Sådan er du optimistisk (med billeder)

Er din glas halvt tomt eller halvt fuld? Hvordan du svarer på dette spørgsmål kan afspejle dine udsigter på livet, din holdning til dig selv, og om du er optimistisk eller pessimistisk - og det kan endda påvirke dit helbred..Hvert liv har sine op- og nedture, men at have et optimistisk syn på livet har vist sig at have en betydelig positiv effekt på livskvaliteten, såsom ens mentale og fysiske trivsel. Optimisme betragtes også som en nøgle komponent i styring af stress. Optimisme betyder ikke at ignorere de hårde eller udfordrende ting i livet, men det betyder at ændre, hvordan du nærmer dem dem. Hvis du altid har haft en pessimistisk verdensbillede, kan det være svært at omorganisere dit perspektiv, men det er muligt at fremhæve det positive i dit liv med lidt tålmodighed og mindfulness.

Trin

Del 1 af 2:

Lære at omfavne dine følelser

1. Genkende det gode og dårlige i dit liv og undersøge, hvordan du har været påvirket af hver. Optimisme betyder ikke, at du skal føle sig "glad" hele tiden. Faktisk, forsøger at tvinge følelser af lykke under potentielt traumatiske oplevelser, være usunde. I stedet skal du klemme dig selv til det fulde udvalg af følelser i dit liv og acceptere, at de negative såvel som positive følelser er en naturlig del af menneskets erfaring. Forsøger at undertrykke en bestemt type følelser kan forårsage alvorlig følelsesmæssig nød. Ikke fokusere mere på en type følelser end den anden kan faktisk hjælpe dig med at blive mere adaptiv og proaktiv i fremtidige uventede situationer. Dette vil øge din evne til at være optimistisk og modstandsdygtig i lyset af usikkerhed.

Negative følelser kan blive en konditioneret vane over tid. Undgå at bebrejde dig selv for negative følelser og foreninger. Skylden er uhensigtsmæssigt, fordi det ikke ser frem til, hvordan du kan vokse - det ser bagud på, hvad der allerede er sket.
I stedet fokuserer på at være opmærksom på, hvornår disse negative følelser opstår. En journal kunne hjælpe dig med at gøre dette. Skriv ned, når du oplever negative følelser eller tanker, så undersøge deres sammenhænge og udforske alternative måder at reagere på dem.
For eksempel forestil dig, at nogen skærer dig i trafikken. Du reagerer ved at føle dig vred, honkede dit horn og måske råbe på chaufføren, selvom han / hun ikke kan høre dig. Du kunne skrive i din journal, hvad der skete, hvordan det fik dig til at føle, og hvad dit umiddelbare svar var. Døm ikke dig selv som "højre" eller "forkert", bare skriv ned, hvad der skete.
Derefter tag et skridt tilbage og tænk på, hvad du har skrevet. Var dit svar i overensstemmelse med dine værdier og den type person, du vil være? Hvis ikke, hvad kunne du have gjort anderledes? Hvad tror du, du virkelig svarede på? For eksempel, måske var du ikke rigtig vred på chaufføren - måske havde du en stressende dag og tillod din stress at eksplodere på den ene person.
Ser frem til, når du skriver disse poster. Brug dem ikke som et sted at vige i negative følelser. Tænk på, hvad du kan lære af oplevelsen. Hvad kan du bruge til at vokse som en person? Kan du bruge denne oplevelse til at informere andre erfaringer? Hvis du støder på en lignende situation næste gang, hvordan kan du reagere på en måde, der er i overensstemmelse med dine værdier? For eksempel, måske at indse, at du reagerede med vrede på grund af din stressende dag, kunne du hjælpe dig med at indse, at alle gør fejl og opfordrer dig til at føle dig mere empatisk med andre mennesker, næste gang nogen viser vrede mod dig. At have en eksisterende ide om, hvordan du vil have At reagere på negative situationer kan også hjælpe dig i de hårde øjeblikke.

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 2

2. Øve mindfulness. Mindfulness er en vigtig del af optimisme, fordi det opfordrer dig til at fokusere på at anerkende dine følelser i øjeblikket uden at dømme dem. Ofte opstår negative reaktioner, når vi forsøger at kæmpe mod vores følelser, eller når vi tillader os at blive så blinde af vores følelser, som vi glemmer, at vi kan kontrollere, hvordan vi reagerer på dem. Fokus på din vejrtrækning, accepterer din krop og dine følelser og lærer fra dine følelser i stedet for at nægte dem kan hjælpe dig med at blive komfortabel med dig selv, hvilket er vigtigt, når de negative følelser opstår.

Mindfulness Meditation er blevet vist af mange undersøgelser for at hjælpe med følelser af angst og depression. Det kan faktisk omprogrammere den måde, din krop reagerer på stress.

Se efter mindfulness meditationsklasser i dit fællesskab. Du kan også finde guidede meditationer online, som på UCLA MINDFUL AWARENESS FORSKNINGSCENTER ELLER BUDDHANET. (Og selvfølgelig er der flere gode tutorials på .)

Du behøver ikke at begå en stor tid til at meditation for at se dens virkninger. Bare et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom og acceptere dine følelser.

Billedet med titlen være optimistisk trin 3

3. Identificer om din indre monolog er en optimist eller en pessimist.Vores indre monolog er en stor indikator for, om vi naturligvis tager et positivt eller negativt udsigter på livet. Vær opmærksom på din indre monolog i løbet af en dag og se, om nogen af følgende former for negativ selvtaler (det vil sige din indre monolog) vises regelmæssigt:

Det kan hjælpe med at holde en "Tænk log" hele dagen. Skriv ned eventuelle negative tanker, du har, så kom med noget mere positivt, du kan fokusere på i stedet.

Forstørre de negative aspekter af en situation og filtrere alle de positive.

Automatisk bebrejde dig selv for enhver negativ situation eller begivenhed.

Forvente det værste i en given situation. Drive-Through Coffee Shop får din ordre forkert, og du tror automatisk, at resten af din dag vil være en katastrofe.

Du ser kun ting lige så gode eller dårlige (også kendt som polarisering). I dine øjne er der ingen mellemplads.

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 4

4. Kig efter positive i dit liv. Det er vigtigt at omorganisere din indre monolog at fokusere på de positive aspekter af både dig som individ og verden omkring dig. Selvom positiv tænkning kun er et af skridtene mod at blive en sand optimist, kan virkningerne af positiv tænkning for både din krop og sind være signifikant, såsom:

Øget levetid Span

Lavere depressionsatser

Lavere niveauer af nød

Forbedret immunsystem

Bedre psykologisk og fysisk velvære

Reduceret risiko for død fra kardiovaskulær sygdom

Bedre coping færdigheder under vanskeligheder og tider af stress

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 5

5. Husk, at ægte optimisme er forskellig fra blind optimisme. Blind optimisme opstår, når en person mener, at intet dårligt kan ske. Dette kan føre overkonference og naivitet, og det kan føre til skuffelse eller endda fare. Ægte optimisme ignorerer ikke bare udfordringer eller lade som om, at negative følelser og oplevelser ikke eksisterer. Det anerkender disse udfordringer og så siger: "Jeg kan arbejde gennem dem!"

For eksempel beslutter at gå på skydiving uden at tage en lektion eller læse om emnet, fordi "det vil alle arbejde ud" er et eksempel på blind (og farligt!) Optimisme. Det er ikke realistisk, og det erkender ikke, at du skal arbejde for at overvinde forhindringer. En beslutning som denne kunne sætte dig i reel fare.

En sand optimist ville se på skydiving og erkende, at det er en kompleks sport, der kræver mange trænings- og sikkerhedsforanstaltninger. I stedet for at blive afskrækket af det krævede arbejde, ville en optimist sætte et mål ("lære at skydive") og derefter begynde at arbejde mod det, så sikker på, at han / hun kan nå det.

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 6

6. Skriv dig selv daglige positive bekræftelser. At skrive ned kort udsagn kan hjælpe os med at tro på potentialet i en handling, vi ønsker at opnå. Jot ned et par bekræftelser, der minder dig om, hvad du forsøger at ændre sig om, hvordan du ser verden på. Sæt dem på steder, hvor du vil se dem hver dag, som på dit badeværelse spejl, indersiden af dit skab på din computer og endda tapet til din bruservæg. Eksempler på positive bekræftelser kan være:

"Alt er muligt."

"Mine omstændigheder skaber mig ikke, jeg skaber mine omstændigheder."

"Det eneste, jeg kan kontrollere, er min holdning til livet."

"Jeg har altid et valg."

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 7

7. Undgå at sammenligne dig med andre. Det er nemt at være misundelig, men det kan ofte føre til rent negativ tænkning ("De har flere penge end jeg gør.", "Hun løber hurtigere end jeg gør."). Husk, der er altid nogen, der har det værre. Undgå negative sammenligninger med andre, fokuserer i stedet på den positive. Undersøgelser tyder på, at klager over ens problemer kan være forbundet med depression og angst.

Øvelse af taknemmelighed i dit daglige liv kan være en god måde at komme ud af cyklusen af negative sammenligninger.Skriv breve takker folkene i dit liv eller fortælle dem personligt. Et fokus på disse positive elementer i dit liv kan dramatisk øge dit humør og følelser af velvære.

Sige "tak skal du have" stille til dig selv så snart du vågner om morgenen. Mens du ikke behøver at have noget at være taknemmelig for, vil gentage denne mantra sætte dig i et positivt tankegang.

Overvej at holde en taknemmelig journal. Forskning har fundet ud af, at mænd og kvinder, der skrev et par linjer hver uge om ting, der havde fundet sted for nylig, der fik dem til at føle sig taknemmelige tendens til at føle sig mere optimistiske og bedre om deres liv generelt.

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 8

8. Arbejde med at forbedre dit perspektiv i 1 eller 2 områder i dit liv. Pessimisme stammer ofte fra følelser af hjælpeløshed eller manglende kontrol. Identificer et eller to nøgleaspekter, som du gerne vil ændre i dit liv og arbejde på at forbedre dem. Dette vil hjælpe med at genoprette din tro på din egen magt og evne til at påvirke forandring i dit daglige liv.

Se dig selv som en årsag, ikke en effekt. Optimister er kendt for deres tendens til at tro, at negative begivenheder eller oplevelser kan overvindes af deres egen indsats og evner.

Start små. Må ikke føle, at du skal påtage sig alt på én gang.

Positiv tænkning kan føre til positive resultater. I en undersøgelse, uddannelse af mandlige basketballspillere til at tilskrive positive resultater - for eksempel at gøre et fritgående deres evne og negative resultater til deres manglende indsats viste sig at forbedre deres efterfølgende præstation væsentligt.

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 9

9. Smil så ofte som du kan. Undersøgelser har vist, at sætte et muntert smil på dit ansigt, kan faktisk få dig til at føle sig lykkeligere og mere optimistisk om nutiden og fremtiden.

I en undersøgelse, emner, der blev bedt om at holde en pen i deres mund (får dem til at gøre ansigtsmuskelbevægelserne karakteristisk for et smil) nominelle tegnefilm at være sjovere end andre emner gjorde, selv om de ikke var opmærksomme på, at det kun var smilet det var at øge deres reaktion. Bevidst at ændre ansigtsmusklerne for at afspejle en positiv følelse sender en lignende besked til din hjerne, løfter dit humør.

Del 2 af 2:

Forøgelse af dine optimisme butikker

1. Indse, hvordan du er forbundet med verden omkring dig. Optimisme er ikke noget, der simpelthen stammer fra din egen hjerne og udstråler udadvendt - det vokser mellem dig og den verden, hvor du bor. Lær at genkende disse aspekter af dit miljø, som du ikke er tilfreds med og investerer din tid og energi til at ændre dem.

Arbejde mod at ændre verden til det bedre på konkrete måder, en interaktion ad gangen. Dette kunne tage form af tilslutning til en social retfærdighedsbevægelse eller politisk årsag, der er vigtig for dig.
Husk dog, at der er et væld af forskellige kulturer i verden, hvoraf din er kun en. Ikke blive fanget i tanken om, at din kultur eller måde at gøre tingene er overlegen eller den eneste vej. Omfavne mangfoldigheden i verden og arbejde for at hjælpe andre på deres egne vilkår kan lære dig at se skønhed og positivitet i mange ting.
På en mikro skala kan selv omarrangere konkrete ting som dine møbler hjælpe med at bryde op gamle, lidetfulde adfærdsmønstre og tillade dig at danne nye. Undersøgelser har vist det bryde en vane er lettere, hvis du ændrer dine rutiner, fordi dette aktiverer nye områder af din hjerne.
Dette går hånd i hånd med at lære at acceptere og arbejde med en bred vifte af følelser, da det er umuligt at eksperimentere med, hvad du aldrig behøver at støde på. I stedet for at forsøge at mikrostyr dine følelser ved at leve de samme vaner hver dag, eksperimentere med hver interaktion og forsøge at finde måder at forbedre ting om det miljø, du deler med andre.
Byg mål og forventninger til fremtiden fra dine konkrete interaktioner med andre mennesker og miljøet. Når du gør det, kan du undgå at skabe urealistiske forventninger til jer og andre.

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 11

2. Prøv at tænke på, hvad dit liv ville være som uden positive. Denne øvelse kommer fra forskere på Berkeley, som anbefaler at du tager 15 minutter en gang om ugen til at øve. Tænker på, hvordan dit liv ville være anderledes uden noget, du elsker eller er taknemmelige for, kan hjælpe dig med at dyrke optimisme ved at imødegå den naturlige tendens til at antage, at de gode ting i livet er "givens."Husk at vi er heldige for enhver positiv ting, der er sket, og at disse ting ikke var uundgåelige, kan fremme en holdning af taknemmelig positivitet.

Start med at fokusere på en enkelt positiv begivenhed i dit liv, som en præstation, en tur eller noget, der er meningsfuld for dig.

Husk begivenheden, og tænk på de omstændigheder, der tillod det at ske.

Overvej de måder, hvorpå disse omstændigheder kunne have været anderledes. For eksempel har du måske ikke lært det sprog, der førte dig til at tage den tur, eller du har måske ikke læst papiret dagen du fandt meddelelsen om det job, du nu elsker.

Skriv ned alle de mulige begivenheder og beslutninger, der måske er gået forskelligt og holdt denne positive begivenhed fra at forekomme.

Forestil dig, hvad dit liv ville være, hvis denne begivenhed ikke var sket. Forestil dig, hvad du ville mangle, hvis du ikke havde alle de andre positive ting, der er blevet skabt af den begivenhed.

Kom tilbage til at huske, at arrangementet skete. Reflektere over de positive, det er bragt til dit liv. Tale taknemmelighed, at disse ting, det gjorde det ikke har at ske, arbejdet for at bringe dig denne glædelige oplevelse.

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 12

3. Find sølvforbindelserne. Det er den naturlige menneskelige tendens til at fokusere på, hvad der går galt i vores liv snarere end hvad der er gået rigtigt. Tæller denne tendens ved at undersøge en negativ begivenhed og finde den "lyse side."Forskning har vist denne evne til at være en vigtig del af optimisme, og det hjælper også med stress, depression og dine relationer med andre. Prøv det i ti minutter om dagen i tre uger, og du vil blive overrasket over, hvor meget mere optimistisk du er blevet.

Start med at notere 5 ting, der får dig til at føle, at dit liv er godt på en eller anden måde i dag.

Så tænk på en tid, hvor noget ikke gik som forventet, eller forårsagede dig smerte eller frustration. Skriv kort ned, hvad den situation var.

Kig efter 3 ting om den situation, der kan hjælpe dig med at se "sølvforingen."

For eksempel har du måske haft bil problemer, der gjorde dig sent for arbejde, fordi du var nødt til at fange bussen. Det er ikke en behagelig situation, men du kan overveje følgende som potentielle lyse sider:

Du mødte nye mennesker på bussen, som du normalt ikke interagerer med

Du var i stand til at fange bussen, hvilket er meget billigere end at skulle tage en taxa til arbejde

Din bil er fixable

Selvom de er små ting, skal du sørge for at finde mindst 3. Dette vil hjælpe dig med at blive praktiseret i at ændre din fortolkning og svar på begivenheder.

Billedet med titlen være optimistisk trin 13

4. Brug tid på aktiviteter, der får dig til at smile eller grine. Giv dig selv tilladelse til at grine. Verden er fuld af humor: Fordyb dig i den! Se tv-komedier, deltage i en stand-up komedie rutine, køb en joke bog. Alle har en anden sans for humor, men fokuserer på at finde ting, der får dig til at grine. Gå ud af din måde for at få dig til at smile mindst en gang om dagen. Husk, latter er en naturlig stress reliever.

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 14

5. Vedtage en sund livsstil. Optimisme og positiv tænkning har været tæt forbundet med motion og fysisk velvære. Faktisk har motion vist sig at være en naturlig humørforstærker, hjulpet af de endorfiner, der produceres, når du engagerer sig i fysisk aktivitet.

Engagere sig i en slags fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen. Fysisk aktivitet behøver ikke at være en træning på gymnastiksalen. Gå en tur med din hund. Brug trappen på arbejde i stedet for elevatoren. Enhver mængde fysisk bevægelse kan bidrage til at forbedre dit humør.

Begræns humørforbedrende stoffer, såsom lægemidler eller alkohol. Undersøgelser har fundet betydelige forbindelser mellem pessimisme og misbrug af narkotika og / eller alkohol.

Billedet med titlen Vær optimistisk trin 15

6. Omgiv dig med venner og familie, der lyser dit humør. For eksempel skal du spille kjole op med dine børn eller gå til en koncert med din søster. At bruge tid sammen med andre mennesker kan ofte være en god måde at mindske isolation og ensomhed, som kan producere følelser af pessimisme eller skepsis.

Sørg for, at de i dit liv er positive og støttende folk. Ikke alle, du støder på i livet, vil have samme orientering og forventninger til livet som dig, og det er helt okay. Men hvis du finder, at en anden persons holdninger og adfærd påvirker din egen negativt, overveje at løsne dig selv fra den pågældende person. Mennesker er yderst modtagelige for "følelsesmæssig smitte", hvor følelser og holdninger hos dem omkring os påvirker, hvordan vi føler os selv. Negative mennesker kan øge dit stressniveau og få dig til at tvivle på din evne til at styre stress på sunde måder.

Vær ikke bange for at eksperimentere med dine relationer. Du ved aldrig, om nogen, selvom han / hun er meget forskellig fra dig, kan bringe noget værdifuldt for dit liv. Overvej processen en slags kemi. Det er vigtigt at finde den rigtige kombination af mennesker for at dyrke et optimistisk syn mod fremtiden.

En ændring af humør betyder ikke en personændring. At være en optimist er ikke den samme som en udadvendt. Du behøver ikke at være en udadvendt til at være en optimist. Faktisk forsøger at være en person, du ikke kan lade dig føle dig udtømt og trist, ikke optimistisk.

Billedet med titlen være optimistisk trin 16

7. Vær positiv i dine handlinger mod andre. Optimisme er smitsom. Viser positivitet og medfølelse i dit interaktion med andre fordele ikke kun dig, det kan skabe en "ripple effekt", hvor andre opfordres til at være positive over for endnu flere mennesker. Derfor har velgørenhedsarbejde eller frivillige aktiviteter længe været forbundet som en væsentlig faktor i humørforbedring. Uanset om det køber en fremmed en kop kaffe eller tjener jordskælv ofre i et andet land, betaler positivitet i dine handlinger mod andre i øget optimisme.

Velgørenhedsarbejdet er blevet citeret som et naturligt løft for selvtillid og selvværd, hvilket kan hjælpe med at kæmpe følelser af pessimisme eller hjælpeløshed.

Tjener eller give til andre kan også få dig til at føle sig godt om dit bidrag til verden. Dette gælder især, hvis du kan gøre dine bidrag personligt, snarere end anonymt eller online.

Frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at få nye venner og kontakter, der omgiver dig med et positivt fællesskab, der kan øge optimismen.

Smilende på fremmede er en kulturel adfærd. For eksempel anser amerikansk kultur generelt det som venlig, men russisk kultur ser det med mistanke. Du er velkommen til at smile hos andre offentligt, men vær opmærksom på, at de kan have forskellige traditioner end du gør, og ikke blive fornærmet, hvis de ikke returnerer gestuset (eller endda synes forstyrret af det).

Billedet med titlen være optimistisk trin 17

8. Indse, at optimisme er en cyklus. Jo mere du engagerer sig i positiv tænkning og handling, jo lettere vil det være at opretholde trenden af optimisme i dit daglige liv.

Tips

Prøv at huske, at validering kan komme indefra. Du behøver ikke nødvendigvis fulde resultater eller ros for at bevise din selvværd.

Alle har svaghedstider.Du kan snuble til tider og gå tilbage i dårlige vaner, men husk forbi følelser af optimisme og minde dig selv om, at positive følelser er i rækkevidde. Husk: Du er ikke alene. Nå ud til dine supportnetværk for at få hjælp til at komme tilbage til positiv tænkning.

Smil og se på spejlet. Ifølge ansigtsgenkendelse teori kan dette hjælpe dig med at forblive glad og opretholde en positiv strøm af tanker.

Tælle positive og negativer, eller fordele og ulemper i en situation. Men fokusere på positive.

Hvis du forsøger at være optimistisk om en bestemt begivenhed - ligesom det college accept brev, prøv at fokusere på resultatet. Hvis du ikke kommer i, hvad er noget positivt, der kom fra det? Måske kom du ind i et andet godt college, der vil være bedre for dig i det lange løb, eller du lærte noget fra det.

Advarsler

Forveks ikke pessimisme med depression.Depression kan være en alvorlig medicinsk tilstand, og det er vigtigt at konsultere uddannede fagfolk, hvis du tror, at dine negative udsigter kan være et tegn på denne tilstand.

Del på sociale netværk :