4 måder at blive positive, lykkelige og optimistiske

Kæmper er en naturlig del af livet, og nogle gange opholder sig op på hele dem, kan være en kamp. Heldigvis kommer lykke fra indersiden, og det er muligt at ændre sig til det bedre. Hvis du vil være en positiv, glad og optimistisk person, start med at skabe den rigtige tankegang, så forbedre, hvordan du føler om dit liv og bygg gode vaner. Endelig praktiserer du selvpleje, så du kan bo på dit bedste!

Trin

Metode 1 af 4:

Skabe den rigtige tankegang

1. Vælg en mantra. En mantra hjælper dig med at tænke mere positivt og dyrker en sund tankegang. Når du reciterer din mantra, slukker den del af din hjerne, der gør selvdømmende tanker slukker. Du kan bruge et mantra, som du opretter for dig selv, eller du kan vælge et positivt citat. Recitere din mantra hver morgen eller flere gange hele dagen. Du kan også sende din mantra i dit hjem, som på dit køleskab, tæt på dit badeværelse, eller på din væg. Her er nogle eksempler på store mantraer:

"Hvis jeg tror det, kan jeg nå det."
"Hver dag er en ny begyndelse."
"Jeg fortjener kærlighed og lykke."

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 2

2. Brug positiv selvtalende. Du bruger hele dagen med dig selv, så hvordan du snakker med dig selv er vigtig! Tal med dig selv på samme måde som du ville snakke med din bedste ven. Gøre et punkt for at sige slags ting for dig selv. Når du får dig selv, siger noget, betyder det, skift det rundt for at være positivt.

For eksempel, fortæl dig selv, "Jeg er i stand til," "Jeg er en hård arbejdstager, der kan opnå succes," eller "Jeg gør altid mit bedste."

Du kan fange dig selv i negativ selvtalende, som f.eks. "Jeg kan ikke gøre dette. Det er for svært."Når dette sker, skal du ikke være sur på dig selv. I stedet skal du vende det rundt. Fortæl dig selv, "Det er okay at være bange for, når du prøver noget nyt. Dette er en mulighed for at lære, så jeg skal gøre mit bedste."

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 3

3. Konfrontere dine negative tankemønstre. Negative tanke mønstre kan forhindre dig i at tænke positive, optimistiske tanker. Du kan rette dem ved at bemærke, når du er involveret i dem og stiller spørgsmålstegn ved dine konklusioner. Negative tankemønstre omfatter:

Filtrering af positive erfaringer, så du fokuserer på det negative.

Tilpasning af negative begivenheder, så alt er din skyld.

Katastrofing ved at antage, at det værste vil ske.

Polarisere enhver situation som enten godt eller dårligt.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 4

4. Reframe vanskelige situationer. Du vil støde på tilbageslag og forhindringer i livet, da det er en normal del af livet. Hvordan du nærmer dem, er vigtige. I stedet for at bo på, hvordan de har skadet dig, så prøv at se dem i et mere positivt lys ved at lede efter noget positivt i situationen.

For eksempel kan du være bekymret for at prøve noget nyt. I stedet for at tænke: "Hvad hvis jeg ikke kan gøre det?"Fortæl dig selv," Dette er en fantastisk mulighed for at prøve noget nyt."

Du behøver ikke at ignorere negative følelser, som du har om en hård situation. I stedet skal du bare se efter vækstmuligheder.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 5

5. Tænk på alle de ting, der kunne gå til højre. Pessimistiske mennesker bor ofte på deres bekymringer og tænker konstant på, hvad der kunne gå galt. Du kan dog ændre den tankegang ved at lede efter ting, der kunne gå til højre. Over tid kan du træne dit sind til at tænke optimistisk!

Når du fanger dig selv bekymrende, lav en liste over potentielle positive resultater. Du kunne skrive det ned, liste det i hovedet, eller skriv det på din telefon.

I starten kan det være svært ikke at tænke på ting, der kan gå galt. Når dette sker, skal du svare på den negative tanke med en positiv tanke. For eksempel tror du måske, "Gruppeprojekter ender altid med mig med at gøre alt arbejdet, men få mindre kredit."Tæller denne tanke med," Gruppeprojekter hjælper os alle med at skabe vores mest innovative arbejde."

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 6

6. Undgå at mærkning ting som "godt" eller "dårligt."I stedet tænk på alt som en mulighed. Mennesker er ikke født med et begreb "godt" eller "dårligt", lærer vi det. Du kan ændre, hvordan du nærmer dig livet ved at afvise de etiketter, du har lært.

For eksempel kan du mærke en luksuslejlighed som "god" og en lille studiolejlighed som "dårlig."Dette kan få dig til at føle dig trist, hvis du kun har råd til studiet. Udfordre denne etiket, der fokuserer på hvorfor studiet er faktisk godt, som det giver ly.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 7

7. Bruge mere tid på at tænke på de positive aspekter af dit liv. Når du bruger mere tid på at tænke på noget, lærer din hjerne, at det er en prioritet. Mens man tænker på dårlige oplevelser, kan du få dig til at føle sig nede, tænker på gode oplevelser kan få dig til at føle dig positiv og glad.

Se på billeder, der minder dig om gode minder.

Send dine yndlings positivitet citater omkring dit hjem, så du ofte læser dem.

Gennemgå din GRATITUDE JOURNAL.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 8

8. Lav en taknemmelig liste. At anerkende alt, hvad du skal være taknemmelig for, kan hjælpe dig med at fremme et mere positivt tankegang. Uanset hvor dårlige ting kan synes, har du ting at være taknemmelige for! Skriv ned selv de mindste detaljer, såsom solrigt vejr eller et kompliment fra en fremmed.

Du kunne liste alt i dit liv, som du er taknemmelig for, eller du kunne fokusere på lige i dag.

Prøv at holde en taknemmelig journal. For eksempel kan du skrive ned 5 ting hver dag, du er taknemmelig for.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 9

9. Forbedre din sans for humor. En sans for humor hjælper dig med at opretholde en positiv tilgang til livet og grine af mindre trængsler. For eksempel kan du rejse op på arbejde eller skole. I stedet for at komme ned på dig selv, lad din sans for humor hjælpe dig med at grine det.

Smil

Tag en komedieklasse

Se sjove film

Gå til en stand-up comedy showcase

Læs humoristiske bøger

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 10

10. Omgiv dig med positive mennesker. Ligesom negative mennesker kan bringe dig ned, kan positive mennesker øge dig op. Søge venner, der har et positivt syn på livet, og begrænser den tid, du bruger med alt for negative mennesker.

Skær ikke folk ud af dit liv for at have et negativt udsigter, især hvis de går igennem noget. Prøv i stedet at bruge tid sammen med dem i en gruppeindstilling. Derudover sætter grænserne, så du kan støttes uden at ofre dine positive udsigter.

Hvis du har en ven, der altid er negativ, så kan du prøve at tale med dem om det. Spørg om deres velbefindende og lad dem vide, at du har bemærket, at de ofte virker ulykkelige.

Metode 2 af 4:

Ændring af din tilgang til livet

1. Find dit formål. At have et formål i livet kan hjælpe dig med at finde lykke, samt forblive positiv og optimistisk. Hvis du arbejder mod dit formål, har dine succeser mere mening, og dine trængsler vil ikke virke så vanskelige.

Journaling kan hjælpe dig med at finde dit formål. Skriv dine svar på spørgsmål som disse:

Hvad vil jeg have i livet?
Hvad er vigtigst for mig?
Hvor ser jeg mig selv om 5 år? 10 år?

Hvad er jeg virkelig god til?

Overvej, hvordan du nød at bruge din tid, da du voksede op. Dette kan forbinde til dit formål.

Tænk på dine personlige overbevisninger. Hvordan kunne de give dig formål?

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 12

2. Fokusere på at ændre en ting ad gangen. Det er normalt at være utilfreds med dele af dit liv. For eksempel kan du ikke lide dit job, eller du kan måske have en kamp med en søskende. Konfrontere et problem ad gangen for at undgå at blive overvældet.

Lav en liste over, hvad du vil ændre, og prioritere det derefter. Start med, hvad der er vigtigst for dig.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 13

3. Lev i øjeblikket ved hjælp af Mindfulness. Meget af det, der vejer på dit sind, kommer fra fortiden eller fremtiden. Du kan give slip på disse bekymringer ved at leve i nutiden. Fokus på bare dette øjeblik lige nu, så du kan opleve det fuldt ud.

Brug dine 5 sanser til at jorden dig selv i øjeblikket. For eksempel lugter duften i luften, observere små detaljer i scenen omkring dig, og lyt efter de lyde, du kan vælge.

Lad gå af distraktioner, såsom din telefon eller ørepropper.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 14

4. Lad være med dit behov for kontrol. Det er normalt at vil styre alle aspekter af dit liv, men det er et umuligt mål. Forsøger at kontrollere alt gør dig faktisk mere stresset og mindre glad. I stedet for at forsøge at kontrollere alle aspekter af dit liv, fokus på at kontrollere det eneste, du kan - din egen reaktion.

Lad andre mennesker tage sig af sig selv.

Vær ikke bange for at delegere opgaver.

Påmind dig selv, at du ikke kan eliminere vanskelige øjeblikke fra dit liv, men du kan nærme dem anderledes.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 15

5. Acceptere dine omstændigheder for, hvad de er. Dette kan lyde nederlag, men det er faktisk det første skridt til at forbedre dit udsigter. Hold ikke på at leve, fordi du venter på de rigtige omstændigheder. Dit liv sker nu!

Det er okay at forsøge at ændre dine omstændigheder, så længe du fokuserer på dig selv og ikke andre. Du kan ændre dig, men ikke nogen anden.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 16

6. Påmind dig selv, at tilbageslag er midlertidige. Du vil støde på tilbageslag, som de sker med alle. Det er nemt at få tripped op af dem, men lad dem ikke fange dig i en tankegang af nederlag. I stedet se dem som stepping sten på din vej til succes.

Fortæl dig selv, "Jeg må undlade at lære lektionerne, jeg skal lykkes."

Metode 3 af 4:

Opbygge gode vaner

1. Gør noget, du nyder hver dag. Dette vil øge dit humør og give dig et mere positivt udsigter mod dit liv. Det er normalt at bruge meget af din dag til at tage sig af arbejde, skole eller andet ansvar. Skære tid til at gøre dig selv glad, så godt!

Grib en kaffe med en ven.
Nyd din hobby.
Se et yndlings tv-program.
Spil med dit kæledyr.
Spil et brætspil med familiemedlemmer.
Spis dessert.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 18

2. Frivillig til at hjælpe andre. Dette hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv og giver dig et mere positivt perspektiv om dit liv. Ikke kun vil du gøre godt, men frivilligt arbejde giver dig også en følelse af overflod i dit liv. Vælg en årsag, som du bryr dig om, så gør noget for at hjælpe!

Giv din tid på en lokal nonprofit. For eksempel kan du uddele mad på den lokale madbank.

Donér din tid for at hjælpe en årsag, som du bryr dig om, som f.eks. Dyre rettigheder.

Du kan også donere til velgørenhed.

Billedet med titlen bliver positiv, glad og optimistisk trin 19

3. Gøre tilfældige handlinger af venlighed. Som det siger siger, "giver det bedre end at modtage."Gør gode ting for andre vil få dig til at føle sig glad og positiv. Du vil føle dig godt om dig selv og ved, at du hjælper med at skabe et bedre samfund.

Køb nogen en kaffe.

Giv et kompliment.

Behandle en kollega til frokost.

Gør din familie en speciel godbid.

Forlad en yndlingsbog på et bussæde eller parkbænk.

Send en venlig note på badeværelset spejlet.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 20

4. Planlæg nedetid, så du får ordentlig hvile. Hvil er afgørende for at leve et godt liv. Det hjælper dig med at blive positiv, vær mere kreativ, og vær mere produktiv i løbet af dine arbejdstider. Tillad dig selv at slappe af i mindst 30 minutter hver dag, og giv dig selv 1 dag hver uge for at hvile.

Giv dig selv tilladelse til at hvile og slappe af. Tænk ikke på arbejde eller ansvar i løbet af denne tid.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 21

5. Begræns, hvor meget fjernsyn du ser. Dette vil give dig mere tid til at arbejde på ting, der virkelig betyder noget for dig, som f.eks. Dine hobbyer eller personlige mål. Der er ikke noget galt med at nyde fjernsyn, men for meget af det kan lade dig føle dig ned. Sluk for røret og engagere sig i en aktivitet, der understøtter dit lykkelige, positive liv i stedet.

Arbejde mod et personligt mål.

Tilbring tid med folk, du bryr dig om.

Gå til et museum.

Tjek et nyt sted i din by.

Metode 4 af 4:

Praktiserer selvpleje

Spis en nærende, afbalanceret kost. Nære din krop med den mad, du spiser, så du kan leve dit bedste liv muligt. Ikke alene vil det hjælpe dig med at se og føle dit bedste, men det hjælper dig også med at styre stress.

Spis masser af frugter og grøntsager, men begrænse simple sukkerarter og forarbejdede fødevarer.
Drik mindst 8 glas vand hver dag.
Begræns ikke overdrevent din kost. I stedet fokuserer på at tilføje ernæring.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 23

2. Lav et stressværktøj-kit. Dette kan hjælpe dig med bedre at klare livets stressorer. Stress er en del af livet, og at have positive coping strategier klar kan hjælpe dig med at blive i et positivt tankegang. Her er nogle ting, du kan medtage i dit stressværktøjssæt:

Badesalt i en beroligende duft, såsom lavendel

En bog af positive citater

En journal

En flaske æterisk olie i en duft du kan lide

Forsyninger til en favorit hobby

Din favorit komedie flick

En voksen farve bog og farvede blyanter

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 24

3. Sætte grænser for at beskytte din mentale sundhed. Det er nemt at blive overvældet, og det er op til dig at begrænse, hvor meget tid og energi du bruger på daglig basis. Giv dig selv grænser og kommunikere dem til folket i dit liv.

Lad folk vide, hvad du vil og ikke vil tolerere. For eksempel, fortæl dine venner, at du vil slukke din telefon klokken 10:00 p.M. så du kan hvile.

Sig "nej", når du ikke tror noget er rigtigt for dig. Det er normalt at ikke have tid, energi eller lyst til at ønske at gøre alt, hvad du bliver bedt om at gøre.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 25

4. Motion i mindst 30 minutter om dagen. Du kan gøre dette i 1 blok eller bryde det op i 3 blokke på 10 minutter. Dette vil øge dit humør og reducere stress. For de bedste resultater, vælg en øvelse, du nyder. Her er nogle gode muligheder:

Gå til en naturvandring.

Jog.

Deltag i en cardio klasse.

Prøv en Aerobic DVD.

Dans.

Deltag i fritidsaktiviteter.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 26

Udfør åndedrætsøvelser. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at berolige og støtte en positiv sindstilstand. Hvis du vil slappe af, så prøv en grundlæggende vejrtrækning som følgende:

Hold det enkelt ved bare at se vejret. Fokusere din opmærksomhed på hver indånding og udåndes, fri for dom.

Trække vejret i 4 tællinger, så hold vejret til 4 tæller. Slip langsomt luften til 4 tællinger. Gentag derefter disse trin for en 6 tæller, efterfulgt af en 8 tæller.

Sidde komfortabelt i et roligt værelse. Visualisere dig selv på et godt sted, såsom stranden. Overvåg dit ånde i 5-10 minutter.

Prøv at trække vejret ind gennem din næse og ud af munden. Tag langsomt, dybe vejrtrækninger fra din mave.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 27

Meditere. Meditation er en fantastisk måde at berolige dit sind og reducere stress. Dette kan hjælpe dig med at støtte din positive, lykkelige tankegang. Selv 5 minutter meditation kan være nyttigt!

Du kan bruge en guidet meditation eller bare fokusere på vejret.

Se online for meditation videoer eller prøv en app som ro, headspace eller indsigt meditation.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 28

Lav yoga. Yoga hjælper dig med at slappe af og forbinde med vejret. Det kan også forbedre dit kropsbillede. Du kunne prøve en sekventeret yoga praksis eller bare et par poser, afhængigt af dine præferencer.

Du kan gøre yoga derhjemme ved hjælp af en hjemmeside, bog eller dvd.

At tage en yogaklasse på et lokalt studie eller gym kan sikre, at du bruger korrekt formular. Det er også en fantastisk måde at uddybe din praksis og forbinde med andre mennesker.

Billedet med titlen bliver positivt, lykkeligt og optimistisk trin 29

8. Få nok søvn. Søvn er vigtig for din krop, så det kan reparere sig selv. Desværre er det svært at få nok søvn. Hvor meget søvn du har brug for hver nat afhænger af din alder:

Voksne har brug for 7-9 timer

Teenagere har brug for 8-10 timer

Skolealdrende børn har brug for 9-12 timer

Unge børn har brug for 11-14 timer

Babyer har brug for 12-17 timer