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 12

2. Oprette en enkelt aftale. Tænk på det som en check-up for din sindstilstand. Du er ikke forpligtet til at blive, hvis du føler dig for ubehagelig, og der er ingen regel, der siger, at du regelmæssigt skal se denne terapeut.

Gøre udnævnelsen med et åbent sind. Håber, at rådgiveren kan hjælpe dig. Hvis ikke, kan du altid finde en rådgiver, som du føler dig mere komfortabel med.

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 13

3. Beskriv dine negative følelser til din rådgiver. Husk at terapi er fortroligt og sikkert, så du kan være helt ærlig. Jo mere ærlig du er med din rådgiver, jo bedre han eller hun vil kunne hjælpe.

Sørg for at beskrive, hvordan disse negative tanker får dig til at føle. Forklar hvor ofte du oplever dem og hvad du normalt gør for at håndtere dem.

BILLEDE TITLED CONTROL Negative tanker Trin 14

4. Gør yderligere aftaler efter behov. Hvis du følte dig komfortabel med din terapeut, lav en anden aftale eller to. Husk at det vil tage mere end en enkelt session at arbejde gennem dine negative tanker.

Ikke blive afskrækket, hvis du føler din tid med en bestemt rådgiver var uproduktiv. Du kan søge en anden terapeut, indtil du finder en, der får dig til at føle dig godt tilpas.

Del på sociale netværk :

Sådan kontrolleres negative tanker

Trin