Sådan kontrollerer du dine følelser på arbejdspladsen

Arbejde kan være en kilde til stress og angst. Du kan til tider føle sig som at græde eller råbe. Lær, hvordan du styrer dine følelser ved at få noget perspektiv på situationen. Udfordre din negative tænkning ved at fokusere på den positive. Lyt til din krop, når du føler dig ked af det, vred og ude af kontrol. Mens nogle ting du ikke kan kontrollere på arbejde, skal du fokusere på tingene i dit liv, som du kan.Når du tager sig af dit sind og krop, vil du bedre kunne håndtere vanskelige situationer på arbejdspladsen.

Trin

Metode 1 af 4:
Håndtering af bekymring og afvisning
  1. Billede med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen 1
1. Få et objektivt kig på situationen. Hvis du er bekymret for dit job eller din præstation, kan du føle dig overvældet og ængstelig. Mens nogle ting er inden for din kontrol, er andre ting ikke.Tag et skridt tilbage og vurdere situationen, før de reagerer.
  • Er du bekymret over fremtiden for dit job? Hvilke ting er inden for din kontrol, og hvilke ting er det ikke? Fokusere på, hvad du kan styre, snarere end at bekymre dig om de ting, du ikke kan.For eksempel, tænk på en nylig ændring i øverste ledelse.Mens dette kan ændre ting om arbejde, fokusere på, hvad du kan gøre for at gøre virksomheden og dit arbejde stærkere.
  • Er du stresset om, hvordan andre ser dit arbejde?Er du bange for, at du ikke vil opfylde forventningerne?Tænk på, om det er pres, du har lagt på dig selv.For eksempel tror du, at tage en 45-min frokost ser dårligt ud, hvis du ser andre kolleger, der arbejder gennem deres frokost.Tænk på, hvad der er virksomhedspolitik.Hvis du har tilladt en times lang frokost hver dag, skal du undgå at føle sig ivrig efter denne ret.
  • Se på, hvad der har arbejdet i fortiden.Identificere projekter, mennesker eller situationer, der hjælper med at lette din bekymring på arbejdspladsen.Sørg for at tale med betroede medarbejdere om eventuelle bekymringer, du har om dit job.Andre mennesker kan være mere objektive om din situation.
  • Billede med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen trin 2
    2. Udfordre dine negative tanker.Følelser af tristhed, angst eller vrede kan udløses, når en vanskelig situation udløser negative tanker.Du kan føle dig ud af kontrol følelsesmæssigt, når de negative tanker bliver påtrængende og vedholdende.
  • Identificer, når der opstår negative tanker.For eksempel, efter at have givet en præsentation på arbejdspladsen, bemærker du, at flere mennesker er involveret i at lytte til din kollegaens præsentation end din.Derefter har du en negativ tanke til dig selv, "Jeg vil aldrig være så god til præsentation som min kollega."
  • Den negative tanke udløser negative følelser.I dette eksempel kan du føle dig trist, deprimeret og afvist.
  • Lær at erstatte og udfordre disse negative tanker med mere positive tanker.I stedet sig til dig selv, "Jeg er glad for, at jeg har denne præsentation.Jeg er tilfreds med den indsats, jeg lavede.Næste gang finder jeg flere aktiviteter til at engagere publikum."I stedet for at være selvafskrivende, kan du fokusere på, hvordan man kan forbedre og gøre tingene bedre.
  • Billede med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen Trin 3
    3. Brug situationen som motivation.Hvis du ser noget eller en person, der forårsager dig frustration og stress, skal du fokusere på, hvad du kan gøre for at gøre det bedre.Vend dine følelser til motivation for forandring.Se hver forhindring som en mulighed for vækst.
  • Undgå at tage situationen for alvorligt.Uanset om de er små problemer eller store problemer, fokuserer din energi på, hvordan man skal være modstandsdygtigt i dette tilfælde, og ikke føler sig svigtet.
  • Lad os sige, at en anden kollega får en forfremmelse i stedet for dig.Tænk på, hvad du kan gøre i fremtiden for at få den næste forfremmelse.
  • Hver succes kommer med fejl.Livet er en læringsproces.Undgå at være for hårdt på dig selv, og få et perspektiv på de gode ting, du har i livet.
    • Metode 2 af 4:
    Træde væk fra vrede
    1. Billedet med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen Trin 4
    1. Lyt til din krop.Ofte vil din krop reagere hurtigere end din hjerne, når du er under følelsesmæssig stress.I stedet for at forsøge at ignorere disse fornemmelser, vær opmærksom på dem.Bemærk disse fysiske tegn på angst, stress eller vrede:
    • Hurtigt hjertebeat eller øget blodtryk
    • Muskelspænding eller ryster
    • Svedtendens
    • Kvalme eller forstyrret mave
    • Hovedpine
    • Klemme din kæbe eller tænder
  • Billede med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen trin 5
    2. Træde væk fra situationen.Når du føler dig i tankerne og kroppen bliver vred, kan det være bedst at gå væk fra situationen.Prøv at undskylde dig selv, hvis det er muligt.Prøv også at give dig selv fysisk plads mellem dig og den følelsesmæssigt opladede situation.
  • Overveje at træde væk fra dit skrivebord eller kontor.Tag en tur rundt på kontoret.Kom udenfor i et par minutter for frisk luft. Det er vigtigt at bygge pauser i din tidsplan til side fra din frokostpause, så overvej at tage en fem minutters "friskluftfart" eller en "walking pause" på bestemte tidspunkter i løbet af dagen.
  • Undskyld dig selv til toilettet.At være i toilettet kan give dig mulighed for at adskille dig selv fra et vanskeligt møde eller en situation.
  • Hvis der er en person, der specifikt forstyrrer dig, beder du om at tale med dem på et senere tidspunkt. Prøv ikke at komme ind i et argument med dem i det øjeblik.
  • Det er vigtigt at holde en rolig baseline, så sørg for at planlægge i nogle mentale sundhedsdage for dig selv for at hjælpe dig med at holde dig rolig. For eksempel, hvis du har en travl måned på arbejde, så skal du planlægge i en fridag for at dekomprimere.
  • Billedet med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen Trin 6
    3. Øv dig vejrtrækning, yoga eller visualisering øvelser for at roe sig ned.Ved dit skrivebord eller i et privat rum på dit arbejdsplads, prøv stress reduktionsøvelser, der er nyttige i beroligende sind, såsom dyb vejrtrækning, yoga eller visualisering.Dette vil bidrage til at sænke dit blodtryk og omdirigere dine negative tanker væk fra vrede.
  • Prøv dybe vejrtrækninger.Et eksempel på dette er at langsomt indånde dit ånde i fem sekunder.Hold vejret og luk øjnene i fem sekunder.Så udånder meget langsomt i fem til ti sekunder.Gentag denne øvelse flere gange, indtil du føler dig mindre forstyrret.
  • Gør yoga i dit arbejdsområde. Vælg et par yoga udgør, at du nemt kan gøre på arbejde, når du føler dig stresset.
  • Engagere i visualiseringsøvelser. Luk dine øjne.Forestil dig et trøstende og sikkert rum.Det kan være reelt eller imaginært.Som du forestiller dig dette sted, tænk på farverne, lugte, lyde og fornemmelser.Dette sted skal være et afslappende og beroligende sted, der får dig til at føle dig bedre.
    • Metode 3 af 4:
    Skabe følelsesmæssige grænser på arbejdspladsen
    1. Billede med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen Trin 7
    1. Vurder din arbejdspladskultur.Hver arbejdsplads kan have en anden måde at betjene.Nogle miljøer kan være mere støttende end andre af deres medarbejdere.I stedet for at blive vred eller deprimeret, vurder, om denne arbejdsplads er en god pasform for dig.
    • Hvis du har lyst til, at ting ikke bliver bedre på dit job, skal du overveje at lede efter arbejde andetsteds.Overvej, hvordan dit nuværende job passer ind i dine livsmål, og om det stress, du oplever, betjener et formål. Gør din jobsøgning kun efter arbejde, og uden for arbejdstiden.
    • Hvis du har lyst til at holde dette job, men er frustreret på samme tid, identificer folk eller ting på din arbejdsplads, der kan gøre din daglige grind mindre nervestativ.For eksempel tildele tid hver dag for at tilbringe tid sammen med medarbejdere, der får dig til at føle dig bedre.Eller overveje at bruge din frokostpause for at gå rundt på kontoret. Sørg også for, at du modstår trang til multitask. Det er vigtigt at undgå at lade for mange ansvarsområder bunke på.
  • Billede med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen 8
    2. Værdi følelser i moderation.Mens du måske ikke vil blive betragtet som følelsesmæssigt flygtige, undgå at lave en komplet vending ved at handle som en følelsesløs robot.Undertrykkelse af dine følelser og aftapning af dem vil sandsynligvis føre til negative følelser om dit liv og arbejde i det lange løb.
  • Fokusere på at tackle dine følelser i øjeblikket, snarere end at undertrykke dem.
  • Gøre en indsats for at vise, at du arbejder mod lykke og forbedring, snarere end bare "At få ved" hver dag.
  • Se dine negative følelser som forbigående.Hvis du fikserer på dem, eller undertrykker dem, så holder de sammen med dig.Hvis du forsøger at forbedre dig selv på en positiv måde, så virker de mindre vedholdende.
  • Billedet med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen 9
    3. Lav et afslappende personligt rum på arbejdspladsen.Hvis du har dit eget skrivebord eller kabine, skal du bruge dette rum til at gøre dig selv mere hjemme.Et rent og organiseret rum kan også bidrage til at reducere stress og angst.Brug arbejdsområdet til rådighed for at gøre dem venligere og slappe af.
  • Dekorer dit skrivebord eller kontor med ting, du nyder.Sætte mementoer, der hjælper med at minde dig om glade minder hjemmefra eller arbejde.Har billeder af venner og familie.
  • Skabe mellemrum, der er organiseret og fri for rod.Clutter kan få dig til at føle dig mere stresset.
  • Sæt et billede eller to af et sted, der får dig til at føle dig glad.Fokusere din opmærksomhed på dette billede, når du skal roe ned og føle dig mindre stresset. Du kan endda overveje at bruge en mindfulness app i fem minutter her og der for at tage en skrivebordsbreak.
  • Hvis støj i dit arbejdsområde er distraherende eller stressende, så overvej at bære støjreducerende hovedtelefoner for at få et mere fredeligt arbejdsområde.
    • Metode 4 af 4:
    Frigivelse stress uden for arbejde
    1. Forlad dit arbejde på arbejdspladsen. Tag ikke arbejde hjem med dig og modstå trangen til at besvare arbejdstelefonopkald og e-mails. Gør et punkt for at bruge din tid væk fra arbejde, der gør ikke-arbejdsrelaterede ting, som f.eks. At bruge tid sammen med familie og venner, nyde dine hobbyer og tage sig af dig selv.
  • Billedet med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen 10
    2. Pas på din krop.Behandle din krop med kærlighed og pleje.Du vil være bedre i stand til at håndtere vanskelige situationer, når du hviler og fysisk godt.Hvad du spiser, drikker, og gør uden for arbejdstiden virkelig påvirker, hvordan du følelsesmæssigt reagerer på arbejde.
  • Dyrke motion.Gå til gymnastiksalen. Tag fitness klasser. Gå, cykel og vandretur.
  • Sov godt.Giv din krop resten det har brug for.Sørg for at sove så længe din krop skal føle sig udhvilet.
  • Gør sunde valg.Begræns junkfood og koffein, når det er muligt.Vælg vand og sunde snacks for at holde dig aktiveret hele dagen.Du bliver mindre cranky, når du har en sund snack for at holde dit blodsukker stabilt.
  • Begræns alkohol og andre stoffer.Uden for arbejde kan en drink eller to føle sig som en god måde at slappe af på.Undgå at blive afhængig af alkohol eller narkotika for at fungere.
  • Billede med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen trin 11
    3. Få følelsesmæssig støtte.Hvis du har lyst til, at dine følelser får det bedste af dig, skal du lytte til dine venner og kolleger, hvis de stemmer bekymringer over dit følelsesmæssige velvære.I stedet for at ignorere dine følelser, kanal dem på måder, der giver dig mulighed for at frigive din negative energi.
  • Hav en god ven, som du kan stole på at tale om, hvad der generer dig.
  • Overvej at få støtte gennem rådgivning.Rådgivere kan hjælpe dig med at lære at håndtere færdigheder til at holde dine følelser i check og hvordan håndter stressfulde arbejdssituationer med større takt.
  • Du har muligvis adgang til gratis eller billig rådgivning via dit medarbejderhjælpsprogram (EAP).Spørg din Human Resources Department for EAP-telefonnummeret.Høringen via telefon til at vurdere dine behov er fortrolige.
  • Billede med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen 12
    4. Skriv i en journal.Få dine tanker ud af dit hoved og på papir.Dette kan hjælpe dig med at fokusere din energi væk fra bekymring, vrede eller tristhed.Brug din journal til at behandle, hvad du føler og hvorfor.
  • Journaling er en mulighed for at finde ud af, hvad der generer dig.Det kan hjælpe med at give klarhed over tid.
  • Skriv mindst tre ting, som du kan lide om dig selv og dit liv, hver gang du skriver.Sørg for at reflektere over de positive ting, og ikke kun det negative.
  • Du kan endda overveje at bruge en journalapped, der minder dig om at skrive i det hver dag.
  • Billede med titlen Kontroller dine følelser på arbejdspladsen 13
    5. Brug mere tid sammen med venner og familie, der opmuntrer dig.Hjælp til at gøre arbejdslivsbalancen en prioritet.Jo flere muligheder, som du giver dig selv til at sætte pris på de mennesker, du elsker, jo mere føler du dig glad og målrettet på arbejdspladsen.
  • Afsat tid hver dag og uge for at være hos folk, der får dig til at føle sig elsket og glad.
  • Ring eller tal med dine venner eller familie oftere.Åbn op til dem om, hvad du føler, selvom det ikke altid er lykkeligt.Vær ærlig og åben med dem.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende