Sådan opbygger du et positivt tænkningsbundt

Video

En tankegang er i det væsentlige dit følelsesmæssige svar på normale daglige aktiviteter. Dette er vigtigt for sundhed og livskvalitet. Du kan muligvis ikke ændre dit job, din familie, hvor du bor, eller andre større begrænsninger, der kan undergået negativ tænkning. Men du kan nærme livets frustrationer med positivitet ved at udfordre negative tanker og forbedre dine udsigter på livet.

Trin

Metode 1 af 4:
Udfordrende negative tanker
  1. Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 1
1. Identificer dine negative tanker. Kognitive adfærdsmæssige terapiske praktiserende læger mener, at vi har evnen til at ændre vores adfærd ved at ændre vores tanker. Tanker er katalysatoren, der fører til adfærd. Det første skridt i at kontrollere dine tanker er bevidsthed.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning Step 2
    2. Hold en tanke journal. Hvis du har problemer med at identificere dine negative tanker, skal du overveje at holde en tanke journal. I denne journal skal du skrive ned den måde, du opfatter forskellige ting: dig selv, dit arbejde eller skole, dine forældre, politik, miljø og så videre.
  • Dette vil tvinge dig til at være opmærksom på den kritiske stemme i dit hoved og lytte til, hvad det siger.
  • Tag et par minutter hver dag for at huske tider, når du troede noget negativt.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 3
    3. Stille din indre kritiker ved at fokusere på den positive. Når du hører stemmen i hovedet, siger noget negativt, tag en pause og erstat det negative for noget positivt.
  • For eksempel, hvis dit sind fortsætter med at sige, hvor meget du hader din rektor, kan du sige: "Dette er et hårdt arbejde, og han gør det bedste, han kan."
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 4
    4. Hold en taknemmelig journal. Record forekomster, der opstår i dit liv, som du er taknemmelig for. Udtrykke dem i en journal, brev eller anden form for skrivning. Skriv ned nogle af de ting, du er taknemmelig for. Skriv i denne journal et par gange hver uge.
  • Forskning viser, at en taknemmelighed journal er mere effektiv, når personen skriver om en håndfuld forekomster i dybden, snarere end en vasketøjsliste. Tilbring et par minutter at genopleve og nyde disse øjeblikke, som du skriver om.
  • Gratitude Journal vil hjælpe dig med at huske de positive ting i dit liv.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 5
    5. Praksis positiv billeddannelse. Forestil dig selv i succesfulde scenarier med så meget detaljer som muligt. Hold de negative tanker som "Jeg kan ikke gøre dette" i bugten. I stedet fokuserer på, hvordan du kan gøre noget: "Jeg kan afslutte dette projekt. Jeg vil bede om en lille hjælp, og det vil blive gjort."
  • Når du stræber efter at være sikker på dine aktiviteter og Outlook, vil du øge dit potentiale for faktisk at nå dine mål.
    • Metode 2 af 4:
    Forbedring af dit Outlook
    1. Billedet med titlen Byg et positivt tænkning Step 6
    1. Find den positive side af livets udfordringer. Fortsæt fremad og fokuser ikke på, hvor svært livet kan være. Tænk på de eventyr, du har i livet på grund af disse udfordringer. Hvis tingene var lige og glatte, kan dit liv være temmelig uinteressant. Tænk på de måder, du har overvundet udfordringer og bliver en bedre person på grund af dem.
    • For eksempel, hvis du er sur, at du blev afskediget, tænk på, hvordan du har været i stand til at bruge værdifuld tid med dine børn.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning Step 7
    2. Ændre dine reaktioner på livets frustrationer. Vi kan ofte føle, at vi er omgivet af livets frustrationer. Måske tabte du vægten og fik det tilbage, eller det regnede på din nabolaggrill. Når vi bliver slået ned med frustrerende begivenheder, begynder vi at bemærke og blive frustreret af mindre ting, som ikke at finde en parkeringsplads eller rammer alle de røde lys i trafikken. Men hvis du ændrer din reaktion på disse frustrationer, vil de ikke have så stærk hold over dig.
  • Sammenlign den nuværende frustration til lignende i fortiden. Vil denne frustration gøre en forskel i det lange løb, eller spilder du din energi, der bliver arbejdet op over ingenting?
  • For eksempel lad os sige, at du er utilfreds med at lave sandwich til et job. Sæt noget kunstigt i det, arrangerer kødet farverigt med grøntsagerne. Tænk på noget rart at sige til kunden. Spørg lederen, hvis der er noget andet, du kan styre om miljøet, som musikken.
  • Hvis du hader trafik, skal du planlægge frem og lytte til din yndlingsmusik i din bil.
  • Træffe foranstaltninger for at ændre den frustrerende begivenhed. Hvis du hader at gå på arbejde, kan du måske tænke på denne måde, fordi du vil have en anden karriere. Gør en ændring for at løse situationen.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning Step 8
    3. Tag dig tid til at slappe af. Ofte bliver vi indpakket i negativitet, fordi vi er stressede, overvældet, frustreret eller vred. Når vi tillader os tid til at slappe af og genvinde, kan vi finde plads til at tackle problemer med en positiv holdning. Sæt til side hver dag for dig selv for at gøre noget, der slapper af, om det læser en bog, ser dit yndlings tv-show eller taler i telefon med en ven.
  • Prøve meditation eller yoga, eller tilbring et par minutter at tage nogle dybe vejrtrækninger.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 9
    4. Gør aktiviteter, du er god til. Frustration og negativitet opstår ofte, fordi vi føler en mangel på effektivitet eller manglende succes for vores indsats. Et produktivt svar er at gøre noget, du er godt til. Når du har det godt med dine evner, vil dit tankegang forbedres i den positive retning. Forøg, hvor ofte du gør dine yndlingsaktiviteter.
  • For eksempel, hvis du kan lide at strikke, tag en pause og arbejde på et strikprojekt. Du får positiv energi fra denne aktivitet, fordi du kan se dine fremskridt. Denne positive energi vil så påvirke, hvordan du føler om andre projekter.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 10
    5. Undgå medier, der forårsager negativ tænkning. Forskning viser, at negativ tænkning understøttes af medier med negative sammenligninger. Hvis du opdager medier, der får dig til at føle sig negativ, er en tilgang at undgå at medierne. Hvis du har fundet dig selv ofte at sammenligne dig med en bestemt model eller atlet, undgå magasiner, shows eller spil, der har dem.
  • Selv midlertidig eksponering for medierne, der skildrer ideelle billeder, har vist sig at påvirke selvværd og selvbillede negativt.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 11
    6. Prøv humor. At have det sjovt og griner kan øge dit humør og øge dine positive reaktioner på ting og mennesker.
  • Deltage i et komedie show, se comedy tv, eller læs en bog af vittigheder. Dette vil bidrage til at opbygge en sans for humor, der er forbundet med lekødhed og positivitet.
    • Metode 3 af 4:
    Interagere med andre
    1. Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 12
    1. Omgiv dig med positive mennesker. Når en ven er negativ, kan hans negativitet have tendensen til at gnide på dig. For eksempel, hvis denne person altid taler negativt om din skole, kan du begynde at tænke negativt også. Dette skyldes, at dette er alt hvad du fokuserer på. Hvis du tænker på de positive aspekter af din skole, begynder du at se dem tydeligere.
    • Byg et netværk af mennesker, der nærmer sig livet med positivitet. Bruge mindre tid sammen med dem, der bringer dig ned.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 13
    2. Være positiv om andre mennesker. Undertiden føler sig negativ er gennemgribende og påvirker alle vores interaktioner. Negativitet kan få folk til ikke at bruge tid sammen med dig og tilføje til en cyklus af følelse negativ. En måde at bryde ud af denne cyklus og opbygge et positivt tankegang er at øve social støtte. Udvidelse af positive kommentarer til andre kan hjælpe dig med at opbygge et positivt tænkningsbundt.
  • For eksempel kan du hjælpe nogen med at føle sig godt om sig selv ved at anerkende ham og påpege noget positivt. Kompliment ham om, hvor godt han kan synge, for eksempel.
  • At være rart for andre er forbundet med positive resultater i familie, sundhed og karriere, som vil hjælpe med at opbygge din positive tænkning tankegang.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 14
    3. Vis interesse og stolthed i andre. Når du interagerer med andre, kan du hjælpe dem med at føle sig positivt. Dette vil igen øge dit eget positive tankegang. Øge positiv tænkning i andre ved at vise interesse og styrke den stolthed, du føler.
  • Når du kommer sammen med en ven, skal du bruge tiden til at tale om, hvad der er nyt med hende. Styre samtalen væk fra dig selv og fokusere på at lytte til hende.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning Mindset Trin 15
    4. Vær opmærksom på, når du hjælper andre. Skriv ned de måder, du har hjulpet en anden og bidraget til hans eller hendes velbefindende. Det lyder noget gratuitous eller selvbetjente. Men forskning viser denne form for adfærd kan hjælpe dig med at føle, at du gør en forskel ved at blive positiv.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning Step 16
    5. Deltag i en social gruppe. Tilhørende en social gruppe kan bidrage til at reducere negativ tænkning. Religiøs tilknytning kan for mange mennesker dyrke et positivt tankegang.
    • Metode 4 af 4:
    At have en sund livsstil
    1. Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 17
    1. Få nok søvn. Det er meget nemmere at håndtere livets frustrationer og forblive positive, når du ikke kører på tom. Din krop har brug for hvile for at komme sig, hvilket vil hjælpe dit sind arbejde mere produktivt og positivt. Formålet med at få 7-8 timers søvn hver nat.
    • Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, prøv at dæmpe lysene lidt, før sengen. Sluk alle skærme (computer, tv, telefon) mindst 30 minutter før du går i seng. Dette vil hjælpe dig med at slå sig ned for at sove.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 18
    2. Spis godt. Foder din krop med godt brændstof, der vil hjælpe dig med at opretholde en positiv holdning. Undgå forarbejdede og stegte fødevarer. Spis masser af næringsrige fødevarer, såsom frugter, grøntsager, proteiner og fuldkorn.
  • Spis mad rig på vitaminer, der er kendt for deres humørforstærkende kvaliteter. Disse omfatter selen, såsom korn, bønner, fisk og skaldyr og magert kød-omega-3 fedtsyrer, såsom fedtfisk og valnødder- og folat, såsom grønne greens og bælgfrugter.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning, skridt 19
    3. Drik masser af vand. Negative stemninger har været forbundet med dehydrering. Sørg for at du får nok vand hele dagen. Formålet med 72 ounce væsker (for kvinder) eller 104 ounce væsker (for mænd).
  • Nogle af dit daglige væskeindtag opstår gennem de fødevarer, du spiser. Det er en god ide at skyde for omkring 8 otte ounce kopper vand hver dag.
  • Billedet med titlen Byg et positivt tænkning Step 20
    4. Træn regelmæssigt.Som du træner, frigiver din krop endorfiner, som er kemikalier forbundet med positive følelser. Regelmæssig motion kan afværge stress, depression og andre lidelser.
  • Få mindst 20-30 minutters motion tre gange om ugen.

    • Ekspert Q & A

    Vidste du, at du kan læse ekspert svar til denne artikel?Lås op ekspert svar ved at støtte WikiHow
    Søg
    Tilføj nyt spørgsmål
    • Spørgsmål
      Hvordan udvikler jeg et positivt tankegang?
      Tracey Rogers, MA
      Tracey Rogers, MA
      Certified Life Coach
      Tracey L. Rogers er en certificeret livstræner og professionel astrolog baseret i Washington, DC Metropolitan Area. Tracey har over 10 års livs coaching og astrologi oplevelse. Hendes arbejde er blevet præsenteret på nationalt syndikeret radio, såvel som online platforme som Oprah.com. Hun er certificeret af Life Purpose Institute, og hun har en MA i international uddannelse fra George Washington University.Tracey Rogers, MA
      Tracey Rogers, MA
      Certified Life Coach
      Ekspert svar

      Støtte wikihow vedLås op denne ekspert svar.

      At foretage en ændring bør ikke kræve en masse indsats. Hvis du er meningen at ændre noget som dit tankegang, mener det, at det vil ske ubesværet. Du skal stadig gøre din del, men hvis du fremhæver en masse indsats, skal du skifte den måde, du ændrer dig selv eller tænker på at forbedre din tankegang, så du ikke bliver frustreret eller afskrækket.
      Tak!
      Ja Nej
      Ikke nyttigt 0helpful 0
    Stil et spørgsmål

    Video: Sådan opbygger du et positivt tænkningsbundt

    Holde øje
    Del på sociale netværk :
    Lignende