3 måder at blive zen

At blive Zen betyder ikke nødvendigvis at nå oplysning eller et bestemt mål. Det er mere en rejse og øvelse i at leve i øjeblikket og opleve fred i vores daglige liv. Du kan øve Zen ved at fokusere på den nuværende opgave, holde en positiv holdning og meditere.

Trin

Metode 1 af 3:

Øvelse af Zen vaner i dit daglige liv

1. Gør en ting ad gangen, gør det bevidst og fuldstændigt. At være zen indebærer at leve i øjeblikket og sætte ordentligt fokus på vores daglige rutine. Undgå multitasking, når det er muligt.

For eksempel, når du hælder vand, skal du bare fokusere på hældning af vand. Når du spiser, fokus på dit måltid og oplev din mad.
Tag dig tid til at fokusere på opgaven ved hånden, uanset hvor stor eller lille. Det betyder ikke at kigge på din telefon, mens du ved spisebordet eller forsøger at multitask i løbet af din dag. Hvis du besvarer en email. Fokus kun på at besvare emailen, før du kontrollerer dit yndlingswebsted.
Sæt dit fokus i opgaven ved hånden for at udføre det bevidst, og tag din tid. Prøv ikke at gå videre til den næste opgave, indtil du gennemfører din nuværende.

2. Tillad plads i din daglige skema. Prøv at gøre mindre med din dag. Dette betyder ikke at være doven, men i stedet refererer til ikke at udfylde din dag med en uendelig liste over opgaver.

Prøv at minimere de opgaver og pligter, du har brug for for at opnå hver dag. Mens dette ikke altid er nemt, hvis du er i skole eller har et travlt arbejde, hjælper det med at tackle færre ting om dagen for at holde et klart sind. Fokus på nu, ikke besættelse på fremtiden.

Forsøg desuden at forlade fritid i din tidsplan. Ikke planlægge aftaler eller møder for tæt sammen. Dette får dig til at skynde dig fra en ting til den næste. En pakket skema trækker ofte dit fokus andetsteds til, hvad du bliver nødt til at opnå senere. Snarere end hvad du udfører nu.

3. Tjene en anden. Prøv at gøre mindst én ting om dagen, der tjener en anden.

Husk at smile og være venlig over for andre. Smilende handling kan faktisk forbedre dit humør ved at frigive endorfiner.

Selvom du er forælder eller tjener nogen for de fleste dage, opmuntre dig selv til at lægge mærke til dine handlinger. Gør det ikke bare, fordi du føler, at du skal. Prøv at faktisk nyde handlingen om at hjælpe andre.

Billedet med titlen Brug vrede produktivt trin 6

4. Lave madlavning og rengøring en form for meditation. Madlavning og rengøring føles ofte som en anden ting, der skal gøres. Men disse opgaver kan faktisk være daglige ritualer, som hjælper dig med at omfavne en mere zen livsstil.

Prøv at nærme sig både madlavning og rengøring som en form for meditation. Koncentrere dig om, hvad du laver og fordelene ved disse opgaver.

I stedet for bare at kaste ingredienser sammen, skal du faktisk forberede din mad og tage dig tid til at nyde processen med at lave et måltid.

Ligeledes fokuserer på, hvordan rengøring er bogstaveligt talt en måde at rense både dig og dit hjem. Et rent værelse kan ændre dit humør og hjælpe dig med at slappe af.

Brug af disse dele af din dag som en form for meditation vil hjælpe dig med at finde mening i almindelige opgaver.

Billede med titlen Deal med din teenage vrede trin 32

5. Lever kun med det, der er nødvendigt. Levende betyder simpelthen ikke, at du skal gå og smide alle dine materielle ejendele. Men det betyder at slippe af med, hvad der ikke er nødvendigt.

Tag lager over hvad du ejer og spørg dig selv, hvis du har brug for det hele. Har du brug for alle de par sko, tabletterne og tv`erne og andre gadgets?

Du kan opleve, at hvis du slippe af med nogle af de ekstra ting, der gør det lettere for dig at multitask og ikke være til stede, kan du opleve mere glæde fra øjeblikket.

Hvad der er vigtigt for hver af os varierer fra person til person. Vær opmærksom på, hvad du bruger og gør hver dag, og hvad sidder bare eller kommer i vejen.

Metode 2 af 3:

Ændring af, hvordan du handler og reagerer i situationer

1. Tænk før du reagerer. Vi lader os ofte reagere uden at tænke i stressende situationer, når nogen irriterer eller anger os. Hvis du vil være mere Zen, næste gang du er i en situation, hvor du er ked af det, tag et øjeblik til at trække vejret.

Ofte er det første ud af vores mund ikke det bedste. Derfor, når du forsøger at være mere Zen, mull over, hvad du vil sige, før du siger det.

2. Gøre negative situationer og følelser positive. Prøv at sætte et positivt spin på alt, selv når det ser ud til at det ikke er en mulighed.

Hvis du reflekterer hårdt nok, kan du normalt finde en måde at gøre en dårlig situation eller føle sig til en god en.

Måske hader du at komme op for at gå på arbejde. Dette kan betyde, at du skal opdage en ny vej i dit liv. Måske er det tid til at begynde at lede efter et nyt job. Tag positiv handling ved at indstille en tid og dag for at opdatere dit CV og start netværk.

Undgå at ignorere dine negative tanker eller følelser. Acceptere at du har disse følelser og tage et øjeblik til at tænke på, hvordan du kan modvirke disse dårlige følelser eller tanker med gode.

Hvis du føler dig slået eller afvist af noget i dit liv, så prøv at finde ud af, hvad det er. Derefter omdanne din tænkning fra "Jeg er ikke god nok," til "Dette er en mulighed for at udforske noget nyt."

Billede med titlen Express vrede uden at skade folk trin 10

3. Forstå din vrede. At blive Zen er ikke kun ved at blive nutid og være glad. Det handler om at forstå, hvordan vores krop og sind virker, især sammen. Og ved at bruge den viden til at acceptere, hvem vi er, inkluderede alle vores fejl. Sid dig komfortabelt i et stykke tid med lukkede øjne og prøv at se din vrede som om det var håndgribeligt.

Hvilke farver eller billeder ser du? Bemærk alt, hvad der måske kommer op, hvilket gør dig vred. Dit underbevidste sind kunne give dig spor om, hvad der udløser din vrede.

Bemærk, hvor din krop er op og hvor du føler dig vrede. Nogle mennesker føler en pit i maven - andre føler en brændende i brystet.

Ånde langsomt ind gennem din næse og ud gennem din mund.

Jot ned alle dine vrede tanker og udløsere. Skriv ned, hvor du følte din vrede. Læs derefter hvad du skrev. Begynd at danne handlingsmæssige trin på, hvordan man gør denne vrede til positivt brændstof og energi.

Det vil tage et stykke tid at tackle alle dine indre dæmoner. Og det er ok, fordi det er naturligt.

Billede med titlen live livet til det fulde trin 2

4. Ved, hvornår det er på tide at fjerne dig selv. Hvis du ved, at du sandsynligvis vil tale uden at tænke eller begynde at føle, at vrede, frygt, frustration eller andre negative følelser opbygges, kan det være på tide at forlade.

Manglende handling i visse indstillinger er stien til at være zen. Ved ikke at handle negativt i et bestemt øjeblik og forlader, vælger du at handle positivt i et andet øjeblik.

Politisk undskyld dig selv. Gå en tur udenfor og tag et par minutter til at trække vejret og finde noget for at være taknemmelig for.

Billedet med titlen Opret en Zen Soveværelse Trin 9

5. Få nok søvn. Negative stemninger, angst, depression og et kort temperament er store bivirkninger af ikke at få nok søvn.

Beslutte at gå i seng tidligere på weekennights.

Tag stikket ud af stikkontakten. Sove med tv`et på eller ved hjælp af din telefon, før sengen påvirker, hvor godt du kan falde i søvn. Kvaliteten af din søvn efter at du dosering vil også lide. Ved at holde øje og hjerner stimuleret fra det blå lys, lyde og billeder, giver vi ikke vores hjerner den rigtige tid til at forberede sig på hvile.

Metode 3 af 3:

Meditere at blive zen

1. Sidde eller knæle i en position, der er behagelig for dig. Der er mange stillinger, som du kan placere dig selv til meditation. Du vil dog finde de bedste resultater i en, der er komfortabel for dig.

Den burmesiske position har du sidder med dine ben krydset og både dine fødder og knæ på gulvet.
Lotus- eller halvlotuspositionerne har du siddende med begge fødder placeret på det modsatte lår, eller bare en i halvlotus.
Seiza Posture positionerer din krop, så du er på dine knæ med dine skinker hviler på dine opadgående fødder.
Stolens stilling har du simpelthen oprejst i en stol.
For hver position skal du placere dine hænder foldet sammen. Den ene hånd holder den anden, palmer op. Dine tommelfingre rører let. Hvile dine hænder på enten dine fødder eller lår afhængigt af din position.
Hold ryggen lige og dit hoved placeret over dit hjerte. Billede en bjælke, der strækker sig fra kronen af dit hoved ind i himlen.

2. Øv din vejrtrækning. Følelse af dit åndedræt er hovedfokuset, når du mediterer.

Ånde ind og ud gennem din næse.

Tag stabil vejrtrækning og læg mærke til, hvordan din krop bevæger sig, når du trækker vejret. Din membran skal strække sig ud, når du trækker vejret ind for at tillade mere luft.

Ånde gennem hele din krop, tageåndet dybt ned og ind i din mave og tilbage.

3. Vær opmærksom på, hvor din spænding er. Når du bliver stille og fokuserer på vejret, begynder du at lægge mærke til, hvilke dele af din krop, der bærer mere spænding. Det kan være din ryg, nakke eller skuldre.

Under Zazen, Zen Meditation, vil du højst sandsynligt opleve spænding. Når du gør det, prøv at trække vejret ind i disse områder og slappe af.

Hvis du finder ud af, at dine skuldre er spændte, skal du lægge mærke til, hvordan du er placeret. Er dine skuldre skrun op? Lad din krop løsne, når du fortsætter med at trække vejret.

Hvis det hjælper, tænk på spændingen, der blæser af dig med hvert åndedræt.

4. Slap af din kæbe. I Zazen er det typisk praksis for at holde munden lukket. Men ofte får det folk til at knytte kæben.

At holde dine kæbe og ansigtsmuskler afslappet er en fantastisk måde at frigive en masse spænding på.

Gnid din kæbe i cirkulære bevægelser, før du mediterer for at hjælpe med at løsne musklerne.

Klemme din kæbe kan ofte føre til hovedpine.

Sæt et lille smil på dit ansigt for at holde dine ansigtsmuskler løs.

Billede titlen meditere og har et roligt sind trin 8

5. Må ikke bekæmpe dine tanker. I Zazen er det almindeligt at holde øjnene åbne lidt og fikseret på et bestemt punkt. Dette kan nogle gange få dig til at blive distraheret. Prøv ikke at bekæmpe dine tanker.

Hvis du ønsker det, kan du også lukke øjnene.

Under meditation vil dit sind begynde at vandre. Lad det. Prøv ikke at styre det på nogen måde.

Fokusere på din vejrtrækning så meget som muligt. Nogle gange hjælper det med at tælle dine vejrtræk fra 1 til 10, og derefter starte tilbage på 1. Tællingen vil give dig mulighed for at blive i øjeblikket af din vejrtrækning og ikke vandre.