Hvordan man laver en diamant pushup

Diamond push up er en temmelig avanceret form for denne klassiske øvelse. Det bruges almindeligvis som en opvarmning i hæren. Du placerer dine hænder i en diamantform, sænk dig selv til jorden og skubbe op igen. Dette målretter dit bryst såvel som din abs. Se trin 1 for at lære at gøre det.

Trin

1. Kom på en matte. Det er en god ide at gøre denne øvelse på en mat, som vil lidt pude dine hænder.Gør det på en hård overflade kan være svært på dine hænder og håndled.
  • 2. Flyt ind i push-up position. Står over for måtten og stræk dine arme og benene lidt for at gøre sig klar.
  • 3. Placer dine hænder under brystet og lav en diamantform. Røre dine pegefingers sammen og dine tommelfinger sammen. Dette danner din diamant, også kendt som en pyramide.
  • 4. Sænk dig selv til jorden, og skub derefter op. Hold ryggen lige og spændt din abs og brystet. Sørg for at holde fingrene i den korrekte diamantposition. Gentage.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Lås ikke dine arme på vej op!
  • Start ud på din første så langsom som muligt for at få fat i formularen. Så senere øge din hastighed, når du går op, indtil den er ved normal.
  • Sørg for, at du ikke skubber dig for langt, som du bare lærer.
  • Hvis du kan gøre mindst 20 regelmæssige push ups, kan du gøre det først.
  • Træn ud og bøj dine arme og dine muskler.

    • Advarsler

    Disse kan gøre din krop sår, hvis det er din første gang, men det betyder, at dine muskler vokser, så giv ikke op, hvis du føler smerte!
  • Skub aldrig dine arme eller positionen længere fra brystet, eller du kan skade dig selv.
  • Peg ikke på dine albuer udad så meget, eller du vil trække en muskel.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende