Sådan gør du en stående fuld

En stående fuld er et fælles antennebevægelse, der ofte udføres af gymnaster og cheerleaders. Men let gymnaster og cheerleaders gør dette flytte ud til at være, det er et ret avanceret lufttrick, der kræver en bred baggrund i tumbling og gymnastikbevægelser. Med nogle overvågede praksis kan du lære at udføre sikkert en smuk og kontrolleret stående fuld.

Trin

Del 1 af 2:
Indstilling af jump
  1. Billedet med titlen Gør et stående hele trin 1
1. Master Forudsætninger Moves. En stående fuld er en avanceret gymnastik bevægelse og er ikke for begyndere. Før du forsøger at gøre en stående fuld, skal du have fuldstændig beherskelse af et stående tilbage håndspring og en stående tuck. Nogle andre bevægelser, der er nyttige til at være dygtige i, før du forsøger en stående fuld, er en høj stående tilbage tuck, et layout fuld twist (i en tumbling linje) og en stående arabisk.
  • Disse forudsætninger flyttes vil få dig vant til højden, hastigheden og timingen, der er nødvendig for at udføre en ren stående fuld.
  • Billedet med titlen Gør et stående hele trin 2
    2. Start med et højt sæt. Stå med dine arme hævet over dit hoved. Du kan stå på dine tiptoer, men vigtigst af alt, din vægt skal være på dine fødders bolde.
  • Nogle mennesker finder det nyttigt at starte med et højt sæt og derefter tage et skridt tilbage og brænder deres arme ned med deres skridt.
  • Billede med titlen Gør et stående fuld trin 3
    3. Sving tilbage og sidde. Kommer fra det høje sæt, sving dine arme lodret fra over hovedet, ned til dine sider og tilbage forbi din krop. Når du svinger dine arme ned, bøj ​​dine knæ, så du er næsten i en siddeposition. Dine knæ skal bøjes på ca. 130 °.
  • Svingende dine arme tilbage bag dig fra over hovedet giver momentum til højde i dit spring. Dine bøjede knæ forbereder også på dit spring.
    • Del 2 af 2:
    Progressioner inden for hoppet
    1. Billedet med titlen Gør et stående fuld trin 4
    1. Løft op og hop. Med dine arme trukket tilbage bag dig og dine knæ bøjede, sving armene tilbage op over dit hoved, mens dine knæ for at hoppe.
    • Når du løfter af dit spring, er det vigtigt at huske at komme i luften, før du begynder at forsøge at trække dine arme og takke dine ben for at få twist. Hvis du trækker dine arme og gemmer dine ben for hurtigt, vil du blive for tidligt, og får ikke nok højde i dit spring for at lande den stående fulde.
    • Når du løfter dine arme og spring ud af jorden, så prøv at bøje din ryg lidt. Dette vil hjælpe med at føre til backflip-aspektet af den stående fulde.
  • Billede med titlen Gør et stående fuld trin 5
    2. Træk og tag dine arme. En gang i luften skal du takke din arm (på den side, du vrider til) ned, så din albue er tæt på din hofte. Bring din anden arm på tværs af din krop foran brystet, for at pakke rundt til din drejeside. For eksempel, hvis du vender til højre for din stående fuld, skal du takke din højre arm ned, så din albue er tæt på din hofte, og træk din venstre arm på tværs af din krop foran brystet. Mens du går ud i jorden i dit spring, se over din skulder til uanset side, du vrider til. Det betyder ikke, at kast dit hoved tilbage. I stedet skal du blot se på siden efter momentet af twist for at få øje på jorden, hvor du vil lande.
  • For at fuldføre twist hjælper det, hvis du trækker dit modsatte knæ (til hvilken side du vender) over din krop for at give mere drejningsmoment til dit twist. Hvis du vender til højre, vil du trække dit venstre knæ over din krop til højre. Hvis du vender til venstre, ville du trække dit højre knæ over til din venstre side.
  • Alle disse tucks, vendinger og træk kan udføres på begge sider af kroppen. Det afhænger bare af hvilken side du vil vride til, når du udfører den stående fulde.
  • Billedet med titlen Gør et stående fuld trin 6
    3. Hold din kernestæt. Mens du er i luften spinning, skal du være sikker på at du holder hovedet gemt ned, bøj ​​dine abdominale muskler for en stram kerne, og overvej at bringe dine ben i, som om i fosterpositionen.
  • En stram kerne med dit hoved tucked og ben bragt ind vil give et solidt tyngdepunkt og hjælpe med at holde din stående fuld kontrolleret.
  • Billede med titlen Gør et stående fuld trin 7
    4. Holde landingen. Som du kommer ned fra det snoet hoppe, land med begge fødder på jorden på samme tid. Land ikke på dine hæle. Prøv snarere at lande på dine fødders bolde. Det kan hjælpe med at udvide dine arme ud foran dig som jord, for mere balance.
  • Som du praktiserer dette, sigter mod at lande i samme retning, som du startede. Hvis du kan lande over for din samme startretning, har du korrigeret udført en stående fuld.

    • Tips

    Brug en spotter, hvis dette er din første gang gør dette.
  • Praksis er afgørende, hvis du vil gøre dette, så fortsæt med at øve.
  • Du behøver ikke at være i en perfekt layoutposition. Snarere dette træk er mere som en tuck.
  • Hvis du har brug for mere spin, skal du takke dine arme i før.
  • Hvis du har brug for mere højde, bøj ​​dine knæ mere og sving dine arme over hovedet hurtigere.
  • Den strammere du kernen er, jo lettere vil det være.
  • Tager et skridt tilbage, før du gør en stående fuld, kan give dig en lille fordel.
  • Ikke øve dette, hvis du ikke har det uden nogen at se for at sikre dig, at du gør det rigtigt og ikke skade dig selv.

    • Advarsler

    Prøv aldrig denne færdighed alene, da det kunne resultere i en alvorlig skade.
  • Du kan bryde din nakke, hvis du forsøger at prøve denne færdighed uden en mat eller en spotter, hvis du gør det for første gang.
  • Altid øve denne færdighed på en blød overflade med tilsynet med en kvalificeret instruktør.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende