5 måder at styre græd

Gråt er et helt naturligt svar på stærke følelser, men der er mange situationer, hvor det ikke er nyttigt eller produktivt, som i en arbejdskonflikt eller når du skal handle stærk for en anden. Der er måder at kontrollere, hvornår og hvor ofte du græder, som f.eks. At fjerne dig selv fra situationen, prøve fysiske strategier eller endog ændre dine sundhedsvaner.

Trin

Metode 1 af 5:

Distancing dig selv

1. Tag et par dybe vejrtrækninger. Åndedræt dybt vil hjælpe din krop til at slappe af, frigive den spænding, der ellers ville opbygge og spilde ud som tårer. Prøv at fokusere på vejret, indånding og udånding langsomt til tællingen på 4.

Billedbet med titlen Control Crying Trin 2

2. Se ud til siden. Når du har en samtale med nogen, og du føler tårer, der kommer på, skal du kigge væk i et øjeblik. Find et sted på væggen for at fokusere på, eller se på dine hænder intensivt. Fjern dig selv fra situationen øjeblikkeligt (kun et minut vil gøre) for at give dig selv plads til at samle dine tanker.

Billedbet med titlen Control Crying Trin 3

3. Tag et skridt bagud. Sæt en vis bogstavelig afstand mellem dig og situationen eller personen, der gør dig til at græde. At tage et skridt bagud kan give dig en smule personlig plads til at samle dine tanker (og tårer).

4. Gå en tur. Fjern dig selv fysisk fra den situation, der gør dig til at græde og tage en tur. Fokusere på at flytte dine arme og ben, og prøv at regulere din vejrtrækning.

Hvis du vil stoppe med at græde, må du ikke trække dig tilbage til badeværelset - du kan græde mere der.

5. Fokusere din opmærksomhed på noget andet. Grib et magasin eller se en sjov video. Træk dig væk fra de umiddelbare følelser, der gør tårer godt op. Bevidst fokusere på de konkrete detaljer om, hvad du læser eller ser, og kommentere detaljer til dig selv, f.eks. "Det er en smuk kjole," eller "Jeg kan ikke tro, at kat hoppede så højt."

Metode 2 af 5:

Ændring af dit svar

1. Giv et smil. Tvinger dig selv til at smile, når du føler det modsatte vil hjælpe dig med at overvinde negative følelser. Dit humør vil løfte og stress vil blive reduceret, selvom du falder et smil, da din krop tricks dit sind til at tro, at du er glad.

2. Hold et neutralt udtryk på dit ansigt. Slap af din krøllede op panden og spændte mund og kinder. Ved at installere et neutralt udtryk på dit ansigt, tvinger du din krop ud af den umiddelbare grædende tilstand.

3. Skift din følelse til vrede. Mange gange kan du begynde at græde, fordi du forsøger at holde i dine sande følelser. Det er ofte ikke anset for hensigtsmæssigt at blive vred under en konflikt, og græder kan komme, fordi adrenalin strømmer, og du har fyldt ned ad din vrede. Tillad dig selv at identificere vrede følelser og annoncere dem.

Ofte føler kvinder ikke, at de får lov til at blive vred på risikoen for at blive mærket en *****. Spring over denne følelse og giv dig selv tilladelse til at blive vred.

Du behøver ikke at være aggressivt vred for at vise, at du er vred. Selv sige noget som om, "Jeg er vred, at jeg ikke har haft en chance for at deltage fuldt ud," kan hjælpe dig med at nævne dine følelser og holde sig fra at græde.

4. Vær forberedt på noget at sige. Har et svar i tankerne for visse typer situationer. Hvis du synes at græde let, når du modtager kritik fra din chef, for eksempel, tænk på måder at reagere verbalt på denne feedback. At være forberedt med noget at sige, selv med et dåse svar, kan hjælpe med at styre dig væk fra at græde.

Metode 3 af 5:

Forsøger fysiske strategier

1. Pinch dig selv. Distrahere dig selv væk fra dine imødekommende tårer ved at forårsage en meget lille mængde fysisk ubehag for din krop. Klemme din arm for at omdirigere dit sind fra dine tårer.

2. Alternativt, prøv at bide indersiden af din kind. Prøv at være forsigtig, så du ikke tegner blod. Du kan også trykke på dine fingernegle i håndfladen.

3. Klemme broen af din næse. Klem din tommelfinger og pegefinger på broen af din næse, lige i nærheden af dine øjne. Dette vil sænke dine tårekanaler fra at producere tårer.

Billedbet med titlen Control Crying Trin 13

4. Udvide dine øjne og kigge op. Åbn dine øjne virkelig brede, hvilket kan hjælpe med at tørre dem ud. Kigger op, mens du gør dette, vil hjælpe med at danne tårer synke tilbage væk fra dine øjnes fælge.

5. Tryk din tunge mod mundens tag. Stramning af dine mundmuskler og fokuserer på at trykke på din tunge opad kan hjælpe med at stoppe dig fra at rive op.

Billedbet med titlen Control Crying Trin 15

6. Prøv at sluge. Slukning vil hjælpe med at indsnævre musklerne i din hals. Gråt hjælper med at åbne musklerne, så hvis du kan gøre det modsatte, kan du muligvis begrænse det grædende respons.,

At tage en drink vand kan også opnå samme effekt.

Metode 4 af 5:

Ændring af dine Health Habits

1. Få lidt motion. Prøv at gå til en jog eller en cykeltur for at trække dig ud af den situation, der gør dig til at græde. Udøvelse vil øge iltstrømmen til hjernen og vil frigive endorfiner, der vil berolige dig ned.

Billedbet med titlen Control Crying Trin 17

2. Spis næringsrige fødevarer. Foder din krop med gode fødevarer for at give dig selv energi og styrke til at bekæmpe negative følelser. Spis proteiner og skære ned på raffinerede sukkerarter og raffinerede kulhydrater.

Spis en god morgenmad hver morgen. Dette vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og dit humør.

Forøg dit indtag af folsyre, som findes i grønne grøntsager.

Billedbet med titlen Control Crying Trin 18

3. Få masser af hvile. Hvis du er træt, er du ofte ikke i stand til også at håndtere stærke følelser. At være kort i søvn vil gøre det vanskeligere at holde tårerne tilbage. Formålet med at få 7-8 timers søvn for at udjævne dine nerver.

Metode 5 af 5:

Forsøger andre metoder

1. Tal med en rådgiver. Søger professionel hjælp kan give dig en vigtig stikkontakt for at forstå, hvorfor du græder i visse situationer. En rådgiver kan muligvis hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kommunikerer mere effektivt, så du ikke ender med at græde så ofte. Denne person kan også hjælpe dig med at komme til roden til, hvorfor du har lyst til at græde.

Billedbet med titlen Control Crying Trin 20

2. Tal med en betroet ven eller familiemedlem. Bekræft i en person, du stoler på at tale om nogle af de problemer, der får dig til at græde. Uanset om det er arbejdskonflikt eller et forholdsproblem, kan det hjælpe med at tale gennem problemet, så du får noget perspektiv.

Billedbet med titlen Control Crying Trin 21

3. Hold en journal. At skrive ned dine tanker i en journal kan være terapeutisk og kan give dig mulighed for at annoncere og udforske følelser, som du oplever. Dette er en god måde at arbejde gennem stressorer i dit liv og strategisere måder at kontrollere uønsket græd på.

Billedbet med titlen Control Crying Trin 22

4. Prøv akupressur. Acupressure er en traditionel kinesisk helbredelsesmetode, der indebærer at trykke på forskellige dele af din krop for at opnå relief og helbredelse af visse sundhedssymptomer. Prøv nogle af de akupressurteknikker, der er forbundet med at lindre angst, hvilket ofte er kilden til uønsket græd.

Tryk på stedet lige ind mellem dine øjenbryn. Påfør trykket på dette sted i 1-3 minutter.

Tryk på dit indre håndled. Læg tre fingre på dit håndled, med din ringfinger på krøllet af dit håndled. Føler for rummet mellem de to sener på dit håndled lige under din pegefinger. Påfør tryk her for at føle lindring fra angst og græde.

Klembøjning i mellem tommelfingeren og pegefingeren.

Tips

Vær ikke svært på dig selv, hvis du græder ofte eller offentligt. Gråt er et meget naturligt svar på stærke følelser. Det frigiver stresshormoner, som hjælper dig med at slappe af og roe ned.

I stedet for at fuldstændigt eliminere din grædende, prøv at udskyde det. Du bør stadig tage fat på de følelser, der opstod, og tager tid senere for at græde dem kan være meget helbredende.