Sådan gør du en backflip

Gør en backflip, også kaldet en back-tuck, somi eller Salto, er en fantastisk måde at vise din fleksibilitet og agility på, men det er også en avanceret færdighed. Under en backflip gør din krop en fuld 360-graders rotation i luften. Fordi en backflip er svært at opnå, vil det sandsynligvis tage dig lidt øvelse at mestre det.

Trin

Del 1 af 4:
Komme i position
  1. BILLEDE Titlet Stretch før gymnastik Trin 3
1
Strække dine muskler, før du hopper for at forhindre skader. Efter en hurtig 2-5 minutters kardio varmeup, strække dine arme, ben, Bryst og tilbage. Du kan gøre nogen strækninger, så længe de målretter mod de rigtige muskelgrupper. Her er nogle strækninger for dig, prøv:
  • Gør en fremad bøjning for at strække alle dine muskler. Stå op lige med dine fødder sammen, og bøj langsomt ned mod gulvet. Nå ud for at røre gulvet med fingrene.
  • For at strække dine arme skal du bringe en arm op over hovedet, nå frem til himlen. Bøj din arm på din albue, så det er parallelt med bagsiden af ​​dig. Brug derefter din anden hånd til at trække din albue forsigtigt mod dit hoved. Gentag på den anden side.

Tip: Opvarm altid dine muskler i 2-5 minutter, før du laver strækninger. Ellers kan du ved et uheld skade dig selv.

  • Billedet med titlen Gør en backflip trin 2
    2. Find en blød overflade, som f.eks. En gymnastikmåtte eller skumkasse. En backflip er et avanceret træk, så det tager normalt tid at mestre det. Du skal være på en blød overflade for at minimere din risiko for skade. En gymnastikmåtte eller skumrum er den bedste overflade, men sand eller græs kan også fungere.
  • Som en anden mulighed kan du foretrække at starte på en trampolin, som giver nogle give og hjælper dig med at opbygge fart. Prøv dog ikke din flip på en trampolin, hvis du har problemer med at kontrollere højden af ​​dine spring.
  • Hvis du er ny til backflips, skal du ikke forsøge at gøre en på en hård overflade, især beton.
  • Hvis du har problemer med at få nok højde, start fra en hævet overflade, såsom en mattem, der ikke er for hård, og flip ind i en blød pit.
  • Billedet med titlen Gør et backflip trin 3
    3. Brug en spotter til maksimal sikkerhed. Da en backflip er et avanceret træk, kan det være farligt at fuldføre, især i første omgang. Det er vigtigt, at du har nogen der, der kan se dit spring og potentielt hjælpe dig.
  • I det mindste skal du sørge for, at nogen er med dig for at ringe til hjælp, hvis du bliver skadet. Hvis du mister din balance og efterår, er det muligt, at du ikke vil kunne få dig selv hjælp.
  • Det kan også hjælpe med at øve på en trampolin, før du prøver en stående tilbage tuck på gulvet. Dette gør det nemmere at få den højde, du har brug for, så du kan øve den rigtige form for flipet.
    • Del 2 af 4:
    Mastering af starten
    1. Billedet med titlen Gør et backflip trin 4
    1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og dine arme strækkede overhead. Hold ryggen lige og nakke lige, med dit blik rettet fremad. Kontroller, at du føler dig stabil og afbalanceret op gennem din kerne, før du indtaster din start.
    • Hvis du ikke er afbalanceret, så vil du sandsynligvis ikke kunne fuldføre din backflip med god form, hvilket øger risikoen for at falde og skade dig selv.
  • Billedet med titlen Gør et backflip trin 5
    2. Fokusere dit blik på et objekt i det fjerne. Dette vil hjælpe dig med at holde hovedet vendt fremad i en neutral position. Det er ligegyldigt, hvad du ser på, eller hvis du kan se det i detaljer. Du vil bare undgå at se på jorden, hvilket kan få dig til at føle dig distraheret eller nervøs.
  • Det er vigtigt, at du ikke kigger rundt, da du forsøger at lave en backflip, fordi du nemt kan miste din balance, hvilket kan resultere i skade.
  • Du bør forsøge at holde hovedet stabilt og ikke piske det rundt for at undgå skade.
  • Billedet med titlen Gør et backflip trin 6
    3. Bøj på dine knæ i en høj squat. Læn dig tilbage, når du bøjer på dine knæ, og hold ryggen lige. Dit bryst skal være i overensstemmelse med dine knæ, men pegede op, og dine arme skal hæves over dit hoved.
  • Bøj ikke for dybt. Hvis du bukker som om du ville for en normal squat, bøjer du for meget. På samme måde bøj ikke for langt frem, da dette vil smide din balance. I stedet for at lave en backflip, vil du sandsynligvis ende med at lave en tilbage håndspring eller ikke fuldføre din flip.
  • Billede med titlen Gør et backflip trin 7
    4. Svinge dine arme bag dig, stoppe, når de er lige bag din ryg. Udvid dine arme i en lige linje, men lås ikke dine albuer. Dine palmer vil står over for lidt mod himlen, og det er lidt indad mod din krop.
  • Løft ikke dine arme for høje, da dette kan få dit spring til at gå baglæns for meget snarere end opad.
  • Billedet med titlen Gør et backflip trin 8
    5. Tag dine våben frem og over dit hoved, når du springer opad. Lav en baglæns bue med dine arme for at hjælpe med at drive dig selv bagud, når du hopper højt ind i luften. Når dine arme svinger op, skal du trykke igennem dine lår for at springe baglæns.
  • Svingende dine arme hjælper med at give dig momentum til at fuldføre hoppet.
  • Hold dine arme lige hele tiden - lad dem ikke gå til at blive flailing om.
  • Du skal hoppe opad, ikke baglæns. Din arm bevægelse vil hjælpe med at bære dig baglæns, men du får ikke nok momentum, hvis du ikke hopper lige op.

    • Tip: Selvom du springer baglæns, skal du hoppe op i luften for at få den momentum, du har brug for til en backflip. Hvis du hopper baglæns, vil du ende med at lave et håndpring eller tabe din balance.

    Del 3 af 4:
    Perfektionering af tuck
    1. Billedet med titlen Gør et backflip trin 9
    1. Træk dine knæ mod brystet på toppen af ​​dit spring. Dit bryst skal være om parallelt med himlen (eller loftet), når du trækker i dine knæ. Dette vil begynde din tuck.
  • Billede med titlen Gør et backflip trin 10
    2. Grib dine knæ med dine hænder for at sikre din tuck. Tag dine arme tilbage mod dine ben, mens du tuck. Du kan få fat i bagsiden af ​​lårene eller dine knæ som du tuck, hvis du foretrækker det.
  • Hvis du føler dig selv at vende sig til siden som du stikker, skyldes det en bageste refleks. Du skal sandsynligvis gøre mere konditioneringsøvelser, såsom spring og strækninger.

    • Tip: Tucking dine knæ er en vigtig del af en backflip, fordi det giver dig den momentum, du skal færdiggøre flipet. Hvis du ikke tuck, vil dine ben sænke dig ned.

  • Billede med titlen Gør et backflip trin 11
    3. Hold dine øjne åbne under din flip, så du kan se for at holde din landing. Når du flip, så prøv at se objektet i den afstand, du stirrede på, før du begyndte dit spring. Dette kan hjælpe dig med din landing. Når du ser objektet, kommer du i betragtning, du ved, du kender din rotation.
  • Det er okay, hvis du ikke ser det objekt, du stirrede på før. Du kan stadig holde din landing, når du fuldfører din backflip.
    • Del 4 af 4:
    Stikker landingen
    1. Billedet med titlen Gør et backflip trin 12
    1. Stræk dine ben på 3/4 af vejen gennem din rotation. Slip din tuck og udvid dine ben udad. Så lad dem bære dig ned mod din landing, når du vender tilbage til gulvet.
  • Billede med titlen Gør et backflip trin 13
    2. Hold dine knæ bøjet som du kommer ind for din landing. En lille bøjning er alt, hvad du behøver for at holde din landing korrekt. Dette hjælper dig med at absorbere noget af chokket i din landing, som beskytter din krop.
  • Bøj ikke for langt ned, som du kunne miste din balance.

    • Tip: Lås ikke knæene, mens du lander, da dette kan forårsage skade eller ubehag.

  • Billedet med titlen Gør et backflip trin 14
    3. Land med dine hofter under brystet og dine knæ er justeret med dine ankler. Din krop vil være næsten i en lige linje, da dine fødder rammer gulvet, bortset fra den lille bøjning i dine knæ. Dette er korrekt formular, som vil hjælpe dig med at undgå skade.
  • Hvis din krop er ude af køen, kan den sætte for meget belastning på dine led, som dine ankler eller hofter.
  • Billedet med titlen Gør et backflip trin 15
    4. Tag din kiste op som du lander for at hjælpe dig med at blive afbalanceret. Du vil være i en næsten stående position, når du lander, men brystet vil sandsynligvis blive vippet fremad. Udfyld flipet ved at trække din ryg op lige, når du holder din landing.
  • Hvis du har lyst til, at du falder fremad, når du lander, er det okay at nå frem for at forsøge at stabile dig selv med dine hænder. Men vær forsigtig med ikke at falde frem på dine hænder eller arme, som du kan skade dig selv.
  • Dit mål er at lande på samme sted, du startede i, men det er godt, hvis du lander inden for 1 til 2 fod (0.30 til 0.61 m) af dit startsted.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Master gør en backflip på en blød overflade som en trampolin, før du udfører på en hård overflade.
  • Kast ikke hovedet tilbage.Prøv at holde det neutralt (den position, det ville være i, hvis du søgte fremad).At kaste dit hoved tilbage vil få dig til at skære dit spring af og miste en stor mængde af din højde.
  • Glem ikke at tuck, når du laver en backflip!
  • Prøv at lave en backflip fra et dykkerbræt for at vænne sig til følelsen af ​​at gå på hovedet og bevægelsen af ​​flipet.

    • Advarsler

    Gør aldrig backflips, når du er alene. Hvis du gør ondt i din nakke eller ryg, kan du muligvis ikke få hjælp.
  • Før du gør din backflip, skal du sørge for, at området er tørt og fri for nogen genstande.
  • Hvis du laver en backflip fra et dykkerkort, giv dig selv tilstrækkelig clearance, så du ikke slår hovedet på tavlen. Sørg også for, at vandet er dybt nok, så du ikke rammer dit hoved på bunden af ​​poolen. Gør aldrig en backflip i lavt vand.
  • Det er bedst at lære grundlæggende gymnastik færdigheder, såsom cartwheels og baglæns ruller, før du forsøger at lave en backflip. Din risiko for skade er sværere, hvis du forsøger at lave en backflip, før du har mestret andre færdigheder.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende