3 måder at udtrykke følelser effektivt

Nogle gange kan vores følelser synes at få det bedre af os. Når dette sker, er det muligt at afgive det forkerte indtryk eller gøre noget, vi fortryder. At lære at udtrykke dine følelser effektivt vil give dig mulighed for at kommunikere klart og omhyggeligt uden at skade dem omkring dig eller gøre situationen værre. Denne artikel giver et par tips.

Trin

Metode 1 af 3:

Udtrykker vrede

1. Lær at berolige dine vrede følelser. Vrede kan føle, at det styrer dig. Hvis dette er en fælles følelse for dig, så ville det nok være meget nyttigt for dig at lære at roe sig ned. Hvis din tarmreaktion er at ramme nogen eller et objekt (for eksempel en væg), så er det indlysende, at dette vil skade dig eller en anden. Måske selv begge begge.

I stedet finder du en stikkontakt, der skader ingen, som f.eks. En stempelpose i et område, hvor du føler dig sikker, som dit soveværelse, så når du føler, at din vrede bliver bedre af dig, kan du trække sig tilbage til dette område og pummel Punch Bag.
Hvis du har lyst til at ramme nogen, så kan du altid forestille dig, at Punch Bag var denne person - selv om denne type vold ikke skulle opmuntret, kan det nogle gange være den eneste måde at føle sig virkelig tilfreds. Bare fortæl ikke den person, der eller det kunne ende dårligt!

BILLEDE TITLED Express Emotions effektivt trin 2

2. Tænk før du taler. Vrede kan få dig til at sige ting, som du fortryder for de mennesker, du elsker.

Folk med søskende, for eksempel, siger ofte "jeg hader dig!" til dem og senere tænker "Faktisk elsker jeg min lille bro / sis" eller noget i overensstemmelse med det. Hvis du er bange for at sige noget skadeligt for nogen, så prøv at skrive ned disse ting i stedet, så det ikke kun får du tilfredshed med at udtrykke noget, du ved, er (sandsynligvis) forkert, men du gør ikke ondt i personen.

Det kan hjælpe med at bære en lommestørrelse notesbog med dig, hvis du tror, det vil hjælpe. Det er ikke for alle, men giv det en chance.

BILLEDE TITLED Express Emotions effektivt trin 3

3. Rant! Skriv ned dine vrede tanker som om du råbte det ud til verden. Hvis det er en bestemt ting, der har vred dig, hvorfor ikke rant om det og udtrykke disse følelser på papir? Dette giver dig mulighed for at udtrykke din vrede og senere, når du har roet nede, læses dine noter og forstår årsagen bag din vrede, og hvordan du kan forhindre, at det sker igen i fremtiden.

Billedbet med titlen Express Emotions effektivt trin 4

4. Tal det igennem med en ven. Venner er der for hinanden, og hvis du er vred på noget andet end din bedste ven, kan det virkelig hjælpe med at tale det igennem med dem.

Hvis du regelmæssigt taler til en rådgiver, socialarbejder, terapeut, psykolog, supportarbejder osv., Så kan du snakke dette med dem og bede om støtte om, hvordan du skal håndtere din vrede. Nogle gange bare at tale om det kan hjælpe.

Metode 2 af 3:

Udtrykker tristhed

1. Tillad din tristhed sit sted. Tristhed er en særlig hård følelse at håndtere, især når folk kan se, at du er ked af det. Spørgsmål som "Er du okay?" og "Hvad så?" kan gøre det sværere at skjule. Men her er sagen - du bør ikke skulle skjule det.

Prøv at tale om, hvad der gør dig trist. Det er ligegyldigt, om du bliver ked af eller græd, da græd faktisk er videnskabeligt bevist at reducere stress på grund af et kemikalie, der frigives. Også græder gør dig menneskelig - det er naturligt at blive forstyrret i vanskelige situationer.

BILLEDE TITLED Express Emotions effektivt trin 6

2. Holde dagbog. Hvis du føler at dine hemmeligheder er sikre i din dagbog, så udtrykke dine innerste følelser og skrive i detaljer om, hvad der er foruroligende. Dette kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du er ked af det, som nogle gange er det svært at fastslå årsagen til en enkelt ting.

Når du har indset, hvad der har ført til følelserne, kan du så tænke på løsninger eller søge hjælp fra en professionel, hvis du er deprimeret i lang tid.

Skriv en dagbog post hver dag, så du kan se, hvad der er forbedret, og hvad der er blevet værre, og om dit humør er forbedret over en periode.

Hvis du skriver i en dagbog, appellerer ikke, så kan du skrive ned, hvad du vil sige, og hvad der forstyrrer dig, som om du skriver et brev eller en dagbog, og derefter brænde det (i et sikkert miljø selvfølgelig!).

At se dine problemer, der brænder, kan give dig en følelse af lettelse - det er som om du fysisk brænder og bortskaffer alt, hvad der er bekymrende dig. Hvis du ikke kan brænde det, eller vil du have en anden måde at bortskaffe dine problemer på, så prøv at rippe det op og smide det væk, da det er som du At være i kontrol og du ordsprog "ingen" til alt, hvad der forstyrrer dig.

BILLEDE TITLED Express Emotions effektivt trin 7

3. Skriv en kort historie. Hvis du skriver det i tredje person, kan du skrive om dit liv og den situation, der har fået dig til at føle dig så ked af det på en måde, der gør det til at virke som andres problem og ikke din. Dette er som at aflevere dine problemer til nogen og sige "Du ved hvad, du behandler det" og det giver dig en midlertidig følelse af frihed.

På den anden side kunne du skrive en kort historie om en helt sammensat person med helt opstillede problemer. På denne måde er du distraheret fra dine egne problemer og koncentrerer sig om noget, der ikke eksisterer.

Dette er mere af en distraktionsteknik og virker ikke for alle, da nogle finder det, kan det være som at give dig ekstra problemer ved at tænke på muligheder, men prøv det - du kan finde det hjælper. Hvis det ikke virker for dig, skal du aldrig noget, der er altid en anden metode!

BILLEDE TITLED Express Emotions effektivt trin 8

4. Kontakt en hjælpelinje. Hvis din tristhed bliver bedre af dig, så søg hjælp. Hvis du er i umiddelbar risiko for at skade dig selv, i Storbritannien Kontakt Samaritans 116 123 eller (hvis du er under 19) Childline 0800 1111. Hvis du simpelthen vil tale fortroligt til nogen, så er der mange steder, du kan se på og have 1-2-1 chats. Childline er meget god for dem under 19, og du kan også ringe 0800 1111 for en generel chat om, hvad der er bekymrende dig. At bede om hjælp er ikke en svaghed, men en styrke - husk dette.

BILLEDE TITLED Express Emotions effektivt trin 9

5. Høre musik. Nogle gange kan lytte til musik både distrahere dig fra dine følelser og løfte dig op. Hvis dette er, hvad du nyder, så slappe af og lyt til det, indtil du føler dig bedre.

Metode 3 af 3:

Udtrykker bekymring

1. Hvis du er bekymret for en ven eller en elsket, kan det hjælpe med at tale med dem om din bekymring for dem - er de i fare? Har de fortalt dig noget i tillid? Handler de mærkeligt? Uanset hvad det er, fortæl dem, at du er bekymret og fortæl dem, at du er der for dem, hvis de vil snakke. Dette kunne give dig begge nogle ro i sindet.

Billede med titlen Express Emotions effektivt trin 11

2. Holde dagbog. At skrive en dagbog kan tilbyde dig måder at håndtere dette på, som du kan føle, at du diskuterer det med nogen uden at dele din bekymring. Det er selvfølgelig altid bedst at dele det med nogen, men en dagbog er den næstbedste ting.

BILLEDE TITLED Express Emotions effektivt trin 12

3. Forstå din bekymring. Skriv ned, hvad det er og de mulige måder fremad. Skriv hvad der holder dig tilbage, og hvad der kan gøres for at reducere dette. Det er altid bedst at forstå årsagen til det også, da dette unpicking oprindelsen og tilbyder måder at vende dem eller i det mindste gå videre fra det.

Billede med titlen Express Emotions effektivt trin 13

4. Distrahere dig selv. Vælg en aktivitet, du nyder og bruger lidt tid på at gøre dette. Jo mindre du tænker på problemet, desto mindre skal du bekymre dig, selvom du til sidst skal du stå over for det, så sæt det ikke for længe, eller det kan blive værre.

Billedbet med titlen Express Emotions effektivt trin 14

5. Ved, hvornår man skal bede om hjælp. Hvis nogen er fare, hvad enten det er dig selv, en ven, en elsket eller endda en fjende, skal du fortælle nogen. Du kan ikke håndtere dette alene, og det er for alles bedste interesse, som du søger hjælp. Forståeligt er det skræmmende, men være modig og tag dette nødvendige skridt. Det er for det bedste.

Tips

Hvis en ting ikke virker, skal du ikke være bange for at prøve en anden! Alle er forskellige, så giv ikke op, hvis plan A ikke virker. Der er 26 bogstaver i alfabetet, så vær rolig!

Hvis du har været lav og deprimeret i lang tid, så skal du kontakte nogen. Tal til en læge. Du kan have depression eller angst og kunne kræve behandling.

Tal med en terapeut eller en rådgiver om dine problemer. Hvis du er studerende, kan du ofte få adgang til supportgrupper eller en supportarbejder gennem din skole, hvis du taler til dit studiestyringsteam. Vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det.

Bliv stærk og vær tålmodig - intet bliver bedre straks, fordi disse ting tager tid.

Hvis det ikke virker først, så prøv igen. Giv ikke ind!

Bemærk, at kontakttelefonnumre, der er angivet i denne artikel, er for Storbritannien. Der vil være lignende tilsvarende organisationer i dit land, hvis du bor andre steder - gør en online søgning.